Miten paljon tarvitsee treenata että tuloksia alkaa näkyä?

Turhaudutko, kun tajuat treenanneesi vaikka vuoden verran, eikä mitään sen kummempia tuloksia synny? Kärsin tästä itse joskus ja uskon, etten ole ainoa. Googlailin silloin jos jonkinlaisia treeniohjelmia, mietin PT: n palkkaamista ja suunnittelin syömisiäni. Todellisuudessa ongelmani oli kuitenkin treenin epäsäännöllisyys. Vaikka joskus saatoin treenata 6-7 kertaa viikossa, välissä oli kuitenkin viikkoja jolloin en tehnyt yhtään mitään. Kunto pysyi samana, niin lihasten kuin hapenottokyvynkin osalta, mutta varsinaista näkyvää kehitystä ei tapahtunut. Miten paljon tarvitsee treenata että tuloksia alkaa näkyä?

Tähän ei varmasti ole yksiselitteistä vastausta, mutta muutaman lukemani artikkelin ja ennen kaikkea omien kokemustani pohjalta voin sanoa, että kolme treenikertaa viikossa antaa näkyviä tuloksia jos liikkuminen on säännöllistä. Sehän ei ole edes paljon, mutta tosiaan edellyttää sitä säännöllisyyttä. Treenit voivat olla mitä tahansa, kunhan laji on niin mieluinen, että jaksat harrastaa sitä joka viikko. Oletteko itse havainneet, mikä on optimaalinen määrä näkyvien tulosten saamiseksi? Muistan, kun ystäväni kertoi turhautuneensa aloittaessaan pienen painonpudotuksen ja kuntokuurin. Hän liikkui useamman kerran viikossa, mutta mitään valtavia tuloksia ei syntynyt. Treenikaveri sen sijaan kohotti kuntoaan lähtötasosta nopeasti. Tämä ystäväni oli kuitenkin urheillut elämänsä aikana paljon ja harrasti raskaita liikuntalajeja, joten hänen pohjakuntonsa oli niin hyvä etteivät liikuntamäärä ja treenin teho riittäneet näkyviin tuloksiin.

Kannattaa siis samalla muistaa, että mitä enemmän treenaa, sitä enemmän tarvitsee rasitusta ja harjoituksia. Kun kunto ja kehitys tuntuu pysähtyneen taas paikalleen, mieti voisitko lisätä treenin tehoja tai treenikertoja? Lepopäivät tulee muistaa silti, mutta aktiiviliikkuja voi sisällyttää niihinkin pientä kevyttä treeniä. Säännöllisyys ja toisto on kuitenkin se kaiken lähtökohta. Kolme kertaa viikossa ei ole paljon ja näkyvät tulokset motivoivat vielä parempiin suorituksiin. Mitä parempi kunto, sitä enemmän ja useammin jaksaa liikkua.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Tags:
,
No Comments

Post A Comment