Unohtuiko treenaaminen kesällä?

perjantai elokuu 18 2017

Kesä on ollut aikamoista huitelemista ympäriinsä. Vaikka olenkin yrittänyt syödä terveellisesti ja liikkua koko kesän, ovat ne rakkaat rutiinit ja tietynlainen säännöllisyys puuttuneet liikkumisestani jo parin kuukauden ajan. On ihana palata arkeen ja saada säännöllinen treeni taas osaksi jokapäiväistä elämää. Viime viikolla aloin tehdä taas saliohjelmaa, mutta ainakaan vielä treenipaikoilla ei ole ollut ruuhkaa. Ehkä syyskuun alussa sitten?

Treenaamisen unohtaminen ei todellakaan ole mikään katastrofi. Se saattaa jopa lisätä motivaatiota ja liikunnasta innostuu uudelleen ihan eri tavalla kun takana on pieni tauko. Ja voi sitä onnentunnetta, kun taas aloittaa.. Treenin jälkeinen lihasten kiinteys, huumaava energia ja se ihmeellinen hyväntuulisuus liikkumisen jälkeen. Hengästyminen ja hikoilu, jes jes jes. Täytyy kuitenkin muistaa aloittaa todella kevyesti, sillä reipas ja hyvä alku katkeaa turhan monella lihaskipuihin ja vammoihin liian raskaasta treenistä. Seuraavana päivänä täytyy pystyä liikkumaan normaalisti, vaikka lihakset tuntuisivatkin kipeiltä ja väsyneiltä. Muistathan siis pitää tason itsellesi sopivana ja venytellä isot lihakset aina ennen ja jälkeen treenin. Viisi minuuttia riittää ja huomaat eron aivan varmasti.

Jos kesäsi on ollut lähinnä ruoka- ja juomapainotteinen, muista siis kevyt aloitus. On fakta, että lihaskunto ja hapenottokyky laskevat melko nopeasti liikuntatauolla, mutta ne myös palautuvat hyvin äkkiä kun treeni alkaa olla taas säännöllistä. Muutenkin paras neuvoni säännölliseen liikkumiseen on treenaamisen mielekkyys. Sen täytyy olla kivaa. Joskus sali- ja juoksuohjelmat muuttuvat hyvin raskaiksi loppua kohden, jolloin mielenkiinto häviää kun pitää liikkua verenmaku suussa ja lihakset kipeytyvät liiasta rasituksesta. Treenin täytyy tuntua rankalta, jotta tuloksia voi syntyä, mutta se ei saa olla liikaa epämukavuusalueella. Vain osa siitä. Oma mielesi on todennäköisesti pahin vihollisesi, joten treenaa myös sitä.

Miten sulle kävi, unohtuiko treenaaminen kesällä vai pysyitkö rantakunnossa viikosta toiseen?

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Helposti lisää tehoa liikkumiseen

maanantai elokuu 14 2017

Olen aina tykännyt liikkua yksin, mutta samalla kaivannut kuitenkin jonkinlaista tsempparia siihen jokapäiväiseen liikkumiseen. Haluan tietenkin saada treeneistä ja lenkeistä kaikki mahdolliset tehot irti ja tiedän, mikä merkitys esimerkiksi oikealla sykealueella liikkumisessa on kehityksen kannalta. Kun pääsin testaamaan Suunto Spartan -sykemittaria, löysin ratkaisun näihin molempiin ”ongelmiini”. Suunto Spartan Sport on täydellinen tsemppari ja sen avulla treenaamiseen saa todella helposti lisää tehoja. Miksen sitten aiemmin ole käyttänyt sykemittaria vaikka olen sellaisen omistanutkin?

Suunto Spartan Sport Wrist HR mittaa sykkeen ranteesta (!!). En vaan voi sille mitään, että kaikkien mallien sykevyöt tuntuvat käytössä epämukavilta. Kun päällä on vielä tiukat urheiluliivit, kaikki ylimääräinen tuntuu jotenkin ahdistavalta. Juostessa ajattelen kokoajan sykevyötä, milloin se puristaa ja milloin se tuntuu tippuvan. Liiveihin kiinnitettävät sykeanturit ovat näppäriä, mutta en viitsisi uusi koko urheiluliivivalikoimaani sen takia. Ja mikä parasta, kun tänä kesänä olen aloittanut uintiharrastuksen, kello on ollut ranteessani joka ikinen kerta altaassa. Voi kyllä, se kestää vettä 100 metriin asti. Ajattelinkin nyt testikäyttöni myötä kirjoitella teille kokemuksiani tästä kellosta ja miksi itse ihastuin siihen täysin..

Suunto Spartan Sportin ehdottomasti paras puoli on rannesykemittaus. Oikeasti se on ainut sykemittari, jota olen voinut käyttää pidempään kuin kerran tai kaksi. Koska se näyttää kellolta ja siihen saa asetettua kellotaulun oletusnäytöksi, käytin sitä paljon myös ihan arkena tavallisena rannekellona. Liikun suurimman osan arjestani kuitenkin jonkinlaisissa sporttivaatteissa, niin kello sopi asuun kuin asuun. Naisten uutuusmalli Suunnolta on muuten valko-kultainen, ystävälläni on tuo väri ja se näyttää aivan tavalliselta tyylikkäältä rannekellolta! Sopii fiinimpäänkin pukeutumiseen. Oikeastaan ainoa miinus, jonka kellosta keksin, oli sen isohko ranneke. Itselläni on todella kapeat ranteet, joten kellon ranneketta sai pitää hyvin tiukalla.

Sporttikelloa kannattaa pitää päivittäin ranteessa muutenkin kuin kauniin ulkonäkönsä puolesta. Spartaniin sai asetettua päivittäissykemittauksen, jolloin kello mittaa askeleiden ja päivittäisen kalorinkulutuksen lisäksi sykettä jatkuvasti. Tämä ei näy edes akunkestossa, joka on muuten huima. Harjoitustilassa akku kestää noin 12 tuntia ja päivittäissykkeen mittaustilassa päiviä. Latasin kelloa maksimissaan kerran viikossa. Harjoitustiloja kellossa on noin 80 erilaista, joista itselläni oli eniten käytössä salitreenit, juoksu, kävely ja uinti. Treenin alussa valitaan oikea harjoitus, Suunto Spartan Sport hoitaa loput. Mittaa sykkeen, kalorinkulutuksen, matkan ja ajan. Lopulta voit vielä tallentaa fiiliksen treenin jälkeen.

Tuloksia on todella helppo analysoida myöhemmin joko puhelimella tai tietokoneella Suunto Movescount -palvelun avulla. Itse ainakin huomasin, että ne lenkit joiden kohdalle olin merkinnyt fiilikseksi ei-niin-hyvän, oli tehty väärillä sykealuilla, yleensä liian kovaa. Suunto Spartan Sport auttoi selvittämään ne optimaaliset sykealueet, joilla oli hyvä liikkua. Usein jouduin hidastamaan vauhtia, mutta lopulta juoksu kulkikin erinomaisesti ja lenkin jälkeen olo oli todella euforinen. Isoja muutoksia vain rannesykemittauksella ja kelloon vilkaisulla.

Kellon GPS toimii todella hyvin. Se mittaa matkaa myös avovesiuinnissa, joka muutoin olisi kovin hankalaa.  Laitteen GPS-korkeusmittaus tulee hyvin esille muun muassa laskettelussa, mutta näin kesäaikana se toimii mainiosti esimerkiksi porrastreenissä ja rappuja juostessa. Toinen loistava ominaisuus on multisport-toiminto, johon voi ennalta syöttää haluamansa lajit ja Suunto Spartan Sport mittaa samaan harjoitukseen useamman lajin tiedot. Se on suunniteltu ensisijaisesti triathlonia varten, mutta itse käytin sitä kun juoksin ensin lenkin ja menin lenkiltä suoraan uimaan. Varmasti tervetullut toiminto monelle treenaajalle, jotka eivät pysy aina vain yhdessä lajissa kerrallaan.

Uintitoiminto oli tosiaan yksinäänkin aivan huippu. Avovesiuinnissa kello mittaa GPS:n kautta uintimatkan, allasuinnissa altaan pituus valitaan valikosta ja kello laskee matkan sen mukaan mitaten samalla sykettä, kierroksia uintivetoja ja niiden voimakkuutta. Tulosten analysoimisessa meni alkuun hetki, mutta tarpeeksi kauan Movescount-palvelua tutkiessani pääsin kartalle, mistä on kyse ja myöhemmin pystyin lukemaan tuloksia ihan vain kellosta käsin.

Kaiken kaikkiaan Suunto Spartan Sport Wrist HR on todella edistyksellinen sykemittari ja urheilukello, jonka ominaisuuksiin perehtymiseen menee aikaa. Kuitenkin se on heti käyttövalmis ja erittäin helppokäyttöinen perusominaisuuksiltaan, joten ei niin hifistelijäkin pääsee heti hyvin alkuun. Tykästyin laitteeseen todella paljon ja nyt monilta ystäviltänikin löytyy tämä ranteesta. Kaikki olemme olleet sitä mieltä, että se on helppokäyttöisin, selkein ja tsemppaavin urheilukello mitä markkinoilta löytyy. Ja kaiken lisäksi niin tyylikäs, että sitä viitsii käyttää ranteessa muutenkin kuin urheillessa. Suunto Spartan Sport sopii todella vaativalle käyttäjälle, mutta se on aivan täydellinen valinta myös ihan tälläisen tavallisen aktiiviliikkujan jokapäiväiseen käyttöön. En osaisi enää treenata ilman kelloa, siksi päätin tilata itselleni ihan ikioman kelloni tämän testikäytön jälkeen.

Lyhyesti loppuun vielä kellon suurimmat plussat, ainoana miinuksena tosiaan tuo pitkä ranneke, mutta sekään ei missään nimessä estä käyttöä.

+ Sykkeen mittaus ranteesta, toimii todella hyvin. Sykevyön kanssa en osaisi käyttää sykemittaria

+ 80 eri harjoitustoimintoa, ottaa huomioon eri lajien eri vaatimukset ja optimaaliset mittaustavat

+ Uintitoiminto ja vedenkestävyys, super!

+ Helppokäyttöisyys ja selkeät suomenkieliset valikot

+ Kosketusnäyttö

+ Tarkka GPS-mittaus (voit valita mittaako kello sekunnin-60 sekunnin välein paikannuksen)

+ Kaunis ja kevyt ulkonäkö, voi käyttää myös arkena jolloin päivittäisaktiivisuuden mittaus on jatkuvaa

+ Helppo yhdistää iPhoneen, jolloin puhelimen ilmoitukset tulevat myös kelloon

+ Helppokäyttöinen Movescount-palvelu ja -sovellus puhelimeen, jolloin tuloksia on näppärää analysoida jälkeenpäin

Elokuu on loistavaa aikaa aloittaa liikkuminen ja omaksua terveelliset elämäntavat. Jos kiinnostuit tästä huippuhyvästä treenikaverista, kannattaa sinun tilata omasi elokuun loppuun mennessä sillä saat Keskisen Kellon verkkokaupasta nyt 10% alennuksen kaikista Suunto Spartan Sport Wrist HR-sykemittareista (sykevyöllä tai ilman) koodilla MAM10. Tämän hintaluokan kelloissa tuo on jo tuntuva alennus ja toki sporttikello on sijoitus siihen tärkeimpään, nimittäin sinuun itseesi ja hyvinvointiisi.

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


10 hyvinvointirutiiniani

torstai elokuu 10 2017

Olin kirjoittelemassa kauneudenhoitorutiineista ja vinkeistä, joita olen oppinut vuosien varrella kauneudesta kunnes tajusin että hyvä olo ja hyvinvointi ovat lopulta paljon ratkaisevammassa asemassa. On turha yrittää levittää sitä täydellistä meikkivoidetta, jos kokee voivansa huonosti. Silloin ei myöskään näytä hyvältä. Siksi päätin tehdä ensin postauksen omista päivittäisistä keinoistani koskien nimenomaan sen hyvän olon edistämistä, eli tässä 10 hyvinvointirutiiniani.

Maidottomuus ja valkoisen sokerin jättäminen ruokavaliosta ovat ainakin oman vatsani kannalta todella tärkeitä. Suoliston hyvinvointi heijastuu kaikkeen. Maidosta ja sokerista teen joskus poikkeuksia esimerkiksi kyläillessä, mutta ehdoton ei on kuitenkin keinotekoiset lisä- ja makeutusaineet. Niitä ei syö koskaan.

Liikun joka päivä. En missään nimessä treenaa tai juokse päivittäin, mutta jonkinlaista liikuntaa on harrastettava aina. Pallopelit lasten kanssa, koirien kävelytys ja normaalit arkiaskareet kuten kotityöt ovat tehokasta hyötyliikuntaa. Liikkuminen on hyvinvointi ehdoton edellytys ja se on kaikille iästä tai koosta riippumatta ihan välttämätöntä.

Suosin puhdasta ruokaa. Vältän mahdollisimman paljon kaikkia keinotekoisia lisä- ja torjunta-aineita sisältäviä tuotteita ja ostan hyvin paljon luomu- ja lähiruokaa jonka alkuperästä voin olla varma. Luomutuotteet eivät aina ole kuitenkaan paras valinta, sillä joskus niiden säilyvyyttä on paranneltu ”huonoilla” ainesosilla. Ruokaviidakko on nykyään kyllä melkoinen. Kaikki hedelmät ja vihannekset ostan kuitenkin aina luomuna.

Vitamiinit purkista. En usko mitenkään, että saisimme nykyään ruoasta kaikki tarvittavat vitamiinit. Käytän päivittäin magnesium-, B12-, sinkki-, sekä monivitamiinilisää suihkeiden muodossa, jolloin ne imeytyvät parhaiten.

Alkoholia kohtuudella. En voisi kuvitellakaan juovani alkoholia viikottain. Kun lähden ulos, lähden ihan kunnolla ulos, mutta jätän kaiken muun tissuttelun aina ihan minimiin. En oikeastaan koskaan käy edes yksillä lasillisilla. Ruoan kanssa juon mieluiten ihan tavallista vettä.

Kasvispainotteinen ruokavalio näkyy ja tuntuu kropassa. En ole ehdoton kasvissyönnin kannalta ja jos mitään muuta ei ole tarjolla, saatan syödä myös lihaa. Ainakin kyläillessä. Pihviä en kuitenkaan saa alas enää millään eikä vatsani pidä siitä lainkaan. Silloin kieltäydyn kohteliaasti ja kroppa todellakin kiittää tästä.

Sitruunavesi aina aamuisin auttaa niin vastustuskykyä kuin aineenvaihduntaakin toimimaan paremmin. Sitruunan mehu puristettuna vesilasiin ja sen juominen pillillä starttaa joka ikisen päivän hyvin.

Sähköhammasharja auttaa pitämään hampaat kunnossa. Muutenkin säännölliset hammastarkastukset ja -puhdistukset ovat tärkeitä, mutta päivittäisellä kunnon puhdistuksella on kuitenkin se suurin merkitys. Kun veneellä olen pessyt hampaita tavallisella hammasharjalla, tuntuu etteivät ne lähde lainkaan puhtaiksi. Sähköhammasharja on todella tehokas puhdistaja ja eron tavalliseen harjaan ihan oikeasti tuntee.

Ihon kuivaharjaus pitää sen sileänä, mutta vaikuttaa myös sisäisesti parantaen esimerkiksi aineenvaihduntaa. Hei hei selluliitti ja eloton iho!

Oma aika hiljaisuudessa on ihan elinehto hektisen pikkulapsiarjen keskellä. Joskus on saatava olla ihan hiljaa ja ihan yksin. Syksyllä ajattelin taas alkaa herätä aiemmin, että ehdin nauttia kahvikupillisen ja aloittaa päivän ihan yksin. Kesällä nukkumaanmenoajat ovat vähän venyneet ja aamu alkaa kauhealla kiireellä ja metelillä. Vastaavasti nipistän illoista itselleni edes sen pienen hetken hiljaisessa asunnossa.

Musiikki Päivittäin suljen itseni muulta maailmalta kuuntelemalla musiikkia autoa ajaessa tai lenkillä ja treenatessa langattomista kuulokkeista. Kuvissa näkyvät blogin kautta saadut Sudio Swedenin Regent-kuulokkeet ovat olleet nyt ihan päivittäisessä käytössä ja ne ovat ihan huiput. Koodilla mirva15 saat 15% alennusta Sudio Swedenin verkkokaupasta!

Nauru tekee niin hyvää! Huonoina päivinä pyrin näkemään niitä ystäviäni, jotka saavat minut aina paremmalle tuulelle. Heidän vaikutuksensa mielialaan on aivan uskomaton. Vastaavasti taas pyrin poistamaan elämästäni ne negatiivista energiaa ja fiilistä levittävät tyypit. Ihmiset, jotka saavat sinut nauramaan ovat juuri niitä tärkeimpiä.

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian