morning-2

morning-3

morning-4

morning

morning-5

Jos saisin valita, heräisin ihan joka aamu kainalosta. Tatuoitu mies, aikainen herätys ilman kiirettä ja kainalossa nukuttu yö. Hipsisin yksin keittämään kahvin, joisin sen kylpytakissa katsellen sisustustakan tanssivia liekkejä ja laittaisin itseni valmiiksi. Veisin yhteistyökykyisen lapseni päiväkotiin höpötellen samalla tulevasta päivästä sekä jättäisin smoothien ja tuorepuuron pöydälle odottamaan toisen heräämistä. Kirjoittaisin ällöttävän söpölle lapulle hyvät duunipäivät. Ajaessani töihin saisin viestin, ”Kiitos samoin ♥”.

Joku sanoi joskus, että unelmat pitää sanoa ääneen. Vain siten ne toteutuvat. Jos kirjoittaminen riittää, niin ottaisin ensi vuodelle mahdollisimman monta tuollaista aamua. Kainalossa nukuttuja öitä, valkoisia lakanoita. Old school -käytöstapoja, hyvää kahvia isosta mukista. Hyviä hiuspäiviä ja keskusteluja lapsen kanssa.

Vuosi vaihtuu pian ja tuo mukanaan aina uusia alkuja. Loppuvuodesta kannattaakin pysähtyä miettimään niitä omia unelmia. Miten ne voisi saavuttaa? Muistan hyvin joskus haaveilleeni 6:30 kaatosateessa bussipysäkillä vähän toisenlaisista aamuista. Oli se sitten aamu, urahaaveet tai vaikka uusi asuinmaa – tee unelmiesi eteen töitä. Uskalla sanoa ne ääneen ja pyri niitä kohti. Jos aarrekartan tekeminen ei tunnu omalta, pohdi näitä asioita vaikka ystävän kanssa iltateen äärellä. Ne jäävät alitajuntaan ja mielesi keksii keinonsa – ennemmin tai myöhemmin.

Jos et tiedä mistä unelmoida, aloita vaikka siitä unelmiesi aamusta. Toivottavasti sellainen oli sulla jo tänään

Itse ainakin olin klo 6:30 vielä kietoutuneena untuvapeittooni.

 

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


En tiedä onko tämä fiksuin postaus kirjoittaa näin joulun alla, kun hyllyt pursuavat vaikka minkälaisia herkkuja. Toisaalta tämä voisi olla kuitenkin se otollisin ajankohta tälle, sillä jos syöt jouluna järjettömät määrät valkoista sokeria, tammikuu voi olla hyvinkin hankala. Ja todennäköisesti meistä aika moni kärsii jo nyt jonkinasteisesta sokeririippuvuudesta. On ihan uskomatonta, kuinka koukkuun valkoiseen sokeriin voi jäädä. Joten nyt asiaa siitä, miten eroon sokeririippuvuudesta?

Itse olen myös kärsinyt sokeririippuvuudesta ja halusinkin nyt kertoa, miten pääsin siitä eroon. Lapsena söimme toki karkkia aina silloin tällöin. Olen aina rakastanut suklaata, kun taas suolaisista ”herkuista” en pidä käytännössä edelleenkään. Kun muutin omilleni, en ostanut oikeastaan koskaan kaupasta mitään ”hyvää”. Muutin ex-poikaystäväni kanssa yhteen ja hän kyllä osti. Kun kotona oli aina karkkia tai suklaata tarjolla, sitä tuli itsekin syötyä. Samaan aikaan liikuin paljon ja söin todella vähän. Painoin alle 50 kiloa, mutta söin karkkia varmasti joka ikinen päivä. Alkoi vuosia kestänyt sokerikoukku. Samaan aikaan himoitsin myös kaikkea hiilaria, jota taas silloisen (minulle väärän) ruokavalioni takia vältin. Usein ainoat hiilarin lähteet tulivatkin karkeista. Voin todella huonosti.

Kun eron jälkeen muutin yksin, päätin etten osta karkkia. Saattoi kulua parikin viikkoa, etten edes muistanut karkkihyllyn olemassaoloa. Söin kuitenkin samaan aikaan paljon leipää ja muuta hiilaria. Joka ikinen ilta vaivasi ärsyttävä loputon nälkä. Vaikka liikuin, teki silti mieli valtavasti sokeria. Saatoin salilta tullessa tehdä itselleni suklaakakun ja syödä siitä puolet vaniljajäätelön kanssa ihan helposti. Tuntui, että mitä enemmän treenasin, sitä enemmän himoitsin myös makeaa. Silloin ruokavalioni oli ihan ”tavallinen”, en kiinnittänyt siihen mitään huomiota. Kunhan sain tarpeeksi proteiinia, koska treenasin.

Raskaana ollessani muutin ruokavaliota terveellisempään ja monipuolisempaan suuntaan. Luovuin maitotuotteista, hyvin pitkälti myös vehnästä ja lisäaineista. Aloin kiinnittää raskauskilojen pelossa huomiota sokerin syöntiin ja pakotin itseni jättämään karkit kauppaan. Raskauden jälkeen aloin treenata taas kunnolla. Makeanhimo ei koskaan palannut.

Niin yksinkertaista kuin se onkin, sokeririippuvuus lähtee, kun on syömättä sokeria. Se on tuskallisen tien takana, mutta se on mahdollista. Tässä omat vinkkini –  eli miten eroon sokeririippuvuudesta?

Syö tarpeeksi etenkin aamuisin Aamiaista ei turhaan sanota päivän tärkeimmäksi ateriaksi. Jos aikainen aamusyöminen ällöttää, syö vähän myöhemmin. Pääasia, että syöt. Proteiinia, hyviä rasvoja ja hiilareita. Oma aamiaiseni koostuu oikeastaan aina tuorepuurosta, hedelmistä ja marjoista. Sen ja lounaan välissä syön vielä pienen välipalan (hedelmä, kaurajogurtti tms) ettei verensokerin lasku pääse yllättämään ja aiheuttamaan karkkihimoa. Tämä pätee myös myöhemmin päivällä.

Syö puhtaasti Vältä siis lisäaineita. Erilaiset lisäaineet ja makeutusaineet voivat sekoittaa aineenvaihduntaa, etkä myöskään tajua olevasi täynnä. Ruokaa voi ahmia älyttömiä määriä ja silti on nälkä. Sokerittomat tuotteet itseasiassa vain kasvattavat sokerinhimoa, jos niissä on paljon keinotekoisia makeutusaineita.

Muista piilosokeri Sokeria löytyy niin monesta tuotteesta, etten tajua sitä aina itsekään. Jogurtit ja muut maitovalmisteet (myös kasvipohjaiset jogurtit ovat usein aikamoisia sokerin lähteitä), mehut, kaupan valmiit myslit ja murot, limut ja energiajuomat, välipalapatukat, ketsupit.. Piilosokerin lähteitä kannattaa googlailla ja jos kiinnostusta riittää, kannattaa lukea jo kaupassa pakkausselosteita.

Juo vettä Vedenjuonti täyttää vatsaa ja siten tekee myös mieli syödä vähemmän – myös sokeria. Vedenjuonti myös parantaa aineenvaihduntaa ja tekee olosta muutenkin virkeämmän. Ainakin itse himoitsin sokeria paljon enemmän silloin, kun olo on ns. nuutunut.

Liiku ja treenaa Treenin jälkeen tekee harvoin mieli makeaa. Liikkujan ruokavalio kannattaa pitää monipuolisena ja ravitsevana jo treenaamisenkin takia. Samalla tekee varmasti vähemmän mieli makeaa. Kannattaa syödä kuitenkin riittävästi, sillä kun liikut, kroppasi vaatii enemmän myös energiaa eli ruokaa. Jos pidät ruokamäärät minimissä, alat himoita sokeria koska kroppasi vaatii erityisesti hiilareita. Treenistäkin on enemmän hyötyä, kun saat riittävästi energiaa.

Muista levätä Väsyneenä tekee mieli hiilareita, erityisesti sokeria. Riittävä yöuni on tärkeä asia tässäkin.

Syö hyvää sokeria Valkoinen sokeri on pahaa sokeria, mutta sitä voi korvata terveellisemmillä vaihtoehdoilla jos sokeria ei voi jättää kokonaan. Kookospalmusokeri korvaa hyvin valkoisen sokerin. Muita hyviä makeuttajia ovat esimerkiksi taatelit, agavesiirappi ja luomuhunaja.

Älä stressaa kuitenkaan liikaa, mitä enemmän mietit syömisiäsi, sitä enemmän keskityt myös niihin mielitekoihin. Pieni määrä sokeria silloin tällöin ei ole varmasti haitaksi kenellekään. Toki jos se aloittaa taas järjettömän sokerikierteen, kannattaa sekin jättää mahdollisuuksien mukaan aina väliin. Lasten sokerinsyöntiin tulee tietysti kiinnittää huomiota, mutta kohtuus siinäkin. Sanokaa mitä sanotte, en ymmärrä yhtään niitä äitejä, jotka kieltävät lastenjuhlissa herkuttelun koska kotona ei syödä sokeria. Lasten kohdalla synttärit, kuvaukset ja lennot – silloin kaikki on sallittua. Ainakin meillä.

Jos teillä on hyviä vinkkejä sokeririippuvuuden kanssa elämiseen tai omia sokerikoukkujuttuja, kertokaa ihmeessä. Niitä ei koskaan voi lukea liikaa.

 

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


newweek-2

newweek-3

newweek-5

newweek-6

newweek-7

newweek-8

newweek-9

newweek

Uusi viikko ei voi alkaa kuin hyvin, kun taivas näyttää aamulla tältä. Viikon sairastelun ja melkoisen masistelun jälkeen oli ihanaa aloittaa uusi vaikka viikonloppu olikin ihana. Pidän uusista aluista, pelkästä ajatuksestakin saa valtavasti energiaa. Maanantait ovat ihan kivoja päiviä kuitenkin.

Kaivopuisto oli tänä aamuna niin kaunis. Kymmenen pakkasastetta ei tuntunut missään, merenpinnan peitti jo ohuen ohut jää. Aurinko alkoi nousta ja värjäsi taivaan lukemattomilla pastellin eri sävyillä. Leikkipuistoja lukuunottamatta oli aivan hiljaista. Onni oli sillä hetkellä käsilaukussa oleva kamera. Ei ollenkaan huono startti uudelle viikolle!

Maanantait kannattaisi ottaa ensisijaisesti uutena alkuna. Voit tehdä ihan jokaisesta viikosta aina vähän paremman kuin edellisestä. Jos uuden viikon aloitus takkuilee, maanantaita ei kannata täyttää treenillä, uuden ruokavalion aloituksella tai millään sen kummemmalla ohjelmalla. Tee vaikka kävelylenkki, hemmottele itseäsi hyvällä ruoalla ja tsemppaa mielesi uuteen hyvään viikkoon. Jos väsyttää, keitä ekstrakuppi kahvia ja suunnittele viikolle jotain kivaa tekemistä. Olen aina sanonut että pienistä asioista, kuten vaikka tästä kauniin sävyisestä taivaasta pitäisi osata nauttia. Tiedän kuitenkin, ettei se ole mitenkään helppoa jos mieli on maassa.

Mulla se on ollut viime aikoina. On muuten vaikeaa kirjoittaa hyvinvointijuttuja blogiin, jos ei itsekään voi kovin hyvin. Kasasin tälle joulukuulle vähän liikaa odotuksia. Ajattelin kaiken olevan ihanaa joulun odotusta lumisissa maisemissa, yhtä joululaulua ja ihanaa yhdessäoloa. Siitä asti, kun kuulin ettei unelmieni joulu ei menekään nyt aivan suunnitelmien mukaan, en ole edes oikein odottanut sitä. On typerää kiukutella asioista, joihin ei vain voi itse vaikuttaa, mutta.. Odotin niin erilaista joulua. Viimeisen kuukauden aikana on ärsyttänyt suunnattomasti pimeys, autottomuus, toisten aikataulujen mukaan eläminen ja se joulu. Nyt kun kirjoitan niistä, eivät ne tunnu enää niin isoilta ongelmilta ollenkaan.

Siksi rakastan tätä blogia. Saan siitä valtavasti energiaa, ja pääsen purkamaan näitä ajatuksiani johonkin. Ja kun lisään tänne kuvia tuosta kauniista taivaasta ja merenrannasta, muistan ne paljon kauemmin kuin jos olisin vain napannut auton ikkunasta sen yhden snäpin. Tuleva viikko on muuten täynnä kaikkea kivaa. Ystäviä, vuoden viimeisiä juhlia, kivoja työjuttuja ja erään ikuisuusprojektin loppuun saattamista. Ajatus uudesta viikosta ja myös siitä, että ensi viikolla päivä pitenee (!) saa väkisinkin hymyilemään. Toivottavasti myös sut.

Energiaa uuteen viikkoon!

 

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian