Miten paljon tarvitsee treenata että tuloksia alkaa näkyä?

sunnuntai lokakuu 15 2017

Turhaudutko, kun tajuat treenanneesi vaikka vuoden verran, eikä mitään sen kummempia tuloksia synny? Kärsin tästä itse joskus ja uskon, etten ole ainoa. Googlailin silloin jos jonkinlaisia treeniohjelmia, mietin PT: n palkkaamista ja suunnittelin syömisiäni. Todellisuudessa ongelmani oli kuitenkin treenin epäsäännöllisyys. Vaikka joskus saatoin treenata 6-7 kertaa viikossa, välissä oli kuitenkin viikkoja jolloin en tehnyt yhtään mitään. Kunto pysyi samana, niin lihasten kuin hapenottokyvynkin osalta, mutta varsinaista näkyvää kehitystä ei tapahtunut. Miten paljon tarvitsee treenata että tuloksia alkaa näkyä?

Tähän ei varmasti ole yksiselitteistä vastausta, mutta muutaman lukemani artikkelin ja ennen kaikkea omien kokemustani pohjalta voin sanoa, että kolme treenikertaa viikossa antaa näkyviä tuloksia jos liikkuminen on säännöllistä. Sehän ei ole edes paljon, mutta tosiaan edellyttää sitä säännöllisyyttä. Treenit voivat olla mitä tahansa, kunhan laji on niin mieluinen, että jaksat harrastaa sitä joka viikko. Oletteko itse havainneet, mikä on optimaalinen määrä näkyvien tulosten saamiseksi? Muistan, kun ystäväni kertoi turhautuneensa aloittaessaan pienen painonpudotuksen ja kuntokuurin. Hän liikkui useamman kerran viikossa, mutta mitään valtavia tuloksia ei syntynyt. Treenikaveri sen sijaan kohotti kuntoaan lähtötasosta nopeasti. Tämä ystäväni oli kuitenkin urheillut elämänsä aikana paljon ja harrasti raskaita liikuntalajeja, joten hänen pohjakuntonsa oli niin hyvä etteivät liikuntamäärä ja treenin teho riittäneet näkyviin tuloksiin.

Kannattaa siis samalla muistaa, että mitä enemmän treenaa, sitä enemmän tarvitsee rasitusta ja harjoituksia. Kun kunto ja kehitys tuntuu pysähtyneen taas paikalleen, mieti voisitko lisätä treenin tehoja tai treenikertoja? Lepopäivät tulee muistaa silti, mutta aktiiviliikkuja voi sisällyttää niihinkin pientä kevyttä treeniä. Säännöllisyys ja toisto on kuitenkin se kaiken lähtökohta. Kolme kertaa viikossa ei ole paljon ja näkyvät tulokset motivoivat vielä parempiin suorituksiin. Mitä parempi kunto, sitä enemmän ja useammin jaksaa liikkua.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Nämä aamurutiinit toivoisin jokaisen oppivan

lauantai lokakuu 14 2017

Herää oikeasti levänneenä, aikaisinkin. Tätä postausta kirjoittaessani kello on seitsemän. Ulkona on pilkkopimeää, sataa vettä ja myrskyää. Olisin voinut olla vielä tunnin sängyssä, mutta pienestä laiskuudesta huolimatta pakotin itseni ylös. Minua väsyttäisi yhtä lailla vielä tunninkin päästä. Tuon ajatuksen kanssa pääsen sängystä ylös paljon helpommin. Kun olen noussut, tunne aikaisesta aamusta ja yksin nautitusta kahvista muiden nukkuessa kadottaa viimeisetkin unihiekat silmistä. Tämän jälkeen ei enää halua palata aamun torkuksi.

Juo vettä Aloitan jokaikisen aamuni parilla vesilasillisella. Juon noin puoli litraa huoneenlämpöistä vettä tai sitruunavettä heti heräämisen jälkeen. Aineenvaihdunta lähtee liikkeelle ja yön aikana kertyneet kuona-aineet poistuvat kropasta. Olo on tunkkainen ilman vettä, mutta sitä ei tajua ehkä aiemmin ennen kuin ottaa vedenjuonnin säännölliseksi osaksi aamuja. Rutiiniksi.

Venyttele kevyesti Yön jälkeen lihakset ovat aina vähän jumissa. Veri lähtee kiertämään ja kehon liikkuvuus paranee pienellä venyttelyllä. Varsinkin treenipäivien jälkeen olo on melkoisen kankea kun sängystä nousee ylös. Muista, ettet venyttele liikaa. Koska lihakset ovat olleet koko yön paikallaan, ne ovat ikään kuin kylmät eivätkä kestä rajuja venytyksiä. Ei siis kannata turhaan reväyttää lihaksia venyttelyllä, jonka pitäisi vaikuttaa juuri päinvastoin, helpottavasti ja avaavasti. Aamujoogakin täytyy aloittaa hyvin varovasti, kehoa herättelevillä liikkeillä.

Hengittele syvään. Jos aamulla kiukuttaa, hengitä paha olo ja ärtymys ulos. Tuo pieni keino on yllättävän toimiva. Hyvää mieltä sisään, pahaa mieltä ulos. Keskity hetki hengitykseesi ja kroppaasi sen aikana, vaikka viiden sisäänhengityksen ajan. Tämä ei vaadi sinulta käytännössä mitään, ehkä puoli minuuttia keskittymistä omiin fiiliksiin? Rauhoittava pikkujuttu, joka auttaa keskittymään.

Jotain spesiaalia. Ota aamuusi tavaksi joku erityisen ihana juttu, itselleni se on kahvi kristallilasista tai väsyneet kasvot elvyttävä kosteuttava naamio, jota säilytän jääkaapissa ja annan sen vaikuttaa aamiaisen ajan. Pienistä kauniista asioista tulee niin hyvä mieli ja se on sijoitus hyvään päivään. Toivottavasti sinulla on tänään sellainen.

Ai että, löysin vanhoja kuvia Balilta.. Tuo hotellimme oli varsinainen rauhan ja hyvän mielen tyyssija.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Ideoita viikonloppubrunssille

perjantai lokakuu 13 2017

Perjantai on hyvä päivä suunnitella viikonlopun ruokaostokset etukäteen. Ruokakaupassa käyminen on muutenkin ärsyttävää, saati viikonloppuina kun siellä on tuhat muutakin kävijää. Perjantaina hyllyt ovat vielä täynnä ja hedelmät tuoreita. Jos sinulla ei ole viikonlopuksi tekemistä, kutsu ystävät luoksesi brunssille. Näin tein itse viime sunnuntaina ja olipa ihana valmistella aikaisin aamulla rauhassa toinen toistaan herkullisempia aamiais- ja brunssiruokia. Olen syönyt jos jonkinlaisia hotelliaamiaisia ja kalliita brunsseja, mutta kotona tehty on aina se paras. Tässä muutamia mun ideoita brunssille, onnistut näillä taatusti.

 

Terveelliset herkut Brunssin jälkeen ei ole niin raskas olo kun ruoat ovat kevyitä ja terveellisiä. Chiapuurot, kaurajogurtti marjoilla ja granolalla sekä vihreä smoothie toimivat varmasti ja täyttävät vatsaa sopivasti. Hedelmät ja marjat maistuvat kaikille.

Luksusta astioilla Appelsiinimehun tai smoothien voi kaataa viinilasiin ja kahvin nauttia kristallilasista. Kultaiset aterimet ovat kiva lisä brunssipöytään. Täysin eripariset astiat voivat olla myös kiva osa kattausta.

Klassikot Vaikka brunssista tekisi terveellisen, monet arvostavat brunssiklassikoita kuten riisipiirakoita, vohveleita ja lettuja, croissantteja ja munakasta. Suolaiset piirakat ovat helppoja toteuttaa ja lämmin ruoka kuuluu brunssille. Viimeksi tein sieni-fetapiirakan joka maistui hyvin kaikille.

Jotain makeaa Brunssiin kuuluvat makeat jälkiruoat. Terveellinen vaihtoehto voi olla esimerkiksi raakakakku, myös mudcakesta saa terveellisen version käyttämällä raakasuklaata ja kookosjauhoja.

Erilainen aamukahvi Jo pelkkä kahvi tuntuu ylelliseltä kun vaahdottaa maidon ja ripottelee sen päälle kanelia. Matcha latte on monelle brunssivieraalle myös uusi herkullinen tuttavuus.

Valmistelen itse brunssin aina edellisenä iltana niin pitkälle kuin pystyn. Chiapuurot jääkaappiin, piirakkapohjan taikina valmiiksi, juustokakku hyytymään.. Kattauksenkin voi tehdä etukäteen jos ei halua viettää koko aamua keittiössä.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian