Kaikki tietävät ”ne viimeiset viisi kiloa” jotka eivät tunnu lähtevän millään. Usein niistä sanotaankin, että ne kuuluvat kroppaan ja siksi keho haluaa pitää niistä niin lujasti kiinni. Kyse on kuitenkin yleensä siitä, että kun ”pudotettavaa” on enää muutama kilo omaan ihannetavoitteeseen pääsemiseksi, oma energiankulutus on jo niin alhainen, että miinuskaloreille ei enää niin helposti pääsekään kuin aiemmin, jos pudotettavaa painoa on ollut paljon. Mitä enemmän painoa, sitä nopeammin se myös putoaa.

 

 

Halusin tosiaan tuossa helmikuun lopussa haastaa itseäni, kiinteyttää kroppaa ja syödä säännöllisesti jo ihan treenien sujuvuudenkin kannalta. Lupaavasti alkanut treenikausi loppui kolmen viikon jälkeen lyhyeen, kiitos sairastumisen, karanteenin ja salin sulkeutumisen. Sali on itseasiassa jo auki, mutta olen päättänyt kuitenkin pysyä kotona vaikka en kotitreeneistä yhtään pidäkään. Olen vähän sellainen, että kun jostain innostun, innostun sitten ihan täysillä. Halusin kiristellä ylimääräisiä rasvoja kropasta pois ja vitsi, niin lähti ne viimeiset 5 kiloa pois ilman sen kummempia kärsimyksiä. Tilalla on kevyt olo ja reilulta tuntuvat vaatteet. En olisi uskonut, että AINA samassa pysynyt paino tippuisi noin helposti. Toki täytyy sanoa, että itse rakastan kovaa treenaamista ja liikuntaa ja siksi olen kokenut tämän helppona. Vaikka pidän myös hyvästä ruoasta ja olen ollut aikamoinen kulinaristi, nautin myös rutiineista, niistä samankaltaisista yksinkertaisista ruoista sekä kevyestä olosta, joka on ollut mukanani läpi dieetin. Poikkeuksia olen tehnyt kuitenkin melko usein, uskon siihen että kroppa kertoo, kun se tarvitsee ylimääräistä energiaa.

 

 

Miten? Päätin tosiaan aloittaa ”dieetin” eli kiinnitin vihdoin oikeasti huomiota siihen, mitä söin. Laskin makrot ja tein itselleni ruokavalion. Aloin punnita ruokia, jotta saisin vihdoin käsityksen siitä, miten paljon oikeasti kannattaa syödä mitäkin ja millaiset annoskoot ovat jos haluan itse polttaa rasvaa, pudottaa ylipäätään painoa tai vaikkapa kasvattaa lihasta. Aloitin uuden saliohjelman, mutta nyt olen tosiaan jättänyt sen tauolle ja tehnyt kotitreenejä. Lihaskuntotreenejä kolme viikossa, sekä lisäksi 4-5 lenkkiä viikkoon. Pidän myös yöpaastoa, eli päivän viimeisen ja seuraavan aamun ensimmäisen aterian välillä on yleensä vähintään 12 tuntia.

 

 

Oma tavoitteeni oli rasvanpoltto, joten laskin oman peruskulutukseni, arvioin aktiivisuustasoni ja laadin ruokavalioni sen mukaan, että olisin kokoajan kevyillä miinuskaloreilla. En kuitenkaan siedä itse näläntunnetta yhtään, joten jos olen tuntenut itseni nälkäiseksi, olen syönyt enemmän. Jos pudottaa painoa, nälkä on usein vähän välttämätönkin osa päivää ainakin ennen suurempia aterioita, kun edellisestä ruoasta on jo kulunut aikaa. Reilussa kuukaudessa tosiaan sain ne viimeiset 5 kiloa pois mitä halusinkin ja tähän väliin on mahtunut muutama täysin poikkeava päivä lentämisen ja sosiaalisten tilanteiden takia, 11 päivää Jenkeissä (jossa tosin noudatin ruokavaliotani ja treeniohjelmaani lähes täysin) sekä muutamat viinilasilliset ja parit herkutkin.

 

 

Nämä lisäsin Säännöllinen ruokarytmi, aamuun ja treenin ympärille painottuvat hiilarit, matalasykkeiset rasvanpolttolenkit ja kolme lihaskuntoa ylläpitävää treeniä viikkoon.

 

Näistä luovuin Sokeri, ylimääräiset rasvat (rasvaa polttaessa on toki tärkeää myös syödä rasvaa, mutta kohtuudella), liian kovatehoiset juoksulenkit (yksi viikkoon menee vielä), kaikki napostelu ja välipalat, sekä runsas alkoholinkäyttö.

 

 

Dieetiltä aion ”poistua” vähitellen ja alkaa syödä nykyisen kulutukseni mukaisesti, jotta pystyn pitämään tämän. Kaikessa tässä epävarmuudessa tämä on ollut yksi hyvä keino palauttaa elämänhallinnan tunnetta takaisin arkeen. Tosiaan painotan nyt vielä, etten ole kokenut minkäänlaista tarvetta laihduttaa tai pudottaa painoa, olen ollut aina kuitenkin hoikka, mutta lähinnä vain saada itselleni arkeen ja treeniin uutta haastetta ja rutiineja, joita noudattaa. Halusin oppia laskemaan makroja ja sehän oli yllättävän helppoa ja mielenkiintoista. Nyt kesää kohti viisi kiloa kevyempänä, kerrankin onnistuin kun tein kunnolla. Rasvanpolton ja painonpudotuksen epäonnistumisen yleisimmät syyt ovat, että luulee syövänsä oikein, ei liiku, haaveilee muttei tee tai joskus harvoin – syö väärin ja liian vähän, jolloin kroppa menee säästöliekille ja aineenvaihdunta hidastuu. Tosiaan näistä postauksen kuvista nesteitä ja ylimääräistä rasvaa lähti sen viiden kilon verran. Eniten muutos näkyy kasvoissa, vatsassa ja jaloissa, eniten se tuntuu kuitenkin olossa ja päässä. Ihana tunne!

 

 

Kerro sun painonpudotustarina tai muu onnistuminen kropan muokkaamisessa, kuulisin sen mielelläni ♥

 

Lue myös

Dieetillä!

Yhden päivän ruokapäiväkirja

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


 

Tein superhyvät kaurasämpylät eilen illalla. Tai no, taikinan. Tiesin, että sunnuntaiaamuna on menoa, mutta halusin välttämättä leipoa. Tein taikinan valmiiksi illalla, kohotin yön yli ja aamulla vain paistoin kaksi pellillistä sämpylöitä. Tiskit sai koneeseen, keittiön siistiksi jo illalla ja heti aamusta vastaleivotun leivän tuoksu täytti koko kodin. Upea aloitus aurinkoiselle sunnuntaille.

 

Ja miksei arkipäivällekin, nimittäin kaurasämpylät paistuvat hetkessä jos teet tosiaan sen työläimmän osuuden, eli taikinan, illalla. Voit tehdä nämä myös lyhyellä kohotusajalla, jolloin hiivaa tulee taikinaan 25g enemmän ja kohottaminen kannattaa tehdä mahdollisimman lämpimässä paikassa ja taikinaan käyttää huoneenlämpöisiä ainesosia. Lämmin paikka voi olla keittiöstä riippuen esimerkiksi astianpesukoneen päällä tai vaikka uunin tai lieden vieressä jos ne ovat olleet päällä. Ihan hyvä siitä tulee viileämmässäkin, mutta sämpylät vain kohoavat yleensä paremmin lämpimässä.

 

kaurasämpylät

 

KAURASÄMPYLÄT YÖN YLI

2 pellillistä

5 dl vettä

25 g hiivaa (jos et kohota yön yli käytä 50 g)

5 dl kaurahiutaleita

ripaus merisuolaa

0,5 dl hunajaa tai siirappia

6-7 dl jauhoja vehnäjauhoja tai muita jauhoja, joita haluat käyttää

50 g sulatettua voita

 

 

Liota hiiva kädenlämpöiseen veteen ja sekoita kaurahiutaleet joukkoon. Anna kohota noin 20 minuuttia. Lisää suola, siirappi tai hunaja. Ala lisätä jauhoja vähitellen, kunnolla sekoittaen noin 3/4 niiden määrästä. Voit sekoittaa taikinaa vahvalla vispilällä tai miksei käsinkin. Lisää sulatettu voi ja sen jälkeen loput jauhoista. Kohota taikina joko yön yli jääkaapissa tai jos käytit enemmän hiivaa, kohota taikinaa vain hetken aikaa pöydällä, mielellään lämpimässä.

 

Riippuen käyttämistäsi jauhoista, voit joko pyöritellä kaurasämpylät käsin tai jos taikina on kovin tarttuvaa, nostele kauhalla sämpylät pellille. Paista 225 asteessa noin 15 minuuttia tai kunnes sämpylät ovat kauniin värisiä. Nauti, tarjoa rakkaille tai pistä ylimääräiset pakastimeen jos syöjiä ei ole tarpeeksi.

 

 

Jos et halua käyttää vehnäjauhoja, näissä toimivat hyvin gluteenittomat jauhoseokset esimerkiksi tattarijauhoista, maissijauhoista, riisijauhoista tai vaikka mantelijauhoista. Mantelijauho on oma suosikkini, mutta se on hieman makeaa (itseäni ei makeus haittaa, päinvastoin, mutta monet eivät sämpylöissä siitä pidä) ja lisäksi kovin kallista, joten siitä ei pelkästään tee mieli tehdä ainakaan ihan tavallisen arkiaamun sämpylöitä. Gluteeniton valmis jauhoseos toimii myös oikein hyvin, kun taikinan nostelee kauhalla pellille. Nyt on ainakin aikaa leipoa, mutta tosiaan nämä kaurasämpylät paistaa kiireisenäkin aamuna. Upeaa alkavaa viikkoa, toivottavasti se on oikein ihana!

 

Lisää terveellisiä aamiaisherkkuja

Kofeiiniton ja värikäs kahvin korvike

Valehtelematta maailman paras puuro

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


 

Stressihormonitasot ovat koko maailman väestöllä varmasti huomattavasti normaalia korkeammat. Kun kortisolitasot ovat pitkään korkealla, voi sillä olla haittaa elimistölle. Vakavakin ylirasitustila tulee ihan salakavalasti osaksi elämää, kunnes fyysinen puoli alkaa vähitellen hävitä pelin ja oireilu voi olla rajua. Itse sain itseni todella huonoon kuntoon stressaavalla elämäntyylilläni reilut puolitoista vuotta sitten ja huomamattani olin aivan loppu. Erään lääkärin sanat eräänä lauantaiaamuna onneksi auttoivat ja elämäntyylini muuttui siltä käynniltä – toivottavasti lopullisesti. Tää on vakava ylirasitustila ja anemia. 

 

 

Itse sain siis diagnoosin vakavasta ylirasitustilasta syksyllä 2018. Kortisolitasot sekä sydämen syke hipoivat pilviä. Oli pakko hidastaa ja peliin puuttui myös varmaan jokin korkeampi voima, kun viisaudenhampaiden tulehduksen takia olin pari kuukautta täysin pois treeneistä ja niin ikään pakkolevossa. Tuona aikana uuteen elämäntyyliin sopeutuessani, sain kuitenkin pitkästä aikaa paniikki- ja ahdistuskohtauksia. Ne eivät olleet kiusanneet pitkään aikaan, mutta loppuvuodesta 2018 niitä tulikin sitten kaikkien niiden vuosien edestä.

 

 

Paniikki- ja ahdistushäiriön hoitoon on valtavasti eri keinoja ja niiden syy kannattaakin selvittää ammattilaisen kanssa sekä etsiä itselleen ajoissa apua. Yksi monista pienistä keinoista, jotka auttoivat minua, oli nimenomaan hengitysharjoitusten opettelu. Sain tämän vinkin hierojalta, johon raahauduin lihasten ollessa kireät kuin viulun kielet – ainakin hierojani mukaan. Hän huomasi kehoni ylivirittyneisyyden ja hieronnan jälkeen opetti yksinkertaisen hengitysharjoituksen. Se lievitti silloin pahinta ahdistustani ja katkaisi useamman paniikkikohtauksen.

 

Sen jälkeen olen tehnyt näitä hengitysharjoituksia myös lievemmissä ahdistus- ja stressitilanteissa. Joskus esimerkiksi kesken työpäivän saattaa olla vain niin hektinen meno, ettei pakka tunnu pysyvän kasassa. Samoin ihmissuhdeasiat vievät yleensä yöuneni, silloin tämä rauhoittaa ja saan nukuttua paremmin. Moneen eri tilanteeseen helppo ja toimiva hengitysharjoitus, tästä kannattaa aloittaa ja siirtyä myöhemmin vaativampiin tekniikoihin.

 

 

 

Käy selinmakuulle ja koukista polvet jos se tuntuu hyvältä.

 

Aseta vasen käsi rennosti pallean päälle, oikea käsi rinnan päälle. 

 

Sulje silmät ja keskity siihen, miltä kehossa tuntuu.

 

Aloita hengittämällä sisään niin, että pallea täyttyy ensimmäisenä, viimeisenä vasta keuhkojen yläosa. Laske neljään sisäänhengityksellä. Voit hengittää nenän tai suun kautta, kumpi vain tuntuu miellyttävämmältä.

 

Pidätä hengitystä sekunnin ajan. 

 

Aloita uloshengitys palleasta, eli pallean alaosa tyhjenee ikään kuin ensimmäisenä, viimeisenä keuhkojen yläosa. Laske uloshengityksellä kahdeksaan, niin että uloshengitys on aina puolet pidempi kuin sisäänhengitys.

 

Toista niin monta kertaa, kuin haluat ja tarvitset.

 

 

Harjoitus rentouttaa ja auttaa hallitsemaan tunteita ja tätä hetkeä paremmin. Pahimmissa ahdistuskohtauksissa kun tuntee menettävänsä elämänhallinnan täysin, hengityksen kontrolloiminen on silti usein vielä mahdollista. Lievästikin stressaavissa tilanteissa kannattaa keskittyä hengitykseen. Kun tajuaa, että sitä voi kontrolloida, keho ja mieli rauhoittuvat helpommin. Tämä hengitysharjoitus stimuloi kiertäjä-, eli vagushermoa, joka on parasympaattisen, kehoa rauhoittavan hermoston, tärkein hermo. Syvä uloshengitys aktivoi vagushermoa, jolloin syke ja verenpaine alkavat laskea, kipu lievittyy ja jopa ruoansulatus nopeutuu. Tämän opin akupunktiossa, joka on muuten myös mainio paikka tehdä hengitysharjoituksia neulatyynynä makaillessa. Voikaa hyvin

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian