Suuri hyvinvointipostaus

sunnuntai joulukuu 03 2017

Halusin kirjoittaa tämän postaukseni ikään kuin tsemppaavana pohjustuksena elämäntapojen muutokselle, jos sellaiset ovat suunnitelmissasi ensi vuodelle. Olen oman liikkumiseni ja hyvinvointini kanssa sinkoillut ääripäästä toiseen ja löytänyt onneksi sen minulle sopivan tilan, jossa olen harvinaisen zen. Olen luullut vuosia voivani hyvin, vaikka todellisuudessa kyse oli ehkä siitä, ettei minulla ollut aikaa edes pysähtyä itseni äärelle ja kuunnella kehoani saati ajatuksiani. Kun vihdoin löysin oman tapani voida hyvin, halusin jakaa sitä kaikille. Jokaisen pitäisi pystyä sanomaan, että voi oikeasti hyvin.

Hyvinvointi koostuu monesta osa-alueesta. Olen tähän postaukseen jaotellut niitä ja kirjoitan omista kokemuksistani, omista tavoistani ja ajatuksistani. Sinun tapasi toimia voivat olla hyvinkin erilaiset, joten jos haluat kertoa niistä, jätä ihmeessä kommenttiboksiin oma tarinasi siitä, kuinka sinä voit hyvin. Olen todella iloinen siitä, että hyvinvointitrendi tuli jäädäkseen. Fitness on vihdoinkin wellness.

Oma hyvinvointini Lapsena olin ihan perusliikkuja. Harrastin liikuntaa siinä missä muutkin, mutta ei voida todellakaan puhua mistään urheilutaustasta. 19-vuotiaana aloin käymään säännöllisesti salilla ja siitä lähtien salikortti on ollut taskussa taukoamatta. En ole koskaan tykännyt treenata valtavan isoilla painoilla tai muutenkaan erityisen tavoitteellisesti, enkä ikinä voisi kuvitellakaan kilpailevani fitnesslajeissa. Aluksi rakastin ryhmäliikuntatunteja ja saatoin käydä niissä jopa 7 kertaa viikossa. Muutama vuosi sitten aloin treenata kuitenkin itsekseni salilla ja nykyään liikun aina yksin, siten saan treenistä kaiken irti. Käyn salilla noin kolme kertaa viikossa, lisäksi joogaan ja juoksen vaihtelevasti, yleensä pari kertaa viikossa. Hyötyliikuntaa yritän hyödyntää päivittäin.

Olen kokeillut varmaan kaikki mahdolliset ruokavaliot. Olen hän, joka vastustaa viimeiseen asti karppaamista ja tähän on syy ihan omassa kokemuksessa. Hiilariton ruokavalio sai minut todella ärtyneeksi, väsyneeksi ja vei treenistä viimeisenkin innon, sillä en vain jaksanut normaalisti. En ole allerginen millekään, mutta vatsani on kovin herkkä. Suosin mahdollisimman paljon fodmap-ruokavaliota, sillä se vain toimii itselläni niin hyvin. Kun ensimmäisen kerran luin fodmapista, tajusin että olen muutenkin jo vältellyt niitä ruokia, sillä ne saavat vatsani kipeäksi. Jos kärsit vatsaongelmista, tutustu siis fodmapiin. Syön myös todella kasvispainotteisesti enkä syö oikeastaan lainkaan punaista lihaa. En uskaltaisi enää edes syödä pihviä, sillä vatsani on aina reagoinut siihen huonosti.

Huolehdin nykyään riittävästä unesta ihan eri tavalla kuin ennen, sillä on merkitys koko päivän kulkuun. Keskittymiskyky paranee ja uni näkyy jopa ulkonäössä, etenkin ihossa. Henkisen hyvinvointi kulmakiviä ovat positiiviset ihmiset ympärilläni, jooga, hengitykseen keskittyminen ihan vaikka kesken päivän, riittävä ulkoilu ja kaiken kiireen minimointi. Stressaannun todella helposti ja stressaantuneena en todellakaan ole parhaimmillani. Käytän paljon energiaa ja aikaa asioiden järjestelyyn siten, että stressaisin mahdollisimman vähän.

Ruokavalio Etsi sinulle sopiva ruokavalio. Jokapäiväinen vatsan turvotus ei ole normaalia! Minulle sopii täysin maidoton, maidon ja punaisen lihan välttäminen pitää ainakin omalla kohdallani turvotuksen todellakin poissa. Ruokavaliomuutokset alkavat näkyä hitaasti, joten sitä ei kannata vaihtaa kovin tiheästi. En itse oireile lainkaan esimerkiksi vehnästä, vaikka ennen luulin niin. Kannattaa kuitenkin suosia paljon esimerkiksi kauratuotteita ja ostaa kauraleipää vehnäleivän sijaan. Kasvisruokavalio on ympäristöteko, mutta yhtä paljon hyvää se tekee kropallesikin. Kärsin joskus todella pahasta sokeririippuvuudesta, mutta kun sain ruokavalioni kuntoon, se katosi täysin. Akuuttihoitona sokeririippuvuuteen kannattaa kuitenkin olla viikko täysin ilman sokeria. Auttaa!

Tärkeää on myös syödä tarpeeksi. Söin ennen aivan liian vähän ja saattoi mennä vuosia niin, että arkipäivät menivät 1200-1400 kalorin energiamäärillä. Iltaisin oli jatkuvasti nälkä, himoitsin pastakattilallisia ja saatoin syödä kokonaisen marjapiirakan tai mudcaken ihan tuosta noin vaan. En suosittele dieettejä kenellekään. Moni meistä syökin aivan liian vähän ja saa sitä kautta kroppansa säästöliekille, jolloin painokaan ei putoa. Painonpudotuksessa ruokavaliolla on suurempi merkitys kuin liikunnalla, joten kun sen fiksaa kuntoon, laihduttaminen on paljon helpompaa kuin rääkkäämällä itseään salilla. Toiset pyytävät ruokavalion kokoamiseen jopa ammattilaisen apua, mutta lopulta terveellinen ja kevyt syöminen on oikeasti todella yksinkertaista.

Liikunta Moni tosiaan yllättyy, että laihtuu helpommin muuttamalla ruokavaliotaan kuin hikoilemalla kuntosalilla, mutta liikunnan merkitystä ei missään nimessä tule unohtaa. Liikunta kiinteyttää kroppaa ja muokkaa sitä. Ainakin omaan silmääni hieman lihaksia sisältävä vartalon on kauniimpi kuin hyvin vähän syövän 10 kiloa kevyemmän ihmisen vartalo, jossa lihaksia ei ole lainkaan. Eri lajit muokkaavat vartaloa tietenkin eri tavalla. Liikunnan suurin vaikutus on kuitenkin muuta kuin ulkoista. Liikunta tuo energiaa, piristää, auttaa keskittymään, lievittää alakuloisuutta ja ärtymystä ja saa kaikin päin hyvälle tuulelle. Aina ei pidä liikkua kovilla sykkeillä, vaan kroppa kaipaa myös kevyttä aerobista treeniä ja kehonhuoltoa.

En voisi elää ilman liikuntaa. Olen jäänyt treenaamiseen, juoksuun ja joogaan suorastaan koukkuun vasta aikuisiällä. Se on itselleni ihan elinehto ja olen kovin iloinen siitä, että siitä on tullut elämäntapa. Raivaan liikunnalle aikaa vaikka väkisin, joka päivä edes jotain pientä. Liikunta ehkäisee monia sairauksia, myös masennusta. Kestävyyskuntoa kannattaakin treenata itselle sopivalla tavalla, jokainen löytää varmasti sopivan lajin itselleen kun etsii ja kokeilee. Lihasten treenaaminen tukee kaikkea liikkumista ja vahvat lihakset suojelevat niveliä, esimerkiksi moni polvi- tai nilkkaongelma on peräisin jalkojen heikoista lihaksista.

Henkinen hyvinvointi Kuten yllä kirjoitinkin, henkisen hyvinvointini kulmakiviin kuuluu liikunta. En edes tajunnut sitä silloin, kun en liikkunut säännöllisesti. Yhtäkkiä huonoja päiviä ja kiukuttelua onkin paljon vähemmän. Henkinen hyvinvointi on kuitenkin kokonaisuus ja liikunta on yksi sen osatekijä. Tähän kannattaa todella keskittyä ja miettiä, mitkä ovat ne oman henkisen hyvinvoinnin edellytykset. Minä tarvitsen hiljaisuutta ja omaa aikaa. Kirjoitan tätä postausta aamukahvini äärellä hiljaisessa asunnossa kun muut vielä nukkuvat. Tämä on ehdottomasti päivän parasta aikaa ja saan tästä valtavasti energiaa ja hyvää mieltä koko päiväksi. Pidän yllä henkistä hyvinvointiani myös joogaamalla, joka alun epäilyksien jälkeen osoittautuikin täydelliseksi rauhoittumismuodoksi. Joogan ”jutun” löytää hitaasti, mutta lopulta varmasti.

Ulkoilu (mahdollisimman lähellä luontoa joko merenrannalla tai metsässä), kunnon yöunet, meditaatio, hengitysharjoitukset, positiivinen energia ympärillä sekä oman asenteen kriittinen tarkastelu vaikuttavat paljon henkiseen hyvinvointiin.

Uni Muistathan nukkua riittävästi? Selvisin ennen hyvin vähäisellä unella, mutta nyt huomaan etten silloinkaan nukkunut tarpeeksi. Nykyään menen nukkumaan 22-23 välissä ja herään ennen herätyskelloa yleensä puoli seitsemän aikoihin. Heti herättyäni tiedän nukkuneeni tarpeeksi. En koskaan nuku päiväunia, niitä tarvitsevat vain pienten lasten äidit ja jetlagista kärsivät. Tämä unirytmi ei välttämättä sovi sinulle, mutta uskon, että aamuihmiseksi voi suurin osa kääntyä jos niin haluaa. Herääminen on vähän kuin kylmään veteen meneminen, ensimmäiset 5 sekuntia on kovin tuskaista, sitten kaikki on taas hyvin. Paitsi niiden liian vähäisten yöunien jälkeen, kun hampaita harjatessa ei osaa ajatella muuta kuin päiväunia. Skippaa silloinkin ne päikkärit ja mene illalla ajoissa sänkyyn.

Unen laatua parantavat ruutuajan minimointi illalla, kirjan lukeminen sen sijaan on paljon parempi vaihtoehto, sekä riittävä rasitus päivän aikana (ulos ja lenkille), kofeiinin rajoittaminen aamuun/aamupäiviin ja stressin minimointi.

Sosiaaliset suhteet Sosiaalisilla suhteilla on iso merkitys hyvinvointimme kannalta. Karsi elämästäsi KAIKKI negatiivista energiaa luovat ihmiset ja vietä aikaa heidän kansssaan, jotka tuovat sinulle hyvää oloa ja mieltä. Ystävien tapaaminen on hyvinvoinnin edellytys. Jokainen tarvitsee naurua, mielenkiintoisia keskusteluja ja kuulumisten vaihtoa läheisten ystävien seurassa. Huonon päivän takia ei kannata skipata treffejä ystävän kanssa, vaan kiukusta ja ärsytyksestä huolimatta lähteä tapaamaan häntä, joka tuo sinulle hyvää mieltä. Kun olet aidosti hyvä ystävä, saat sitä varmasti takaisin.

Stressi ja sen hallinta kuten kirjoitin, stressinsietokykyni on surkea. En todellakaan ole se, joka työskentelee parhaiten paineen alla vaan kaikki kiire ja suorituspaineet heikentävät toimintakykyäni ja etenkin luovuuttani. Liikunta lievittää stressiä, mutta teen myös paljon muuta sen minimoimiseksi. Järjestelmällisyydellä stressiä voi helpottaa. Pelkästään se, että organisoi kiireiset aamut valmistamalla aamiaiset valmiiksi, laittamalla esille kaikki aina vitamiineja ja seuraavan päivän vaatteita myöten, helpottaa kiireistä stressaajaa. To do-listat ja kalenteri jäsentelevät kiireisen työtehtäviä. Kun huolehtii, että saa riittävästi lomaa ja irtiottoja tavallisesta arjesta, stressitaso ei pääse liian korkeaksi. Lomailukin voi olla kuitenkin stressaavaa, joten aina ei tarvitse lähteä kauas aurinkoon rentoutuakseen.

Alkoholi Lopuksi halusin nostaa esille asian, joka on mietityttänyt itseäni omassa tuttavapiirissäni. Todella monet käyttävät alkoholia runsaasti ihan viikottain. Tottakai itsellänikin on kausia, jolloin saatan käydä enemmän ulkona ja kun johonkin lähden, saatan helposti juhlia aamuun asti. Nykyään juon alkoholia kuitenkin yllättävän harvoin ja huomaan sen olossani heti. Viikottainen alkoholinjuonti estää tietenkin liikkumisen parinakin päivänä, krapulapäivänä ja seuraavana masentaa ja kiukuttaa, unenlaatu heikkenee sekä alkoholi lihottaa hyvin nopeasti ja jatkuva juominen näkyy kropasta (ja kasvoista!) hyvin pian. Nauti huoletta pikkujoulukaudesta, mutta älä jatka sitä ainakaan joka viikonloppu sen jälkeen.

Hyvää oloa teille kaikille loppuvuoteen, muistakaa että lopulta hyvinvointi ei vaadi todellakaan mitään jatkuvaa päivittäistä suorittamista vaan se tulee luonnostaan osaksi elämääsi. Suosittelen lämpimästi panostamaan siihen, sillä se vaikuttaa koko loppuelämääsi ja terveyteesi.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Kuka jättää lähtemättä lomalle lasten takia?

tiistai marraskuu 21 2017

Kaikki varmasti tietävät ne tyypit, jotka päivittelevät lentokoneessa itkeviä pikkulapsia ja voivottelevat kun vanhemmat lähtevät sille kauan kaivatulle aurinkolomalle LASTEN KANSSA. Siis ai hyvänen aika, lähteä nyt lasten kanssa lomalle, se siitä lomasta ja rentoutumisesta ja onnea vaan matkaan niin. Lapsiperheiden kun ei kannata lomailla muualla kuin Puuhamaassa ja omalla mökillä. Hei ihan oikeastiko joku jättää lähtemättä lomalle lasten takia? Toivon todellakin ettei. Ranta- ja kaupunkilomat ovat lapsiperheiden oikeus ihan siinä missä lapsettomienkin. Lapsiperhe todennäköisesti kaipaa niitä vieläkin enemmän.

Lasten kanssa lomaileminen on tietenkin eri asia kuin loma aikuisten kesken. Mitä enemmän olen matkustanut ilman lastani, sitä enemmän olen sitä mieltä että lapsen kanssa matkustaminen on oikeastaan aika ihanaa. On maailman parasta nähdä, miten oma lapsi nauttii lämmöstä, auringosta ja uimisesta. Uusista tutkittavista paikoista, ihmisten huomiosta ja vanhempien jatkuvasta läsnäolosta. Tottakai on paikkoja, joihin en edelleenkään veisi lastani ikinä, mutta joihin haluan itse kuitenkin matkustaa, mutta ne ovat kuitenkin ns. erikoistapauksia kuten esimerkiksi Monacon F1-kisat jahdilla tai muut vähänkin alkoholinhuuruiset aikuisten reissut. Mutta nyt puhutaankin yleisesti monille vuosittaisista rantalomista. Niistä, mistä joidenkin mielestä ”lapset eivät muista mitään”.

Monen aikuisen ensimmäiset ja rakkaimmat lapsuusmuistot liittyvät ulkomaanmatkoihin ja lämpimiin kesiin. On naurettavaa viedä lapselta pois ihania kokemuksia ja kiireetöntä läsnäoloa vain siksi, ettei lapsi muista siitä myöhemmin mitään. Lasten kanssa reissaaminen on todella erilaista eikä aina rentouttavimmasta päästä, mutta on se nyt parempi vaihtoehto kuin jättää lähtemättä. Arki voi olla ihan yhtä tasaisen tappavaa lapsellekin ja varsinkin suomalaisille pieni pilkahdus aurinkoa voi vaikuttaa ihan valtavasti jaksamiseen. Ovatko tällaiset vanhemmat vain itsekkäitä vai onko taustalla esimerkiksi väsymystä ja turhautumista? Ehkä ei jakseta ottaa enää yhtään lisästressiä, vaikka lopulta ne iloiset riemunkiljahdukset poistavat sitä paljon enemmän kuin mitä lomalle lähteminen tuo tullessaan. Haluaisin kuulla teidän ajatuksianne tästä, lähteäkö lasten kanssa lomalle vai ei? Itse olen ehdottomasti pienten irtiottojen kannalla, niin lapsesta kuin parisuhteestakin pitää toisinaan saada vähän lomaa, että sitä jaksaa taas päivästä toiseen. Kuitenkin yksin lomalla ikävöin lastani aina aivan valtavasti ja matkustan lopulta paljon enemmän lapsen kanssa kuin ilman. Lasten kanssa lomailu on parhaimmillaan todella rentouttavaa, kunhan sen tekee lapsen ehdoilla, ei itsekkäästi omia mieltymyksiä toteuttaen. Silloin on parempi lähteä yksin.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


MIAMI – rakkautta ensisilmäyksellä

maanantai marraskuu 20 2017

En enää voi edes ymmärtää, miksen ole aiemmin käynyt Miamissa?! Jo ensimmäisenä iltana paikka tuntui jotenkin, kodilta. En ole koskaan halunnut viettää esimerkiksi talvia Espanjassa vaikka meillä onkin siellä asunto, mutta täällä, täällä mä voisin asua pidemmänkin aikaa. Jos saan olla niin onnekas, että elän vanhaksi (ja ylipäätään koskaan saan eläkettä) niin haluan olla yksi niistä rantabulevardeilla kävelevistä ruskettuneista mummukoista. Ihmiset näyttävätkin täällä niin onnellisilta.

Olen nauttinut tästä ajasta täällä ihan täysillä. Todella harva kohde on sellainen, että haluan mennä sinne ehdottomasti uudestaan. Dubai on toinen suuri suosikkini, mutta jos matka olisi yhtä pitkä kuin tänne, valitsisin Miamin. Kirjoittelen Miamista vielä oman varsinaisen matkapostauksen, mitä täällä kannattaa tehdä ja vähän omia kokemuksiani tämän loman perusteella. Ollaan ehditty tehdä ja nähdä vaikka mitä jo tässäkin ajassa ja katseltiin jo vähän asuntojakin, haha. Kirjoittelen blogia ajatuksella varmaan vasta kotona, Instagram päivittyy kuitenkin sillä aikaa melkein taukoamatta joten seuraathan mua siellä? Ihanaa alkanutta viikkoa sinne!

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian