Terve ja hyvinvoiva kroppa on hyvin harvoin fitnesskroppa

perjantai joulukuu 08 2017

 

Minulla ei ole mitään fitnessharrastusta, -ammattia ja kisaamista vastaan. Minua itseäni ei kuitenkaan koskaan saisi kisaamaan, punnitsemaan ruokia tai saati sille dieetille. En ole valmis elämään niin kurinalaista elämää ja rajoittamaan muuta elämääni fitnessharrastuksen takia niin paljon. Toisille tämä sopii hyvin, mutta oma pääni ei varmasti kestäisi. Pahin fitnessbuumi on onneksi laantunut, mutta silti vastaan tulee paljon kisajuttuja, dieettiasiaa ja fitnessinfoa edelleen. Tottakai, se on toisille harrastus, elämäntapa tai työ. Samalla lukijan tulisi ymmärtää, ettei fitness ole ainoa tie hyvinvoivaan ja terveeseen kroppaa. Fitnesskroppa ei aina edes ole hyvinvoiva, vaikka se niin lihaksikas ja rasvaton onkin.

Mulla on tällä hetkellä omassa kropassani todella hyvä olo. En seuraa painoani säännöllisesti, mutta aina kun olen käynyt vaa’alla viimeisen vuoden aikana, olen painanut 57 kiloa. Rasvaprosenttini oli tammikuussa mitattaessa 16 ja sen jälkeen olen liikkunut paljon enemmän kuin sitä ennen, joten se on luultavasti vielä hieman tuosta pudonnut ja vastaavasti lihasten osuus on kasvanut. Muutama vuosi sitten, ennen raskautta rasvaprosenttini oli 24. En ole harrastanut fitnesstä missään muodossa, enkä ole liikkunut lainkaan pakonomaisesti. Syön terveellisesti ja monipuolisesti, mutta vältän kaikkia herkkuja. Jos haluan syödä jotain hyvää, syön. Hormonitoiminta ja aineenvaihdunta toimivat normaalisti, enkä pode omantunnontuskia väliin jääneestä treenistä. Vastaavasti silloin kun treenasin pakonomaisesti, kituuttelin liian vähäisillä kaloreilla ja vältin rasvaa kuin ruttoa, voin todella huonosti niin henkisesti kuin fyysisestikin. Vastaavasti jo silloin lehdet ja media loivat minulle järjettömiä paineita olla laiha ja mahdollisimman timmissä kunnossa. Oman hyvinvointini kustannuksella.

Painonpudotus ja kunnon kohottaminen ei oikeasti edes vaadi järjettömiä ponnisteluja. Tulokset syntyvät hitaasti, mutta varmasti silloin, kun liikkumisesta ja oikeasta ruokavaliosta saa elämäntavan. Jokainen pystyy siihen, jos vain löytää sen motivaation. Tsemppiä alkaviin elämänmuutoksiin ♥

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Suuri hyvinvointipostaus

sunnuntai joulukuu 03 2017

Halusin kirjoittaa tämän postaukseni ikään kuin tsemppaavana pohjustuksena elämäntapojen muutokselle, jos sellaiset ovat suunnitelmissasi ensi vuodelle. Olen oman liikkumiseni ja hyvinvointini kanssa sinkoillut ääripäästä toiseen ja löytänyt onneksi sen minulle sopivan tilan, jossa olen harvinaisen zen. Olen luullut vuosia voivani hyvin, vaikka todellisuudessa kyse oli ehkä siitä, ettei minulla ollut aikaa edes pysähtyä itseni äärelle ja kuunnella kehoani saati ajatuksiani. Kun vihdoin löysin oman tapani voida hyvin, halusin jakaa sitä kaikille. Jokaisen pitäisi pystyä sanomaan, että voi oikeasti hyvin.

Hyvinvointi koostuu monesta osa-alueesta. Olen tähän postaukseen jaotellut niitä ja kirjoitan omista kokemuksistani, omista tavoistani ja ajatuksistani. Sinun tapasi toimia voivat olla hyvinkin erilaiset, joten jos haluat kertoa niistä, jätä ihmeessä kommenttiboksiin oma tarinasi siitä, kuinka sinä voit hyvin. Olen todella iloinen siitä, että hyvinvointitrendi tuli jäädäkseen. Fitness on vihdoinkin wellness.

Oma hyvinvointini Lapsena olin ihan perusliikkuja. Harrastin liikuntaa siinä missä muutkin, mutta ei voida todellakaan puhua mistään urheilutaustasta. 19-vuotiaana aloin käymään säännöllisesti salilla ja siitä lähtien salikortti on ollut taskussa taukoamatta. En ole koskaan tykännyt treenata valtavan isoilla painoilla tai muutenkaan erityisen tavoitteellisesti, enkä ikinä voisi kuvitellakaan kilpailevani fitnesslajeissa. Aluksi rakastin ryhmäliikuntatunteja ja saatoin käydä niissä jopa 7 kertaa viikossa. Muutama vuosi sitten aloin treenata kuitenkin itsekseni salilla ja nykyään liikun aina yksin, siten saan treenistä kaiken irti. Käyn salilla noin kolme kertaa viikossa, lisäksi joogaan ja juoksen vaihtelevasti, yleensä pari kertaa viikossa. Hyötyliikuntaa yritän hyödyntää päivittäin.

Olen kokeillut varmaan kaikki mahdolliset ruokavaliot. Olen hän, joka vastustaa viimeiseen asti karppaamista ja tähän on syy ihan omassa kokemuksessa. Hiilariton ruokavalio sai minut todella ärtyneeksi, väsyneeksi ja vei treenistä viimeisenkin innon, sillä en vain jaksanut normaalisti. En ole allerginen millekään, mutta vatsani on kovin herkkä. Suosin mahdollisimman paljon fodmap-ruokavaliota, sillä se vain toimii itselläni niin hyvin. Kun ensimmäisen kerran luin fodmapista, tajusin että olen muutenkin jo vältellyt niitä ruokia, sillä ne saavat vatsani kipeäksi. Jos kärsit vatsaongelmista, tutustu siis fodmapiin. Syön myös todella kasvispainotteisesti enkä syö oikeastaan lainkaan punaista lihaa. En uskaltaisi enää edes syödä pihviä, sillä vatsani on aina reagoinut siihen huonosti.

Huolehdin nykyään riittävästä unesta ihan eri tavalla kuin ennen, sillä on merkitys koko päivän kulkuun. Keskittymiskyky paranee ja uni näkyy jopa ulkonäössä, etenkin ihossa. Henkisen hyvinvointi kulmakiviä ovat positiiviset ihmiset ympärilläni, jooga, hengitykseen keskittyminen ihan vaikka kesken päivän, riittävä ulkoilu ja kaiken kiireen minimointi. Stressaannun todella helposti ja stressaantuneena en todellakaan ole parhaimmillani. Käytän paljon energiaa ja aikaa asioiden järjestelyyn siten, että stressaisin mahdollisimman vähän.

Ruokavalio Etsi sinulle sopiva ruokavalio. Jokapäiväinen vatsan turvotus ei ole normaalia! Minulle sopii täysin maidoton, maidon ja punaisen lihan välttäminen pitää ainakin omalla kohdallani turvotuksen todellakin poissa. Ruokavaliomuutokset alkavat näkyä hitaasti, joten sitä ei kannata vaihtaa kovin tiheästi. En itse oireile lainkaan esimerkiksi vehnästä, vaikka ennen luulin niin. Kannattaa kuitenkin suosia paljon esimerkiksi kauratuotteita ja ostaa kauraleipää vehnäleivän sijaan. Kasvisruokavalio on ympäristöteko, mutta yhtä paljon hyvää se tekee kropallesikin. Kärsin joskus todella pahasta sokeririippuvuudesta, mutta kun sain ruokavalioni kuntoon, se katosi täysin. Akuuttihoitona sokeririippuvuuteen kannattaa kuitenkin olla viikko täysin ilman sokeria. Auttaa!

Tärkeää on myös syödä tarpeeksi. Söin ennen aivan liian vähän ja saattoi mennä vuosia niin, että arkipäivät menivät 1200-1400 kalorin energiamäärillä. Iltaisin oli jatkuvasti nälkä, himoitsin pastakattilallisia ja saatoin syödä kokonaisen marjapiirakan tai mudcaken ihan tuosta noin vaan. En suosittele dieettejä kenellekään. Moni meistä syökin aivan liian vähän ja saa sitä kautta kroppansa säästöliekille, jolloin painokaan ei putoa. Painonpudotuksessa ruokavaliolla on suurempi merkitys kuin liikunnalla, joten kun sen fiksaa kuntoon, laihduttaminen on paljon helpompaa kuin rääkkäämällä itseään salilla. Toiset pyytävät ruokavalion kokoamiseen jopa ammattilaisen apua, mutta lopulta terveellinen ja kevyt syöminen on oikeasti todella yksinkertaista.

Liikunta Moni tosiaan yllättyy, että laihtuu helpommin muuttamalla ruokavaliotaan kuin hikoilemalla kuntosalilla, mutta liikunnan merkitystä ei missään nimessä tule unohtaa. Liikunta kiinteyttää kroppaa ja muokkaa sitä. Ainakin omaan silmääni hieman lihaksia sisältävä vartalon on kauniimpi kuin hyvin vähän syövän 10 kiloa kevyemmän ihmisen vartalo, jossa lihaksia ei ole lainkaan. Eri lajit muokkaavat vartaloa tietenkin eri tavalla. Liikunnan suurin vaikutus on kuitenkin muuta kuin ulkoista. Liikunta tuo energiaa, piristää, auttaa keskittymään, lievittää alakuloisuutta ja ärtymystä ja saa kaikin päin hyvälle tuulelle. Aina ei pidä liikkua kovilla sykkeillä, vaan kroppa kaipaa myös kevyttä aerobista treeniä ja kehonhuoltoa.

En voisi elää ilman liikuntaa. Olen jäänyt treenaamiseen, juoksuun ja joogaan suorastaan koukkuun vasta aikuisiällä. Se on itselleni ihan elinehto ja olen kovin iloinen siitä, että siitä on tullut elämäntapa. Raivaan liikunnalle aikaa vaikka väkisin, joka päivä edes jotain pientä. Liikunta ehkäisee monia sairauksia, myös masennusta. Kestävyyskuntoa kannattaakin treenata itselle sopivalla tavalla, jokainen löytää varmasti sopivan lajin itselleen kun etsii ja kokeilee. Lihasten treenaaminen tukee kaikkea liikkumista ja vahvat lihakset suojelevat niveliä, esimerkiksi moni polvi- tai nilkkaongelma on peräisin jalkojen heikoista lihaksista.

Henkinen hyvinvointi Kuten yllä kirjoitinkin, henkisen hyvinvointini kulmakiviin kuuluu liikunta. En edes tajunnut sitä silloin, kun en liikkunut säännöllisesti. Yhtäkkiä huonoja päiviä ja kiukuttelua onkin paljon vähemmän. Henkinen hyvinvointi on kuitenkin kokonaisuus ja liikunta on yksi sen osatekijä. Tähän kannattaa todella keskittyä ja miettiä, mitkä ovat ne oman henkisen hyvinvoinnin edellytykset. Minä tarvitsen hiljaisuutta ja omaa aikaa. Kirjoitan tätä postausta aamukahvini äärellä hiljaisessa asunnossa kun muut vielä nukkuvat. Tämä on ehdottomasti päivän parasta aikaa ja saan tästä valtavasti energiaa ja hyvää mieltä koko päiväksi. Pidän yllä henkistä hyvinvointiani myös joogaamalla, joka alun epäilyksien jälkeen osoittautuikin täydelliseksi rauhoittumismuodoksi. Joogan ”jutun” löytää hitaasti, mutta lopulta varmasti.

Ulkoilu (mahdollisimman lähellä luontoa joko merenrannalla tai metsässä), kunnon yöunet, meditaatio, hengitysharjoitukset, positiivinen energia ympärillä sekä oman asenteen kriittinen tarkastelu vaikuttavat paljon henkiseen hyvinvointiin.

Uni Muistathan nukkua riittävästi? Selvisin ennen hyvin vähäisellä unella, mutta nyt huomaan etten silloinkaan nukkunut tarpeeksi. Nykyään menen nukkumaan 22-23 välissä ja herään ennen herätyskelloa yleensä puoli seitsemän aikoihin. Heti herättyäni tiedän nukkuneeni tarpeeksi. En koskaan nuku päiväunia, niitä tarvitsevat vain pienten lasten äidit ja jetlagista kärsivät. Tämä unirytmi ei välttämättä sovi sinulle, mutta uskon, että aamuihmiseksi voi suurin osa kääntyä jos niin haluaa. Herääminen on vähän kuin kylmään veteen meneminen, ensimmäiset 5 sekuntia on kovin tuskaista, sitten kaikki on taas hyvin. Paitsi niiden liian vähäisten yöunien jälkeen, kun hampaita harjatessa ei osaa ajatella muuta kuin päiväunia. Skippaa silloinkin ne päikkärit ja mene illalla ajoissa sänkyyn.

Unen laatua parantavat ruutuajan minimointi illalla, kirjan lukeminen sen sijaan on paljon parempi vaihtoehto, sekä riittävä rasitus päivän aikana (ulos ja lenkille), kofeiinin rajoittaminen aamuun/aamupäiviin ja stressin minimointi.

Sosiaaliset suhteet Sosiaalisilla suhteilla on iso merkitys hyvinvointimme kannalta. Karsi elämästäsi KAIKKI negatiivista energiaa luovat ihmiset ja vietä aikaa heidän kansssaan, jotka tuovat sinulle hyvää oloa ja mieltä. Ystävien tapaaminen on hyvinvoinnin edellytys. Jokainen tarvitsee naurua, mielenkiintoisia keskusteluja ja kuulumisten vaihtoa läheisten ystävien seurassa. Huonon päivän takia ei kannata skipata treffejä ystävän kanssa, vaan kiukusta ja ärsytyksestä huolimatta lähteä tapaamaan häntä, joka tuo sinulle hyvää mieltä. Kun olet aidosti hyvä ystävä, saat sitä varmasti takaisin.

Stressi ja sen hallinta kuten kirjoitin, stressinsietokykyni on surkea. En todellakaan ole se, joka työskentelee parhaiten paineen alla vaan kaikki kiire ja suorituspaineet heikentävät toimintakykyäni ja etenkin luovuuttani. Liikunta lievittää stressiä, mutta teen myös paljon muuta sen minimoimiseksi. Järjestelmällisyydellä stressiä voi helpottaa. Pelkästään se, että organisoi kiireiset aamut valmistamalla aamiaiset valmiiksi, laittamalla esille kaikki aina vitamiineja ja seuraavan päivän vaatteita myöten, helpottaa kiireistä stressaajaa. To do-listat ja kalenteri jäsentelevät kiireisen työtehtäviä. Kun huolehtii, että saa riittävästi lomaa ja irtiottoja tavallisesta arjesta, stressitaso ei pääse liian korkeaksi. Lomailukin voi olla kuitenkin stressaavaa, joten aina ei tarvitse lähteä kauas aurinkoon rentoutuakseen.

Alkoholi Lopuksi halusin nostaa esille asian, joka on mietityttänyt itseäni omassa tuttavapiirissäni. Todella monet käyttävät alkoholia runsaasti ihan viikottain. Tottakai itsellänikin on kausia, jolloin saatan käydä enemmän ulkona ja kun johonkin lähden, saatan helposti juhlia aamuun asti. Nykyään juon alkoholia kuitenkin yllättävän harvoin ja huomaan sen olossani heti. Viikottainen alkoholinjuonti estää tietenkin liikkumisen parinakin päivänä, krapulapäivänä ja seuraavana masentaa ja kiukuttaa, unenlaatu heikkenee sekä alkoholi lihottaa hyvin nopeasti ja jatkuva juominen näkyy kropasta (ja kasvoista!) hyvin pian. Nauti huoletta pikkujoulukaudesta, mutta älä jatka sitä ainakaan joka viikonloppu sen jälkeen.

Hyvää oloa teille kaikille loppuvuoteen, muistakaa että lopulta hyvinvointi ei vaadi todellakaan mitään jatkuvaa päivittäistä suorittamista vaan se tulee luonnostaan osaksi elämääsi. Suosittelen lämpimästi panostamaan siihen, sillä se vaikuttaa koko loppuelämääsi ja terveyteesi.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Etkö jaksa harrastaa liikuntaa?

keskiviikko marraskuu 29 2017

Ei ehdi, on kiire, ei huvita, on pimeä, sataa vettä.. Tähän aikaan vuodesta keksii lukemattomia (teko)syitä liikkumattomuudelle. Se on oikeastaan kovin typerää, sillä nyt jos koskaan kannattaa treenata, joogata, ulkoilla.. Ylipäätään liikkua juuri sinulle sopivalla tavalla. Jaksan kirjoittaa varmasti loppuelämäni siitä, kuinka liikunta tuo valtavasti energiaa. Siksi halusin taas vain muistuttaa, miten tärkeää on edes jollain tasolla aloittaa liikkuminen. Todella moni aiemmin ylipainoinen on sanonut suurimpana muutoksena olon ja vireystilan. Sitä ei kuulemma edes tajua, miten väsynyt ja saamaton oli ennen painonpudotusta ja säännöllistä liikuntaharrastusta.

Vaikken itse ole ollutkaan koskaan ylipainoinen, olen ollut liikkumatta. Se on ollut myös aikaa, jolloin oloni on ollut kaikkein epämukavin, turvonnein, väsynein ja laiskin. En koskaan päässyt ylös sängystä ajoissa, nykyään herään lähes aina ennen herätyskelloa. Unen laatu on paljon parempaa kun liikun päivittäin. Huomaan heti, jos treeni, lenkki tai jooga on jäänyt väliin. Olen paljon ärtyneempi ja nukun huonommin kuin normaalisti. Silti, ei mua aina huvita lähteä salille tai juoksemaan tuonne pimeään vesisateeseen. Kuitenkin lähes aina huvittaa. Jotkut ovat ihmetelleet esimerkiksi IG storyn puolella, liikunko jopa liikaa. Treeniä on kuitenkin harvoin liikaa, varsinkin jos aloittaa kevyesti, enkä oikeastaan käy salilla kuin 3-4 kertaa viikossa, yksi treeneistäkin on aina jooga. Siihen kevyet kotitreenit ja -joogat päälle, sekä kävely, hyötyliikunta ja näin myrskyisenä marraskuuna juoksulenkkejä vain satunnaisesti. Voisin mielestäni liikkua enemmänkin, jos olisi aikaa. Energiaa riittää ihan hulluna, eikä mua oikeastaan koskaan väsytä, paitsi illalla kun olen käymässä jo nukkumaan. Tietysti on ratkaisevaa, syökö tarpeeksi. Ennen kituutin aivan liian vähäisillä kaloreilla ja väsyin pienestäkin treenistä. Painoin todella vähän ja olin jatkuvasti ihan loppu. Nyt kun en todellakaan laske kaloreita, en enää edes muista niistä mitään, jaksan liikkuakin aivan eri tavalla.

Miten sitten jaksaisit itse liikkua, jos tänä syksynä sohva on houkutellut enemmän kuin lenkkipolut? Oma motivaatiosi on kaiken ydin. Sinun täytyy haluta liikkua. Kun muutaman kerran käy vaikka edes kävelyllä, usein siitä saa hyvän startin pidemmälle liikuntaputkelle. Allaolevista postauksista löydät vinkkejä liikunnan säännöllistämiseen ja elämäntapamuutokseen.

Lisää aiheesta..

Miten jaksan herätä kuudelta joogaamaan?

Näin saat liikunnasta säännöllistä

Harkitsetko elämäntaparemonttia?

Miten paljon tarvitsee treenata, että tuloksia alkaa näkyä?

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian