Miten paljon tarvitsee treenata että tuloksia alkaa näkyä?

sunnuntai lokakuu 15 2017

Turhaudutko, kun tajuat treenanneesi vaikka vuoden verran, eikä mitään sen kummempia tuloksia synny? Kärsin tästä itse joskus ja uskon, etten ole ainoa. Googlailin silloin jos jonkinlaisia treeniohjelmia, mietin PT: n palkkaamista ja suunnittelin syömisiäni. Todellisuudessa ongelmani oli kuitenkin treenin epäsäännöllisyys. Vaikka joskus saatoin treenata 6-7 kertaa viikossa, välissä oli kuitenkin viikkoja jolloin en tehnyt yhtään mitään. Kunto pysyi samana, niin lihasten kuin hapenottokyvynkin osalta, mutta varsinaista näkyvää kehitystä ei tapahtunut. Miten paljon tarvitsee treenata että tuloksia alkaa näkyä?

Tähän ei varmasti ole yksiselitteistä vastausta, mutta muutaman lukemani artikkelin ja ennen kaikkea omien kokemustani pohjalta voin sanoa, että kolme treenikertaa viikossa antaa näkyviä tuloksia jos liikkuminen on säännöllistä. Sehän ei ole edes paljon, mutta tosiaan edellyttää sitä säännöllisyyttä. Treenit voivat olla mitä tahansa, kunhan laji on niin mieluinen, että jaksat harrastaa sitä joka viikko. Oletteko itse havainneet, mikä on optimaalinen määrä näkyvien tulosten saamiseksi? Muistan, kun ystäväni kertoi turhautuneensa aloittaessaan pienen painonpudotuksen ja kuntokuurin. Hän liikkui useamman kerran viikossa, mutta mitään valtavia tuloksia ei syntynyt. Treenikaveri sen sijaan kohotti kuntoaan lähtötasosta nopeasti. Tämä ystäväni oli kuitenkin urheillut elämänsä aikana paljon ja harrasti raskaita liikuntalajeja, joten hänen pohjakuntonsa oli niin hyvä etteivät liikuntamäärä ja treenin teho riittäneet näkyviin tuloksiin.

Kannattaa siis samalla muistaa, että mitä enemmän treenaa, sitä enemmän tarvitsee rasitusta ja harjoituksia. Kun kunto ja kehitys tuntuu pysähtyneen taas paikalleen, mieti voisitko lisätä treenin tehoja tai treenikertoja? Lepopäivät tulee muistaa silti, mutta aktiiviliikkuja voi sisällyttää niihinkin pientä kevyttä treeniä. Säännöllisyys ja toisto on kuitenkin se kaiken lähtökohta. Kolme kertaa viikossa ei ole paljon ja näkyvät tulokset motivoivat vielä parempiin suorituksiin. Mitä parempi kunto, sitä enemmän ja useammin jaksaa liikkua.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Miten saada liikunnasta säännöllistä?

maanantai lokakuu 02 2017

Onko sinunkin ongelmasi liikunnan suhteen se, ettet meinaa saada sitä osaksi ihan jokapäiväistä elämää? Kärsin itse tästä pitkään. Jossain vaiheessa aloin aikatauluttaa liikkumistani ja muistan, kuinka kirjoitin paperille ylös seuraavan kolmen viikon liikunnat aina omien työvuorojeni mukaan. Kyllä olisi helppoa noudattaa tuollaista varsinaista lukujärjestystä. No, seuraavana päivänä mursin sormeni ja siitä seuraavana sain keuhkokuumeen. Kuukauden breikin jälkeen olin unohtanut kokonaan säännöllisen treenaamisen. Myöhemmin sama on toistunut usein. Milloin lomamatka, milloin flunssa. Kiire on yleisin syy, miksi liikkuminen jää väliin. Kun ei ole (muka) aikaa. Yhtäkkiä kuitenkin liikunnasta tuli vain osa elämääni. Päivittäin treenaan tavalla tai toisella ja pyrin siihen, että ihan jokaisessa päivässä olisi aina jonkinlaista liikuntaa. Siksi halusin kirjoittaa tästä, miten saada liikunnasta säännöllistä?

Tärkein neuvoni on, liiku. Kun unohdin kaiken suunnitelmallisuuden ja halusin vain liikkua joka päivä jotenkin, treeni alkoi kulkea ja mieli halusi iltaisin juoksulenkille. Varsinkin juoksemiseen olen jäänyt suorastaan koukkuun. En treenaa koskaan veren maku suussa vaan treeni on aina kivaa. Toisinaan asetan itselleni tavoitteita, nyt ajattelin että lokakuussa juoksen 15 kilometriä alle 1,5 tuntiin. Sekin on hyvin realistinen tavoite, ei pidä asettaa turhia paineita. Jos treeni jää väliin, se saa jäädä eikä siitä pidä stressata. Seuraavana päivänä on taas uusi treeni.

Jos päivät ovat täynnä, suunnittelen treeniaikaa etukäteen. Se voi olla vaikka reilu puolen tunnin lenkki myöhään illalla jos en ehdi muuta. Lepopäivinä rullailen foam rollerilla tai venyttelen, samalla kuin leikin lapsen kanssa tai katsomme yhdessä telkkaria. Lapsen kanssa liikuntaa saa kuitenkin ihan huomaamatta. Kävelylenkit muuttuvat juoksuksi kun lapsi ottaa potkulaudan tai pyörän alle ja fudista potkiessa juoksuaskeleita tulee jopa tuhansia. Kun alkuun panostaa liikunnan määrään, se tulee pian huomaamatta, sillä kroppa alkaa vaatia sitä.

Kroppa tietää myös milloin se tarvitsee lepoa. Kuuntele sitä, tähän auttaa naisilla ainakin hormonaalisen ehkäisyn lopettaminen. Kun totutat lihaksesi ja hengityselimistösi säännölliseen rasitukseen, ne haluavat sitä ja samoin käyttäytyy myös oma mielesi. Alku on hankalin, mutta pian huomaatkin liikkuvasi päivittäin. Treenikamat kulkeutuvat töihin, lomalle ja päivän ylimääräisen tunnin voi käyttää somen sijaan helposti ihan vaikka kävelylenkkiin raikkaassa syyssäässä. Tämä on paras aika vuodesta ylipäätään liikkua saati aloittaa se säännöllinen liikunta.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Lepopäivä on yhtä tärkeä kuin treenipäivä

perjantai syyskuu 29 2017

Heräsin aamulla lihassärkyyn. Tiesin sen heti tulleen eilisestä treenistä, uudella salilla en vain malttanut lämmitellä tarpeeksi hyvin ja se kostautui heti. Vaikka olen viime aikoina liikkunut paljon, lähes päivittäin, ja palautuminen on itselläni onneksi nykyään todella nopeaa säännöllisen liikunnan ansiosta, kroppa kertoo kyllä kun se tarvitsee lepoa. Huomaan fyysisen rasituksen lisäävän myös unentarvetta ja toisinaan kun on treenannut oikein kovasti, sitä kaipaa ihan eri tavalla sinne sohvalle hengailemaan. Lepopäivä on kaikille tuttu käsite, mutta jostain syystä balanssia sen suhteen on kovin hankala löytää.

Kun liikkuu säännöllisesti, lepopäivä on aivan yhtä tärkeä kuin treenipäivä. Lihas ei kasva eikä kestävyyskuntokaan kehity samalla tavalla jos lepopäivät unohtuvat. Se tekee hyvää myös mielelle. Ainakin itselleni riittää jo yksi iisi päivä siihen, että motivaatio nousee taas ihan uudelle tasolle ja niin kroppa kuin mielikin haluaa taas liikkumaan. Lepopäivä ei kuitenkaan aina ole tarpeen. Varsinkin pimeään vuodenaikaan kuuluu pieni väsymys, mutta silloin usein vain piristyy kun lähtee liikkeelle. Laiska käyttää lepopäivää tekosyynä liikkumattomuuteen.

Kun tasapaino liikunnan ja levon suhteen löytyy, löytyy myös hyvä olo. Tunnen itseni nykyään pirteämmäksi kuin pitkään aikaan ja olo on kokonaisvaltaisesti todella hyvä. En ole väsynyt, unenlaatu on todella hyvää ja kroppa palautuu nopeasti treenistä. Se vaatii kuitenkin säännöllistä rasitusta, mutta myös sitä lepoa. Kun tänään annan lihasten levätä ja palautua eilisestä treenistä, jaksan huomenna aamulla taas hikoilla ja saada hyvän olon ennen häihin valmistautumista. Monet jättävät treenit väliin lomalla, mutta itselleni ne tuovat vain lisää energiaa ja nimenomaan sitä hyvää oloa. Ja saanpahan sitten hyvällä omalla tunnolla hengailla toisinaan sohvalla villasukat jalassa. Hyvää oloa sun viikonloppuun. 

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian