Helppo ja tehokas rappustreeni, jonka voit tehdä missäpäin maailmaa tahansa

torstai lokakuu 11 2018

Lomalla haluan tehdä yleensä aina jotain normaalista poikkeavaa treeniä. Harvassa hotellissa on lopulta niin hyvät salit, että siellä voi tehdä oman ohjelman mukaisen treenin ja hei, onhan ulkona liikkuminen nyt ainakin rantakohteissa tosi paljon kivempaa. Espanjassa teen usein rappustreenejä, sillä siellä maasto on niin mäkistä, että kivoja rappusia on kaikkialla. Toki tämän treenin voi tehdä missä päin maailmaa tahansa ja ihan vaikka kotikerrostalon rappukäytävässä, jos siltä tuntuu. Rappustreeni on hauska vaihtoehto jalkapäivälle, tehokas ja ilmainen reisien ja pakaroiden kiinteyttäjä. Nostaa myös sykkeet kunnolla ylös, joten itse odottelen vielä jonkin aikaa ennen kuin tätä alan taas tehdä. Sitä odotellessa halusin jakaa tämän kuitenkin teille, nyt kun on vielä täydelliset ulkotreenikelit ainakin tämän viikon! Ja okei, tätä on pyydetty jo niin pitkään Instagramin puolella ja sain aikaiseksi tehdä tän vasta nyt..

Aloita reippaalla kävelyllä tai juoksulla ja tee noin 10-20 minuutin lenkki. Teen tätä treeniä aina Espanjassa ollessamme ja juoksen noin vartin lenkin suosikkiportailleni.

Kävele portaat 

Juokse portaat, eli vetoja niin nopeasti kuin pääset ylös sekä alas

Luisteluhypyt vuorojaloin, kävele alas

Kävele portaat

Juokse portaat, eli vedot niin nopeasti kuin pääset ylös sekä alas

Kyykkyhypyt ylös ja alas

Kävele portaat

Toista portaiden pituudesta riippuen noin 1-3 kertaa. Lopuksi vielä samanlainen vartin lenkki (esimerkiksi takaisin kotiin) joko kävellen tai kevyesti hölkkäillen. Seuraavana päivänä muuten tuntuu jalat ja peppu kiinteiltä!

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria


Huh, olipahan aloitus uudelle kuukaudelle..

maanantai lokakuu 01 2018

Kun lauantaina kirjoitin siitä, kuinka elämäni on nyt muututtava paljon hitaampaan suuntaan – niin henkisesti kuin fyysisestikin – jouduin heti maanantaina koetukselle molemmilla osa-alueilla kun lokakuu alkoi aivan eri lailla kun arkiviikkoni normaalisti. Aamulla kahdeksalta olin jo eläinlääkäriasemalla, Frida ja Cara tutkimuspöydällä ja yritin vain rauhoitella itseäni. Jätin tytöt klinikalle päiväksi ja huolesta suunniltani kävelin takaisin kotiin ilman koiria. Fridalle tehtiin sterilisaatio ja putsattiin hampaat, Caralle vähän isompi hammasoperaatio, kun pienellä ressukalla on niin huonot hampaat. Vasta sen jälkeen voidaan tehdä sterilisaatio hänellekin. Periaatteessa ihan rutiinitoimenpiteitä, mutta itse stressaan aina eläinlääkärikäyntejä. Onneksi selvittiin tästä kaikki kunnialla, myös minä, ja kiitos siitä kuuluu aivan ihanalle eläinlääkärille ja klinikan henkilökunnalle. Eiran Omaeläinklinikka on aivan ihana ♥

No, siitä selvittyäni kiirehdin Micaelin päiväkodin puolivuosittain järjestettävään kasvatuskeskusteluun. Nämä ovat hurjan hyviä ja tärkeitä tapaamisia, vaikka kuulumisia vaihdetaankin aina viedessä ja hakiessa. Lapsen käytös voi olla niin erilaista kotona ja päiväkodissa, joten on hyvä olla kartalla missä mennään. Tapaaminen helpotti onneksi omaa stressiäni, kaikki on päiväkodissa hyvin.

Sain tehtyä myös paljon työjuttuja, mutta kokoajan pitäen mielessä sen hitauden ja hyvän fiiliksen. Tietoisesti kun keskittyy stressin lievittämiseen, sen minimoimiseen ja ennaltaehkäisyyn, selviää yllättävän hyvin. Lähdin kotoakin hyvällä omallatunnolla ja suljin kaaoksen oven taakse ilman sen kummempia tuskia. Toivottavasti tämä mielentila nyt jatkuu sitten tulevaisuudessakin..

Iltapäivällä olikin sitten vuorossa vähän toisenlaista stressiä. Aloitin tänään uudella salillani, BeAlive Health Clubilla. En voi kuin suositella BeAlivea ihan kaikille helsinkiläisille, mieletön hyvinvointikeidas. Kun aiemmin olen sännännyt suoraan salilta kotiin suihkuun, tuonne voi vaan jäädä saunomaan ja hengailemaan ihaniin tiloihin. No, koska tämän ylirasitustilani takia minulle tyypilliseen liikkumiseen tuli stoppi, aloitin tänään treenit pt:n kanssa. Kevyesti ja vähän matalammilla sykkeillä. Kyllä muuten tuntuu yksinkertaiset ja rauhallisetkin liikkeet kropassa, huh! Lihakset kiittää, mutta niin myös syke ja mieli. Liikunta tekee niin hyvää ja voin koko sydämestäni todeta nauttineeni tuosta treenihetkestä täysillä, liikkuminen tekee musta vaan oman itseni. Sain pitkästä aikaa väriä kasvoille ja valtavasti hyvää mieltä. Vastaavasti taas kuukausi sitten kun viimeistä kertaa kävin edellisellä salillani, voin todella huonosti. Tiedostin sen itsekin, mutta koska omaan niin valtavan itsekurin, en vain antanut itseni pysähtyä. Uusi sali onkin hyvä alku myös uudenlaiselle, terveelle, mutta tehokkaalle treenaamiselle.

Pidän uusista aluista, joten kuun ensimmäinen päivän osuessa maanantaille, on jotenkin erityisen hyvä fiilis. Tytöt pärjäsivät päivän eläinklinikalla hienosti ja iltapäivällä hain pikkuiset rakkaani kotiin toipumaan. Tämä viikko meneekin heitä parannellessa, toivottavasti kaikki menisi hyvin. Tästä tuli nyt vähän tällainen my day-tyyppinen päiväkirjapostaus, mutta välillä näitäkin. Näissä merkeissä alkoi siis mun lokakuu. Lokakuu on siitä kiva kuu, että saa laittaa ensimmäiset jouluvalot ja kaivaa talvitakit ja -kengät kaapista. Ostaa ehkä yhdet uudetkin?

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria


Mikä ihmeen osteopatia? Hoito, joka muutti asentoni.

perjantai syyskuu 28 2018

Viime keväänä kärsin huonosta ryhdistä. Selitin sen itselleni vain puhelimen jatkuvalla käytöllä ja kiristävillä lihaksilla. Toinen kummallinen vaivani oli kireä sisäreisi, joka haittasi usein niin joogaa, venyttelyä kuin ihan päivittäistä tekemistä vihoittelemalla aina silloin tällöin. Olin jo kertaalleen menossa näyttämään sitä liikuntavammoihin erikoistuneelle lääkärillekin, mutta jouduin perumaan ajan viime hetkellä. Sitten sain yhteydenoton Vitalitaksesta, Annelta. Hän pyysi minua kokeilemaan osteopatiaa. Anne on kolmannen vuoden osteopatiaopiskelija, pian valmis osteopaatti, ja huikean ammattitaitoinen jo nyt. Ennen kaikkea hän osaa kohdata asiakkaansa hyvin lämpimästi.

Tunnustan, etten oikeastaan tiennyt mitään osteopatiasta ennen tätä. Olin kyllä kuullut naprapaateista, osteopaateista ja kiropraktikoista. Mutta kuka tekee mitäkin? Tiesin monen vauvan saaneen apua moniin vaivoihin osteopatialla, tämän opin jo opiskeluaikoinani lasten sairaanhoidon kursseilla. Astelin Annen luokse siis aivan ummikkona, en tiennyt juuri lainkaan mistä on kyse. Aluksi Anne kartoitti terveydentilani, totesi omat ongelmakohtani ja tsekkasi ryhdin. Osteopatialla voidaan hoitaa niin laaja-alaisesti kehoa, että kokonaisvaltainen katsaus omaan hyvinvointiin on ennen hoidon aloittamista paikallaan. Anne kertoi, että moni hänen asiakkaistaan on ensimmäisellä kerralla ihmetellyt, kun hoito ei juurikaan ”tunnu missään” eli osteopaatti vain ikään kuin pitää käsiä paikoillaan kehon osien päällä.

Hoito alkoi jalkojen käsittelyllä. Jo ensi kosketuksesta lähtien tajusin, että kehossani tapahtuu jotain suurta. Anne piti vain käsiään nilkkojeni päällä ja sai koko kroppani rentoutumaan. Hän löysi kehostani ongelmakohtia, joiden olemassaolosta en tiennyt ollenkaan. Ajattelin aina toipuneeni esimerkiksi sektiosta hyvin, mutta neljän vuoden jälkeenkin haava-alue kiristeli ja vaikutti esimerkiksi lantioni asentoon. Ihmeellistä. Tunnin hoidon jälkeen kroppani oli paitsi rentoutunut, myös aivan eri asennossa. Menin ystäväni kanssa lounaalle ja kävelykin tuntui kummalliselta.

Noin viikon ajan hoidon jälkeen kärsin jonkin verran alaselkäkivuista, mutta Anne sanoi sen kuuluvan asiaan. Kroppa totuttelee uuteen asentoon. Kävin hoidossa kahdesti ja koko asentoni muuttui. Lantioni palasi sille kohdalle, missä se oli aiemmin ollut. Siis näen eron jopa silmällä, saati miltä se tuntuu. Oloni muuttui kokonaisvaltaisesti, ryhti parani kuin itsestään ja syynä siihen saattoi olla myös kiristävä sektioarpi. Olin rentoutuneempi kuin yhdenkään hieronnan jälkeen, keho tuntui ja näytti erilaiselta. Hämmästykseni oli niin suurta, että puhuin varmaan viikon läheisilleni osteopatian ihmeellisyydestä. Toisen hoitokerran jälkeen kroppa oli tasapainossa, mutta Anne suositteli käymään vaikka muutaman kerran vuodessa hoidossa, jotta tulosta voidaan ylläpitää. Osteopatia on siinä suhteessa myös edullista, sillä hoitokertoja ei tarvita kymmeniä, että tuloksia syntyy. Toki osa, esimerkiksi kroonistuneet vaivat, vaativat pitkäaikaista hoitamista. Nyt omasta hoidostani on jo pari-kolme kuukautta, mutta huomaan edelleen kuinka uintiasentoni on muuttunut lantion asennon myötä ja uinti tuntuu itseasiassa paljon helpommalta kuin ennen. Samoin juoksussa huomasin asennon muutoksen vaikutuksen juoksutekniikaan. Ihmeellistä!

Osteopatiasta voit lukea tarkemmin tämän linkin takaa. Vitalitaksen sivuilla on niin kattavasti kerrottu tästä hoitomuodosta, etten lähtenyt sitä itse mitenkään tiivistelemään. Koska se auttaa vaivaan kuin vaivaan ja sopii kaiken ikäisille vauvasta vanhuksiin, voin lämpimästi suositella teille jokaiselle visiittiä Annen luona Vitalitaksessa. Paitsi tehokas hoito, Anne itse on aivan ihana tyyppi, jota haluat vain halata hoitosi päätteeksi. Anne työskentelee Keravalla, mutta hänen luokseen pääsee nopeasti junalla. Lupaan, että kiität itseäsi hoitosi jälkeen.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria