Haluatko kuukaudessa kesäkuntoon? Onnistut!

 

Sain idean tässä eräänä iltana, kun selitin innoissani miten oma oloni ja motivaationi muuttui yhdessä kuukaudessa. Että vitsi kun olisin tehnyt tämän paljon aiemmin ja miksen silloin koskaan onnistunut, kun yritin juuri siinä kuukaudessa saada kevyen olon ja kiinteämmän kropan. No, toimin väärin. Tein liikaa sitä, liian vähän tätä. Pysyviä elämäntapamuutoksia ei tehdä yleensä kuukaudessa, mutta siinä ajassa saa kivasti kevyemmän kehon, enemmän energiaa ja ennen kaikkea motivaatiota jatkaa ja saavuttaa taas enemmän tuloksia. Kuukaudessa kesäkuntoon voi kuulostaa lehtien höpöhöpöjutuilta ja pikadieetteihin yllyttämiseltä, mutta nyt kun aloitat, voit saada paitsi kevyen olon kesäksi, myös loppuelämällesi aivan uuden suunnan.

 

 

Aloitetaanko maanantaina? Lupaan, että kesäkuun alkuun mennessä tunnet olosi kevyemmäksi, näytät varmasti upealta ja olet motivoitunut jatkamaan uusia elämäntapoja kesän jälkeenkin. Hyvinvointi ja elämäntapamuutos on paljon muutakin kuin pelkkää painonpudotusta ja terveellistä ruokaa, joten tulen kirjoittelemaan tänne myös mielen hyvinvointiin liittyviä asioita nyt vähän tavallista enemmän. Pieniä vinkkejä kohti pysyvästi parempaa elämää. Kun vain päätät tänään, nyt heti.

 

 

 

 

Miten? Lupaa vain itsellesi kuukauden ajan noudattaa tarkkaa rytmiä syömisessä ja treenaamisessa. Nyt jos koskaan se on helppoa, vielä kun sosiaalista elämää, ulkona syömistä ja juhlimista rajoitetaan ihan valtion toimesta. Tästä yhden päivän ruokapäiväkirja -postauksesta saat rungon ruokavalioosi. Ajatuksena siis on, että jokaisella aterialla on aina kourallinen hiilaria (riisi, pasta, leipä tai jokin muu) kämmenellinen proteiinia (esim kana, kala, liha, tofu..) aamiaisella marjoja ja reilusti vihreitä kasviksia pääaterioilla. Ruokia ei tarvitse punnita eikä kaloreita tarvitse laskea. Julkaisen vielä viikonloppuna helpon treeniohjelman kuukaudeksi, sovellat sitä vain omien mieltymystesi mukaan – kuitenkin niin, että treenimäärät pysyvät samana. Ajatuksena on tehdä 3 lihaskuntotreeniä ja 2 aerobista treeniä viikossa. Voi kuulostaa paljolta, mutta nyt on aikaa ja kotona pystyy tekemään tehokkaitakin lihaskuntotreenejä helposti. Saat täältä myös vinkkejä parempaan uneen, riittävään vitamiinien saantiin sekä venyttelyyn ja palautumiseen.

 

 

Jätät pois ainoastaan kaiken ylimääräisen napostelun, sillä opettelet nyt syömään viisi kertaa päivässä, ei yhtään yli eikä alle. Lisäksi luovu kuukauden ajaksi sokerista ja alkoholista. Pystyt siihen kyllä, kun huomaat tulokset. Syöt perusterveellistä ja edullista kotiruokaa, ilman kastikkeita ja turhia rasvoja. Kirjoitan myös postauksen piilokaloreiden välttämisestä, sillä moni terveellisesti syövä luulee tosiaan olevansa miinuskaloreilla, mutta saattaakin olla piilosokerin ja rasvan takia jopa plussalla. Ei ole ihme, että paino ei putoa ja olo on tukkoinen. Tämä kuukauden ”dieetti” tekee tosiaan hyvää myös lompakollesi, sillä ainakin itse hämmästelin dieetillä, kuinka vähän rahaa meni ruokaan.

 

 

Tulokset palkitsevat mutta vain silloin, kun oikeasti noudatat ohjeita etkä poikkea niistä. Vappumunkit, skumpat ja perjantaiviinit näkyvät nopeasti jos niiden kanssa menee yli. Poikkean itsekin välillä omasta ruokavaliosta ja satunnaisesti myös juhlin ja syön herkkuja. Alussa kuitenkin esimerkiksi dieetin noudattaminen on todella tärkeää, sillä tuloksia ei synny eikä paino putoa jos joka viikko poikkeaa omista rutiineista. Tsemppaan itseäni tuloksilla, niitä ei synny jos en toimi oikein. Kun olen esimerkiksi tavoitepainossa tai noudattanut vaikka 2 viikkoa omaa dieettiäni ilman yhtään ohisyöntiä, voin hyvin tehdä poikkeuksia ja ottaa vaikka muutaman lasin viiniä. Kuitenkin ensin se työ ja ne tulokset, sitten se palkitseminen. Yleensä myös huomaan, kuinka paljon parempi olo terveellisestä syömisestä ja reippaasta liikunnasta tulee, toisin kuin herkuista ja leffan tuijottamisesta sohvalla. Hetkellisesti jälkimmäinen on ihanampaa, mutta pidemmällä tähtäimellä olo on parempi kun valitsee parempia vaihtoehtoja.

 

 

Kuukaudessa kesäkuntoon on ihan oikeasti mahdollista ja kesäkunto on paljon muutakin kuin muutaman kilon kevyempi kroppa. Jos painoa on paljon, sen pudotessa muuttuu niin paljon muutakin kuin vain vaa’an lukema. Itse ajattelin vetää vielä sinne toukokuun loppuun asti tällä samalla ”dieetillä” ja sen jälkeen vähitellen siirtyä taas kesän ajaksi ”normaaliin” ruokaan, ai vitsi kuinka odotan grilliherkkuja ja jääkylmää roseeta! Dieetiltä poistuminen on muuten aivan oma juttunsa, se on tehtävä huolellisesti ja vähitellen, sillä muuten kilot tulevat helposti korkojen kera takaisin. Siitäkin kirjoitan vielä kokonaan oman jutun. Tärkeintä on kuitenkin vain aloittaa. Nyt vain teet sen päätöksen ja voit pian ehkä paremmin kuin koskaan.

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


Tags:
,
7 Comments
  • Nimetön
    Posted at 14:17h, 23 huhtikuun Vastaa

    En tiedä, mutta ihmettä sun huulille on tapahtunut? 😱 Pieleen mennyt täyttö?

    • mirvaannamarian
      Posted at 16:04h, 23 huhtikuun Vastaa

      Mistähän sä näin päättelit? :D

  • Suski
    Posted at 12:36h, 24 huhtikuun Vastaa

    Aloitetaan maanantaina , olen mukana!

  • Nimetön
    Posted at 19:24h, 27 huhtikuun Vastaa

    Tuleeko treeniohjelma tähän blogiin koska?

    • mirvaannamarian
      Posted at 20:18h, 27 huhtikuun Vastaa

      Tänään illalla yritän vielä julkaista, satutin eilen mun selän kaatumalla portaissa niin meni vähän hommat uusiksi :) Mutta koitan saada sen tänne vielä tän päivän aikana! 🤗

  • S
    Posted at 13:49h, 13 kesäkuun Vastaa

    Ihan hullua, mutta sain näistä sun muutamista pep talk-postauksista sen viimeisen motivaation hankkiutua turhasta rasvakerroksesta eroon. Eli kiitos 🥰 liikun myös aktiivisesti ja arkiruokailu oli tosi terveellistä, mutta napostelu ja turhat kalorit oli isoin kompastuskivi.

    Se kun totesit, että koronan aikaan on huippu tilanne lähtee muuttamaan elämäntapoja oli hyvä pointti. Oon täysin normaalipainoinen mut pudotin n. 5 kiloo ja vielä on vähä varaa kiristellä. Tärkein kumminkin se, että sain energisemmän olon kun jätin karkit ym pois ja mulla on hyvä olla muutenkin, enkä kato itseäni koko ajan inhoten. Tästä on hyvä jatkaa🙂

    • mirvaannamarian
      Posted at 17:28h, 13 kesäkuun Vastaa

      Mahtavaa!! Ai vitsi tätä oli ilo lukea, upeeta duunia ja tuloksia 🔥 Se kevyt ja energinen olo on parasta 💪🏼 Ja usein tosiaan aika pienillä muutoksilla sen saa aikaan, itsekuria ja päättäväisyyttä se vaatii vaan niin hemmetisti!

Post A Comment