Käytä aika hyödyksi – aloita terveelliset elämäntavat

 

Sivusinkin tätä jo vähän viime postauksessani. Nyt on mitä loistavin aika aloittaa uudet, terveelliset elämäntavat. Varsinkin minun ikäisilläni, kolmekymppisillä, tuntuu olevan pulaa nimenomaan ajasta. Nyt kun lasten harrastukset ovat tauolla, monet joutuvat tehdä töitä kotona eikä kaiken maailman kissanristiäiset ja illanvietot ole esteenä, voi keskittyä rauhassa voimaan hyvin. Henkisesti toki myös, mutta siihen voisimme keskittyä ihan omassa postauksessa. Nyt puhutaan fyysisestä hyvinvoinnista ja elämänmuutoksesta, johon kuuluvat lähinnä treeni ja ruokavalio.

 

 

Olen jo useamman vuoden ajan syönyt terveellisesti ja liikkunut paljon. Välillä sitä haluaa kuitenkin haastaa itseään enemmän ja kolme viikkoa sitten päätin tosiaan aloittaa pienen kiristelyn kesää kohti. Kuten kirjoitinkin Dieetillä -postauksessa, halusin tehdä hetkellisesti jotain enemmän ja etsin pitkään jotain tavoitteellista puuhaa arkeeni. Aloitin uuden saliohjelman ja tein itselleni ruokavalion. Onnekseni Kaliforniassa on ollut todella helppoa syödä terveellisesti ja hyvin, joten olen pystynyt kohtuullisesti noudattamaankin dieettiäni reissussakin. Jos olet koskaan ollut kiinnostunut ruokavalion laatimisesta ja esimerkiksi niistä makrojen laskemisesta, ehkä nyt on se hetki kun teet itsellesi uuden ruokavalion?

 

Osa saleista on tällä hetkellä kiinni, mutta mikään ei estä liikkumasta kotona. Kotitreeneistä saa tehokkaita ja jo pelkästään oman kehon painolla pystyy tehdä paljon tehokkaita treenejä. Siitä on sitten helppo jatkaa salillekin, kun ne taas avataan. Netti on täynnä valmennuksia ja treenivideoita kotitreenejä varten. Ja ulkona liikkumisestahan ei ole kukaan kieltänyt. Lenkkarit jalkaan ja juoksemaan, mikään ei puhdista mieltä paremmin kuin reipas kestävyysliikunta. Ja se jos mikä on tähän stressaavaan ja arvaamattomaan aikaan kullanarvoisen tärkeää.

 

 

Tärkeää on myös oman motivaation löytäminen. Kirjoitin, että koronavirus tekee maailmalle myös hyvää. Kun on pakko kohdata itsensä ja ajatuksensa, saa ehkä takaisin sen oikean mindsetin sitä elämänmuutosta varten. Kannattaa aloittaa ihan simppelisti pohtimalla, miksi haluaisit muuttaa elämäntapojasi? Painonpudotus, kiinteytyminen, pidempi ikä, enemmän energiaa? Perusjuttuja, mutta kun projektiin ryhtyy, kannattaa omat tavoitteet olla kirkkaina mielessä. Silloin onnistuu helpommin. Kun kiire yllättää, enkä meinaa itse löytää aikaa treenille ilman, että se tekee arjesta hankalaa tai meinaan sortua tilaamaan Woltilla ruokaa, ajattelen omaa tavoitettani. Dieetissä ja saliohjelmassa pysyminen. Kuulostaa helpolta, mutta sitä se ei aina ole. Jos minulla ei olisi tällä hetkellä tavoitetta, ei olisi motivaatiotakaan samalla tavalla. Olisin varmasti sortunut muffineihin ja hamppareihin täällä ollessani ja skipannut aamutreenit ja aerobiset kun olisi täällä ollut muutakin tekemistä.

 

Nettivalmennus voi olla hyvä alku, mutta silloin kannattaa miettiä myös jatkosuunnitelma – mitä sen jälkeen? Jos et ole treenannut esimerkiksi salilla vielä paljon, muutama pt-tapaaminen voi saada treenisi aivan uusiin ulottuvuuksiin. Tai pyydä rohkeasti mukaan kaveria, joka on kokenut treenaaja. Ja on se mukavaa vaihtelua salilla jo asuvillekin – aina saa uusia ideoita ja liikevinkkejä. Omaa tapaasi liikkua kannattaa juuri nyt miettiä, tai kaivaa vaikka ne pölyttyneet lenkkarit kaapista ja lähteä fiilistelemään kevätaurinkoa ja valoisia iltoja. Kävely ei sekään ole missään nimessä huono vaihtoehto, luitko muuten postaukseni ”3 syytä vaihtaa juoksu kävelyyn?

 

 

Moni on tällä hetkellä ahdistunut, stressaantunut ja peloissaan tulevasta. Luonnossa liikkuminen rauhoittaa mieltä, laskee verenpainetta ja kortisolitasoa sekä hidastaa sykettä. Olen ilolla katsellut somepäivityksiä metsäretkistä. Nyt sinnekin on aikaa mennä. Oma elämäni ja mieleni oli pitkään vähän sekaisin, kunnes vasta tänä talvena löysin sen tasapainon ja oman sisäisen rauhan. En edes tiedä olisiko niin tapahtunut, jos en olisi viettänyt kymmeniä tunteja luonnossa. Kaikki suurimmat ideani ja päätökseni ovat syntyneet yleensä aina joko hiihtoladulla tai meren rannalla juostessa. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan. Jos olet terve etkä karanteenissa, käy kokeilemassa talviuintia. Hämmästyt, mitä se tekee mielelle. Kun mieli voi hyvin, haluaa kohdella myös kehoaan hyvin. Ehkä innostut aloittamaan elämänmuutoksesi kehon ja mielen yhdistävästä joogasta, nyt kun sitä on aikaa kokeilla. Voin lämpimästi suositella Boho Beautiful -sivuston Julianan joogavideoita ja -ohjelmia.

 

Kehon ja mielen yhteys toimii myös toisinpäin. Kun liikutat itseäsi, mielesi voi hyvin. Kun mielesi voi hyvin, jaksat paremmin liikkua. Ajattele se aina positiivisena kehänä. Juuri nyt positiivisuutta tarvitaan enemmän kuin aikoihin. Karanteeneja ja epävarmuutta jaksaa paljon paremmin, kun keho tuottaa säännöllisesti endorfiineja liikkeellä ollessaan. Ja terveelliset elämäntavat lisäävät vastustuskykyäkin.

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian

 

PS. Koska arvosteluni turhaa koronahysteriasta johtuvaa hamstrausta kohtaan (=huoleni vanhuksista ja lapsista) ymmärrettiin ikävä kyllä aivan väärin, olen saanut lukuisia viestejä joissa minua, matkusteluani, ulkonäköäni ja lasteni haukutaan aivan järkyttävin sanoin. Meille toivottiin koronavirusta, karanteeneja ja sairaalaan joutumista. Tästä syystä en tule käsittelemään enää mitään tähän liittyvää asiaa somessani lainkaan. Jos on vielä tähän liittyvää asiaa, lähetä viesti omalla nimelläsi, kiitos. 


Tags:
,
1 Comment
  • Virpi Isokorpi
    Posted at 19:44h, 22 maaliskuun Vastaa

    Hei! Todella kurjaa,että sait niin paljon kuraa niskaasi kirjoituksestasi Häpeä Suomi. Kirjoitit täyttä asiaa suomalaisten hamstrausinnosta. Kyse ei todellakaan ole vain viikon ruokavarastosta, sillä normaalistikin moni tekee viikon ruokaostokset eivätkä kauppojen hyllyt huuda tyhjyyttään.
    Useimmat todellakin täyttävät vain omaa ruokakaappiaan. Harva vanhus tarvitsee tuollaisia määriä ruokaa ja vessapaperia, jota nyt yritetään selittää
    sukulaismummuille hankittavan. Mitä jos tuotanto todellakin pysähtyy. Syövätkö nopeat hitaat vai voisiko kakkua jakaa kaikille tasaisesti, jotta kaikille riittäisi. Moiseen varastointiin ei ole mitään syytä.
    Aika moni kirjoittajista varmasti matkailee myös. Kunpa ei pieni kateudenpoikanen olisi syynä tähän matkailusta syyllistämiseen, sillä kieltämättä matkustat keskiverto suomalaista enemmän. Kenties joku toinen henkilö kuluttaa tätä maapalloa taas jollakin muulla elämäntavallaan. Harva meistä osaa elää täysin vihreästi. Joku toinen ei lajittele roskiaan, joku autoilee, vaikka työmatka taittuisi pyörälläkin.
    Postauksesi oli tahallaan väärin ymmärretty, vaikka selkeästi olit heikossa asemassa olevan puolella.
    Tätä sinun ei tarvitse julkaista, koska halusit rauhoittaa keskustelun. Halusin kuitenkin tehdä sinulle tiettäväksi, että ainakin omalla työpaikallani ei kukaan ole voinut ymmärtää tätä käsittämätöntä hamstrausta. Pidetään nyt vain huolta, että omalla toiminnallamme hidastamme tartuntoja, jotta edes hoitopaikkoja riittää niitä tarvitseville koronaan sairastuneille heikkokuntoisemmille.

Post A Comment