Kesäkuntoon (helpolla ja kivalla tavalla)

 

2020-luvulla ei ole oikein julkisesti trendikästä puhua kesäkunnosta, laihduttamisesta tai dieeteistä. Onhan paljon trendikkäämpää kirjoittaa suklaan ja mantelicroissanttien syömisestä petaamattomassa sängyssä samalla, kun julistaa kehopositiivisuuden ilosanomaa. Keep your diet you skinny bitch, I’m enjoying my life! Kuitenkin kuntosaleilla ja lenkkipoluilla käydään ahkerasti, mutta se takavuosien suurin laihdutusinto on kadonnut. On toki hyvä, ettei rasvanpolttokapseleita ja niitä maailman epäkäytännöllisempiä kotitreenivälineitä ei enää hamstrata, mutta hyvinvoinnista ja terveydestä huolehtiminen ei saisi jäädä ihanien mantelicroissanttien ja netflixpäivien taakse. Pandemia on lisännyt tutkitusti lasten ylipainoa, sen vaikutuksista aikuisiin en ole ainakaan vielä nähnyt tutkimuksia, mutta koronakilot tuntuvat olevan jo käsite.

 

Ulkonäön kannalta en välitä tuon taivaallista minkä kokoinen joku on, mutta haluan auttaa ihmisiä voimaan paremmin ja löytämään sen hyvän ja kevyen olon. Nimittäin sillä jaksaa päivästä toiseen energisenä ja mikä tärkeintä, tuntee olonsa upeaksi. Kaikki te kesäkuntoon tähtäävät, tehkää se päätös nyt. Nimittäin kun nyt aloittaa, on toukokuun lopussa ihan varmasti kesäkunnossa kroppa ja mieli.

 

 

 

MAINOSOSIO – jota et halua skipata! Haluan keskittyä tässä postauksessa kertomaan ihan yleisesti ”kesäkunnosta”, siihen pääsemisestä ja sen hyödyistä, mutta aloitan sen nyt tietysti mainostamalla omaa Summer Shapeani -eli kesäkuntovalmennusta, joka antaa sinulle selkeät ja tarkat ohjeet useiden kilojen painonpudotukseen. Suunnittelin valmennuksen nimenomaan kesäkuntoa tavoitteleville, mutta tietenkin sen voi toteuttaa ihan milloin tahansa. Valmennuksessa on ruokavalio-ohjeet 10 viikon ajaksi eri painoluokille ja sillä voi tosiaan pudottaa useamman kilon painoa jos sitä sataprosenttisesti noudattaa. Ja vaikka ei noudattaisi ihan tunnollisesti, Summer Shape antaa, vaikka itse sanonkin, ihan mielettömän hyvät raamit terveelliselle ja monipuoliselle ruokavaliolle sekä aterioiden fiksulle koostamiselle. Valmennuksessa ollaan kuitenkin reiluilla miinuskaloreilla joten loppuelämän ruokavalioksi siitä ei ole. Sillä saa kuitenkin ihan mielettömiä tuloksia kymmenessä viikossa ja saat valmennuksesta myös ohjeet kuinka lopetat dieetin järkevästi ilman, että kilot tulevat takaisin.

 

Dieetti on siitäkin kiva, että se sallii ajoittain myös vapaat ateriat ja saat koostaa jokaisen aterian itse annetuista vaihtoehdoista. Voit siis syödä hyvinkin vaihtelevasti ja monipuolisesti halutessasi ja ruokavaliossa on runsaasti hiilareita, marjoja ja hedelmiä. Edelleen vaikka itse sanon, se on dieetiksi ihan oikeasti kiva ja helppo toteuttaa. Halusin tehdä siitä vielä järkevän hintaisen, eli 39,90 eurolla saat paitsi suuren muutoksen ulkonäköösi, ennen kaikkea hyvän olon, energiaa ja motivaatiota arkeen sekä terveellisen suunnan koko loppuelämällesi. Pysyvät muutokset tapahtuvat hitaasti, mutta tehokas startti motivoi muutokseen jopa paremmin kuin hidas aloitus, jolloin tulosten puuttuminen voi pahimmillaan saada aikaan kyllästymisen koko touhuun ja paluun vanhaan tuttuun elämäntapaan. Voit tutustua valmennukseen tarkemmin tästä.

 

 

 

 

 

Lähempänä kesää voi sitten vetää parin viikon tehosetin detoxin muodossa jos sitä sattuu olemaan niin onnekas että on jopa jotain menoa. Kuitenkin kesäkunnot tehdään todellakin jo talvella ja nyt jos koskaan on paras mahdollinen aika aloittaa. Ravintoloissa ei voi käydä ja monet tekevät itse eväät töihin. Tiedän, kokkaaminen ei aina ole kivaa ja joskus tuntuu että keittiössä menee arkisin suurin osa illasta, mutta kerralla kun kokkaa parin-kolmen päivän eväät, maksaa se pieni vaiva itsensä takaisin moneen kertaan. Nyt kun ei ole matkoja eikä juhlia sotkemassa hyvin alkanutta dieetti-intoa, on onnistuminen paljon lähempänä kuin koskaan aiemmin. Vaikka rajoitukset ja synkkä koronatilanne voivat saada mielen matalaksi, ei sitä kurjuutta kannata maksimoida syömällä lisäksi ihan miten sattuu.

 

Vaikka suklaat ja viinilasilliset kuulostavat ihanilta ja tuntuvat sillä hetkellä parantavan oloa ja mieltä, seuraa siitä taas lisää sitä ällöttävää oloa joka on meille kaikille varmasti tuttua. Koska elämässä on kuitenkin oltava myös nautintoja, on niillekin annettava joskus hetkensä. Toki aluksi jos tuntuu ettei pysty kohtuuteen (herkkuja max. kerran viikossa tai jopa kahdessa viikossa) kannattaa hetkeksi kokeilla kieltää ne kokonaan, jolloin pahin sokerikoukku katkeaa.

 

Painotan aina ravintovalmennuksissani sitä, että priorisoi tavoitteesi. Haluatko oikeasti nauttia mieluummin viikonloppuisin herkkuövereistä vai katsoa vyötärösi kapenevan viikko viikolta? Herkkujen aika tulee kyllä, mutta tavoitteeseen pääsemiseksi on tehtävä kovasti töitä ja vähän niitä uhrauksiakin. Tämä kuulostaa jopa vähän julmalta, mutta onnistumisen avain on oikeasti kova duuni ja mielitekojen vastustaminen. Se kannattaa monestakin syystä. Myöhemmin huomaat, että yhtäkkiä riittääkin vain rivi suklaata entisen levyn sijaan. Suuremmasta määrästä tulee vain ällöttävä olo. Et himoitse enää roskaruokaa, vaan luultavasti haluat antaa kehollesi puhtainta mahdollista ravintoa jatkossakin. Välillä siihen kuuluu herkkuja, mutta niiden määrä on dieetin jälkeen helpompaa pitää ihan luonnollisesti minimissä.

 

 

Kuten alussa kirjoitin, kesäkuntohan ei tarkoita mitään tiettyä lukemaa vaa’alla tai vaatekokoa. Se on sitä, että uskaltaa rohkeasti mennä vaikka sinne rannalle juuri siinä kunnossa kuin on. Se, että kokee olonsa kevyeksi ja energiseksi on tietysti paljon tärkeämpää kuin ne äksässän bikinit. Jokaiselle on myös se tietty paino, jossa on hyvä olla. Oma painoni on aikuisiällä ollut välillä 48-64 kg ja parhaiten voin siinä 57 kilossa eli näiden keskiarvossa. Samanpituinen ystäväni taas on parhaimmillaan kuudessakymmenessäviidessä. Tärkeämpää kuin paino tulisi aina olla oma olo. Jokaisen dieetin toimivuuden voisikin arvioida nimenomaan hyvän olon ja energisyyden perusteella. Ajattele, että sinäkin voit olla kesän kynnyksellä parhaimmassa mahdollisessa kunnossa, jopa yllättävän helposti jos aloitat muutoksen jo nyt. Eikö olekin ihana ajatus?

 

 

Kesäkuntoon pyrkiessä kannattaa muistaa myös ajoissa aloittaa kropan muu huolto väheneviä vaatteita varten. Toisia kasvohoitoja, kuten tehokkaampia happokuorintoja sekä mikroneulauksia kannattaa tehdä nyt, sillä niitä ei suositella iholle auringon jo paistaessa kunnolla. Kotihoitona kuorinnat sekä muun muassa imukuppihieronta (best, tästä on tulossa postaus myöhemmin) on hyvä ottaa jo nyt tavaksi, sillä säännöllisyys on onnistumisen ja sitä kautta tulosten a ja o. Käytä tämä tylsä koronakevät hyödyksi ja huolla kroppaa oikein kunnolla. Värjää pitkäksi venähtänyt tyvikasvu (note to self), hio jaloista kovettumat pois, lakkaa ja hoida kynsiä ja kynsinauhoja, hemmottele hiuksia ja kasvoja naamioilla. Poista ihokarvat jos et niistä pidä ihan jo itseäsi varten, kokeile uusia tapoja meikata ja laita itseruskettavaa ihan omaksi iloksesi. Kaiva vähitellen kesävaatteita ja -kenkiä esiin, pese ja huolla ne hyvissä ajoin ennen kauden alkua.

 

 

 

Kesää ja rokotteita odotellessa, nyt on aika tehdä töitä oman kehon ja hyvinvoinnin eteen! Ihanaa alkanutta viikkoa <3

 

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian

PS. RAVINTOVALMENNUKSENI LÖYDÄT TÄÄLTÄ

2 Comments
  • H
    Posted at 21:55h, 16 maaliskuun Vastaa

    Hei, kuinka paljon on nuo ”reippaat miinuskalorit”….? Jos puhutaan n. 68-kiloisesta ja kevyttä liikuntaa harrastavasta (kaverin puolesta kyselen :D), mikä on valmennuksessasi syötävä kalorimäärä/päivä?

    • mirvaannamarian
      Posted at 13:27h, 17 maaliskuun Vastaa

      Valmennuksessa on siis eri painoluokat (50-60kg, 60-70kg jne) ja niiden kulutus on laskettu keskiarvon mukaan eli 55kg, 65kg jne siten, että miinuskaloreilla ollaan n. -500kcal päivässä jos aktiivisuustaso on ”normaali” eli satunnaisesti kevyttä liikuntaa harrastava henkilö :)

      Jos peruskulutus on esim. 2500kcal, ruokavalion kokonaiskalorit on n. 2000kcal. Eri viikoille on vähän erilaiset ohjeet ja valmennus sisältää myös vapaita aterioita niin siksi en ole kirjoittanut tarkkoja määriä näihin ”mainospostauksiin” :) Mutta about -500kcal.

Post A Comment