Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Polarin kanssa

Blogiani enemmän lukeneet tietävät minun kärsineen ylirasitustilasta sekä vakavasta raudanpuutteesta, joka oireili muun muassa sydämen rytmihäiriöillä ja hyvin korkeilla sykkeillä. Olen käyttänyt sykemittaria satunnaisesti jo pitkään ja viimeisen vuoden ajan ihmettelin usein huippukorkeita sykelukemia. Koska sykemittarin käyttöni ei ollut säännöllistä, en kiinnittänyt asiaan kuitenkaan sen suuremmin huomiota. Kun nyt aloitin treenaamisen uudelleen, aivan erilaisista lähtökohdista ja aivan erilaisilla tavoitteilla, sykkeen mittaaminen ja palautumisesta huolehtiminen tulivat osaksi jokaista treeniäni. On myös huojentavaa huomata välillä kesken päivän, kuinka leposyke on alle 50, siellä missä se on ennenkin ollut ennen sairastumistani.

Pääsin tässä kaupallisessa yhteistyössä Polarin kanssa testaamaan Polar Vantage M -urheilukelloa. Mikä parasta, kellossa on 130 lajiprofiilia joista yksi on itsellenikin rakas treenilaji uinti, sekin jaettuna avovesiuintiin sekä allasuintiin. Vihdoin täydellisesti toimiva rannesykemittari, joka toimii moitteettomasti myös vedessä. En edes huomaa sitä kädessäni.

Olen käyttänyt monen eri merkin sykemittareita, aktiivisuusrannekkeita ja urheilukelloja aiemminkin, mutta niiden käyttö on aina jäänyt satunnaiseksi. Yleensä kellon vaikeakäyttöisyyden, hankalan latauksen tai lyhyen akun keston takia. En myöskään pidä siitä että kello tuntuu paksulta ja tönköltä ranteessa, enkä tykkää sykevyön käytöstä esimerkiksi juoksulenkeillä, jolloin päällä on jo muutenkin tiukat juoksuliivit. Vaikka kyseessä onkin yhteistyö, pystyin koko sydämestäni suositella kelloa jo ensimmäisenä käyttöpäivänä. Listasinkin postauksen loppuun omat perusteluni Miksi juuri Polar Vantage M?

Palataan kuitenkin vielä hetkeksi sykemittariin käyttöön yleisesti. Miksi sykemittaria kannattaa käyttää? Kaikki ovat varmasti kuulleet mikä merkitys sykealueilla on treenaamisessa silloin, kun halutaan tavoitella parempia suorituksia. Peruskestävyystason harjoituksia tarvitsevat kaikki jotka haluavat kasvattaa kuntoa ja polttaa rasvaa kropasta. Silloin sykealuiden on oltava tarpeeksi matalat. PK-treenit kehittävät nimenomaan sitä kestävyyttä pitkissä urheilusuorituksissa eli valmistelevat kroppaa pidempikestoisiin suorituksiin. Koska olen aina treenannut liian kovaa ja liian korkeilla sykkeillä, peruskestävyystaso on se, jossa minulla on parantamisen varaa.

Varsinkin uinnissa itselläni on vaikeuksia saada sykettä matalaksi, sillä keskityn edelleen niin paljon vapaauinnin tekniikkaan, että vauhti alkaa mennä liian kovaksi ja syke nousee liian korkealle. Uinnissa muutenkin tärkeintä olisi juuri se rentous. Siinä on haastetta, mutta sitä kehitetään jatkuvasti. Oli kyseessä laji kuin laji, olen usein tehnyt virheellisesti liikaa vauhtikestävyystreenejä peruskestävyystreenien sijaan.

Vauhtikestävyystreenit tehdään aerobisella alueella eli aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välissä (nämä ovat jokaiselle yksilöllisiä ja selviävät vain mittaamalla, suuntaa antavia arvioita voi löytää netistä googlailemalla).  Vauhtikestävyysharjoittelu totuttaa kehoa sietämään ja poistamaan maitohappoja eli esimerkiksi uinnissa uimaan kovempaa vauhtia ja samalla pidempää matkaa. Näitä ei voi oikeastaan treenata mitenkään ilman sykemittaria, sillä omia sykealueita ei mitenkään voi tietää oloa kuulostelemalla.

Uidessa kello mittaa matkan käännösten mukaan käyttämällä GPS:ää, joka on tässä kellossa todella tarkka. Uintiharjoituksen alussa kelloon syötetään vain altaan pituus (yleensä 25 m tai 50 m) ja kello laskee matkan aina allasvälien perusteella sillä se huomaa käännökset ja suunnan muutokset.

 

 

Polar Vantage M antaa liikkujalle tietoa paitsi urheilusuorituksista sen aikana, myös kullanarvoista tietoa palautumisesta. Ylirasituksesta kärsineenä tiedän nyt kiinnittää siihen aivan erityistä huomiota. Polar Vantage -tuoteperheeseen kuuluu myös Vantage V-kello, jonka avulla on mahdollista tehdä ortostaattinen testi, eli testi joka mittaa sykevaihtelua. Iso sykevaihtelu kertoo hyvästä palautumisesta. Ortostaattiseen testiin tosin tarvitsee lisäksi myös Polarin oman sykevyön, vaikka kello mittaakin sykkeen normaalisti ranteesta. Sykevyön hankkimalla pystyy kuitenkin seurata sykettä ilman kelloa, esimerkiksi talvilajeissa tai vaikka kahvakuulatunnilla jossa kello voi olla ”tiellä”. Sykevyöstä nimittäin siirtyy tieto suoraan puhelimen Polar Flow appiin. Tällä Vantage M:llä voi myös seurata treenien ja päivittäisen aktiivisuuden kuormittavuutta Training Load Pro -toiminnolla, joka seuraa harjoittelu sydän- ja verenkiertoelimistön säätelyjärjestelmälle aiheutuvaa kuormitusta (cardio load eli kardiokuorma) ja ottaa huomioon sen, miten rasittuneeksi tunnet itsesi (perceived load). Jos käytät erillistä juoksu- tai pyöräilytehomittaria (saatavilla erikseen) näet myös lihaskuormituksen (muscle load).

Kun tiedät, miten rasittuneita kehon eri osat ovat, voit optimoida treenin harjoittamalla oikeaa kehon osaa oikeaan aikaan. Jokaisesta harjoituksesta saa palautteena numeroarvon, sanallisen arvion sekä visuaalisen asteikon Polar Flow -sovelluksessa.

Koska Polar Vantage M on kuitenkin kevyt, siro ja näyttää periaatteessa tavalliselta kellolta, se on luonteva osa ihan tavallista arkipukeutumistakin. Vannoin etten koskaan voisi nukkua sykemittarin kanssa, mutta koska halusin saada tietää yöllisiä leposykkeitäni sekä seurata Polar Flow -sovelluksen kautta palautumistani yöaikana, kokeilin ja ihan yhtä hyvin nukuin kevyt kello kädessäkin.

Sykemittareita ja urheilukelloja on maailma täynnä, mutta miksi itse valitsisin tällä hetkellä nimenomaan Polarin? Itseasiassa teinkin jo valintani ja laitoin vanhan sykemittarini myyntiin, vaikka senkin on sanottu kuuluvan urheilukellojen parhaimmistoon. Tämä Vantage M kun on minulle sopivin mahdollinen vaihtoehto, sillä..

+ se on kevyt, tuskin huomaan sitä ranteessani

+ vaihdettavilla rannekkeilla saan siitä omannäköisen

+ kello mittaa jatkuvasti sykettä halutessani, tätä toimintoa suosittelen käyttämään!

+ käyttöohjeet ovat todella selkeät, mihin tahansa ongelmaan löytyy vastaus helposti

+ kello itsessään on hyvin helppokäyttöinen ja selkeä

+ suomenkielinen sovellus toimii moitteettomasti

+ kelloon pystyy ladata Polar Flow -juoksuohjelman eri mittaisille matkoille! Juoksu ja hiihto ovat suosikkilajejani uinnin ohella kun haluan treenata peruskestävyyttä

+ se auttaa palautumaan mittaamalla harjoittelun kardiokuormaa ja sykettä unen aikana

+ se sisältää 130 lajiprofiilia, itselleni mieluisia olivat mm. allas- ja avovesiuinti, perinteinen sekä vapaa hiihtotyyli (nämäkin on eroteltu!) sekä muu ulkoliikunta josta on hyötyä erityisesti lapsen kanssa ulkoillessa

+ kello tsemppaa liikkumaan enemmän päivän aikana mittaamalla aktiivisuutta koko päivän ajan

Tänä vuonna olen päättänyt tosiaan alkaa treenata tavoitteellisemmin ja siksi halusin nyt Polar Vantagen avulla haastaa itseni. Päätin, että alan seurata säännöllisesti sykettäni ja sen avulla kehitän erityisesti sitä peruskestävyyttä. Tavoitteena onkin uida pidempiä matkoja alhaisemmilla sykkeillä. Jos sitä kesään mennessä saisi uitua jo parin kilometrin lenkkejä peruskestävyysalueella. Pian pääsen myös testaamaan kelloa suosikkilajini hiihdon kanssa, jossa tavoitteena on 20 kilometriä kahteen tuntiin maltillisilla sykealueilla. Haastetta kerrakseen, mutta mä nautin niistä. Itsensä ylittäminen on parasta, kun sen tekee omaa kehoa ja terveyttä huomioiden. Tähän on liikkujalla isona apuna laadukas ja luotettava sykemittari. Mä haluan haastaa myös sut liikkumaan kovempaa! Minkä haasteen asetat itsellesi ja miten aiot sen saavuttaa?

Yhteistyössä: Polar &


..tässä hei! Mietin tuossa putsatessani laukkua tahroista, kuinka suhteeni materiaan on muuttunut viimeisten vuosien aikana. Rakastin ostaa kalliita vaatteita ja asusteita ja suosin paljon merkkituotteita, isolla logolla ja tunnistettavalla kuosilla tietenkin. Usein haaveilin uusista hankinnoista ja mietin aina, mitä seuraavaksi ostan ja mistä. Ajattelin aina, että kyllä viimeistään se tikattu nahkalaukku olalla ja kultakello ranteessa on sitten tyytyväinen ja onnellinen. Niin kuin moni muukin on ajatellut ja ajattelee varmasti tälläkin hetkellä.

Mitä enemmän tavaraa olen ostanut ja saanut, sitä enemmän olen alkanut inhota sitä materialistia itsessäni. Omistan kaikki aiemmat materialistiset haaveeni, eivätkä ne ole tehneet minua onnelliseksi. Onnellisuuden sen sijaan olen löytänyt ihan muualta, mutta se on oma juttunsa se. Kulutustottumukseni ovat muuttuneet täysin ja siinä missä ennen rakastin pyöriä ostoskeskuksissa ja tehdä heräteostoksia, nykyään ahdistun ostamisesta ja turhasta tavarasta. Sen sijaan olen huomannut, kuinka esimerkiksi säästäminen tekee minut paljon iloisemmaksi kuin saman rahan tuhlaaminen shoppailuun. Olen todella kunnianhimoinen, mitä tulee esimerkiksi töiden tekoon ja samalla kunnianhimolla haluan myös tehdä itselleni ja lapselleni enemmän rahaa. Mutta en sen takia, että voisin vain shoppailla ja ostaa turhaa tavaraa. Rahalla kun saa paljon muutakin. Raha ja kulutus kulkevat nykyään vähän liikaa käsi kädessä. Raha toki tuo turvaa, hyvää oloa ja uusia näkökulmia mutta se ei automaattisesti tarkoita, että pitäisi ostaa jotain tavaraa jatkuvasti.

Ostaminen oli itselleni ainakin hyvän olon ja tyytyväisyyden hakemista. Se, että jatkuvasti halusin jotain uutta, kertoi siitä että olin tyytymätön elämääni. Kun pikkuhiljaa on alkanut löytää sen merkityksellisyyden muualta, onkin yhtäkkiä todella paljon helpompi olla ja samalla huomaan pärjääväni paljon vähemmällä määrällä materiaa. Mua on alkanut ällöttää jatkuva tuhlaaminen ja esimerkiksi vaateostoksia en ole tehnyt pitkään aikaan. Dubaissa ollessani meillä oli aivan ylihulppeat oltavat ja toki oli ihan hauskaa elää sellaista öljysheikin elämää viikon ajan, mutta arvoni ovat kyllä ihan muualla kuin kullatuissa huonekaluissa ja luksusautoissa. Mihin ihmisiltä on unohtunut luonto, liikunta, rauhallisuus ja se kokonaisvaltainen zen? Dubaissa oli ihanaa, mutta pakko sanoa että itse matkustan silti mieluummin Lapin rauhaan keskelle luontoa, jossa kehoni ja sieluni rentoutuu täydellisesti. Ikävä kyllä siellä ei ole aurinkoa.

Mihin sitten käytän rahaa? No, itseeni ja hyvinvointiini. Tietysti lapseeni, terveydenhoitoon, ihan valtavia summia koiriin (Caran hammaslääkärilasku oli esimerkiksi 1200 euroa) sekä puhtaaseen, terveelliseen ruokaan. Turhamaisuuksista voisin mainita myös kauneudenhoidon, sillä haluan tehdä arjestani helppoa ja kulkea meikittä siisteillä hiuksilla ja kynsillä jokaisena päivänä. Sen sijaan, että ostaisin kalliita vaatteita, suosin aikaa kestäviä klassikoita. Kun on vuosien myötä saanut itselleen suht toimivan vaatekaapin, sitä ei halua enää täydentää kuin klassisilla, helposti yhdisteltävillä vaatekappaleilla. Sen sijaan esimerkiksi urheiluvaatteita ja -välineitä ostan paljon enemmän ja useammin. Urheilu onkin oikeastaan ainoa asia, jossa entinen materialisti sisälläni nostaakin vähän päätään. Sillä en voi kieltää, etteikö hiihto sujuisi paremmin kunnon suksilla tai että pakkaspäivänä tarkenisi jotenkin hyvin ilman kunnon villakerrastoa tai untuvatakkia. Toisaalta taas treenikamat ja -vaatteet kestävät aikaa paremmin kuin hetken muoti-ilmiöt. Ja mitä tulee muotiin, ajattomat klassikot jotka voin antaa vaikka lapsenlapselleni, ovat vielä ihan ok ostoksia eikä niistä tule huono olo. Vai oletteko eri mieltä? Matkustaminen on yksi parhaimmista kohteista käyttää rahaa, sillä se antaa aina enemmän kuin ottaa.

Koska olen vuosien aikana ehtinyt shopata yhtä jos toista ja haalinut kaapit täyteen aivan turhaan tavaraa, päätin laittaa niitä myyntiin. Ensi viikolla aukeaakin siis mun putiikki Zadaan sovelluksessa. Jos säkin haluat tehdä järkevämpiä ostoksia, kannattaa ne tehdä mahdollisuuksien mukaan second handina. Nykyään on niin paljon laadukkaita, lähes käyttämättömiä juttuja myytävänä että on hulluutta ostaa aivan uusi vastaava paljon isommalla hintalapulla. Huikkaan vielä täällä blogissakin, kun omat tuotteeni ovat myynnissä ja mistä ne löytää. Yksi tän vuoden teemoista on fiksumpi kuluttaminen, joten aloitan sen nyt ainakin myymällä paljon ”ylimääräisiä” juttuja pois. Olisi kiva kuulla, oletteko te tai oletteko olleet materialisteja? Ja mitä haluaisitte ostaa second handina?

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria


 

..Tässä kuussa minut todettiin vihdoin terveeksi. Aika hassua muuten ajatella, kuinka vielä alkukuusta istuin kädet ristissä labrassa ja enemmän kuin mitään toivoin veriarvojeni paranevan. Eihän koskaan tiedä mitä seuraavaksi tapahtuu, mutta ainakin nyt olen kunnossa. Tämä on asia, joka on vaikuttanut ihan koko elämääni ja ajatuksiini enemmän kuin kukaan uskookaan.

 

..Toit talven. Rakastan talvea ja olin jo kovin surullinen, ettei me saada enää kunnon luistelu- ja hiihtokelejä etelään. Lapsilla on aivan valtavasti tekemistä, kohta pääsee jo jäälle ja mikä parasta, tämä on jo toinen hyvä talvi putkeen. Upean kesän jälkeen upea talvi tuntuu ihan luksukselta.

 

..Sain matkustaa ja nähdä taas lisää maailmaa. Aurinko ei koskaan ole pahitteeksi tähän aikaan vuodesta. Lapsen ilo uimisesta ja uusista nähtävyyksistä tarttuu aikuiseenkin ja parasta on huomata, että ne parhaimmat jutut lomillakin ovat onneksi todella pieniä ja yksinkertaisia.

 

..Olemme saaneet liikkua niin paljon. Treenaamiseni on pysynyt säännöllisenä ja Micael on oppinut laskettelemaan ja luistelemaan ihan kunnolla. Liikunta ja mahdollisuus siihen ovat suuria kiitollisuuden aiheitani kiitollisuuspäiväkirjassa, jota aloin hiljattain pitää.

 

..Lähdin mukaan silmiä avaavalle ”Löydä oman elämäsi supervoimat” -kurssille (lisää tässä postauksessa). Lyhyessä ajassa olen oppinut paljon itsestäni ja onnellisuudesta. Työmatkoilla kuuntelen nyt usein luentoja tai kirjoja positiivisesta psykologiasta. Tätä haluan lisää elämääni.

 

..Olen ollut niin motivoitunut ja inspiroitunut oikeastaan jokaisella elämän osa-alueella. Tämä on ollut jotenkin ihan poikkeuksellisen erilaista kuin aiemmin.

 

..Olit niin hyvä alku tälle vuodelle ♥

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria