-”Siis kun mulla ei oo sillä tavalla mitään tavotteita, et haluisin niinku juosta vaikka kympin tai saada tästä sen kympin..” 

 

– ”Nii joo.. Siis niin.. Siis anteeks mitä?”

 

Täysin toiseen aiheeseen liittyvä keskustelu lähti aivan omille raiteilleen, kun kanssani samaa projektia työstänyt henkilö sanoi ihan ohimennen, ettei hänellä ole koskaan ollut sen kummemmin mitään tavoitteita. Ehkä vähän enemmän voisi syödä kasviksia ja saada lapset aiemmin nukkumaan. Okei tota, joo.

 

 

Yleensä kun minulta kysytään mitä elämältäni haluan, vastaan että haluan olla onnellinen. Niin niin, sitä vastaustahan kukaan ei halua kuulla, vaan kaikki odottavat että lähden yksityiskohtaisemmin avaamaan mitä konkreettista haluaisin vielä tehdä. Halutaan jotain konkreettista.

Mutta kaikki konkreettinen mitä haluan tehdä, tähtää jollain tavalla onnellisuuteen. Haluan urheilla, koska siitä tulee niin hyvä olo ja hyvä olo tekee minut onnelliseksi. Haluan matkustaa, koska matkustaminen tekee minut onnelliseksi. Haluan olla vapaa, sillä vapaus on yhtä kuin onnellisuus.

Sitten yleensä mietin, että miksi haluan vielä jotain enemmän? Enkö ole jo onnellinen? Enkö ole tarpeeksi onnellinen?

Ajatukseni pääsevät viimeistään tässä kohtaa siihen pisteeseen, jossa syytän itseäni kiittämättömyydestä, sen sijaan että ymmärtäisin ja lohduttaisin itseäni riittämättömyydestä ja siitä, kuinka tunnen sitä lähestulkoon vuoden jokaisena päivänä.

 

Miksen osaa olla asettamatta tavoitteita? Yritän välillä, yleensä aina silloin kun kyllästyn esimerkiksi salilla repimään yksin väsyneenä ja väkisin painoja irti tangosta. Mutta että kävisin treenaamassa vain silloin kuin siltä tuntuu, ilman sen kummempia ohjelmia ja tavoitteeni arjessa olisi syödä vähän enemmän kasviksia. En tiedä voiko ihminen edes syödä tämän enempää kasviksia. Liikkumattomat päivät tuntuvat suunnattomalta laiskuudelta. Työelämään liittyvistä asioista ja ajatuksita en viitsi edes kirjoittaa. Saati siitä, mitä ajattelen itsestäni.

 

Siitäkin huolimatta, että olen käynyt läpi ylikunnon sekä henkisen vakavan ylirasitustilan ja tiedän, etten halua enää koskaan siihen samaan kierteeseen. Olen nykyään tosi rento, mutta että eläisin ilman sen kummempia tavoitteita tai paineita olla hyvä joillain elämän osa-alueilla.. Täysin vieras ajatus.

 

 

Sillä tavallaan ihminen joka ei halua kehittää itseään enää yhtään enempää, on mielikuvissani a) laiska b) saamaton c) täysin kunnianhimoton. Samalla silti kadehdin tällaista ihmistä ja tiedän, että hän on luultavasti tyytyväisempi elämäänsä kuin minä  ainaisten riittämättömyydentunteideni kanssa. Ja samalla hän on jotain sellaista, joka on vaikeaa myöntää itselleni. Hän on luultavasti onnellinen.


 

Olen hiljattain itsekin havahtunut siihen, että treenaan muuten melko paljon. Näin niin kuin tavistreenaajaksi, jolla ei ole mitään sen suurempia tavoitteita.

Yleensä silloin kun olen ajatellut treenaavani paljon, tulee vastaan niitä kaksi treeniä päivässä vetäviä lähes ammattiurheilijan rytmiä noudattavia tyyppejä. Muistutan kuitenkin itseäni siitä, että heitä on onneksi aika vähän. Ja sen verran viisastunut olen, että tajuan sen olevan melko mahdotonta omassa elämäntilanteessani. Mutta kauas on tultu niistä ajoista, kun ajattelin etten oikein tiedä mitä tekisin esimerkiksi salilla tai kun juoksin viikosta toiseen aina samaa lenkkiä.

Olen myös elävä esimerkki siitä, että täysin nollasta voi tehdä ihan uskomattoman muutoksen mitä treenaamiseen tulee. En todellakaan ole syntynyt fitnessurheilijaksi ja pitkään välttelin muun muassa niitä pelottavia vapaita painoja salilla.

 

Ja sitten päätin, että NYT jumankauta mä handlaan tän. Ensin ostin salilta treeniohjelman. Luin kaikkea treenaamiseen liittyvää, seurasin fitnesstilejä Instagramissa. Kokeilin, kokeilin ja kokeilin. Hip thrustit, etukyykyt ja hackit vapailla painoilla olivat alkuun sellaisia liikkeitä, että ajattelin jo ettei oma kehoni vain yksinkertaisesti ole tehty niitä varten. Että siinä on jotain vikaa.

Kuulun heihin, jota onnistumiset motivoivat eniten. Kun ensimmäisen kerran heitin sata kiloa inhokkiliikkeessäni hip thrustissa (suomeksi se taitaa olla lantionnosto) tankoon, olin aivan äimänä. Tätä täytyy tehdä lisää!

 

 

Jos joku olisi sanonut sille tytölle, joka kyykkäsi pelkästään smithissä ja yhdisti maastavedon lähinnä BodyPump-tuntiin, että vedät muuten maasta 95 kiloa, kyykkäät satasella ja nostat hip thrustissa satakymmenen (enempää en ole edes kokeillut), olisin kuvitellut että kaikki tämä vaatisi vähintään henkilökohtaisen valmentajan ja vuosien pitkäjänteisen harjoittelun. Harjoittelua ja toistoja se toki vaatii, mutta ei ollenkaan niin paljon kuin kuvittelin. Onneksi päätin yrittää vähän enemmän. Fitness kuuluu harrastuksena todellakin kaikille.

Kyykkyennätyksiini täytyy sen verran selitellä, että teen kyykyt satasella vaakatasoon, en alas asti. 20-vuotiaana innostuin vähän LesMillsseistä ja asfaltilla juoksemisesta ja sain polveni sen verran rikki, etten pysty ilman kipuja kyykätä alas asti kuin maksimissaan 30 kilolla. Mutta jotkut tutkimukset ovat kuulemma todenneet vaakatason kyykyn jopa tehokkaammaksi kuin syväkyykyn mitä pakaratreeniin tulee. Syväkyykyt sen sijaan kasvattavat paremmin reisilihaksia. Itse ainakin pidän mieluummin isommasta pepusta kuin paksuista jaloista, mutta makuasioita nekin.

 

Kirjoituksellani haluan sanoa sinulle, joka ehkä mietit vielä onko sinusta treenaamaan ihan kunnon painoilla salilla, sinä pystyt siihen. On vain rohkeasti kokeiltava, myös niitä inhokkiliikkeitä. Jokainen sarja aloitetaan muutenkin aina kevyillä lähestymissarjoilla, joten rohkeasti vaan testaamaan liikkeitä pelkällä tangolla ilman kiekkoja. Kun liikkeet ja liikeradat sitten tuntuvat luontevilta, voit huoletta lisätä painoja, vähän kerrallaan. Aina ei ole tarkoitus tehdä maksimeilla, välillä muistuttelen itseänikin siitä kun innostun niin helposti.

 

Tähän loppuun jaan vielä yhden esimerkin omasta treenistäni. Niitä liikkeitä, joita alunperin kammosin ja inhosin, mutta joista nyt jopa tykkään. Jos saliharrastuksesi on vasta alussa, suosittelen lämpimästi treenaamaan edes kerran (hyvän) personal trainerin kanssa ja pyytämään häntä tekemään sinulle treeniohjelman, tai kysymään neuvoa paljon treenaavalta kaverilta fiksun saliohjelman rakentamiseksi. Mutta tässä se mun treeni, kokeile jos haluat vaihtelua omaan ohjelmaasi.

 

 

LÄMMITTELY

 

 5-10 min crosstrainer/juoksumatto/soutulaite

 

Jalan heitot, kevyet kyykyt, lantion ja lonkkien avausta, kuminauhakävelyä (noin 5 min ajan)

 

VARSINAINEN TREENI

 

Maastaveto 5 x 8

Hip thrust 4 x 8

Takakyykky (kantakorotuksilla tai kyykkykengillä) 3 x 10

Vatsalihakset 3 x 10

liikkeenä pallof press noin 1,5 cm levyisellä kuminauhalla (googlaa liike, niin ymmärrät nopeasti mistä on kyse)

 

Jos olet aktiivinen juoksuharrastaja, tämä treeni on mainio lisä lihaskunto-ohjelmaasi. Se tukee juoksussa tarvittavia isoja lihaksia ja helpottaa myös ainakin itselläni juoksusta helposti ärtyvää piriformis-hermoa. Sellainen hyvinvointiopläjäys tähän maanantaiaamuun, pitäkäähän itsenne kunnossa ja ihanaa uutta viikkoa!

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian

PS. RAVINTOVALMENNUKSENI LÖYDÄT TÄÄLTÄ

 

 


TÄÄ TUNNE!

 

Maailma on auki! En olisi hulluimmissa painajaisissanikaan osannut kuvitella laskeutuessani 16. maaliskuuta 2020 Helsinki-Vantaalle, pääsisi seuraavan kerran Yhdysvaltoihin vasta lähes kahden vuoden kuluttua. Saati, että muka-niin-turvallisen Euroopan ovet matkustajille olisivat nekin tavalla tai toisella suljettuja tai vähintään erittäin hankalasti avattavia jopa puolitoista vuotta. Vuosi sitten en ollut matkustanut mihinkään ja onneksi en tiennyt mitä olisi vielä tulossa. Olin toiveikas, mutta viikko viikolta mattoa vedettiin jalkojen alta. Eikä pelkän matkustamisen suhteen, vaan myös monien muiden hyvinvointiani lisäävien tekijöiden osalta. Nyt sen sijaan on vihdoin päästy tilanteeseen, jossa voi sanoa, että ollaan jo voiton puolella. Kiitos rokotteiden ja sen, että me kaikki jaksoimme tämän yli. Helppoa se tuskin on kenellekään ollut. Moni kaipaa nyt ulkomaille, enkä lainkaan ihmettele miksi. Nyt on mahdollista mennä, ihan luvan kanssa. Matkustaminen korona-aikana on vielä mahdollista, mutta lentomatkustaminen ei ole varmasti vielä pitkään aikaan täysin normaalia, on maskipakot ja rajoitetut reittivalikoimat. On ollut kuitenkin ilo lukea elpyvästä tilanteesta ja lipunmyynnin vilkastumisesta etenkin näin vuoden pimeimmän ajan lähestyessä.

Monet meistä reagoivat voimakkaasti valon vähenemiseen ja ovat väsyneempiä, ärtyneempiä ja jopa ahdistuneempia jos pimeyteen ei tule taukoja. Kirkasvalolamppu on ”vähän” eri kuin varpaiden upottaminen kuumaan hiekkaan auringon paistaessa kohtisuoraan keskeltä taivasta.

 

Postauksen otsikko on silti matkustaminen korona-aikana sillä korona-aikaahan me nyt edelleen elämme, sopeutuen vähitellen viruksen kanssa elämiseen. Moni on kuitenkin nyt valmis lentämään lämpöön. Lämpöön! Olen itse jonkin verran lentänyt pandemian aikana ja selvittänyt monestakin eri syystä matkustamisen käytäntöjä, halusin kirjoittaa pitkästä aikaa tällaisen hyvinkin informatiivisen postauksen korona-ajan matkustamisesta. Etenkin nyt, kun talvella on mahdollista päästä monen suomalaisen suosikkikohteisiin ja matkustaminen on erilaista kuin ennen.

 

15.maaliskuuta 2020. Manhattan Beach, California.

Take away, Malibu.

 

ENNEN MATKAA

 

Tarkista, mitä kaikkea maahan saapumiseen vaaditaan. Olen selvitellyt näitä paljon ja aina ajankohtainen sekä taatusti luotettava lähde on Ulkoministeriön ylläpitämä Suomi Ulkomailla -sivusto. Jos tietoa ei löydy suoraan juuri tältä saitilta, sieltä kuitenkin selviää mistä se löytyy. Lentoyhtiöiden verkkosivuilla päivitetään hyvin ajankohtaisesti myös vaatimuksia ja rajoituksia, mutta niihin en luottaisi aina sataprosenttisesti varsinkin, jos kohdemaa ja yhtiö ei ole entuudestaan tuttu. Molemmat kannattaa kuitenkin tarkistaa. Jos maa vaatii esimerkiksi koronatestausta ennen matkaa mutta lentoyhtiö ei, noudatetaan tietysti maan rajoituksia. Maasta taas voi poistua ilman testiä Suomeen, mutta lentoyhtiö voi vaatia testiä lennolle. Tästä syystä kannattaa tarkastaa molemmat. Eri yhtiöiden välillä on ollut toisinaan isojakin eroja.

 

Tarkista myös peruutus-, ja muutoskäytännöt. Finnair on ollut peruutus- ja muutoskäytännöissään aivan omaa luokkaansa, mutta tästä avauduinkin jo Instagramissa. Jouduimme maksamaan yli 2000 euroa lippujen siirrosta, vaikka syy lentojen siirtämiseen oli ainoastaan se, ettei Yhdysvaltoihin saanut matkustaa matkustusrajoitusten takia. Lentoja ei voinut perua (paitsi häviämällä niistä maksetun summan) ja lippujen siirrosta veloitettiin kaksi_tuhatta_euroa. Ymmärtäisin tämän itsenäiseltä halpalentoyhtiöltä, mutta kyseessä on kuitenkin tukia ja avustuksia saanut osittain valtion omistama yhtiö. Mutta se siitä – olkaa siis tarkkana!

 

Ei ole itsestäänselvää, että EU:n koronarokotustodistuksella pääsee kaikkialle, etenkään EU:n ulkopuolelle. Esimerkiksi monen syyslomalaisen suosikkikohteeseen Arabiemiraatteihin vaaditaan edelleen negatiivinen PCR-testi, joka on otettu 72 tuntia ennen matkaa. Matkailijoiden testit otetaan yksityisellä puolella, joten niiden kustannuksiin on syytä varautua reissubudjetissa. Suomeen saapuessa riittää todistus rokotussarjasta tai sairastetusta koronasta. Jos sellaisia ei ole, lentokentällä pääsee testiin Suomen puolella.

 

Monilla mailla on myös käytössä terveystietolomake, joka tulee olla täytettynä maahan saapuessa. Ne löytyvät usein kätevästi tuolta Suomi Ulkomailla -sivustolta tai viimeistään lentoyhtiön sivuilta. Kun lomake on asianmukaisesti täytetty, saat puhelimeesi yleensä QR-koodin joka todennäköisesti skannataan kohdemaahan saapuessa. Ranskaan matkustaessa piti täyttää ensin terveystietolomake joka tarkistettiin lentokentällä ja tämän lisäksi lennolla matkustamohenkilökunta jakoi vielä yhdet lomakkeet jotka tuli täyttää ja palauttaa heille lennon aikana. Eri mailla on erilaisia käytäntöjä, joten välttääksesi ruuhkan ja paniikin lentokentillä, kannattaa tutustua näihin lomakkeisiin ajoissa ja täyttää ne rauhassa jo kotona.

 

Maailman suloisin putiikki, CA.

Lasten riemu matkustamisesta on itselleni iso syy lähteä, Dubai.

Paras mahdollinen matkaseura, rakas Roosa.

 

KORONATESTIT

 

Maat voivat siis edellyttää koronatestiä rajalla, joka on otettu ennen maahan saapumista. Otetaan esimerkkinä nyt tämä Arabiemiirikunnat, jossa vaaditaan negatiivinen tulos testistä, joka on otettu 72 tuntia ennen maahan saapumista. Testiajan saa varattua yksityiseltä lääkäriasemalta. Samalla tulee pyytää lähetteen tehneeltä lääkäriltä allekirjoitettu todistus matkustamista varten. Asiakaspalvelijat lääkäriasemilla tuntuvat olevan hyvin kartalla näistä, ainakin itse olen saanut aina todella asiantuntevaa ja ystävällistä palvelua. Finnairin terveyspalvelut tekee nykyään myös antigeeni- ja PCR-testejä Helsinki-Vantaan läheisyydessä, jotka ovat olleet edullisempia kuin yksityisten lääkäriasemien testit. Testiä varatessa kannatta olla tarkkana vaatiiko maa nimenomaan PCR-testin vai riittääkö pelkkä antigeenitesti. Antigeenitestin saa edullisemmin ja se on valmis noin vartissa, PCR-testeissä menee yleensä seuraavaan päivään.

 

Jos sinulla ei ole vielä täyttä rokotussarjaa ja kohdemaassasi vaaditaan koronapassia, ainoa tapa on näyttää negatiivisesta koronatestitulosta. Ranskassa tätä kysyttiin kaikkialla ja meidän kanssa matkustanut ystävä jolla ei ollut vielä täyttä rokotussarjaa, kävi 48 tunnin välein antigeenitestissä apteekeissa. Testit ovat ulkomailla yleensä todella edullisia +/- 20 euroa ja tuloksen ja todistuksen saa muutamassa minuutissa. Testauspaikkojakin tuntuu olevan kaikkialla. Homma oli tehty todella helpoksi.

 

Pahin hotelliaamiainen mitä olen koskaan syönyt, tosin myös kaunein.

Syntymäpäiväni, Pariisi.

5 euron hieronta näköalalla, Thaimaa.

 

 

LENTOKENTÄLLÄ & LENNOLLA

 

En voi tarpeeksi korostaa, VARAA AIKAA lentokentälle. Suosittelen kellonajasta riippumatta menemään kentälle vähintään kaksi tuntia (USA:n lentäessä jopa kolme) ennen koneen lähtöä. Henkilökuntaa lentokentillä ei ole vielä yhtä paljon kuin aiemmin ja henkilökunta tarkastaa kaikki matkustusasiakirjat, todistukset sekä muut vaadittavat dokumentit lähtöselvityksen yhteydessä. Tämä vie luonnollisesti aikaa ja vaikka voisi kuvitella muuta, Helsinki-Vantaa on ollut hyvin ruuhkainen. Viimeksi kun olin siellä, eräs perhe ei ehtinyt lennolleen sillä jonottamisessa meni niin kauan ja he olivat tulleet kentälle vasta tuntia ennen lähtöä. Mekin talvella juoksimme Kittilän koneeseen aamuvarhaisella, vaikka olimme ajoissa paikalla. Lentokentällä maskin käyttö ei taida olla enää pakollista, mutta se on suositeltavaa. Lennoilla sen sijaan kaikilta 7-vuotiailta ja sitä vanhemmilta edellytetään maskin käyttöä. Ikärajat voivat kuitenkin vaihdella yhtiöittäin.

 

Helsinki-Vantaalla on hyvin rajoitetut palvelut. Toki liikkeitä, ravintoloita ja loungeja avataan vähitellen lisää ja aukioloajat pidentyvät, mutta luultavasti aamun ensimmäisillä ja illan viimeisillä lennoilla palvelutarjonta on vielä vähäistä. Etenkin non-schengen puolella passintarkastuksen jälkeen voi olla todella hiljaista. Viime talvena lensimme sieltä aamulennolla ja passintarkastuksen jälkeen YHTÄÄN kauppaa, ravintolaa tai loungea ei ollut auki. Lennoilla oli tuolloin vielä olematon tarjoilu, joten ainoa vaihtoehto oli ostaa automaatista vesipullo tai proteiinijuoma lentoa varten. Onneksi olin varannut lapselle sentään eväitä lähes seitsemän tunnin lentoa varten. Nyt onneksi tilanne on parantunut, mutta kannattaa tarkistaa aukioloajat jokatapauksessa varsinkin ennen sitä mahdollista passintarkastuksen läpi menoa. Muualla maailmalla lentokentät ovat toimineet normaalisti, ainakin ne joilla itse olen ollut.

 

Lentäminen ei ole entisellään, mutta nyt on totuteltava uuteen. Palvelua ei lennolla ole entiseen malliin, vaan sitä on vähennetty kontaktien minimoimiseksi. Selvitä siis etukäteen, saako lennolla esimerkiksi ruokaa. Euroopan lentojen käytäntö oli 1,5 vuoden ajan pelkkä kahvi, tee ja mustikkamehu + kaurakeksi. Kaikki muu on pitänyt tilata ennakkoon, mitä harva on tietysti tajunnut tehdä. Finnairin lennoilla on saanut kuitenkin economyluokassa syyskuusta asti ostettua syötävää myyntikärrystä entiseen malliin, ilmeisesti pitkillä mannertenvälisillä lennoilla ruoka on economyssa edelleen ilmainen. Businessluokassa tarjoilut ovat olleet normaaleja, joskin valinnanvaraa ei ole niin paljon kuin ennen pandemiaa. Niitä ohikulkevia ostoskärryjä ei ainakaan itselläni ole ikävä, saa nähdä milloin ne palaavat takaisin.

Maskin käyttö lennoilla on edelleen pakollista, mutta pienillä lapsilla sitä ei vaadita. Kuulemma Yhdysvaltoihin lennettäessä 2-vuotiailta ja sitä vanhemmilta edellytetään maskia lennolla.

 

Ystäviä ja aurinkoa, Dubai.

Uskomattoman kaunis ilta, Karibia.

Yksi ihanimmista matkoistani koskaan, Pariisi 2019.

 

PERILLÄ

 

Nauti. Maailmalla koronarajoitukset ovat näkyneet ainakin omasta mielestäni paljon selkeämmin kuin Suomessa. Ranskassa koronapassia kysyttiin kaikkialla, testauspisteitä on monessa kadunkulmassa. Espanjassa oli keväällä ulkonaliikkumiskielto iltaisin ja öisin poliisit partioivat kaduilla valvomassa, ettei kukaan ole ilman asianmukaista syytä ulkona. Maskipakko on tuntunut olevan kaikkialla, myös ulkotiloissa. Dubaissa näin, kuinka sakkoja ihan oikeasti kirjoitettiin heille, jotka olivat ilman maskia ulkona. Hollannissa terassit saivat olla auki, ravintoloiden sisätilat eivät. Jokaisella maalla on omat sääntönsä ja käytäntönsä ja ne muuttuvat jatkuvasti. Koska pandemiatilanne on kuitenkin helpottunut, rajoituksista vähitellen luovutaan ja matkustaminen voi tuntua jo hyvinkin normaalilta. Vaikka Arabiemiraateissa oli maskipakko kaikkialla, se ei koskenut rantoja ja uima-altaita eikä omaa autoa silloin, kun matkusti oman perheen kanssa. Siihen tottui todella nopeasti ja hetkittäin elämä tuntui täysin normaalilta. Se oli ihanaa. Samaan aikaan matkustaminen tuntuu turvalliselta ja tiukkojen rajoitusten takia jopa turvallisemmalta kuin arkielämä Suomessa.

En osaa edes kuvailla sitä tunnetta, kun saa ensimmäisen kerran varpaat hiekkaan ja tuntee polttavan auringon iholla. Kun lentokoneesta ulos astuessa kuuma ilma ympäröi matkustajat ja kaikkialla tuoksuu aivan erilaiselta. Kuin olisi ensimmäistä kertaa koskaan ulkomailla. 

Olisi kiva kuulla, oletteko varanneet jo matkoja johonkin? Mihin lähdet ja milloin?

 

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian

PS. RAVINTOVALMENNUKSENI LÖYDÄT TÄÄLTÄ