Aina, kun en pääse tavalliseen tapaan treenaamaan (pyrin käymään yleensä noin 3-4 krt viikossa salilla), yritän hyötyliikkua mahdollisimman paljon. Tajusin kuitenkin talven yllätettyä meidät näin aikaisin, että tähän aikaan vuodesta hyötyliikuntamahdollisuudetkin ovat yllättävän pienet verrattuna kesään. Millaista liikuntaa talvella voi harrastaa?

Tiet ovat lumiset, jäiset ja loskaiset. Pyörällä salille? Mmm, ei. Jos olen yksin liikkeellä, pyöräilen paljon keskustan alueella keväästä syksyyn. Nyt tämä maailman helpoin hyötyliikuntamuoto on taas suljettu pois kevätpäiviin asti. Kävelykin tuntuu toisinaan hankalalta paksuissa vaatekerroksissa katujen ollessa hyvinkin liukkaita. Ratkaisuna oikeanlaiset vaatteet ja kunnon kengät. Reipas kävely on kaiken lisäksi paljon tehokkaampaa kun alla on lunta.

Talviulkoilu kauniissa säässä on ihanaa ja olenkin nyt yrittänyt mahdollisimman paljon hakea Micaelia päiväkodista kävellen. Iltalenkillä poikkeamme pulkkamäkeen, en olisi kyllä ehkä tehnyt sitä ilman lasta, mutta miksei niinkin? Jos kerran kävely on tehokkaampaa lumihangessa, niin mitä se on pulkkaa kiskoessa mäkeä ylös.. Ei tarvitse todellakaan palella ja hyvä äiti -pisteetkin karttuvat samalla.

Juoksemista kaipaan eniten. En pidä talvella juoksemisesta yhtään. Viime talvet ovat olleet niin leutoja, että helmikuussakin pystyi juosta toistakymmentä kilometriä ihan tavallisilla lenkkareilla. Hankalinta on ehdottomasti teiden liukkaus. Vaikka käyttäisin nastallisia talvilenkkareita, varon silti askellusta ihan liikaa ja kipeytän sillä jalkani.

Pidin aluksi pakkasella juoksemista hengityksen kannalta vaikeana, mutta kun tajusin että hiihdänhän myös ihan yhtä kovilla pakkasilla ilman mitään ongelmia, ymmärsin sen olevan pikemminkin asennekysymys. Jos tiet ovat kuitenkin kuivat, lähden talvellakin juoksemaan. Jos haluatte vinkkejä esimerkiksi pukeutumiseen talvisille juoksu-, tai hiihtolenkeille, mulla on takataskussa muutama hyvä vinkki.

Niin, se hiihto. Monen inhokkilaji, myös mun ex-inhokki. Kiitos koululiikunnan, surkeiden monojen ja suksien sekä aivan vääränlaisen voitelun, en hiihtänyt yli kymmeneen vuoteen. Muistan myös ensimmäiset hiihtolenkkini tämän tauon jälkeen. Luulin hiihtäneeni ainakin kymmenen kilometriä kun 2 km kyltti tuli vastaan. Hah! Stadissa pääsee ainakin nyt jo hiihtämään Paloheinässä. Kivikon hiihtohalli on myös auki säällä kuin säällä, vaikka sisällä hiihtäminen tuntuukin aluksi hullulta, se on tosi hauskaa ja supertehokasta! Yhdenkään juoksulenkin tai salitreenin jälkeen en ole ollut niin poikki kuin hiihtämästä palattuani. Todella monipuolinen koko kropan treeni.

Laskettelu ja lautailu ovat hyviä talvilajeja, niiden miinuksena tietysti lajin hintavuus. On muuten sairaan kallista lähteä päiväksi hiihtokeskukseen, varsinkin jos ei ole omia välineitä. Opetellakin pitäisi, jos taito ei ole vielä hallussa. Kuitenkin mitä parhain ja tehokkain tapa viettää vapaapäiviä, mukaan kannattaa ottaa hyviä ystäviä seuraksi. Tänä talvena pääsen onneksi Leville viettämään kerrankin oikein hyvinvointilomaa, sillä matkustan sinne poikani kanssa. Yleensä kun rinnepäivät ovat painottuneet enemmän siihen after ski -puoleen.  Luistelemaan pääsee varmasti kaikkialla, reipas vauhti päälle niin ei tule kylmä!

Kokosin vielä loppuun lyhyen listan erityisesti hyötyliikkujalle, eli millaista liikuntaa talvella voi harrastaa?

♥ Talviulkoilulajit aina hiihtolenkeistä pulkkamäkeen

♥ Lumityöt – tulee satavarmasti hiki. Korvaa treeni lapioimalla naapureiden autot lumihangesta!

♥ Jätä auto kotiin. Talvella parkkipaikkakin on vaikeampi löytää, kävele niin paljon kuin pystyt.

♥ Kotitreenit. Kun pimeys tai huono sää saavat jäämään mieluummin kotiin, käytä aika hyödyksi ja tee treeni kotona. Jos kaipaat kotitreenivinkkejä tai ohjelmia, teen niistä mielelläni postauksia.

Ensi viikolla tulee kuulemma vettä, siispä nautitaan vielä viikonlopun yli kauniista talvipäivistä! En voi lakata hehkuttamasta kuinka paljon rakastan tätä säätä!

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Isot asiat, kuten terveys, läheiset ihmiset ja toimeentulo ovat varmasti meille monelle niitä jopa itsestäänselviä kiitollisuuden aiheita. Mä ainakin ajattelen joka päivä, kuinka kiitollinen olenkaan siitä, että mulla on työpaikka, johon saan joka aamu mennä terveenä, omilla jaloillani kävellen. Siitä, että mulla on ihana perhe, ja erityisesti maailman rakkain pieni poika ja että hän on myös saanut pysyä terveenä. Mutta sitten ovat ne ihan pienet jutut, jotka tekevät elämästäni vielä ihan erityisen kivaa ja vaikuttavat yleiseen hyvinvointiin. Tänään mä olen kiitollinen..

..Autosta, jolla voin ajaa tuolla lumimyrskyssä. Olen sen verran monta kertaa seisonut räntäsateessa ja paukkupakkasilla bussi-, tai sporapysäkillä odottamassa kyytiä töihin aamukuudelta, että osaan arvostaa tätä vielä enemmän.

..Työpaikasta, jossa voin olla leggarit ja villasukat jalassa kirkasvalolampun valaistessa hämärää tiistaipäivää. Siitä, että voin itse valita milloin lähden lounaalle, käyttää omia vaatteitani ja tulla ja mennä vähän omienkin aikataulujeni mukaan.

..Aamuherätyksistä, tai lähinnä siitä että kello soi vasta seitsemältä. Onni on pitkään nukkuvat koirat ja lapsi. Kun yöuni on ollut tarpeeksi hyvää, kiitos stressittömyyden, superpehmeän sängyn ja paksun untuvapeiton, päivä alkaa paljon paremmin.

.. Mahdollisuudesta käydä ostamassa vaikka töiden jälkeen purkki maalia ja maalata makuuhuoneen seinä, ihan ex tempore. Saati siitä mahdollisuudesta, että sen voisi tehdä puolestani joku osaavampikin ihminen, mutta haluan tehdä mahdollisimman paljon itse.

..Maailman ymmärtäväisimmistä ja välittävimmistä ihmisistä mun lähellä. Tiedätte kyllä, rakastan teitä. Silloinkin, kun olen todella hankala. Silloinkin, kun en oikein tiedä mitä mä tekisin. Silloinkin te tykkäätte musta. Kiitos, kiitos, kiitos!

..Lämpimistä neuleista, joihin kietoutua näillä marraskuisilla pakkassäillä. Olen tosi onnellinen, että mulla on mahdollisuus ostaa lämmintä kashmiria, paksua untuvaa ja villaisia takkeja. Laadukkaita ulkoiluvaatteita, myös lapselleni. Materian ei pitäisi tuoda onnea, mutta hyvät ja mukavat vaatteet kiistämättä lisäävät sitä.

..Pienen pojan hassuista lauseista, eilen hän huuteli illalla sängyssään ”Henkilökuntaa, lisää maitoa!” Kaksivuotiaani saa minut nauramaan ihan joka päivä. Vaikka hän aikamoinen rasavilli onkin, meillä on onneksi paljon enemmän sitä naurua kuin uhmaa ja kiukkua. Nyt pystymme hieman jopa keskustelemaankin.

..Flunssattomasta syksystä. Kun on vuoden ajan sairastellut lähes joka kuukausi, on uskomatonta että olen pysynyt nyt terveenä koko syksyn. Tsekkaa tarkemmin täältä, miten olen parantanut vastustuskykyäni.

..Blogista ja teistä lukijoista, jotka olette löytäneet tänne. Toivottavasti mahdollisimman moni lukijani Lilyn puolelta on seurannut minua myös tänne Lifieen. Uuden sivuston ja yhteisön myötä innostukseni tähän blogiin on aivan eri tasolla kuin ennen, vaikka tästä työstä olen aina pitänytkin ja teen sitä suurella intohimolla. Vuorovaikutus teidän kanssanne on niin mieletöntä, kiitos siitä.

..Lumesta  Ensilumi satoi tänä vuonna aikaisin. Naapurini kertoi, että neljääntoista vuoteen lunta ei ole tullut näin ajoissa. Maailman masentavimmalta tuntunut lokakuu on enää muisto vain. Jos tämä hyväntuulisuuteni johtuu tuosta lumesta, toivon ettei se sula ikinä! Tai no, huhtikuussa aloitan mielelläni kevään. Rakastan tätä säätä, valoisuutta ja valkoisen maan tuomaa tunnelmaa vain niin paljon, että jaksan toivoa sitä ihmettä. Kunpa lumi jäisi pysyvästi maahan jo nyt.. 

Tänään mä olen kiitollinen näistä, olisi kiva kuulla teiltäkin pieniä kiitollisuuden aiheita ihan tavallisen arkipäivän keskeltä!

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian

 


Vaikka pyrin saamaan ravinnosta monipuolisesti kaiken mitä elimistöni tarvitsee, on silti pakko napata jotain lisäravinteita ja vitamiineja purkista. Mutta mitä? Mitään yleispätevää suositusta en tietenkään voi antaa kenellekään, mutta listasin tähän omassa päivittäisessä käytössäni olevia lisäravinteita ja vitamiineja ja syitä, miksi itse niitä syön.

D-vitamiini Tarvitseeko tätä edes perustella? Pimeys. Syön D-vitamiinia joka vuosi lokakuusta huhtikuuhun aurinkolomia lukuunottamatta. Muistan kun ensimmäisen kerran aloitin D-vitamiinin syönnin, huomasin eron vireystilassani entiseen verrattuna heti.

Magnesium Huomasin ennen usein kärsiväni magnesiumin puutteesta. Lihakset olivat jumissa ja varsinkin nuorempana heräsin usein öisin lihaskramppeihin, ns. suonenvetoihin. Kun aloin liikkua enemmän, aloin syödä magnesiumia. Huomasin, että kaikki lihaskrampit hävisivät heti, samoin palautuminen tuntui olevan nopeampaa. Magnesium myös auttaa migreenioireisiini, joita toisinaan ilmaantuu. Käytän suihkemuodossa olevaa magnesiumia, se imeytyy paremmin.

Sinkki Aloitin syömään sinkkiä silloin, kun ihoni kärsi raskauden jälkeisistä hormonimuutoksista. Sinkki vahvisti ihoani selvästi ja sillä on myös hyviä vaikutuksia hiusten ja kynsien hyvinvointiin. Koska sinkkitabletit aiheuttavat minulle pahoinvointia niin että saatan joskus jopa oksentaakin, sinkkilisäni on pipetillä annosteltava tuote, joka imeytyy limakalvoilta eikä suolistosta.

Probiootit Niidenkin vaikutus näkyy itseasiassa myös ihossa, selvästikin. Ensisijaisesti syön probiootteja vastustuskyvyn parantamiseksi. Viime talven ja kevään jatkuva sairastelukierre sai aloittamaan ne ja vaikutus oli huomattava. Olen ollut nyt paljon harvemmin kipeänä. Suoliston kunto heijastuu koko kropan hyvinvointiin ja probiooteilla sitä voi ylläpitää.

Bioteeni Hiukset ja kynnet, taas! Vaikka hiukseni ovatkin venähtäneet jo yllättävän pitkiksi ja paksuiksi, bioteeni vahvistaa niitä entisestään. Ensisijaisesti toivon vaikutusta kynsiin, sillä kynteni ovat aivan superohuet ja liuskoittuvat – hyi! Jos ei ihmeitä tapahdu, on varmaan pakko pian turvautua geelilakkauksiin.

MSM Tätä aloin käyttää alunperin kauan aikaa sitten, kun kuulin sen käytön laskevan hemoglobiinia. Minulla oli vuosia hemoglobiini naiseksi liian korkealla (n.170) ja kuulin MSM-jauheen auttavan. Googlailin muita vaikutuksia ja niitä olikin todella paljon. MSM vaikuttaa positiivisesti ihoon, kynsiin, ruoansulatukseen ja jopa allergioihin. En voi enää sietää MSM-jauheen makua, joka on todella kitkerä, mutta syön sitä nykyään tablettimuodossa.

Spirulina Nämä loput voidaankin luokitella ns. luontaistuotteiksi tai superfoodeiksi. Spirulina puhdistaa elimistöä ja piristää. Aloin syödä sitä raskausaikana kun olin niin väsynyt, etten jaksanut edes sohvalta nousta päivisin. Siitä asti se on ollut osa jokaista päivääni.

Chlorella Kun spirulina puhdistaa, chlorella sitoo itseensä kaiken ”myrkyn” ja se poistuu kehosta nopeammin. Spirulinan ja chlorellan saan samasta viherjauheesta, jota käytän päivittäin vain yhden lusikallisen veteen sekoitettuna. Molempia saa myös tabletteina, ne ovat huomattavasti helpompia ennen kuin viherjauheen makuun tottuu.

Riisiproteiini Ainut proteiinilisä, mitä olen koskaan käyttänyt on riisiproteiini. Se ei ole läheskään päivittäisessä käytössä enää, mutta jos tiedän esimerkiksi viikonlopun aikana treenaavani paljon, saatan sekoittaa riisiproteiinia esimerkiksi aamupalajogurtin sekaan. Se pitää myös kylläisenä pitkään, joten jos tiedossa on paljon menoja ja lyhyet ruokabreikit, syön sitä aamulla.

Ruusunjuuri Ruusunjuuriuutetta aloin käyttää vastustuskyvyn lisäämiseksi. Sen on todettu myös helpottavan stressiä. En tiedä riittikö pelkkä tämä fakta, mutta tuntui että se alkoi toimia hetken käytön jälkeen. Myös lapseni juo aamuisin ruusunjuurivettä ja hän on pysynyt sen jälkeen paljon terveempänä.

Reishi No se vastustuskyky ja stressin lievitys. Käytän ruusunjuurta, reishiä ja ashwagandhaa yhdessä. Ruusunjuuresta kannattaa pullon loputtua pitää parin viikon tauko, jotta elimistö ei totu sen vaikutukseen. Reishiä sen sijaan pitäisi käyttää jatkuvasti, jotta paras teho saavutetaan. Reishi rauhoittaa iltaisin ja unikin tuntuu olevan syvempää. Vastaavasti se myös virkistää aivan ihmeellisellä tavalla jos on nuutunut ja saamaton olo. Aivan ihmeellinen tuote!

Ashwagandha Edellä mainituista seikoista ashwagandha tuntuu erityisesti rauhoittavan iltaisin. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa juon iltateen tai reishijuoman, johon on sekoitettu ashwagandhaa. Huomaan yöunesta heti, jos se jää joskus juomatta. Varsinkin tähän pimeään aikaan laadukkaalla yöunella on suuri merkitys.

Lista kuulostaa pitkältä, mutta kun kaikkea ei ota samaan aikaan, ovat nämäkin ihan luonnollisesti osa päivääni. Toisinaan saatan laittaa vielä joitakin superfoodeja ruokien tai välipalojen joukkoon ja esimerkiksi chiasiemeniä syön päivittäin paljon, mutta tälläiset luokittelen enemmänkin ruoka-aineiksi kuin lisäravinteiksi.

Onko teillä samoja käytössä ja jäikö listalta puuttumaan jotain olennaista, mitä pitäisi syödä?

 

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian