Kuivaharjaus on saanut haastajan kotikylpylään.

 

Koska selluliittivoiteet myyvät jostain syystä edelleen, aloitan tämän kirjoituksen näköjään kertomalla selluliitista. Sitä on lähes joka ikisellä naisella (ja hyvin monella miehellä) ja se piinaa myös hyvin hoikkiakin vartaloita. Lyhyesti, selluliitti näkyy silloin, kun rasvasolut työntyvät ihon pintaan. Jokainen, joka on joskus nähnyt ihmisen rasvakudosta, tunnistaa heti selluliitista, että siellä sitä ihon alla on. Selluliittivoiteet eivät vaikuta siihen ikävä kyllä millään tavalla, joskin ne hoitavat ihoa ja koska kosteutettu iho näyttää paksummalta ja hyvinvoivalta, selluliitin väheneminen on kosmeettinen hämäys. Vain rasvaton keho on vapaa selluliitista, joskin se voi tulla takaisin painonnousun myötä. On geenilotosta kiinni, kuinka hyvin selluliitti näkyy ja elämäntavoista kiinni, kuinka paljon ja kuinka suuria rasvasolut ovat. Mutta selluliittia voidaan hoitaa. Aerobinen liikunta polttaa rasvaa (eli kutistaa rasvasolun kokoa), voimaharjoittelu kasvattaa lihaksia ja kasvavat lihakset vievät tilaa rasvalta ja keho näyttää kiinteämmältä. Riittävä veden juonti pitää aineenvaihduntaa yllä ja selluliittia pois näkyvistä. Ruokavaliolla on tässä iso merkitys. Kun kaksikymppisenä söin ja join epäterveellisesti, selluliitti näkyi huomattavasti enemmän kuin nyt – vaikka painoin joskus jopa alle 50 kiloa.

 

Kun muutin elämäntapani terveellisiksi, selluliitti on kadonnut, joskin ei tietenkään täysin, mutta sen määrä on vähentynyt todella paljon. Syitä on monia ja yksi pieni osatekijä on ollut kuivaharjauksen lisäksi imukuppihieronta. Siis mikä?

 

 

 

Imukuppihieronta, toiselta nimeltään myös kuivakuppaus, on tullut vähitellen suuren yleisön tietoon ja ennen kaikkea se on tullut koteihin. Samoin kuin rakastamani punavalo, tykkään kovasti näistä tehokkaista hoidoista joita voi tehdä kotona vaikka ihan päivittäin. Kuten punavalossa ja oikeasti lähes ihan missä tahansa, säännöllisyys – mielellään sellainen päivittäinen – on onnistumisen a ja o. Voin maksaa itseni kipeäksi punavalohoidosta ja imukuppihieronnasta ammattilaisella, mutta ne ovat hoitoja joita voi ja kannattaakin tehdä itse kotona. Ammattilaisetkin suosittelevat ostamaan omat imukupit ja jatkamaan palauttavaa ja selluliittia kukistavaa hoitoa ahkerasti kotona. Selluliittia kukistavasta vaikutuksesta huolimatta suosittelen kuitenkin opettelemaan tekemään imukuppihierontaa siten, että hieronta tuntuu alun kivusta huolimatta rentouttavalta ja tuo hyvää oloa. Aivan kuten liikuntakin, ulkoiset tulokset eivät motivoi jatkamaan pitkään.

 

 

 

Imukuppihieronta on ikään kuin lymfaattista hierontaa imukupeilla, joka aktivoi imunestekiertoa, joka taas vähentää sitä viheliäistä selluliittia. Hieronnassa käytetään silikonista valmistettuja eri kokoisia imukuppeja, jotka muodostavat ihoon tarrautuessaan alipaineen ja kehoa hierotaan liikuttelemalla imukuppia iholle pyörivin liikkein. Kuivaa ihoa imukupeilla ei pysty hieroa, joten esimerkiksi öljyn tai kosteusvoiteen käyttö on niiden kanssa tarpeellista. Itse teen hieronnan aina suihkussa, jolloin käytän imukupin alla L’Occitanen suihkuöljyä. Tähän tarkoitukseen soveltuu mikä tahansa suihkugeelikin.

 

Alipaine saa kuona-aineet liikkeelle ja kun itse aloitin säännöllisen imukuppihieronnan, sain pieniä flunssan oireita ja imusolmukkeeni tuntuivat turvonneilta. Tämä sama reaktio on tapahtunut myös varsinaisen lymfahieronnan jälkeen. Imukuppihieronta auttaa myös lihaksia palautumaan ja jalkatreenin jälkeisinä päivinä onkin aivan ihanaa hieroa isoilla imukupeilla reisilihasten jumeja auki. Aluksi hieronta jopa sattuu, mutta iho ja lihakset tottuvat hierontaan kuitenkin nopeasti. Kannattaa aloittaa pienemmillä imukupeilla ja kevyemmällä alipaineella.

 

Imukuppihierontaa voi tehdä myös kasvoille ja teenkin sitä usein aamuisin, sillä jo minuuttikin riittää poistamaan turvotusta. Kasvohieronnassa kannattaa muistaa seuraava nyrkkisääntö: aina nenästä kohti korvia, jossa sijaitsevat imunesteiden ”viemärit” ja kasvojen yläosasta ylöspäin suuntautuvat liikkeet, alaosasta alaspäin suuntautuvat liikkeet. Parasta on, että vaikutuksen huomaa heti.


 

Minun oli pitänyt mennä jo monena aamuna SuperSupFitin tunnille, mutta jos en nukkunut jet lagissani pommiin, tunti oli täynnä tai aikataulu ei vain osunut. Kun vihdoin pääsin ensimmäistä kertaa laudan päälle – niin, sen päälle pääseminen vedestä ei aina olekaan ihan pala kakkua – harmitti, etten ole tehnyt tätä aiemmin. Tunnin hiit-treeni SUP-laudalla oli ensimmäiseksi koronan jälkeiseksi treeniksi todella haastava, mutta voisin kuvitella että tästä tulisi lempilajini jos voisin tehdä sitä useammin. SuperSupFit on Dubaissa SUP-treenitunteja järjestävä ihanan sympaattisen ohjaaja Sophien yritys, joka pitää vakiovuoroja trendikkäillä beach clubeilla kuten Driftillä, White Beachilla ja Nikki Beachilla, mutta tunteja on mahdollista varata myös omalle porukalle muihinkin kohteisiin.

 

Meillä kävi tuuri ja saimme Roosan ja Adan kanssa oman yksityistunnin, sillä aamuvarhaisella Driftillä ei ollut muita osallistujia. Päivän ensimmäinen tunti oli tunnin SUP-jooga eli laudan päällä tehtävä joogaharjoitus ja toinen tämä SUP HIIT, jossa tunnin ajan teimme perinteisen HIIT-treenin, joka olisi aivan tarpeeksi haastava kuivalle maallekin, saati sitten SUP-laudan päälle. Aika meni kuitenkin kuin siivillä, sillä kokemus oli luultavasti hauskinta liikuntaa koskaan. Tasapainoharjoitukset, 360° hypyt ja pallon heitot kaverille (kyllä, kaikki SUP-laudan PÄÄLLÄ) saivat sukeltamaan laudan päältä veteen lukemattomia kertoja ja vaikka treenin jälkeen jäätiin Driftille nauttimaan päivästä lähinnä tärisevin käsin, menisin milloin tahansa uudestaan. Harmi, ettei Suomessa ole vastaavia olosuhteita tämän järjestämiseen! Tosikoille mitä parhain tapa heittäytyä. Olla se lapsi, joka on joskus ollut.

 

Täällä pääsee kuitenkin kesällä suppailemaan ihan muuten vain ja jos et ole vielä kokeillut, suosittelen lämpimästi. Kaltaiseni suhteellisen kokenut treenaajakin saa siitä aivan uudenlaista ärsykettä keholle ja jokaisen suppailun jälkeen tuntuu kuin olisi käynyt pilatestunnilla.

Ajattelin ensin, onko vähän järjetetöntä kirjoittaa blogiin yhdestä tuhansien kilometrien päässä tehdystä treenistä, mutta koko homman pointti oli hauskuus. Laudan päällä kukaan ei välitä miltä näytät ja kaikki keskittyvät vain omaan suoritukseen. Aikuinen saa palata hetkeksi lapseksi, pitää hauskaa ja pudota välillä pää edeltä veteen, ja nousta taas ylös. Homman hienous kun ei ole upeat puitteet ja trendilaji, vaan lopulta kyse on jostain suuremmasta.

 

 

Mitä ja missä? SuperSupFit treenit Dubain trendikkäillä rantaklubeilla.

Mukaan Pyöräilyshortsit ja urheilutoppi osoittautuivat mainioksi vaatevalinnaksi, bikinit olisivat turhan paljastavat. Laudalle mennään altaan kautta, joten vaatteet kastuvat heti kättelyssä. Hymyä ja seikkailumieltä!


 

Osa mystistä ja kiehtovaa arabikulttuuria on tietysti ruoka. Rakastan arabialaista ruokaa enkä tunnu koskaan saavan siitä tarpeekseni. Siinä missä Aasiassa kyllästyy hetkessä esimerkiksi thairuokaan ja vannoo kotiin palattuaan ettei ainakaan vuoteen syö yhtään currya ja riisiä, arabialaisen keittiön haluaa joka kerta tuoda kotiin. Arabialainen keittiö suosii kasvisruokia, öljyjä ja sopivan mausteisia ja happamia, mutta samalla niin raikkaita makuja. Yksi suosikeistani on tabbouleh, raikkaan kirpeä salaatti joka sopii mainiosti arkiruoaksi Suomeenkin. Se tuo kivan erilaisen lisän perusarkiruokien lisukkeeksi, jos ainainen jääsalaatti kurkulla ja tomaatilla kyllästyttää. Ja se kyllästyttää.

 

Tabbouleh tehdään bulguriin, mutta jostain syystä monet suomalaiset tuntuvat laittavan siihen bulguria aivan liikaa. Tabboulehin ei ole tarkoitus olla quinoasalaatin tyyppinen ”mössö” vaan raikas salaatti, jossa bulguria on itseasiassa hyvin vähän. Sen maku ja koostumus on aivan toisenlainen kun bulgurin määrä on vähän pienempi.  Bulgur ei missään nimessä ole pääraaka-aine, vaan pieni osa raikasta persiljaista salaattia.

 

 

TABBOULEH

 

1 dl bulguria

5 dl tuoretta persiljaa

1 ruukku minttua

2 isoa tomaattia

1 sitruuna

2 valkosipulin kynttä

4 rkl oliiviöljyä

suolaa ja pippuria

 

Valmista bulgur pakkauksen ohjeen mukaan ja jäähdytä (eri tuotteissa on erilaiset valmistustavat joten seuraa omasi ohjeita). Hienonna persilja ja mintun lehdet pieneksi hyvin pieneksi silpuksi. Pilko myös tomaatit ja valkosipulin kynnet mahdollisimman pieniksi. Purista sitruunan mehu ja sekoita se oliiviöljyn kanssa kastikkeeksi. Sekoita kaikki ainesosat keskenään ja mausta oman makusi mukaan suolalla ja pippurilla. Itse käytän salaatin vielä siivilässä, jotta ylimääräinen neste bulgurista ja tomaateista siivilöityy pois ja salaatti on raikkaampaa irtonaisempana.

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian