Nämä aamurutiinit toivoisin jokaisen oppivan

lauantai lokakuu 14 2017

Herää oikeasti levänneenä, aikaisinkin. Tätä postausta kirjoittaessani kello on seitsemän. Ulkona on pilkkopimeää, sataa vettä ja myrskyää. Olisin voinut olla vielä tunnin sängyssä, mutta pienestä laiskuudesta huolimatta pakotin itseni ylös. Minua väsyttäisi yhtä lailla vielä tunninkin päästä. Tuon ajatuksen kanssa pääsen sängystä ylös paljon helpommin. Kun olen noussut, tunne aikaisesta aamusta ja yksin nautitusta kahvista muiden nukkuessa kadottaa viimeisetkin unihiekat silmistä. Tämän jälkeen ei enää halua palata aamun torkuksi.

Juo vettä Aloitan jokaikisen aamuni parilla vesilasillisella. Juon noin puoli litraa huoneenlämpöistä vettä tai sitruunavettä heti heräämisen jälkeen. Aineenvaihdunta lähtee liikkeelle ja yön aikana kertyneet kuona-aineet poistuvat kropasta. Olo on tunkkainen ilman vettä, mutta sitä ei tajua ehkä aiemmin ennen kuin ottaa vedenjuonnin säännölliseksi osaksi aamuja. Rutiiniksi.

Venyttele kevyesti Yön jälkeen lihakset ovat aina vähän jumissa. Veri lähtee kiertämään ja kehon liikkuvuus paranee pienellä venyttelyllä. Varsinkin treenipäivien jälkeen olo on melkoisen kankea kun sängystä nousee ylös. Muista, ettet venyttele liikaa. Koska lihakset ovat olleet koko yön paikallaan, ne ovat ikään kuin kylmät eivätkä kestä rajuja venytyksiä. Ei siis kannata turhaan reväyttää lihaksia venyttelyllä, jonka pitäisi vaikuttaa juuri päinvastoin, helpottavasti ja avaavasti. Aamujoogakin täytyy aloittaa hyvin varovasti, kehoa herättelevillä liikkeillä.

Hengittele syvään. Jos aamulla kiukuttaa, hengitä paha olo ja ärtymys ulos. Tuo pieni keino on yllättävän toimiva. Hyvää mieltä sisään, pahaa mieltä ulos. Keskity hetki hengitykseesi ja kroppaasi sen aikana, vaikka viiden sisäänhengityksen ajan. Tämä ei vaadi sinulta käytännössä mitään, ehkä puoli minuuttia keskittymistä omiin fiiliksiin? Rauhoittava pikkujuttu, joka auttaa keskittymään.

Jotain spesiaalia. Ota aamuusi tavaksi joku erityisen ihana juttu, itselleni se on kahvi kristallilasista tai väsyneet kasvot elvyttävä kosteuttava naamio, jota säilytän jääkaapissa ja annan sen vaikuttaa aamiaisen ajan. Pienistä kauniista asioista tulee niin hyvä mieli ja se on sijoitus hyvään päivään. Toivottavasti sinulla on tänään sellainen.

Ai että, löysin vanhoja kuvia Balilta.. Tuo hotellimme oli varsinainen rauhan ja hyvän mielen tyyssija.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Ideoita viikonloppubrunssille

perjantai lokakuu 13 2017

Perjantai on hyvä päivä suunnitella viikonlopun ruokaostokset etukäteen. Ruokakaupassa käyminen on muutenkin ärsyttävää, saati viikonloppuina kun siellä on tuhat muutakin kävijää. Perjantaina hyllyt ovat vielä täynnä ja hedelmät tuoreita. Jos sinulla ei ole viikonlopuksi tekemistä, kutsu ystävät luoksesi brunssille. Näin tein itse viime sunnuntaina ja olipa ihana valmistella aikaisin aamulla rauhassa toinen toistaan herkullisempia aamiais- ja brunssiruokia. Olen syönyt jos jonkinlaisia hotelliaamiaisia ja kalliita brunsseja, mutta kotona tehty on aina se paras. Tässä muutamia mun ideoita brunssille, onnistut näillä taatusti.

 

Terveelliset herkut Brunssin jälkeen ei ole niin raskas olo kun ruoat ovat kevyitä ja terveellisiä. Chiapuurot, kaurajogurtti marjoilla ja granolalla sekä vihreä smoothie toimivat varmasti ja täyttävät vatsaa sopivasti. Hedelmät ja marjat maistuvat kaikille.

Luksusta astioilla Appelsiinimehun tai smoothien voi kaataa viinilasiin ja kahvin nauttia kristallilasista. Kultaiset aterimet ovat kiva lisä brunssipöytään. Täysin eripariset astiat voivat olla myös kiva osa kattausta.

Klassikot Vaikka brunssista tekisi terveellisen, monet arvostavat brunssiklassikoita kuten riisipiirakoita, vohveleita ja lettuja, croissantteja ja munakasta. Suolaiset piirakat ovat helppoja toteuttaa ja lämmin ruoka kuuluu brunssille. Viimeksi tein sieni-fetapiirakan joka maistui hyvin kaikille.

Jotain makeaa Brunssiin kuuluvat makeat jälkiruoat. Terveellinen vaihtoehto voi olla esimerkiksi raakakakku, myös mudcakesta saa terveellisen version käyttämällä raakasuklaata ja kookosjauhoja.

Erilainen aamukahvi Jo pelkkä kahvi tuntuu ylelliseltä kun vaahdottaa maidon ja ripottelee sen päälle kanelia. Matcha latte on monelle brunssivieraalle myös uusi herkullinen tuttavuus.

Valmistelen itse brunssin aina edellisenä iltana niin pitkälle kuin pystyn. Chiapuurot jääkaappiin, piirakkapohjan taikina valmiiksi, juustokakku hyytymään.. Kattauksenkin voi tehdä etukäteen jos ei halua viettää koko aamua keittiössä.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Mikä saa kiusaamaan?

torstai lokakuu 12 2017

Kiusaaminen on ollut mielessäni viime aikoina. Somessa aihe näkyy tasaisin väliajoin ja nyt äitinä sitä miettii taas aivan eri tavalla kuin ennen. On lasten kiusaamista (jopa jo päiväkoti-ikäisestä lähtien), mutta kiusaaminen näkyy myös aikuisten keskuudessa. Niin netissä kuin työpaikoillakin. On huutava vääryys, että kiusattu on se joka joutuu tekemään muutoksia. Hän, joka ei ole tehnyt mitään väärää, joutuu vaihtamaan koulua tai jopa työpaikkaa. Kiusattu on se, joka saa usein ammattiapua vaikkei alunperin olisi sitä tarvinnut lainkaan. Kiusaamista vastaan järjestetään paljon kampanjoita ja kiusaaminen on onneksi jopa vähentynyt. Kiusattuja autetaan yhä enemmän ja nykymaailmassa terapiat ja kaikki muu psyykkinen apu ei ole enää lainkaan niin hävettävää kuin ennen. Se on todella hienoa. Mutta miksi unohdamme edelleen ne kiusaajat? 

Kaikki meistä tietävät varmasti jonkun koulukiusaajan, ehkä useammankin. Miettikää heitä hetki ja miettikää sitten, mikä sai heidät kiusaamaan? Sama juttu työpaikkakiusaajien kohdalla. On toki heitä, jotka ovat täysiä narsisteja, mutta sillekin on todennäköisesti syy. Syy, joka löytyy jo sieltä lapsuudesta. En usko, että kukaan mieleltään tasapainoinen, terve ja hyvinvoiva ihminen kiusaisi ketään. Jos itsellä on hyvä olla, ei ole tarvetta kiusata eikä asettaa itseään muiden yläpuolelle. Tämä ilmiö näkyy niin siellä päiväkodeissa kuin työpaikoillakin. Pahiten se varmasti näyttäytyy juuri koulumaailmassa. Kun kotona ei saa huomiota ja rakkautta, sitä haetaan kyseenalaisin keinoin muualta. Kiusaajalla voi olla traumaattinen lapsuus ja rikkinäinen perhe sekä surkeat taloudelliset lähtökohdat tai hän voi olla hyvinkin varakkaasta ja ulospäin täydelliseltä näyttävästä perheestä. Ehkä vanhemmat ovat niin keskittyneitä uraansa ja omaan hyvinvointiinsa, että lapsi unohtuu siinä sivussa. ”Onhan se jo koulussa ja sillä on kavereita..” 

Hyvin usein kiusaajan motiivina kiusaamiselle on myös kateus. Terve ja rakastettu lapsi pystyy olemaan myös terveellä tavalla kateellinen. Siihen vaikuttavat hyvin paljon vanhempien esimerkki ja kasvatus. Lasta tulisi tukea ja kannustaa, että hän pystyy saavuttamaan vaikka mitä itsekin ja ettei aina tarvitse olla kuitenkaan paras. Silti hän on hyvä juuri sellaisena lapsena kuin on, omalle perheelleen se kaikkein rakkain ja paras. Aikuistenkin maailmassa kateus on toisinaan todella julmaa. Ystäväni valehteli työpaikallaan jopa poissaoloistaan, kun ei pystynyt kiusaavalle kollegalle kertoa että on lähdössä upealle luksuslomalle. Nettikiusaamisesta nyt puhumattakaan. Omaa kateutta, kiukkua ja muuten vain pahaa päivää on helppo purkaa varsinkin nimettömänä. Kasvotusten vaietaan kyllä, mutta somessa räksytetään senkin edestä. Se on säälittävää.

Kiusaaja on se, joka tarvitsee apua. Hänellä on paha olla ja mitä luultavammin kiusaava lapsi hakee kiusaamisellaan huomiota, hyväksyntää ja haluaa itsensä muiden yläpuolelle. Aikuinenkin. Siksi olisi tärkeää puuttua pienimmissäkin kiusaamistapauksissa  kiusaajan käytökseen. Pohtia missä on vika ja mikä saa kiusaamaan? Psyykkistä apua tarvitsee ihan ensimmäisenä se kiusaaja. Mieluummin ennen kuin hän ehtii kiusata yhtään ketään. En käsitä miten vielä nykyäänkin suljetaan silmät tältä ongelmalta? Lapsia tehdään kyllä ja nykyään niitä oikein patistetaankin tekemään, mutta heidän hyvinvoinnistaan tulee huolehtia (omasta mielestäni) läpi elämän. Liian moni lapsi jää huomiotta, syystä tai toisesta, ”hyvissäkin” perheissä. Miksi kukaan ylipäätään edes tekee lapsia jos heille ei ole aikaa? Vanhemmat, muistakaa rakastaa ja antaa lapselle teidän aikaanne. Olkaa aidosti kiinnostuneita, jättäkää hetkeksi ne työt ja omat henkilökohtaiset ongelmat sivuun. Niin pienet kuin isotkin lapset tarvitsevat tunteen, että joku välittää ja hyväksyy juuri sellaisena kuin on.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian