Muistan kuinka menin kerran ihan surkealla mielellä salille. Valitin pimeysmasennustani ja ahdistunutta mieltä pukuhuoneessa, kun sain kuulla kannustavat sanat. Just täällä se lähtee. Niinhän se lähti. Olen selvittänyt lukemattomat kerrat karkailevia ajatuksiani salilla, hiihtänyt ahdistusta karkuun, joogannut levottoman olon pois ja juossut eroon stressistä. Aivan täydellisen zen olen ollut uinnin ja avannon jälkeen. Saatan juosta vaikka kuinka myöhään lenkkiä jos päivä on ollut vähän rankka.

Mielenterveysongelmista kärsiville suositellaan liikuntaa. On totta, että vaikeasti masentuneen on vaikea kuvitella ensimmäisenä lähtevänsä juoksemaan, eikä se kai ole se tarkoituskaan. Liikuntaa kannattaa harrastaa nimenomaan ennaltaehkäisevänä keinona ja pahimpina hetkinä niin kuin se itselle tuntuu parhaalta. Edelleen, pääasia että liikkuu. Kirjoitin loppuviikolle vielä postauksen vähän tätä aihetta sivuten, eli miksi siitä liikunnasta kuitenkin tingitään, vaikka siitä tulee nimenomaan hyvä olo. Kuka on joskus katunut sitä, että lähti liikkeelle?

Muistan itse nuo lämpimät sanat salin pukuhuoneesta edelleen. Ne kannustivat tekemään treenin täysillä loppuun asti. Siksi haluan itsekin jakaa tuota hyvää oloa ja muistutella liikkumisen ilosta sekä miksi sitä tehdään. Mulla on ollut taas tänäänkin aamusta asti tosi levoton olo, ihan hyvällä tavalla kuitenkin. Gerbiilin keskittymiskyky, niin kuin vanha rakas ystävä mulle tapasi sanoa. Mikään ei rauhoita mieltä yhtä hyvin kuin treeni. Keskityn salilla aina aivan täysin siihen mitä teen, en kuule enkä nää oikeastaan mitään ympärilläni, paitsi musiikit korvilla. Viimeistään suihkussa tai saunan lauteilla ajatukset ovat taas koossa ja kotiin usein vie mukanaan paljon inspiraatiota sekä motivaatiota jatkaa säännöllisesti eteenpäin. Liikunnalla on uskomaton vaikutus ja ainakin nykyisessä elämäntilanteessani se on itselleni parasta mahdollista terapiaa. Ja terapiaa mä muuten suosittelen missä muodossa tahansa ihan jokaiselle.

Mulle se on tällä hetkellä treeniä. Sillä se lähtee.

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


Tuskin kukaan pääsee sängystä ylös notkeana, liikkuvana ja energisenä. Ei ainakaan jos on herännyt herätyskelloon. Aamulla kroppa on yön jäljiltä jäykkä ja etenkin stressaavina aikoina voi mennä pitkään, ennen kuin se palautuu yön jälkeen normaaliin tilaansa ja saavuttaa tavanomaisen liikkuvuutensa. Kireä keho tekee aamusta helposti entistäkin tahmeamman. Itse olen aamuihminen, mutta tiedän etteivät kaikki missään nimessä ole. Oikeastaan suurin osa taitaa inhota aikaisia aamuja. Reilun puolentoista vuoden ajan olen ainakin yrittänyt ottaa aamuiset joogaliikkeet tavaksi. Se energia ja liikkuvuus jonka saa pienestäkin treenistä, on vertaansa vailla. Kun ihan ensimmäisen kerran tein tämän lyhyen, 5 minuutin aamujoogan, sain jotain aivan käsittämätöntä inspiraatiota ja tein toimistolla suursiivouksen ensimmäistä kertaa sitten kahteen vuoteen. Joogalla on uskomaton vaikutus mieleen ja energioihin. Lauantaina heräsin kahdeksalta vähän levottomaan oloon. Joogasin lähes tunnin hiljaisessa kodissa. Ja miten kävi? Lauantai oli paras päivä pitkään aikaan.

Kun maton levittää illalla lattialle ja laittaa trikoot valmiiksi, on aamulla helpompi aloittaa. Jos on oikeasti kiire, ei aina tarvitse edes trikoita. Tämä superhelppo viiden minuutin aamujooga menee vaikka ilman vaatteita. Kannattaa toki laittaa vaikka verhot eteen jos ikkunoistasi näkee sisään. Been there done that so many times! Jos aikaa vain on, se kannattaa käyttää aamulla joogaan. Viisi minuuttia ehtii kuitenkin ihan jokainen, siinä on kyse enää priorisoinnista. Tässä nopea, muutaman liikkeen aamujooga joka sopii ihan jokaiselle. Yhdessä asennossa kannattaa pysyä ainakin parin hengityksen ajan. Muista hengittää oikein, eli pallean kautta ja uloshengitys saisi kestää jopa puolet pidempään kuin sisäänhengitys.

Ensimmäisenä pyöristä selkää ja roiku kohti lattiaa. Jos pystyt, laita kämmenet lattiaan ja jatka selän pyöristämistä. Saat venytyksen myös takareisille ja pohkeille hakemalla venytystä eri kohtiin liikkumalla. Jos tuntuu pahalta, koukista polvia vuorotellen. Hengittele tässä rauhassa ja anna veren virrata koko kroppaan. Herättele molemmat, keho ja mieli.

Kun kämmenet (tai sormenpäät) ovat lattiassa, käännä katse ja toinen käsi kohti kattoa. Liike avaa hyvin rintakehää ja venyttää jalkoja, kylkiä sekä selkää. Toista sama myös toiselle puolelle. Näissä kannattaa olla rauhallinen, sillä aamulla tasapaino voi olla vähän hukassa ja meno horjuvampaa kuin alkuillan joogatunnilla.

Ota iso askel eteen ja asetu yhden jalan kyykkyyn niin, että saat venytystä myös lonkankoukistajalle. Nosta kädet ylös ja laske hartiat kunnolla alas. Muista hengittää rauhallisesti ja keskittyä kehoa avaavaan liikkeeseen. Istumatyötä tekevälle loistava liike myös tehtäväksi esimerkiksi taukojumppana töissä.

Tuo tästä toisen käden sormenpäät alas lattiaan ja kurota toisella kädellä taas kohti kattoa. Anna katseen seurata perässä ja koita säilyttää tasapaino. Toista sama myös toiselle puolelle toisen jalan ollessa edessä. Muista hengitellä rauhallisesti ja kerätä energiaa uuteen päivään. Siitä tulee hyvä ♥

Lopuksi tee kevyt taaksetaivutus, joka tuo liikkuvuutta selkään sekä venyttää vatsalihaksia, avaa rintakehää ja parantaa ryhtiä. Tässä toimii hyvin myös dynaaminen liike, jos selkä tuntuu olevan jumissa heti aamusta.

Jo tästä helposta ja nopeasta harjoituksesta saat valtavasti energiaa ja upean alun uudelle päivälle  ♥


 

En ole tainnut koskaan tehdä mitään hiusjuttuja blogiin hiusten vaalennusprojektin päivitystä lukuunottamatta, joten nyt nappasin itseäni niskasta kiinni ja toteutin kerrankin tämän aiemmin kysytyn postauksen hiusten laitosta, eli miten yleensä laitan hiukseni, jos niitä laitan. Turhan usein tulee lähdettyä vain ponnari päässä tai suorilla hiuksilla töihin. Nykyään on ollut onneksi vähän useammin aikaa kihartaa hiuksia aamuisin, kun Micael on jo isompi ja omatoimisempi. Pidän nimittäin paljon enemmän kiharoista kuin suorista hiuksista ja varsinkin balayage-värjätty tukka näyttää mielestäni kauniimmalta kiharrettuna kuin piikkisuorana. Käytän täysin samaa kiharrustekniikkaa arki- ja juhlatukkaan. Kun haluan panostaa enemmän, otan vain pienempiä hiusosioita ja käytän viimeistelyyn enemmän aikaa. Kiharrin on kuitenkin aina sama ja arkena saatan joskus kihartaa pelkän ponnarin, jos on oikein kiire. Sekin tuo jo enemmän ilmettä tukkaan kuin se suorana niskassa roikkuva siima. Ennen kiharsin aina edellispäivänä pestyä tukkaa, mutta nykyään sillä ei ole niinkään väliä. Jos hius on liian liukas, suihkin vain vähän enemmän kuivashampoota tai rakennesuihketta tyveen ja hieron sen huolellisesti päänahkaan.

Aloitetaan, eli tässä vaihe vaiheelta oma rento kiharakampaukseni..

Ensimmäisenä pohjustan hiukset eli suihkutan hieman kuivashampoota tai rakennetta antavaa suihketta tyveen ja hieron sen päänahkaan. Tämän ansiosta tuotetta ei tarvitse käyttää niin paljon. Tämän jälkeen suihkutan hiuksiin kiharan alle sopivaa suihketta, joka aktivoituu lämmöstä ja pitää kiharan paikoillaan. Omat suosikkituotteeni löydät postauksen lopusta, kokosin ne yhteen paikkaan. Harjaan hiukset läpi ja kiinnitän ne klipseillä useampaan osaan, niin että päällimmäinen osio jää viimeiseksi kiharrettavaksi. Kiireisinä aamuina kiharran hiukset ilman ositusta.

Kiharruksen aika. Kiharran hiukseni oikeastaan lähes poikkeuksetta aina samalla kihartimella, GHD:n Curl Classic Wave Wandilla. Otan hiuksista – kiireestä riippuen – pienen osion, jonka pyöritän vaakasuunnassa kihartimen ympärille. Kasvojen ympäriltä kiharran hiukset aina poispäin kasvoista. Käyn läpi jokaisen hiusosion näin ja jätän kiharat jäähtymään, yleensä kiinnittämällä ne suurella klipsillä niskaan. Tässä vaiheessa voi tehdä jotain muuta, halutessaan vaikka meikin jos ei meikkaa ennen hiustenlaittoa.

Kun kiharat ovat täysin jäähtyneet, harjaan ne hellävaraisesti auki luonnonharjaksisella hiusharjalla. Tässä vaiheessa päätän haluanko tehdä tukkaan heitto-otsiksen vai jättää jakauksen suoraksi. Yleensä pidän jakausta melko keskellä päätä ja kohotan tyven jo ennen kihartamista. Heitto-otsatukka syntyy kuitenkin helposti muutamalla suihkauksella kuivashampoota etummaisten hiusten tyveen, ja heittämällä etuosan hiukset keskijakauksen yli. Harjattuun kiharaan saa lisäksi nostetta suihkauttamalla pituuksiin kuivashampoota jos tukasta haluaa oikein megaison. Jos jotkut hiusosiot näyttävät kuivilta, sipaisen latvoihin pari pientä tippaa hiusöljyä. Käytän nykyään todella harvoin lakkaa viimeistelyyn, sillä haluan pitää kiharakampauksen liikkuvana. Lakka on usein se, joka nimenomaan lopulta vain latistaa ison kiharakampauksen.

Ja vielä ne lupaamani hiustuotesuositukset. Kuivashampoiden ykkönen on jo kauan ollut Batiste, eikä suotta. Olen käyttänyt näitä jo vuosia. Toinen lempparini vähän ylellisemmästä sarjasta on sen tuoksun ja huomaamattomuuden ansiosta Balmain. Kiharan alle suihkin joko KMS:n lämpöaktivoituvaa muotoilusuihketta tai Sebastianin Shine Definea -suihketta, joka on vielä edellistäkin parempi tuote. Hiusöljynä käytän Moroccanoilia, BioSilkin silkkitippoja tai Balmainin arganöljyä. Lakkana minulla on tällä hetkellä Moroccanoilin kevyt hiuskiinne, jota tosiaan suosin yleensä vain ponnari- ja nutturapäivinä.

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian