Treeniä treeniä, ja yksi esimerkki mun treenistä

 

Olen hiljattain itsekin havahtunut siihen, että treenaan muuten melko paljon. Näin niin kuin tavistreenaajaksi, jolla ei ole mitään sen suurempia tavoitteita.

Yleensä silloin kun olen ajatellut treenaavani paljon, tulee vastaan niitä kaksi treeniä päivässä vetäviä lähes ammattiurheilijan rytmiä noudattavia tyyppejä. Muistutan kuitenkin itseäni siitä, että heitä on onneksi aika vähän. Ja sen verran viisastunut olen, että tajuan sen olevan melko mahdotonta omassa elämäntilanteessani. Mutta kauas on tultu niistä ajoista, kun ajattelin etten oikein tiedä mitä tekisin esimerkiksi salilla tai kun juoksin viikosta toiseen aina samaa lenkkiä.

Olen myös elävä esimerkki siitä, että täysin nollasta voi tehdä ihan uskomattoman muutoksen mitä treenaamiseen tulee. En todellakaan ole syntynyt fitnessurheilijaksi ja pitkään välttelin muun muassa niitä pelottavia vapaita painoja salilla.

 

Ja sitten päätin, että NYT jumankauta mä handlaan tän. Ensin ostin salilta treeniohjelman. Luin kaikkea treenaamiseen liittyvää, seurasin fitnesstilejä Instagramissa. Kokeilin, kokeilin ja kokeilin. Hip thrustit, etukyykyt ja hackit vapailla painoilla olivat alkuun sellaisia liikkeitä, että ajattelin jo ettei oma kehoni vain yksinkertaisesti ole tehty niitä varten. Että siinä on jotain vikaa.

Kuulun heihin, jota onnistumiset motivoivat eniten. Kun ensimmäisen kerran heitin sata kiloa inhokkiliikkeessäni hip thrustissa (suomeksi se taitaa olla lantionnosto) tankoon, olin aivan äimänä. Tätä täytyy tehdä lisää!

 

 

Jos joku olisi sanonut sille tytölle, joka kyykkäsi pelkästään smithissä ja yhdisti maastavedon lähinnä BodyPump-tuntiin, että vedät muuten maasta 95 kiloa, kyykkäät satasella ja nostat hip thrustissa satakymmenen (enempää en ole edes kokeillut), olisin kuvitellut että kaikki tämä vaatisi vähintään henkilökohtaisen valmentajan ja vuosien pitkäjänteisen harjoittelun. Harjoittelua ja toistoja se toki vaatii, mutta ei ollenkaan niin paljon kuin kuvittelin. Onneksi päätin yrittää vähän enemmän. Fitness kuuluu harrastuksena todellakin kaikille.

Kyykkyennätyksiini täytyy sen verran selitellä, että teen kyykyt satasella vaakatasoon, en alas asti. 20-vuotiaana innostuin vähän LesMillsseistä ja asfaltilla juoksemisesta ja sain polveni sen verran rikki, etten pysty ilman kipuja kyykätä alas asti kuin maksimissaan 30 kilolla. Mutta jotkut tutkimukset ovat kuulemma todenneet vaakatason kyykyn jopa tehokkaammaksi kuin syväkyykyn mitä pakaratreeniin tulee. Syväkyykyt sen sijaan kasvattavat paremmin reisilihaksia. Itse ainakin pidän mieluummin isommasta pepusta kuin paksuista jaloista, mutta makuasioita nekin.

 

Kirjoituksellani haluan sanoa sinulle, joka ehkä mietit vielä onko sinusta treenaamaan ihan kunnon painoilla salilla, sinä pystyt siihen. On vain rohkeasti kokeiltava, myös niitä inhokkiliikkeitä. Jokainen sarja aloitetaan muutenkin aina kevyillä lähestymissarjoilla, joten rohkeasti vaan testaamaan liikkeitä pelkällä tangolla ilman kiekkoja. Kun liikkeet ja liikeradat sitten tuntuvat luontevilta, voit huoletta lisätä painoja, vähän kerrallaan. Aina ei ole tarkoitus tehdä maksimeilla, välillä muistuttelen itseänikin siitä kun innostun niin helposti.

 

Tähän loppuun jaan vielä yhden esimerkin omasta treenistäni. Niitä liikkeitä, joita alunperin kammosin ja inhosin, mutta joista nyt jopa tykkään. Jos saliharrastuksesi on vasta alussa, suosittelen lämpimästi treenaamaan edes kerran (hyvän) personal trainerin kanssa ja pyytämään häntä tekemään sinulle treeniohjelman, tai kysymään neuvoa paljon treenaavalta kaverilta fiksun saliohjelman rakentamiseksi. Mutta tässä se mun treeni, kokeile jos haluat vaihtelua omaan ohjelmaasi.

 

 

LÄMMITTELY

 

 5-10 min crosstrainer/juoksumatto/soutulaite

 

Jalan heitot, kevyet kyykyt, lantion ja lonkkien avausta, kuminauhakävelyä (noin 5 min ajan)

 

VARSINAINEN TREENI

 

Maastaveto 5 x 8

Hip thrust 4 x 8

Takakyykky (kantakorotuksilla tai kyykkykengillä) 3 x 10

Vatsalihakset 3 x 10

liikkeenä pallof press noin 1,5 cm levyisellä kuminauhalla (googlaa liike, niin ymmärrät nopeasti mistä on kyse)

 

Jos olet aktiivinen juoksuharrastaja, tämä treeni on mainio lisä lihaskunto-ohjelmaasi. Se tukee juoksussa tarvittavia isoja lihaksia ja helpottaa myös ainakin itselläni juoksusta helposti ärtyvää piriformis-hermoa. Sellainen hyvinvointiopläjäys tähän maanantaiaamuun, pitäkäähän itsenne kunnossa ja ihanaa uutta viikkoa!

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian

PS. RAVINTOVALMENNUKSENI LÖYDÄT TÄÄLTÄ

 

 


Tags:
,
No Comments

Post A Comment