3 syytä vaihtaa juoksu kävelyyn

 

Kävin lauantaina ensimmäisellä varsinaisella kävelylenkilläni ikinä. Maanantai-iltana tein toisen kävelylenkkini ikinä. No, kävelyillä olen toki käynyt ja koska minulla on aina ollut koira, kävelylenkit ovat olleet osa joka ikistä päivääni oikeastaan koko elämäni ajan. Käyn usein kaupassa kävellen ja pyrin muutenkin hyötyliikkumaan mahdollisimman paljon, mutta että lähtisin ilman koiria niin ikään treenimielessä kävelylle.. Ei ole tullut käytyä. Micaelin kanssa kävelin kyllä paljon kun hän oli vielä vaunuissa. Saatoin helposti kävellä parikin tuntia kuunnellen vain musiikkia ja uppoutua ajatuksiini vauvan nukkuessa vaunuissa. Varsinaiselle kävelylenkille en ole kuitenkaan koskaan lähtenyt. Siis yksin, ilman koiraa, tasaisella sykkeellä eteenpäin. Olen juossut jo vuosia ja kävely on tuntunut juoksuharrastaja niin turhalta. Juostessa innostun aina menemään liian kovaa ja voisinkin sanoa, että minulle on paljon helpompaa juosta tunnin lenkki 140-150 sykkeillä kun hiljaa pysytellen siellä rasvanpolttoalueella 100-120 tienoilla. Ei tule mitään. Jalkoihin sattuu, tekniikka ontuu ja eteenpäin meneminen tuntuu kaikin puolin typerältä.

 

 

No, nyt kun päätin kevään ajan kiristellä kropasta vähän ylimääräisiä rasvoja, mukaan tulivat myös matalalla sykkeellä tehtävät lenkit. On pakko kävellä. Toki voisin käydä salilla polkemassa vaikka crossarilla tuon ajan, mutta liikun aina mieluummin ulkona jos mahdollista. En ole vielä ihan sinut kävelylenkkien kanssa ja tunnen itseni laiskaksi kävellessä, mutta urheilukello onneksi näyttää että koko ajan liikutaan optimaalisella sykealueella nimenomaan rasvanpolton kannalta. Tiedän, että moni muukin taistelee sen kanssa, ettei osaa liikkua tarpeeksi hiljaa – vaikka samaan aikaan olisikin tavoitteena rasvanpoltto ja hiljaa treenaaminen tuntuu pikemminkin hyvältä verrattuna siihen verenmakusuussa tekemiseen.

 

Siksi, tässä sinulle 3 syytä vaihtaa juoksu kävelyyn, edes pari kertaa viikossa. Tuloksia syntyy muuten varmasti. Toki rasvanpolton kannalta on tärkeintä liikkua monipuolisesti eikä missään nimessä kannata unohtaa tehokasta lihaskuntoharjoittelua. Itse teen tällä hetkellä 3 salitreeniä, 2 rasvanpolttolenkkiä matalalla sykkeellä ja pidän 2 täydellistä lepopäivää. Välillä sitten ekstrana se vanha kunnon reipas juoksulenkki.

 

 

Matalalla sykealueella poltat enemmän rasvaa Tavallaan tässä ei tunnu olevan järkeä, mutta niinhän se on. Rasvanpolttosyke ei ole huuhaata, se on tieteellisesti todistettu moneen kertaan. Keho polttaa rasvaa kaikkein eniten silloin, kun syke on noin 60-70% maksimisykkeestä. Reipas kävely (minulle tämä on kävelyvauhti ilman koiria koska tyttöjen täytyy nuuskia aina kaikki paikat ja pysähdellä eikä chihuahuan lenkkivauhti ole pitkillä matkoilla kovin kummoinen) onkin paras rasvanpolttoliikuntalaji. Samalla saa raitista ilmaa ja kauniita maisemia. Moni juoksee, juoksee ja juoksee ja samaan aikaan kävelijä hoikistuu nopeammin.

 

Peruskestävyys kasvaa Kirjoittelinkin alkuvuodesta peruskestävyydestä, voit lukea pitkän postauksen täältä. Kun juoksun vaihtaa kävelyyn, on siitä hyötyä nimenomaan siinä juoksuharrastuksessakin. Peruskuntoa tarvitsevat kaikki ja sitä tarvitaankin lähes kaikissa liikuntalajeissa. Peruskestävyyden mukana kasvaa ja kehittyy myös se henkinen puoli. Malttia ja ajatusten kohtaamista ♥ Kävelyä voi myös tehdä vaikka missä, eikä varusteiden tarvitse olla ihan niin tarkkaan harkittuja, toisin kuin juoksussa on oltava juuri itselle oikeanlaiset kengät ja säähän sopiva vaatetus.

 

Palaudut nopeammin etkä rasita kehoasi liikaa Kävelyyn kannattaa vaihtaa jo näistäkin syistä osa juoksulenkeistä, sillä palautuminen kävelystä on luonnollisesti nopeampaa kun treeni on tehty matalilla tehoilla. Juoksu on myös hyvin kuluttava laji nivelille, vaikka se niin ihanaa onkin. Rasitusvammat ovat juoksijalle yleisiä ja ne estävät myös muiden lajien harrastamisen. Kävellessäkin voi toki sattua ja tapahtua, mutta onneksi se on paljon harvinaisempaa. Kävely ei vaadi myöskään minkäänlaista pohjakuntoa tai sillä ei ole painorajoitusta. Juoksu sen sijaan vaatii jo hieman peruskuntoa ja reilusti ylipainoisen ei kannata lähteä ensimmäisenä juoksemaan vaan aloittaa kävelystä. Ylipainoisen nivelille juoksu on hyvin kuormittavaa, ellei taustalla ole aiempaa juoksuharrastusta ja vahvaa tietämystä tekniikasta.

 

Onko sun vaikea vaihtaa juoksu toisinaan kävelyyn?

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


Tags:
,
7 Comments
  • Milla
    Posted at 11:44h, 05 maaliskuun Vastaa

    Tosi mielenkiintoinen postaus! Itse kuulun siihen juoksu kategoriaan, joten voisin kokeilla jos tämä toisi erilaisia tuloksia :) Kuinka pitkiä kävelylenkkejä teet?

  • mirvaannamarian
    Posted at 16:35h, 05 maaliskuun Vastaa

    Yritän kävellä vähintään sen 90 minuuttia, mutta jos on kiire viikko niin kaksi vajaata tunnin lenkkiä riittää hyvin :)

  • Dao
    Posted at 10:10h, 06 maaliskuun Vastaa

    Kävely on kyl tosi tehokasta ja kivaa! Itse käyn salilla tällä hetkellä 2 kertaa viikossa ja kävelen töihin 5 kertaa viikossa sen 35-40 min. Sekä mun työ on koko päivän seisomista ja kävelyä. Sama projekti itsellä menossa, kun sulla. Tsemppiä siihen!

    • mirvaannamarian
      Posted at 16:55h, 06 maaliskuun Vastaa

      Oi sulla tulee hyvin liikuntaa arjessa! Työmatkat autolla ja istumatyö niin välillä kauhistuttaa se oma passiiivisuus, yritän kompensoida sit aktiivisella vapaa-ajalla sitä :)

  • Sini | Thunder Road
    Posted at 13:59h, 07 maaliskuun Vastaa

    Mäkin oon viime aikoina miettinyt, että pitäis alkaa tekemään enemmän kävelylenkkejä juoksun sijaan. Meidän asuinalueella ei oikein oo hyvää maastoa juoksemiseen, kun kaikkialla on lähinnä asfalttia, niin kävely tuntuis juoksun sijaan ehkä jaloille armollisemmalta…

    • mirvaannamarian
      Posted at 16:40h, 07 maaliskuun Vastaa

      Sama juttu, joudun aina juosta asfaltilla joten nivelet (mulla polvet erityisesti) kuormittuu kyllä jos juoksee paljon. Juoksusta en vois koskaan luopua mutta nyt oon vaihtanut jo muutaman kerran kävelyyn ja tekee hyvää – myös sille juoksulle sit kun reippaalle lenkille lähtee :)

  • Käytä aika hyödyksi - aloita terveelliset elämäntavat - MirvaAnnaMarian
    Posted at 04:36h, 16 maaliskuun Vastaa

    […] Nettivalmennus voi olla hyvä alku, mutta silloin kannattaa miettiä myös jatkosuunnitelma – mitä sen jälkeen? Jos et ole treenannut esimerkiksi salilla vielä paljon, muutama pt-tapaaminen voi saada treenisi aivan uusiin ulottuvuuksiin. Tai pyydä rohkeasti mukaan kaveria, joka on kokenut treenaaja. Ja on se mukavaa vaihtelua salilla jo asuvillekin – aina saa uusia ideoita ja liikevinkkejä. Omaa tapaasi liikkua kannattaa juuri nyt miettiä, tai kaivaa vaikka ne pölyttyneet lenkkarit kaapista ja lähteä fiilistelemään kevätaurinkoa ja valoisia iltoja. Kävely ei sekään ole missään nimessä huono vaihtoehto, luitko muuten postaukseni ”3 syytä vaihtaa juoksu kävelyyn?” […]

Post A Comment