Poikkeusolot saivat yhä useamman hankkimaan kotitreenivälineitä, ja ylipäätään aloittamaan kotitreenit. Itse hammasta purren vedin kolme viikkoa kotitreenejä, lepäsin yhden ja palasin salille. Oma kuntosalini BeAlive Health Club järjesti huikean mahdollisuuden varata salille oma ”vuoron”, jolloin treenaaminen oli turvallista ja ylipäätään mahdollista, monet salit kun sulkivat ovensa koronarajoitusten ajaksi. Omat treenini ovat sujuneet kaikesta huolimatta hyvin, mutta nyt on edessä taas sopeutuminen muutoksiin, sillä muutto ja kesä toivat haasteensa liikkumiselle. Eivät tietysti estä sitä, mutta salitreenit jäävät nyt vähemmälle kun en vietä kesää Helsingissä. Ratkaisen itse tilanteen siten, että teen mahdollisimman paljon kotitreenejä ulkona, missä tahansa pystyykin ja keskityn ensisijaisesti kesän aikana kestävyystreeneihin, lähinnä juoksuun ja pyöräilyyn sekä aina kun tulee tilaisuus päästä salille, tunnin-parin koko kropan setti lienee enemmän kuin paikallaan.

 

Jos itsekin olet laittanut salijäsenyyden syystä tai toisista jäihin tai pysyt muuten vain poissa kuntosaleilta kesän ajan, tässä alla tehokas koko kropan kotitreeni jonka voi tosiaan tehdä sisällä tai ulkona, oikeastaan ihan missä tahansa. Välineitä käytetään kahvakuulaa tai isoa käsipainoa, kuminauhaa ja treenimattoa.

 

 

 

KOKO KROPAN KOTITREENI

 

Kesto noin 50 min

Välineet Kahvakuula & Kuminauha & Matto 

Lämmittely noin 5-10 minuuttia aerobista (kävely, hölkkä, kyykkyhypyt, X-hypyt – you name it)

Koostuu Kolmesta sarjasta, joissa jokaisessa kolme liikettä

 

 

SARJA 1

4 kierrosta, jokaisen liikkeen välissä 1 min lepo ja jatkuu taas kunnes 4 kierrosta on tehty

Kyykky kahvakuulalla x 6

Hidasta alas 5 sekunnin ajan, pidä alhaalla 1 sekunti ja nouse 1 sekunnissa ylös

Etunojapunnerrus x 15

Polvet maassa tai polvet ilmassa, oman kunnon mukaan

Maljakyykky kahvakuulalla x 15

2 sekuntia alas, 1 sekuntia ylös

 

 

SARJA 2

4 kierrosta, jokaisen liikkeen välissä 1 min lepo ja jatkuu taas kunnes 4 kierrosta on tehty

Kulmasoutu kuminauhalla x 15

Voit säätää liikkeen tehoa kuminauhan paksuudella sekä sillä, miten alhaalta pidät kiinni kuminauhasta. 2 sekuntia ylös, 1 sekunnin pito ja 1 sekunti takaisin ala-asentoon

Kulmasoutu kahvakuulalla etukenosta yhdellä kädellä x 6

Ota vastakkaisella kädeä tukea esimerkiksi penkistä, vedä työtä tekevää lapaa taakse kohti selkärankaa. Tee liike selällä, älä kädellä. 3 sekuntia ylös, 1 s takaisin alas.

Pystypunnerrus kahvakuulalla x 10

Kyynärpäät johtavat liikettä, 3 sekuntia ylös, 1 s pito ja 1 sekunnissa alas.

 

 

SARJA 3

3 kierrosta, jokaisen liikkeen välissä 45 s lepo ja jatkuu taas kunnes 3 kierrosta on tehty

Etuheilautus kahvakuulalla x 15

Yhden sekunnin pito yläasennossa, haasta keskivartaloa pysäyttämällä liike napakasti.

Mountain Climber eli vuorikiipeilijä x 30

Niin nopeasti kuin pystyt, 30 kokonaista liikettä eli 60/puoli

Linkkari x 12

Vie kädet suorina pään taakse ja nosta jalat ilmaan noin 45 asteen kulmaan. Vie jalkoja ja käsiä kohti toisiaan vartalon yläpuolella 2 sekunnin ajan ja palauta 2 sekunnissa lähtötilanteeseen.

 

 

 

Saa heittää kommentteja jos kokeilitte, mitä tykkäsitte? Kokosin treenin itse omista kotitreeniohjeistani joita olen kerännyt niin personal trainereilta, kavereilta kuin netistäkin. Oikeastaan kaikki koti- ja ulkotreenini olen koostanut näin, eli kolme sarjaa joissa jokaisessa kolme liikettä ja yksi sarja kerrallaan loppuuna asti. Eka sarja on haastavin ja keskittyy isoihin lihasryhmiin. Tätä settiä olen tehnyt itse kotona koko kehon treeninä, lisäksi kotitreeniviikkooni kuului keväällä tämän lisäksi myös yläkropan treeni sekä alakropan treeni.  Jos tykkäsitte tästä, teen mielelläni postauksen noista kahdesta muustakin vielä.

 

Kolme voimaharjoittelua viikkoon on itselleni se optimaalisin määrä, nyt tosin kun tulevaan kotiin tulee oma sali, voi salitreenimäärää toivottavasti kasvattaa myös siihen neljään. Siitä enempää en itse edes halua tehdä, sillä rakastan kestävyysharjoittelua ja keho tarvitsee myös lepoa palautuakseen. Liikunnan iloa ja hyvää oloa tähän kesään, pidä huolta itsestäsi ♥

 

Lue myös:

2 kuukauden juoksuohjelma puolimaratonille

Näin laihduin ne ”viimeiset viisi kiloa”

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


Postaus on toteutettu yhteistyössä Skincityn kanssa

 

Jos jotain meiltä kotoa löytyy niin kosmetiikkaa. Pitkäaikaiset seuraajani ja etenkin läheiseni tietävät intohimoni kauneudenhoitoa kohtaan. Se on lähtöisin jo lapsuudesta ja tunnustan tuhlanneeni kosmetiikkaan aikuisiällä ihan järjettömän määrän rahaa. Nykyään monesta vahingosta viisastuneena olen kuitenkin ottanut kosmetiikkaostoksissani käyttöön yhden periaatteen. Hyvistä tuotteista voi maksaa enemmänkin, ja laatu korvaa määrän. Monet kulttituotteet ovat päätyneet ostoskoriini maineensa vuoksi, mutta lopulta olen todennut ne itselleni täysin sopimattomiksi. Oikeiden ihonhoitotuotteiden ja esimerkiksi omalle iholle sopivien meikkien löytäminen ei nimittäin olekaan ihan helppoa.

 

 

 

Pari vuotta sitten löysin Skincityn, kun etsin erästä suosikkituotettani netistä. Paula’s Choicen kuoriva kasvovesi oli heidän omasta verkkokaupastaan loppu, mutta googlailuni vei minut Skincityn sivuille. Helppo tilaus, nopea toimitus ja lempparini oli pian kotona. Jäi hyvä fiilis. Vuosi eteenpäin ja ihoni alkoi oireilla aivan eri tavalla kuin aiemmin. Anemiasta paraneminen muutti muun muassa hormonitoimintaani eikä iho pitänytkään enää samoista tuotteista joihin se oli tottunut. Kokeilin vaikka mitä, mutta en oikein osannut sanoa oliko iho oikeasti kuiva, rasvainen vai jotain siltä väliltä. Taas googlailin iholleni sopivia tuotteita ja löysin itseni Skincitystä. Päädyin tekemään heidän sivuillaan ihotestin, jonka tuloksia odottelin vuorokauden. Sain sähköpostiini linkin, jossa kosmetologi oli analysoinut tarkan ihotestini tulokset ja suositteli niiden perusteella minulle tuotteita.

 

Ihotestissä kannattaakin olla 100% rehellinen, ei kaunistella eikä myöskään liioitella. Silloin saat juuri sinulle sopivat tuotteet. Testin lopussa kysytään myös budjettia, jolloin sinulle ei tarjota liian hintavia tuotteita mikäli et niitä halua. Voit valita myös haluatko tuotesuosituksesi luonnonkosmetiikan puolelta vai saako suosituksiin sisällyttää myös synteettisen kosmetiikan tuotteita. Ihotestejä on kaksi, ihonhoidon perusrutiini (11 kysymystä) jonka tuotesuositus sisältää 4 tuotetta sekä kokonaisvaltainen ihonhoitorutiini (18 kysymystä), jonka tuotesuositukset sisältävät 6-9 tuotetta. Mitään ostopakkoa kaikille tuotteille ei missään nimessä ole vaan voit valita niistä vain vaikkapa ihollesi sopivan kosteusvoiteen tai muun tuotteen. Toki yhdessä tuotteet toimivat aina parhaiten, mutta mikäänhän ei estä tutustumasta niihin kaikkiin vaikka yksitellen.

 

 

 

 

Tilasin ensimmäisen kerran oman ihotestini tulosten mukaisia tuotteita vähän epäilevästi, sillä en olisi itse ajatellut niiden sopivan omalle iholleni. Toisin kuitenkin kävi ja itselleni entuudestaan tuntemattomat brändit yllättivätkin positiivisesti. Samalla tilauskerralla huomasin, että Skincityn valikoimassa oli paljon ihonhoitotuotteita ja jopa meikkejä, joita olin aiemmin ostanut vain ulkomailta, sillä luulin ettei niitä saa Suomesta. Suosittelen itse lämpimästi testaamaan ainakin Paula’s Choice, Medik8, Exuviance, Skinceuticals, Dermalogica ja Tata Harper -sarjojen tuotteita. Niin ja niitä Laura Mercierin meikkejä – silmien alle sudittava hohdepuuteri on mieletön arkimeikin pelastaja.

 

Nyt lähdimme tekemään yhteistyötä Skincityn kanssa ja päivitin ihonhoitotuotteitani ihoni nykyisen kunnon mukaan. Olin aidosti todella hämmästynyt saadessani tulokset. Olin nimittäin hiljattain käynyt kosmetologilla kasvohoidossa ja hän suositteli minulle tismalleen samoja tuotteita. Molemmat olivat oikeassa, nimittäin nyt vajaan parin kuukauden käytön jälkeen ihoni on kivasti tasapainottunut ja raikas kesän helteistä ja muuttostressistä huolimatta. Jokaisen iho on erilainen, mutta haluan jakaa tähän vielä tuotteet, jotka ovat sopineet omalle iholleni kuin nenä päähän. Ihoni on siis tällä hetkellä pintakuiva sekaiho, joka kaipaa kunnon puhdistuksen, mutta sen kaveriksi tehokkaan kosteutuksen. Se rakastaa kuorintaa sekä AHA- ja BHA-happoja, jotka kirkastavat sitä ja kuorivat kuivan solukon pinnalta pois.

 

 

 

 

Exuviance Deep Clean AHA Cleanser puhdistaa ihon tehokkaasti, mutta kuivattamatta. Geelimäiset putsarit ovat yleensä aina liian vahvoja ja peseviä, mutta tämä toimii mainiosti. Aluksi olin epäilevä, mutta ihoa ei kiristele koskaan Exun putsarin jälkeen. Poistaa myös meikit tehokkaasti ja käytänkin tätä yhdessä Foreon kasvojenpuhdistuslaitteen kanssa.

 

Exuviance Collagen Triple Boost -seerumi on suunniteltu stimuloimaan ihon omaa kollageenin tuotantoa eli ehkäisemään ikääntymisen merkkejä. Anti age-tuotteita kannattaakin alkaa käyttää jo parikymppisenä ennen näkyviä juonteita. Pidän seerumin koostumuksesta, se ei ole liian paksua mutta kosteuttaa ihoa kuitenkin tehokkaasti. Tämä on yksi riittoisimmista seerumeista joita olen kokeillut.

 

Exuviance Glycolic Expert Moisturizer on rasvoittuvan ja pintakuivan ihon paras ystävä. Ihoa kuorivia AHA-happoja sisältävä kevyt kosteusvoide kuorii ja kirkastaa ihoa eikä saa sitä kiiltelemään. Se ei kuitenkaan ole liian kuivattava eikä jätä tahmeaa mattapintaa. Helteisinä kesäpäivinä tämä on ollut suosikkituotteeni ja olen käyttänyt sitä jopa ilman seerumeja jos ilma on ollut kostea ja hiostava.

 

Exuviance Skin Caring BB-fluid on suojakertoimen 50 sisältävä BB-voide jota olen käyttänyt joko kosteusvoiteen päällä tai sitten ihan sellaisenaan. Kesällä kun ei viitsi meikata, BB-voide tasoittaa kuitenkin kivasti ihon sävyä ja mikä tärkeintä, suojaa auringon haitallisilta vaikutuksilta. Kevyt koostumus ja sävy sopii niin päivettyneelle kuin kalpeammallekin ihonsävylle voiteen keveyden ansiosta.

 

 

 

Kauneudenhoito on ainakin itselleni osa hyvinvointia. Hyvinvoiva iho on kaunis ja vastaavasti kauniissa ihossa tunnen oloni hyvinvoivaksi. Iho heijastaa kehon ja mielen sen hetkistä tilaa, jonka huomasin ainakin muutto-, ja pakkaushommissa kun stressasin reilun viikon verran jopa unissanikin. Nyt on tullut kuitenkin aika rauhoittua ja rentoutua, olla vain ja nauttia kesästä. Kesäihoa hoidan säännöllisesti näillä Exuviancen tuotteilla, huolehdin riittävästä vedenjuonnista ja suojaan sen auringolta pilviselläkin säällä. Syksymmällä teen taas uuden ihotestin jos iho tuntuu reagoivan ilmojen viilentymiseen ja vaatii päivitystä hoitotuotteisiin. Sitä ennen nautin meikittömistä kesäpäivistä enkä unohda säännöllistä ihonhoitoa. Kaunista loppuviikkoa!

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


 

Kesälomalla on aikaa tehdä vähän ekstraa keittiössä. Koronakevään trendijuomaksi noussut dalgona-kahvi maistuu mielestäni parhaimmalta kylmänä. Lämpimänä en itse siitä niinkään pitänyt, nautin kahvista eniten perinteisenä versiona ja nimenomaan kuumana pelkällä kauramaidolla. Jääkahvia tosin rakastan, jos siitä löytyy ripaus makeutta. Ja sokerihan on dalgona-kahvin salaisuus. Kokeilin kahta eri variaatiota helteisiä kesäpäiviä viilentävästä dalgona-kahvista ja ne molemmat onnistuivat hyvin. Terveellinen ”hippiversio” ja se perinteinen. Molemmat valmistuvat samalla tavalla, erona vain kahvin ja sokerin laatu. Helteisiä kesäpäiviäkin on toivottavasti luvassa pian, tällä hetkellä tuntuu vähän ironiselta kirjoittaa tätä postausta Hangon kolmatta tuntia jatkuneesta kaatosateesta..

 

 

Jäinen dalgona-kahvi

 

2 rkl pikakahvijauhetta (tai instant chaga-kahvia luontaistuotekaupasta)

 

2 rkl sokeria (tai tummaa kookossokeria)

 

2 rkl vettä (en ole huomannut että lämpötilalla olisi merkitystä vaikka monessa paikassa kehotetaan käyttämään kiehuvaa vettä)

 

Sekoita sähkövatkaimella kovaksi vaahdoksi. Vaahto saa olla lähes samanlaista, kuin tekisit marenkia.

 

Laita lasin pohjalle jääpaloja, täytä kauramaidolla noin kolme neljäsosaa lasista ja asettele kahvi-sokerivaahto pinnalle. Koristele haluamallasi tavalla ja nauti lopulta sekoitettuna.

 

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian