Albert Einstein sen sanoi. Hulluutta on se, että tekee samat asiat uudelleen ja uudelleen ja odottaa eri tuloksia. ”Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results.” Pätee moneen, pätee erityisesti dieetteihin. Jos se ei toimi, se ei toimi. Ei päde kasvohoitoihin. Moni hoito on oikeasti hyvä, mutta ensimmäinen kerta ei tee vielä mitään. Mene parin viikon päästä uudelleen.

 

Ruokavaliohan on englanniksi diet, joten dieetillä suomen kielessä olla erilaisia merkityksiä. Kun itse puhun dieetistä, tarkoitan kuitenkin ihan reippaita miinuskaloreita, jolloin tavoitteena on painon pudottaminen. Tarvitseeko sitä sitten pudottaa? Ei missään nimessä jos ei siltä tunnu. Mutta vaikka kuinka korostaisimme kehopositiivisuutta mikä on todella hieno juttu moni haluaisi olla vähä kevyempi ihan jo terveydellisistäkin syistä. Siksi minustakin tuli ravintovalmentaja. Haluan auttaa ihmisiä voimaan paremmin. Jos joku voi parhaiten koossa 0, siihenkin pääsee jos tekee valtavasti töitä. Painonpudotus ymmärretään kuitenkin usein väärin ja ajatellaan, että se tähtää aina siihen nollakokoon ja hyvin niukkaenergiseen ruokavaliooon. Mihin unohtuivat terve järki ja maltilliset tavoitteet? Suurin osa ravintovalmentajien asiakkaista on heitä, jotka haluavat pudottaa ne salakavalasti kertyneet viisi kiloa. Oppia syömään terveellisesti ja monipuolisesti, ilman iltanälkää ja napostelun tarvetta. On myös heitä, jotka ovat tehneet ison painonpudotusurakan dieetillä ja haluavat tietää, miten pitää saavutetut tulokset yllä.

 

Dieetillä ei voi olla kuukausia, kroppa menee muuten lukkoo. Lopulta paino voi alkaa nousta ja keho saattaa olla sekaisin jopa vuosia.

 

Älä stressaa dieetistä. Stressi on painonpudotuksen suuri vihollinen. Odota kärsivällisesti, myös tasannevaiheet jolloin painonpudotus hidastuu tai jopa pysähtyy. Nauti matkasta, opettele nauttimaan terveellisestä ja kevyestä ruoasta. Älä kiirehdi.

 

 

Tein alkuvuodesta kaksi ravintovalmennusta verkossa toteuttavina versioina. Kahden viikon detox jakaa mielipiteitä – detoxit ymmärretään lähinnä mehupaastoina, mutta 14 DAYS DETOX on ihan muuta. Suosittelen sitä lämpimästi jokaiselle, painosta riippumatta, joka haluaa nopean kevennyksen, energisen olon ja pari kiloa nesteitä pois. Detoxvalmennus on myös hyvä startti pitkäaikaiselle elämänmuutokselle ja edullisen hintansa puolesta helppo ostaa vaikka aina tarvittaessa kun haluat olla parhaimmillasi. Vaikka olisi kuinka hoikka tai kuinka upea ihan missä koossa tahansa, elämän koukeroilla on taipumus kerryttää nestettä ja pöhöttää oloa aina silloin tällöin. Piikikäs muistutus, että mitäs pidit hauskaa. Vitsi vitsi, terveellinenkin syöminen voi – ja itseasiassa onkin paljon hauskempaa, mutta en usko että kukaan pystyy olemaan 100% täydellinen aina ja kaiken aikaa. Silloin ratkaisu kehnoon oloon voi hyvinkin olla parin viikon raikas kevennyskuuri. Materiaalit ovat näkyvissä 4 viikkoa ostopäivästä.

 

Jos kuitenkin haluat oikeasti pudottaa painoa, älä sorru toimimaan Einsteinin hulluuden määritelmän mukaan. Jos aiempi dieettisi ei ole toiminut, ei se luultavasti toimi nytkään. Toinen verkkovalmennukseni, SUMMER SHAPE on dieetti, joka perustuu reippaisiin, noin -500 kcal miinuskaloreihin. Sillä paino lähtee tippumaan ja moni sen ostanut asiakas on saanut aivan mielettömiä tuloksia. 10 viikon painonpudotusvalmennus on saanut pois jopa -10 kiloa, mutta suurin osa on saanut sillä aikaan juuri sen 5-7 kg toivotun pudotuksen, huomattavasti kevyemmän olon ja kokoa pienemmät housut. Myös tässä valmennuksessa syödään ihan tavallista, terveellistä kotiruokaa. Valmennuksen toteuttaminen ei jää ainakaan rahasta kiinni, sillä lisäravinteilla ja erikoisherkuilla kikkailuja tässä ei ole. Sen teho perustuu säännölliseen ruokailurytmiin, oman painoluokan mukaisiin annoskokoihin ja optimaalisiin ravinto-ainemääriin. Jokaiselle aterialle on laskettu riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja, jotta rasvanpoltto olisi mahdollisimman tehokasta, mutta lihasmassaa säilyttävää ja energiatasoa ylläpitävää. Moni SUMMER SHAPEN vetänyt on myös todennut, ettei ole tuntenut lainkaan nälkää valmennuksen aikana, vaan ruokaa on pikemminkin ollut paljon. Valmennuksesta löydät ohjeet myös dieetin lopettamiseen. Materiaalit ovat näkyvissä 100 vuorokautta ostopäivästä.

 

Nyt julkaisin jotain ihan uutta. Verkkovalmennustrilogiani saa viimeisen osansa, nimittäin NEW LIFE on nyt myynnissä. Se on ratkaisu sinulle, joka a) haluat pitää dieettisi tuloksia yllä b) haluat oppia syömään terveellisesti ja monipuolisesti kulutuksesi mukaan ilman miinuskaloreita eli ylläpitää nykyisen painosi tai c) tahdot pienen, maltillisen kevennyksen hyvin kevyillä miinuskaloreilla (valitse tällöin yhtä alempi painoluokka). Tämän valmennuksen tarkoitus on auttaa sinua hahmottamaan oikeat, kulutuksesi mukaiset annoskoot ja säännöllinen ruokailurytmi, joka tukee hyvää oloa ja energistä oloa. Ruokavalio perustuu ravitsemustieteiseen ja yleisiin ravitsemussuosituksiin. Siinä on tarkat määrät ravintoaineille, eli aluksi on tarkoitus punnita ruokia. Ajattelet, ehkä että miksi ihmeessä? Siksi, että oppisit pian hahmottamaan annoskoot itse. Keittiövaa’an ja tarkan ruokavalio-ohjelman kanssa ei voi elää loppuelämää, mutta NEW LIFE antaakin nimenomaan eväät siihen, että opit toimimaan jatkossa ilman vaakaa ja valmennusta. Nykyajan ihmisillä on usein jo pelkät annoskoot ja aterioiden koostamisen ajatus aivan hukassa. Ravintoloiden ruoka-annokset ovat valtavia. Keitetään kahdelle ihmiselle pussi pastaa ja lorautetaan purkki kermaa päälle. Ja mietitään seuraavana päivänä, että hitto kun vähän turvottaa. Tällä ruokavaliolla voit elää vaikka koko loppuelämäsi tietäen, että syöt ainakin tieteen mukaan täysin optimaalisesti ja kulutustasi vastaavasti. Hyvin pian opit tosiaan hahmottamaan ruokien määriä arjessasi ja osaat soveltaa niitä omien mieltymystesi mukaisesti. Tämän valmennuksen materiaalit ovat käytössäsi ikuisesti, joten voit palata niihin halutessasi aina uudelleen ja uudelleen.

 

Nyt kun kaikki ovat valmiina, laitoin verkkovalmennukset torstaihin asti alennukseen. Löydät kaikki valmennukset, niiden hinnat ja tarkempaa tietoa sisällöstä tästä linkistä. Jos ne ovat sinulle vielä täysin vieraita, voit hyvin ostaa vaikka jokaisen tarjoushinnalla ja vetää kaikki kolme putkeen jos oikein innostut. 14 DAYS DETOX starttaa uuden elämäntyylin ja keventää oloa, valmistaen sen dieettiin. SUMMER SHAPE on timanttinen rasvanpolttodieetti, jolla paino putoaa takuulla 10 viikon aikana. Sen jälkeen ylläpidetään upeita tuloksia NEW LIFEn avulla ja pian sinulla on pysyvästi uudenlainen elämäntyyli ja luultavasti myös aivan uudelta tuntuva keho. Valmennuksia voi toki tehdä jokaista myös yksitellen, silloin tällöin. Jos niistä on kysyttävää, vastaan enemmän kuin mielelläni. Jos kevyt kesäkunto tai loppuelämän muutos on ollut mielessäsi, tee suuri päätöksesi nyt. Lupaan, että se on päätös jota et tule katumaan. Valmennukset ovat nyt superedullisia, sillä halusin mahdollistaa muutoksen ihan jokaiselle.

 

Dieetti muutti oman elämäni. Luulin, että ikä ja elämäntilanteeni nyt vain oli sellainen, etten enää koskaan palaisi samoihin mittoihin, joissa olin 20-vuotiaana. Olin väärässä. Yhtäkkiä sillä pienemmällä vaatekoolla ei kuitenkaan ollut enää mitään merkitystä. Olin löytänyt siitä energisyydestä ja elämänilosta jonka sain kevennykseni myötä jotain sellaista, jota halusin lisää ja lisää. Opin voimaan paremmin ja suunnittelemaan arkeani siten, etten ole enää koskaan ollut nälkäisenä ja kiukkuisena kaupassa enkä penkonut illalla kaappeja sokerikoukun vallassa. Ja se on vain yhden dieetin ansiota. Kevyt olo toi myös paljon itsevarmuutta ja tunnen oloni paljon upeammaksi kuin aiemmin. Oikeastaan vasta sen jälkeen tajusin ettei kyse ollut koskaan ulkonäöstä, vaan olosta.

 

Haluan jokaisen tuntevan näin, siksi kirjoitin tämän tekstin ja siksi aloin verkkovalmennuksia.

 

Kun itse voi hyvin, myös ihmiset ympärillämme voivat hyvin. Ja se, jos joku on maailman muuttamista.

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian

PS. RAVINTOVALMENNUKSENI LÖYDÄT TÄÄLTÄ

 

Väsyessäni lenkillä kuvittelen jonkun juoksemaan viereen – tai vaihdan biisiä. Taas mennään. En voi tehdä valmiita treenisoittolistoja, sillä elän niin fiiliksen mukaan. Spotifysta löytyi listoja running, running1, running2, run3, kunnes lopetin. Jos salitreenaaminen ei millään huvita, keitän kupin kahvia ja aloitan. Jos treeni takkuaa, mitä luultavammin kyse on siitä, että olen palautunut huonosti. Joskus en jaksa edes välittää vaikka pitäisi, sillä rakastan treeniä. Silloinkin kun väsyttää enkä ole parhaimmillani, en osaa elää ilman liikuntaa. Teen mieluummin vaikka vähän väkisin kuin etten tekisi ollenkaan. Kyse ei ole siitä, että se tuntuu pakolta tai liikunnan ja terveellisten asioiden suorittaminen olisi jopa ongelma. Se on nimittäin vuosia sitten ollut sitä joten tiedän mistä on kyse. Kaiken sen kipuilun jälkeen liikunnan ilo kuitenkin löytyi, sen jälkeen siihen jäi aivan täydellisesti koukkuun ja vähitellen koukusta tuli elämäntapa.

 

Kiitos urheilu, että olet.

 

 

Mitä edes olisin ilman liikuntaa? Ainakin eri ihminen. Liikunta, sen kaikissa muodoissaan, on niin iso osa paitsi minun, myös koko perheeni elämää. Lapseni on tottunut jo ihan pienestä pitäen siihen, että äiti treenaa. Käyn juoksemassa, nyt korona-aikana treenaan kotisalilla, joogaan iltaisin, matkustaessa etsin aina ensimmäisenä hotellin salin, kohta alkaa pyöräkausi ja lapsen treenien aikana en istu hallin kahvilassa, vaan käytän ajan hyödyksi joko juosten tai kävellen. En siksi että minun olisi pakko liikkua. Siksi että rakastan liikuntaa. Syön nykyään mieluummin suklaata että jaksan treenata kunnolla kuin että olisin syömättä suklaata ja treenaisin vain vartin ja ihan kevyesti. Ennen oli toisin. Syön aika harvoin suklaata koska suklaasta tulee jälkeenpäin aika ällöttävä olo.

 

En välitä enää pätkääkään esimerkiksi juoksuvauhdista. Matkan pituudesta sen verran, että joskus kun päätän juosta kympin ja seuraan matkaa siksi, että varmasti juoksen sen kympin. Näillä treenimäärillä on oppinut sen, että yleensä ne nopeimmat juoksuajat tulevat silloin, kun ei ole pitkään aikaan liikkunut. Kulkeehan se ensimmäinen lenkki, mutta sen jälkeen ei sitten kulje yhtään mikään. Samahan pätee salillakin. Taukoviikon jälkeen maksimiin voi lisätä sen kilon ja tanko nousee silti. Levon jäädessä vähemmälle painot tuntuvat raskaammilta, joskus joutuu jopa vähentää. Nyt mä oon ihan huonossa kunnossa, ens viikolla vedän yhden treenin enemmän! Mantra kaikuu jossain siellä kuulokkeiden välissä. Tai kaikui. Luojan kiitos matkan varrella viisastuu.

 

Ja kuten sanoin, välillä teen hampaat irvessä väsymyksestä huolimatta. Ehkä koska hulluus.

 

 

Tähän pääsemiseksi on kuitenkin mennyt vuosia. Aloin aikanaan postata someen treenikuvia aina kun urheilin. Sillä loin itselleni ajatusta liikunnallisesta elämäntyylistä. Halusin olla aktiivinen urheilija, mutta eihän sellaiseksi tuosta noin vain tulla vaikka kuinka halutaan. En läheskään aina lähde riemusta kiljuen lenkille ja ehkä yleisin lause nyt korona-aikana töiden jälkeen on ollut ”mitenhän mä saisin itteni raahattua tonne salille?” Silti menen, joka kerta. Suurin motivaationi on tunne sellaisen treenin jälkeen, kun on tehty täysillä loppuun asti. Sitä tunnetta ei voita mikään. Vastaavasti motivaationani toimii myös se päinvastainen. Tunne sen treenin jälkeen, jonka on tehnyt vähän vasemmalla kädellä ja laiskotellut sen aikana. Se ärsyttää. Että miksi käytin tunnin salilla tehdäkseni vähän sinne päin kun olisin voinut tehdä täysillä.

 

Aina ei kuitenkaan ole yhtä tehokkaalla tuulella. Silloin kannattaa joko ennakoida ja vaihtaa päivän laji kevyempään tai vastaavasti salilla keventää kunnolla painoja, mutta tehdä täydet sarjat ja puhtaat toistot pienemmillä painoilla. Mitä enemmän urheilee, sitä helpompi kehoa on kuunnella. Ja kuulla.

 

 

 

Saatan kirjoittaa intohimoisesti lenkkeilystä, joogasta, pyöräilystä tai salitreenistä. Se ei tarkoita, että ne olisivat maailman ainoat lajit. Moni jää koukkuun nyrkkeilyyn. Olen käynyt kahdesti 32-vuotisen elämäni aikana nyrkkeilytreeneissä – ensimmäisen ja viimeisen kerran. Toiselle se taas on maailman parasta terapiaa, lempilaji. Vain kokeilemalla löytää sen omansa. Tuntuu, että kirjoitan tästä joka viikko, mutta jos saa yhdenkin ihmisen liikkeelle ja löytämään oman koukkunsa ja elämäntapansa, ehkä sitä kannattaakin vähän toistella. On ollut myös aikamoinen oivallus tajuta se, että voi olla hyvinkin intohimoinen elämäntapaurheilija ilman, että vetää 100 kilometrin lenkkejä tai kymmentä leukaa joka aamu. Halutessaan voi tietysti jokainen kilpaillakin, mutta se juttu on vain liikkua. Ja liikkua.

 

Ja liikkua. Ja se on aivan ihanaa. Joka kerta.

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian

PS. RAVINTOVALMENNUKSENI LÖYDÄT TÄÄLTÄ

 

Kun viime syksynä istuin hetken aikaa maan alla jossain Hartwall Arenan alapuolella katsomassa lapseni treenejä silloin kun niitä sai vielä katsoa, tein jotain tosi kreisiä. Näpyttelin ilmoittautumiseni (aivan liian pitkään) juoksutapahtumaan. Olen kyllä juossut, juossut, juossut ja juossut – aina siitä lähtien kun keksin joskus 18-vuotiaana aloittaa juoksemisen. Muistan muuten edelleen kuinka paskat ne eksän suosittelemat lenkkarit alekorista olivat. Mutta niillä juostiin. Silloinkin, kun ei ollut aavistustakaan siitä mikä on sopiva juoksunopeus. Kunhan vitosen veti alle puoleen tuntiin oli hyvä.

 

 

Kerran sovin treffitkin juoksulenkille. Ajattelin, että eihän me kuitenkaan juosta. Juostiin me. 15 kilometriä 25 asteen helteisessä illassa. Ai jumalauta. En tietenkään kehdannut valittaa, että olen muuten aivan kuoleman kielissä enkä koskaan oo juossut näin pitkää matkaa. Kävellessäni ylimmän kerroksen hissittömään asuntooni lenkin jälkeen hipstereitäkin pienemmissä halpavaateketjun trikooshortseissa, kuvittelin etten koskaan pääse ylös asti. Että kohtaloni oli kuolla haisevaan rappukäytävään josta edellisellä viikolla oli kannettu seinänaapurini ruumista alas. No, se siitä historiapläjäyksestä. Selvisin, mutta en enää koskaan sopinut treffejä juoksulenkille.

 

Olin ihan hurjan iloinen siitä ettei tuota juoksutapahtumaa nyt järjestetäkään. En olisi luultavasti ollut toukokuussa stadionilta lähtiessä mikään Feidippides matkalla Ateenaan. Kestävyysharjoitteluni on ollut pohjoisen hiihtolenkkejä lukuunottamatta olematonta täällä etelässä. Vasta pari-kolme viikkoa sitten taisin tehdä vuoden ekan lenkin. Oli siistiä. Vuoden tokan lenkin jälkeen muistin taas pari asiaa juoksemisesta.

Älä. Juokse. Kovaa.

 

 

Nyt on mitä parhaimmat olosuhteeet aloittaa juoksukausi tai ehkä koko juoksuharrastus jos ei se ole aiemmin tuntunut omalta jutulta. Annan kolme neuvoa.  1) aloita kävellen 2) juokse pätkiä, kävele pitkiä pätkiä, juokse taas pätkiä 3) hanki sykemittari ja seuraa, että syke oikeasti pysyy siellä 120-130 kieppeillä. Kaikki lähtee peruskunnon kasvattamisesta ja juoksunopeus tulee siinä sivussa. Se, että yrität väkisin vetää kympin tuntiin ja tuskailet sitten kun juoksukuntosi ei kehity johtuu juuri siitä, että yrität aina vetää väkisin sen kympin tuntiin.

 

Ainiin ja vielä se neljäs vinkki. Osta hyvä ihminen hyvät kengät.

 

 

Kokeile vaikeinta. Ole itsellesi armollinen, blää blää blää tiedetään, ja hidasta. Treenaa vähintään kerta viikkoon lihaskuntoa, sillä vahvat jalat jaksavat juosta paremmin ja vähentävät muuten loukkaantumisriskiäkin. Pikkuveljeni (joka juoksee muuten toisinaan jopa sadan kilometrin (kyllä luit oikein) lenkkejä, antoi 18-vuotiaana yhteisellä lenkillämme neuvon jota olen pyrkinyt itse noudattamaan. Älä ajattele sitä maalia, ajattele sitä matkaa. Niinpä kun päätän juosta Skattan ympäri ja palata kotiin, en ajattele sitä tunnetta kun saan avata kotioven. Katselen kauniita rantoja. Kuuntelen lempparimusiikkia. Käyn päässäni läpi kaikki keskeneräiset asiat, lenkillä se tuntuu helpommalta kun tiedän, etten voi tehdä niille mitään. Siitä saa myös perspektiviä. Tehtävälista ei tunnu pitkältä mutta matka tuntuu, hehheh. Jos kovasti väsyttää, kävele hetki. Juoksuasento paranee ja saat taas voimaa jaloille ja energiaa kroppaan.

 

Nyt lähden iltatreenille, mutta huomenna juostaan. Kokeile säkin. Ehkä vielä loppuvuodesta sitten kuin se Feidippides aikanaan.

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian

PS. RAVINTOVALMENNUKSENI LÖYDÄT TÄÄLTÄ