Kuivaharjaus on saanut haastajan kotikylpylään.

 

Koska selluliittivoiteet myyvät jostain syystä edelleen, aloitan tämän kirjoituksen näköjään kertomalla selluliitista. Sitä on lähes joka ikisellä naisella (ja hyvin monella miehellä) ja se piinaa myös hyvin hoikkiakin vartaloita. Lyhyesti, selluliitti näkyy silloin, kun rasvasolut työntyvät ihon pintaan. Jokainen, joka on joskus nähnyt ihmisen rasvakudosta, tunnistaa heti selluliitista, että siellä sitä ihon alla on. Selluliittivoiteet eivät vaikuta siihen ikävä kyllä millään tavalla, joskin ne hoitavat ihoa ja koska kosteutettu iho näyttää paksummalta ja hyvinvoivalta, selluliitin väheneminen on kosmeettinen hämäys. Vain rasvaton keho on vapaa selluliitista, joskin se voi tulla takaisin painonnousun myötä. On geenilotosta kiinni, kuinka hyvin selluliitti näkyy ja elämäntavoista kiinni, kuinka paljon ja kuinka suuria rasvasolut ovat. Mutta selluliittia voidaan hoitaa. Aerobinen liikunta polttaa rasvaa (eli kutistaa rasvasolun kokoa), voimaharjoittelu kasvattaa lihaksia ja kasvavat lihakset vievät tilaa rasvalta ja keho näyttää kiinteämmältä. Riittävä veden juonti pitää aineenvaihduntaa yllä ja selluliittia pois näkyvistä. Ruokavaliolla on tässä iso merkitys. Kun kaksikymppisenä söin ja join epäterveellisesti, selluliitti näkyi huomattavasti enemmän kuin nyt – vaikka painoin joskus jopa alle 50 kiloa.

 

Kun muutin elämäntapani terveellisiksi, selluliitti on kadonnut, joskin ei tietenkään täysin, mutta sen määrä on vähentynyt todella paljon. Syitä on monia ja yksi pieni osatekijä on ollut kuivaharjauksen lisäksi imukuppihieronta. Siis mikä?

 

 

 

Imukuppihieronta, toiselta nimeltään myös kuivakuppaus, on tullut vähitellen suuren yleisön tietoon ja ennen kaikkea se on tullut koteihin. Samoin kuin rakastamani punavalo, tykkään kovasti näistä tehokkaista hoidoista joita voi tehdä kotona vaikka ihan päivittäin. Kuten punavalossa ja oikeasti lähes ihan missä tahansa, säännöllisyys – mielellään sellainen päivittäinen – on onnistumisen a ja o. Voin maksaa itseni kipeäksi punavalohoidosta ja imukuppihieronnasta ammattilaisella, mutta ne ovat hoitoja joita voi ja kannattaakin tehdä itse kotona. Ammattilaisetkin suosittelevat ostamaan omat imukupit ja jatkamaan palauttavaa ja selluliittia kukistavaa hoitoa ahkerasti kotona. Selluliittia kukistavasta vaikutuksesta huolimatta suosittelen kuitenkin opettelemaan tekemään imukuppihierontaa siten, että hieronta tuntuu alun kivusta huolimatta rentouttavalta ja tuo hyvää oloa. Aivan kuten liikuntakin, ulkoiset tulokset eivät motivoi jatkamaan pitkään.

 

 

 

Imukuppihieronta on ikään kuin lymfaattista hierontaa imukupeilla, joka aktivoi imunestekiertoa, joka taas vähentää sitä viheliäistä selluliittia. Hieronnassa käytetään silikonista valmistettuja eri kokoisia imukuppeja, jotka muodostavat ihoon tarrautuessaan alipaineen ja kehoa hierotaan liikuttelemalla imukuppia iholle pyörivin liikkein. Kuivaa ihoa imukupeilla ei pysty hieroa, joten esimerkiksi öljyn tai kosteusvoiteen käyttö on niiden kanssa tarpeellista. Itse teen hieronnan aina suihkussa, jolloin käytän imukupin alla L’Occitanen suihkuöljyä. Tähän tarkoitukseen soveltuu mikä tahansa suihkugeelikin.

 

Alipaine saa kuona-aineet liikkeelle ja kun itse aloitin säännöllisen imukuppihieronnan, sain pieniä flunssan oireita ja imusolmukkeeni tuntuivat turvonneilta. Tämä sama reaktio on tapahtunut myös varsinaisen lymfahieronnan jälkeen. Imukuppihieronta auttaa myös lihaksia palautumaan ja jalkatreenin jälkeisinä päivinä onkin aivan ihanaa hieroa isoilla imukupeilla reisilihasten jumeja auki. Aluksi hieronta jopa sattuu, mutta iho ja lihakset tottuvat hierontaan kuitenkin nopeasti. Kannattaa aloittaa pienemmillä imukupeilla ja kevyemmällä alipaineella.

 

Imukuppihierontaa voi tehdä myös kasvoille ja teenkin sitä usein aamuisin, sillä jo minuuttikin riittää poistamaan turvotusta. Kasvohieronnassa kannattaa muistaa seuraava nyrkkisääntö: aina nenästä kohti korvia, jossa sijaitsevat imunesteiden ”viemärit” ja kasvojen yläosasta ylöspäin suuntautuvat liikkeet, alaosasta alaspäin suuntautuvat liikkeet. Parasta on, että vaikutuksen huomaa heti.


 

 

Hyvinvoinnin kolme tärkeintä: Ruokavalio, liikunta, uni. Ja suurin niistä on uni.

 

Olen herännyt aikaisin liikkumaan. Olen venyttänyt illan treeniä tai lenkkiä aivan liian myöhään, mutta tehnyt sen silti. Kun myöhäisillan jumpan tai juoksun jälkeen makaa sängyssä vailla tietoakaan väsymyksestä, muistaa kyllä aamulla tinkiä mieluummin seuraavalla kerralla treenistä kuin unesta.

Vuosien valvomiset, yötyöt ja väärä unirytmi sekoittivat päätä, samensivat ihoa.

Krooninen kärttyisyys ja aivosumu olivat arkipäivää ja samalla julistin kuuluvasti, kuinka minulle kyllä riittää 5-6 tuntia unta. Riittää, riittää.

On vähän ironistakin, että kun pelkäsin menettäväni lopullisesti yöuneni lapseni syntymän jälkeen 7,5 vuotta sitten, sainkin sen sijaan vihdoin tarpeeksi unta ja unirytmin, joka oli minulle oikea. En voisi enää kuvitellakaan valvovani kolmeen siivoamassa keittiön kaappeja tai kirjoittamassa tekstejä sinisen valon ääressä tietokoneella. Siinä vaiheessa olen jo nukkunut sen 5-6 tuntia ja jatkan sikeästi vielä muutaman lisää.

 

 

Vaikka ruokavalio onkin avaintekijä terveyteen, hyvään oloon ja energisyyteen – jotka heijastuvat tottakai siihen ulkonäköönkin, ja liikunta supertärkeää kehon ja mielen terveydelle, kannattaa ihan ensin kiinnittää huomiota uneen.

Liikaakin voi nukkua, ei sekään ole hyvä. Mutta yleensä kaltaiseni arjen multitaskaaja ei tähän joukkoon kuulu.

 

Moni on aloittanut tammikuussa elämäntapamuutoksen joka on ihan loistava juttu. Innostun elämäntapamuutoksista lapsen lailla ja niitä on ihana seurata somessa. Uskaltaisipa jengi jakaa niitä enemmän julkisesti, mutta ymmärrän epäonnistumisen ja julkisen itsensä nolaamisen pelon aivan liian hyvin itsekin.

Elämäntapamuutostakin tehdessä kannattaa ensimmäisenä kiinnittää huomiota uneen. Riittävä uni takaa sen, että a) jaksat treenata ja palaudut hyvin b) ruokarytmisi säilyy normaalina c) mielialasi pysyy tasaisena ja olet lempeämpi paitsi ihmisille ympärilläsi, ennen kaikkea itsellesi.

 

 

Olipa kerran mökillä huonot sängyt. Taidettiin nukkua niillä ihan hyvillä sängyillä neljä vuotta. Vaikka muuten nukunkin mökin hiljaisuudessa ja rauhassa hyvin, heräsin silti joka yö. Milloin mihinkin, mutta aina vähintään alitajunnassa kummittelivat huonot sängyt. Kun sitten vihdoin saatiin aikaiseksi tilattua uudet, ei ole katsokaas ihan pikku juttu tilata Lappiin kotiinkuljetuksella sänkyjä siten että onnistuisi olemaan vielä itse paikan päällä, alkoivat (ei niin) yllättäen myös kokonaiset yöt.

Kotona sänky, muhkeat petivaatteet ja laadukkaat lakanat ovat tärkein kohde, johon laittaa rahaa. Eläisin mieluummin ilman tv:tä kuin katsoisin telkkaria paskassa sängyssä. Karvat nousevat pystyyn kun ajattelenkin aikanaan nuoruuden poikakavereiden huoneita ja ikivanhoja runkopatjoja.. Halusin aina olla kotona yötä omassa prinsessasängyssäni.

 

Lopuksi vielä lyhyt resepti hyvään uneen:

 

Diffuuseriin laventelia, nenän ollessa tukossa myös pari tippaa piparminttua.

 

Suihkuun aina ennen nukkumaanmenoa. Kärsiessäni erään lääkityksen aikana unettomuudesta, sain valtavasti apua kylmä-kuuma-suihkusta ennen nukkumaanmenoa.

 

Tuuleta petivaatteet, vaihda puhtaat lakanat.

 

Lakanoiden lakanat ovat muuten sveitsiläiset Schlossbergit, näihin kannattaa jopa säästää rahaa.

 

Suihkauta rentouttavaa yrttisuihketta tyynyyn.

 

Lue hetki kirjaa ennen nukahtamista, laita se puhelin suosiolla pois jo ennen sänkyyn menoa.

 

Klassikkoja, mutta toimii. Kauniita unia <3

 

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian


 

Olen joogannut enemmän ja vähemmän koko aikuisikäni. Löydettyäni hot-joogan ja yin-joogan, jäin viimeistään koukkuun. Välillä elämässä on ollut aikoja kun jooga ei ole kuulunut siihen ja sekin on ihan ok. Enemmän kuin ok on kuitenkin aika, kun jooga on osa elämää. Ostaessani 10 viikon kortin joogasalille, tiedän että viidesosa vuodesta on ainakin täynnä joogaa. En ole uskaltanut ottaa vielä jatkuvaa jäsenyyttä. Vihaan kuukausimaksuja. Mutta ehkä vielä joskus.

Joogasalin jäsenyys on ollut joskus niitä asioita, joita olen ajatellut hankkivani sitten, kun lapseni on isompi eikä vaadi minua enää 24/7.

Ajattelin, että siihen on ikuisuus. No, nyt siihen ei enää ole ikuisuutta.

 

 

Välillä oli kausia, kun joogasin paljon kotona. Teki luonnollisesti hyvää, mutta nyt kun kotijooga on jäänyt taas kaiken jalkoihin, lattialla lojuva joogamatto ja blokit lähinnä ärsyttävät. En saa itsestäni irti sitä, että rauhoittuisin kotona.

Siksi ostin taas joogakortin. Vaikka tuntien aikataulut eivät koskaan meinaakaan sopia omiin aikatauluihini, olen ollut aivan innoissani tästä ostoksestani.

Jooga on sitä kehoni kipeästi kaipaamaa huoltoa josta aina luistan ja pakollinen venyttelytuokio.

Mutta se on myös paljon muuta. Ja juuri siinä on joogan ydin.

 

 

Joogasaliin ei saa viedä puhelinta. Luojan kiitos. Kerran hymyilin salaa, kun ennen tunnin alkua joku kuvasi Instagramiin tarinaa salista. Ohjaaja huomasi tämän ja lempeästi käskytti somettajan viemään puhelimensa pukuhuoneen kaappiin. Se ei kuulu sinne ja piste.

Joogasalin lattialla olen oivaltanut, että maailma ei totta vie kaadu siihen, etten ole hetkeen tavoitettavissa.

Hetkinä, kun lapseni isä on tuhansien kilometrien päässä ja lapsi on koulussa tai harrastuksissa se joskus tuntuu siltä, mutta siitäkin pääsee yli vain sillä, että oikeasti jättää sen puhelimen sinne kaappiin. Ovi kiinni, lukkoon, keho ja mieli matolle.

 

Joogasalin lattialla olen muistanut stressissä unohtuneen tunnusluvun. Maksamatta jääneet laskut, lähettämättömät sähköpostit. Ensin on toki ärsyttänyt. Että pitikö sen just täällä nyt tulla mieleen kun olen rentoutumassa ja pysäyttänyt elämänmenon tunnin ajaksi kuuman joogasalin ovelle.

Mutta juuri silloin, kun mieleni vihdoin saa tilaisuuden rentoutua ilman lukemattomia ärsykkeitä, se tuo muistiin niitä asioita, jotka ovat stressin takia unohtuneet. Muutakin kuin parkkimaksu.

 

Joskus jotain niinkin yksinkertaista, että varaa nyt äkkiä se seuraava tunti.

Joskus rohkeutta suuriin päätöksiin.

Ideoita, kiitollisuutta. Oman kehon arvostusta ja kunnioitusta.

Joogasalin lattialla ehkä paras hetki on hetki ennen tunnin alkua. Siellä me maataan kaikki ihan samalla viivalla. Kukaan ei tiedä kenestäkään yhtään mitään. Ei oleta, ei katso, ei arvostele. Samalla unohtaa arvostella itseäänkin.

Jos et ole vielä aloittanut, suosittelen keho ja mieli -yhteyden saamiseksi erityisesti rauhallista yiniä. Kokeneemmalla kokeilunhaluiselle yoga nidraa.

Mistään muualta ei ole niin ok herätä yli kymmenen ihmisen ympäriltä, kuin joogasalin lattialta.