Tällä on tarkoitus. Kaiken kaaoksen keskellä kotona on kuitenkin aikaa ajatella. Helposti sitä tuhlaa monta tuntia ruutuajalle, ja se on ihan ok. Ei kannata tuijotella sitä nyt niin turhan tarkasti. Suosittelen silti ottamaan edes hetken siitä ruutuajasta päivittäin sille, että NYT päätät toteuttaa omia unelmiasi. Suurten unelmien toteuttaminen ei ehkä tunnu ajankohtaiselta silloin, kun työt ovat vaarassa eikä ratkaisua hankalaan tilanteeseen ole ihan heti näköpiirissä. Mutta aloita pienestä. Voisiko unelmaelämä olla sinulle hyvää elämää, jossa olet tasapainossa itsesi kanssa ja löytänyt sisältäsi rauhan joka näkyy teoissasi ja ajatuksissasi?

    

 

Nyt on loistava aika aloittaa elämäntapamuutos. Se ei tarkoita vain liikuntaa ja ruokavaliomuutoksia, eikä niistä ole aina järkevää aloittaakaan. Suurin muutos kun tapahtuu mielessäsi ja ajatuksissasi. Vasta silloin on valmis tekemään niitä pysyviä muutoksia, ja vasta silloin niitä tekee oikeista syistä. Juuri nyt, negatiivisen ilmapiirin ollessa vallitseva, on hyvä aloittaa. Opit kohtaamaan vaikeuksia, lievittämään ahdistusta, stressiä ja huolta ja näet tuloksia nopeammin kuin silloin, kun koet että voit hyvin ja ajattelisit olevasi valmis. Kaikesta löytyy aina jotain hyvää. Nyt ei kaikista ehkä siltä tunnu, mutta myöhemmin sen ymmärtää.

 

 

Olen kohdannut elämäni aikana isoja vastoinkäymisiä, suruja ja valtavia huolia. Niissä kipeimmissäkin asioissa on ollut jotain hyvää. Ne kasvattivat, silloinkin kun en olisi sitä voinut kuvitellakaan. Nämä vaikeudet ovat vaikuttaneet myös käytökseeni myöhemmin, siihen millainen olen ollut ja miten olen kohdellut muita ihmisiä sekä itseäni. Vaikutus ei todellakaan ole ollut positiivinen. Vasta vuosien työn jälkeen olen ymmärtänyt miten taustani on vaikuttanut minuun ja olen pystynyt hyväksymään sen. Kaiken tapahtuneen ja kaiken sen, mitä siitä seurasi minussa itsessäni. Jos joku vain olisi sanonut sille nuorelle tytölle, että susta tulee vielä ihan ehjä ja vahva.. Silloin en olisi sitä tosin uskonut.

 

 

Haluan auttaa sinua. Koska olen käynyt läpi itse ison elämänmuutoksen mielessäni ja sen myötä myös kehossanikin, tiedän mitä se vaatii. Olen aina halunnut olla avuksi. Joskus vähän hukassa olevana nuorena aikuisena päätin ihan ex tempore opiskella sairaanhoitajaksi auttamisenhaluni takia. No, osittain siihen vaikutti myös loputon kiinnostukseni ihmiskehoa kohtaan, mutta pääosin siksi, että haluan aidosti auttaa, hoitaa ja parantaa. Kävin koulun ja työskentelin hetken aikaa sairaalassa vastasyntyneiden kanssa, mutta minusta ei kuitenkaan tullut sairaanhoitajaa. Elämä vei eri suuntaan, mutta auttamisenhaluni säilyi. Siksi haluan hyödyntää nykyistä tilannettani ja somekanavieni avulla pyrkiä oikeasti vaikuttamaan –  niin paljon kuin tuota sanaa inhoankin – eli auttaa ihmisiä voimaan paremmin ja muuttamaan elämäänsä kohti kaikkea hyvää. Minusta näinkin suurelle joukolle kirjoittaminen tuntuisi turhalta, jos esittelisin täällä vain vaatteita tai kertoisin arkipäivistäni.

 

 

Siksi haluan viedä nyt vieläkin enemmän tätä blogiani positiiviseen suuntaan kohti hyvää oloa ja holistista hyvinvointia. Hyvinvointi kun on niin paljon enemmän kuin se treeni, ruoka ja kunnon unet. Otan mielelläni vastaan myös ideoita, mistä haluaisit lukea tai mihin ehkä itse tarvitsisit omassa elämässäsi neuvoja? En missään nimessä väitä, että minä olen pätevä niitä antamaan. En varmasti vielä pitkään aikaan, mutta omalla tietämykselläni, osaamisellani ja kokemuksellani voin olla edes hieman avuksi ja toivottavasti ainakin ajateltavaa ja inspiraatiota. Mutta toivoisin erityisesti tällaisina aikoina tänne myös sitä positiivista keskustelua ja sitä kautta vertaistuen löytämistä.

 

Kaksi lukijaani kohtasivat kommenttiensa kautta ja tarjosivat toisilleen korvaamatonta vertaistukea samanlaisessa elämäntilanteessa. Lähentyivät sitä kautta ja molemmat saivat ratkaisuja sekä tukea. Kuinka kiitollinen olenkaan päähänpistostani alkaa kirjoittaa blogia.

 

 

Ehkä sinäkin olet jo oppinut kiitollisuutta. Ainakin jos luet blogiani, olen kirjoittanut siitä niin monta kertaa, etten pysy enää laskuissa. Itse opettelin sitä joskus hiihtolenkeillä. Saatoin pari tuntia tietoisesti vain ajatella asioita, joista olen kiitollinen. Sieltä se tuli arkeen. Pidin joskus kiitollisuuspäiväkirjaa, mutta nyt olen siirtänyt sen vain mieleeni. Ajattelen kiitollisuuden aiheita lounaalla, työmatkalla, harrastuksissa, nukkumaan mennessä, herätessä ja silloinkin, kun kaikki tuntuu menevän vikaan. Aivan erityisesti silloin. Kiitollisuus lisää onnellisuutta ja onnellisuus lisää menestystä, sillä onnellinen ihminen toteuttaa helpommin unelmansa. Unelmien toteutuminen taas lisää kiitollisuutta ja onnellisuutta. Sinäkin pääset tähän positiiviseen kehään.

 

Tämä kiitollisuuspuoli tulee varmasti näkymään täällä vielä paljon. Jos et vielä ymmärrä sen merkitystä, opettele ihan rauhassa.

 

 

Haluaisit ehkä olla onnellinen? Haluasit ehkä unelmakropan? Haluaisit päästä irti arjen oravanpyörästä? Haluaisit toteuttaa ne unelmasi joita et ole koskaan uskaltanut sanoa ääneen? Haluaisit ehkä eroon sokerista? Haluaisit irtisanoutua, perustaa yrityksen aivan uudella alalla ja olla oman itsesi herra? Haluaisit ehkä hoitaa ihosi vihdoin kuntoon? Haluaisit ottaa joogan päivittäiseksi tavaksi? Olivat haaveesi ja ajatuksesi elämänmuutoksesta mitä tahansa, niiden esteenä olet yleensä lopulta vain sinä itse. Sinun ajatuksesi, uskomuksesi ja mukavuudenhalusi. Olen joutunut myöntämään sen itselleni niin monta kertaa, että tiedän mistä puhun. Nyt käytetään tämä aika hyödyksi ja tehdään tästä elämästä merkityksellistä, oman näköistä ja sitä kautta hyvää.

 

Ihanaa uutta alkua, se tämä todellakin on ♥

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian

 


 

Tästä on pyydetty viime aikoina kirjoittamaan enemmän kuin mistään muusta. Miten minä syön? Ruokapäiväkirja kuulosti ensin postauksena siltä, etten halua toteuttaa sitä. Mulla ei ole ravitsemusalan minkäänlaista koulutusta, joten joku luultavasti hyökkäisi kimppuuni jos lähtisin jakelemaan vähän painonpudotusvinkkejä tai väittäisin jotain toista ruoka-ainetta terveellisemmäksi kuin toista. Kaikki ei sovi kaikille, joten mitään yleispätevää ohjetta on turha antaa.

 

kookospuuro

 

En muutenkaan suosittele kenellekään kaloreiden laskemista, itse olen tehnyt sitä silloin yli 10 vuotta sitten ihan uupumukseen ja nääntymiseen asti. Mutta itseoppineena fitnessfriikkinä tässä mennään, mulle on edelleen tärkeintä se, että voin hyvin ja tunnen oloni energiseksi mutta kevyeksi. Söin pitkään myös aivan liian vähän ja nyt kun aloin syödä 5 kertaa päivässä, paino tippui muutamassa viikossa 3,5 kiloa. Miksun isä on pudottanut muuten myös painoa reilussa parissa kuukaudessa jo yli 14 kiloa, ihan mieletön suoritus ilman kaloreiden laskemista tai nälkäkuureja.

 

Jos nyt kuitenkin haluat laskea kaloreita tai ylipäätään saada totuudenmukaisen kuvan siitä, mitä oikeasti syöt, kokeile Sulamon nettipalvelua. Helppoa ja fiksua, mutta muista, että kuuntelet kuitenkin ensisijaisesti kehoasi. Kun kiukuttaa, väsyttää ja olo tuntuu oudolta, olet liikaa miinuskaloreilla. Se vaikuttaa treenaamiseesi, arkiaktiivisuuteesi, ihmissuhteisiin ja saa äkkiä kehon säästöliekille, jolloin se varastoi kaiken energian itseensä eikä paino enää putoakaan, eikä kroppa kiinteydy. Ole varovainen ja muista, että nopeat muutokset eivät johda pysyviin tuloksiin.

 

 

Tein nyt kuitenkin yleisön pyynnöstä tämän. Yhden päivän ruokapäiväkirja kertoo oikeastaan koko viikon syömiset, sillä syön joka päivä ihan samalla tavalla. Toki matkustaminen ja sosiaaliset tilanteet tekevät poikkeuksia, mutta niistä ei nyt ainakaan ole pelkoa luultavasti pitkään aikaan. En laita tähän mitään määriä, sillä ne ovat niin yksilöllisiä. Mutta lähtökohtaisesti lautasmallin mukaan syöminen on juuri se paras tapa. Kourallinen hiilaria, kämmenen verran proteiinia, loput kasviksia ja joka aterialle loraus hyviä rasvoja.

 

 

MIRVAN RUOKAPÄIVÄKIRJA

AAMIAINEN

Kaurapuuro

Marjoja tai banaanin paloja

Kookosöljyä ja chiasiemeniä tai pähkinöitä

Kananmunan valkuaisia

LOUNAS

Pasta

Jauheliha

Salaattia, kurkkua ja tomaattia

Banaani jälkkäriksi

VÄLIPALA

Smoothie marjoista, kaurahiutaleista, proteiinirahkasta ja pähkinöistä

ILLALLINEN

Täysjyväriisi

Vaalea kalafilee

Silmusalaattia, kurkkua, tomaattia, tuoreita yrttejä + oliiviöljyä

Mango jälkkäriksi

ILTAPALA

Munakas pinaatilla

Pähkinöitä

 

 

Lisäksi juon päivittäin noin 2 litraa vettä sekä juon kahvia aamulla, lounaan jälkeen sekä aina ennen treeniä. En käytä maitotuotteita, joten esimerkiksi rahkat ja maidot johon keitän puuron tai joita laitan kahviin ovat aina kasvipohjaisia. Kaiken sokerin olen jättänyt pois ja silloin tällöin syön cheat mealin, jos tuntuu että energiavarastot ovat tyhjät ja esimerkiksi treeni ei kulje. Syön aina niin paljon, etten ole nälkäinen ja pidän ateriavälit 3-4 tunnissa. Pyrin myös usein syömään lihan sijaan kasvisvaihtoehtoja kuten tofua tai nyhtökauraa. Otin tuon jauhelihan nyt vain esimerkiksi, sillä olen syönyt luomulihaa jo puolentoista vuoden ajan sitä sen kummemmin salailematta. Jos syön herkkuja, syön yleensä itsetehtyjä, vegaanisia ja sokerittomia leivonnaisia. Rakastan kaikkea makeaa mutta en halua myrkyttää kehoani valkoisella sokerilla ♥ Älä säkään tee niin. Voidaan yhdessä hyvin ja nyt jos koskaan on helppo aloittaa terveellinen syöminen, kun sosiaalisia esteitä ei sille ole. Mukana?



Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian

 


 

Kirjoittelin alkuvuodesta maanantaisin hyvinvointiin liittyviä kysymyksiä, jotka pakottelivat tarkastelemaan omaa toimintaa, ajatuksia ja käyttäytymistä. Nyt poikkeuksellisina aikoina, kun vihdoin sille itsetutkiskelulle on aikaa, tällaiset kysymykset ovat aivan erityisen hyödyllisiä. Voisin ottaa tavaksi kirjoittaa näitä taas maanantaisin, ainakin niin kauan kuin nämä poikkeusolosuhteet jatkuvat. Tässä viisi satunnaista kysymystä sinulle, vastaa vain itsellesi ♥

 

 

Onko jotain, mistä minun pitäisi luopua, jotta pääsen eteenpäin?

 

Miten ja kuinka usein annan itselleni luvan nauttia elämästä? Miltä silloin tuntuu?

 

 

Millaisia toistuvia tilanteita tai ihmisiä vedän puoleeni? Mitä se kertoo minusta?

 

Mitä kohti olen menossa ja miksi?

 

 

Millaisia tilanteita välttelen? Mitä se kertoo minusta tai aiemmista kokemuksistani?

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian