Kaikkihan meistä on kuullut elämäntapamuutoksesta. Stop pikadieeteille ja hetkellisille villityksille, yes hitaasti tapahtuville, lopullisille muutoksille. Tänään aamusta hikoilin salilla pitkän treenini kanssa ja mietin siinä, kuinka olen tullut tähän pisteeseen. Voin sanoa ihan rehellisesti, että vielä vuosi sitten en olisi saanut itseäni Lapin reissulla salille – en millään. Vaikka olenkin ollut aktiivinen liikkuja ja viihtynyt täällä nimenomaan liikunnallisten aktiviteettien parissa, en kyllä olisi vapaaehtoisesti treenannut sisällä painojen kanssa muualla kuin kotisalilla arkena. Muutos on ollut hidas, joten ehkä se on myös pysyvä. Toivon niin, tai ainakaan enää en osaisi ajatella reissuja ilman treenikamoja. Hyvinvointirutiinit ovat kuitenkin paljon muuta kuin säännöllisesti salilla hikoilemista. Voimaharjoittelu ei edes sovi kaikille, enkä halua tuputtaa omia treenitottumuksiani kaikille ainoana oikeana vaihtoehtona.

 

 

 

Kävin aiemmin ehkä pari kertaa vuodessa metsässä, olen tänä vuonna viettänyt aikaa luonnossa ja metsäpoluilla enemmän kuin koskaan. Metsän ja luonnon energisoiva vaikutus tuntuu kehossa ja mielessä, miksi ihmeessä en nauttinut siitä aiemmin näin paljon? Vuonna 2020 elämä on ollut kummallisempaa kuin koskaan sekä täynnä muutoksia. Ne omat hyvinvointirutiinit ovat kuitenkin jostain syystä vakiintuneet ja tuntuneet entistäkin enemmän rutiineilta. Mutta niinhän sitä sanotaan, että muutosten tuulien aikana sitä tarrautuu niihin tapoihin tiukemmin kuin koskaan ja pitää kiinni kaikesta pysyvästä. Saattaa kuulostaa hieman ristiriitaiselta, mutta niin sitä vain on saanut kiinni terveellisistä elämäntavoista tiukemmin kuin koskaan aikana, jolloin on tapahtunut enemmän muutoksia kuin viimeisten vuosien aikana yhteensä.

 

 

 

 

Hyvä olo on osa arkea vasta silloin, kun hyvinvointisi eteen tekemäsi teot ovat muodostuneet rutiineiksi. Näistä ei kannata ottaa mitään stressiä, sillä rutiinit muodostuvat kyllä mutta ne tarvitsevat aikaa. Olet myös ehkä huomannut, että epämiellyttävistä asioista saa harvoin toimivia rutiineja. Tai ainakaan silloin arki ei tunnu mielekkäältä. Muistan kyllä, kun omat arkirutiinini olivat herätykset 5:45 ja minuuttiaikataululla aamiaiset, meikit ja koiran ulkoilutus. Siitä juosten pysäkille ja seitsemäksi töihin. Töiden jälkeen aina sama välipala ja salille, tekemään treeniä josta en edes pitänyt, mutta koska oli muka pakko.

 

Hmm, voisi ajatella että teen nyt kymmenen vuotta myöhemmin aivan samoja asioita, mutta nautin arjestani. Missä on ero? Työpaikassa, asuinpaikassa ja ihmisissä ympärilläni. Jos ne ovat pielessä, on vaikea voida kokonaisvaltaisesti hyvin. Ne ovat isoja asioita ja niiden muuttaminen ei ole itsestäänselvää, mutta ainakin niihin voi yrittää vaikuttaa jokainen parhaansa mukaan. Joskus ongelmana ovat kuitenkin ne pienet kompastuskivet. Nykyään esimerkiksi treenaan vain sellaisella tyylillä, josta itse pidän. Esimerkiksi HIIT-treeneistä on jäänyt varmaan ikuinen inho sen takia, että tein niitä aivan väkisin vuositolkulla. En voi sanoa nauttineeni yhdestäkään harjoituksesta. Tänään, vaikka takakyykkytreenini tahmeaa olikin enkä voi sanoa että tuntuu ihan järjettömän hyvältä jalat täristen tehdä viimeisiä sarjoja ja pelätä lopussa kaatuvansa sen tangon kanssa maahan, kuitenkin jollain tavalla nautin siitä tekemisestä. Ehkä se on sitten sitä oikeanlaista mukavuusalueen ulkopuolelle menemistä, vaikken tuosta termistä itse pidäkään.

 

Jos sinulla ei ole vielä (toimivia) hyvinvointirutiineja, kokeile seuraavia vinkkejäni. Itse olen oppinut ne kantapään kautta, joten toivottavasti sinun ei sitä tarvitse tehdä. Teoista tulee rutiineja silloin, kun ne alkavat tuntua itsestäänselviltä asioilta ja järjestät niille automaattisesti aikaa, oli kyseessä sitten arki tai loma. Se vaatii vain riittävästi toistoa, vaikka olisikin kyse itsellesi mieleisistä asioista.

 

 

 

 

Ensin se liike, joka muuten on usein se paras lääke. Liikunta lievittää stressiä ja auttaa keventämään mielen ongelmia. Ei ehkä akuuteissa tapauksissa ja onkin hyvä muistaa, että esimerkiksi stressaantuneena raskas liikunta vain lisää stressiä ja kehon ja mielen kuormitusta. Mutta sohvalle tai sänkyyn ei kannata jäädä. Niin kauan kuin sieltä pääsee edes joten kuten ylös, suosittelen kaikille kevyttä liikuntaa. Vuosia laiskotelleena ei kannata aloittaa liian raskaasti. Kaikkihan tämän tietävät – kyllä. Miksi meillä on sitten niin paljon ylipainoisia ja sairaita ihmisiä Suomessa, joiden terveysongelmiin liikunta olisi yksi ratkaisu? En syyllistä ketään, tiedän itsekin kuinka se ihana loikoilu jää helposti tavaksi.. Liikunnasta saa rutiinin aloittamalla kevyesti, niin että homma on mielekästä. Lapsille suositellaan harrastusten kokeilua, vain siten huomaa mistä tykkään. Samoin on aikuisillakin. Kokeile tanssitunteja, crossfittiä, joukkuelajeja, joogaa, rauhallista kävelyä tai hiton kovaa juoksulenkkiä ihan yksiksesi. Osta yhden kerran uintivalmennus, kysy kaveria mukaan uudelle ryhmäliikuntatunnille tai sovi vaikka kävelyterapia tavallisen sijaan. Pääasia että liikut ja löydät oman tapasi liikkua. Kun löydät omat lajisi, päätä että liikut vaikka kolmesti viikossa. Silloinkin, kun et ole torstai-iltaan mennessä tehnyt yhtään mitään, sinulla on vielä kolme päivää aikaa. Muista, että lupaat sen itsellesi, et kenellekään muulle, ja teet sen oman hyvän olosi takia.

 

Suosittelen myös, että päätät liikkuvasi metsässä vähintään pari kertaa kuussa. Yhtäkkiä kehosi ja mielesi kaipaakin säännöllisesti metsän tuoksuja ja raikasta ilmaa. Huomaat luultavasti jatkossa viettäväsi yhä enemmän ja enemmän aikaa luonnossa.

 

 

 

 

Syö itsellesi hyvä olo. Vähitellen jätä ruokavaliostasi pois ne jutut, joista haluat luopua. Kenties valkoinen sokeri, huonot rasvat, maitotuotteet, nopeat hiilihydraatit tai vaikka punainen liha? Tee muutoksia yksitellen, ja kokeile sen jälkeen alkuun elää yksi päivä ruokavaliolla, jonka toivot olevan itsellesi se ”lopullinen”. Muista, että lipsahduksia tulee kyllä kaikille ja se on ihan ok silloin, kun perusasiat ovat kunnossa. Älä syytä niistä itseäsi vaan jatka entistä motivoituneempana eteenpäin.

 

Herkkuhimoon auttavat sokerittomat korvikkeet. Näillä en tarkoita makeutusaineilla makeutettuja kalorittomia herkkuja, jotka saattavat pahimmillaan aiheuttaa häiriöitä aineenvaihduntaan ja aiheuttaa vaan lisää herkkuhimoa, vaan luonnollisia makeuttajia sokerin sijaan kuten hunajaa, hedelmiä tai vaahterasiirappia. Tasainen energiansaanti pitää myös herkkuhimon loitolla ja rasva-aineenvaihdunnan kunnossa, joten syö aina vähintän 3-4 tunnin välein viidesti päivässä. Perussääntönä voisi pitää, että jokaisella aterialta tulisi löytyä hitaita hiilihydraatteja, proteiinin lähde sekä hyviä rasvoja. Näin kroppa toimii oikein ja jaksat suoriutua arjen haasteista ilman näännyttävää näläntunnetta, säästöliekkiä tai temppuilevaa aineenvaihduntaa. Ruokarytmin löytäminen vie aikaa, mutta pian huomaat että siitä tulee rutiini. Keho rakastaa säännöllisyyttä ja oppii totutut ”ruoka-ajat” nopeasti.

 

 

 

Huolehdi myös riittävästä palautumisesta ja tee siitä rutiini. Vaikka kuinka tiedän stressin ja kiireen aiheuttamat sudenkuopat ja luulen tunnistavani ne, niin se taas pääsi yllättämään. Oma elämäntilanteeni huomion ottaen tosin on enemmän kuin normaalia ollakin stressaantunut, mutta jotenkin vasta nyt kun pääsi hetkeksi Helsingistä ja siitä väliaikaiselämän kaaoksesta pois, tajusi kuinka rankkoja viimeiset kuukaudet ovat olleet. Kunnon yöunet tekevät ihmeitä.

 

Omaa vuorokausirytmiään on mahdollista muuttaa ja aikaisiin nukkumaanmenoihin tottuu. Tämä ei tosin koske kaikkia, mutta suurin osa pystyy kyllä muuttamaan itsensä esimerkiksi aamuihmiseksi, jos sitä haluaa. Nopein tie aikaisiin aamuherätyksiin on väkisin herääminen, aktiivinen liikuntaa sisältävä päivä ja aikainen (noin klo 21-22) nukkumaanmeno. Luultavasti seuraavana aamuna heräät paljon aiemmin kuin yleensä. Lihaksetkin kasvavat levossa, mutta se vaatii tietysti ensin sitä treeniä.

 

Mieti omia tärkeimpiä keinojasi lievittää stressiä ja tee niistä rutiineja. Niitä voi olla esimerkiksi kehoa huoltavat liikuntalajit jooga tai pilates, pitkät yöunet, meditaatio, hikiliikunta tai rauhalliset jokailtaiset venyttelyt. Ihmissuhteista huolehtiminen auttaa usein myös palautumaan kuormituksesta, mutta jos nautit yksinolosta ja omasta rauhasta, vetäydy hyvällä omallatunnolla kotiin omaan tilaasi ja nauti siitä. Kun toistat näitä säännöllisesti, niistä tulee tapoja. Sinun hyvinvointirutiinejasi <3

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


 

Koska päätimme siirtää lentoja Espanjaan ja olemme edelleen ”kodittomia”, päätimme lähteä Espanjan reissun ajaksi mökille. Olen ensimmäistä kertaa Lapissa ilman lunta, mutta en todellakaan viimeistä. Kaksi vuorokautta Levillä ja olen hymyillyt enemmän kuin koko kesänä..

 

 

 

Kun ei kohta kolmeen kuukauteen ole kokannut kunnon keittiössä omilla astioilla, eivät onnenkyyneleet ole kaukana aamupuuroa keittäessä. Omalla pihalla kasvaa mustikat, puolukat ja variksenmarjat. Mökiltä lähtee polku suoraan huipulle, josta avautuvat nämä henkeäsalpaavat maisemat. Maaruska alkaa olla jo kaunis, tunturiin se hiipii ehkä viikon kuluttua jos yöt ovat kylmiä..

 

Koirat palasivat hoidosta äidiltä, saan juosta metsäpolkuja ja rinteitä ylös alas, treenata salilla just silloin kun huvittaa ja hengittää maailman puhtainta ilmaa hiljaisuudessa, jonka voi jotenkin hassulla tavalla jopa kuulla. Lämmitän oman saunan joka ikinen ilta ja nukun sikeämmin kuin kuukausiin. Kun remonttijuttuja ja asumiskuvioita miettii Helsingissä vuorokauden ympäri, täällä ne ovat unohtuneet välillä ihan kokonaan.

 

 

 

 

Syksyisen Lapin kauneus oli kyllä tiedossa, mutta en tajunnut sen olevan näin upea. Astuessani lentokoneesta ulos keuhkot täyttyivät raikkaalla ilmalla ja kuten Instagramissa sanoinkin, täällä tuntuu kuin saisi energiaa pelkästä hengittämisestä. Talvella Lappi on ollut minulle aina varsinainen hyvinvoinnin mekka, olen tullut tänne rauhoittumaan, urheilemaan ja keräämään energiaa ja inspiraatiota arkeen. Näköjään se toimii syksylläkin.

 

Onnellisuustasoni on ollut näiden parin päivän aikana korkeammalla kuin aikoihin. Stressi, turhautuminen ja ärsyyntyminen ovat olleet niin iso osa väliaikaiselämää, etten edes muistanut millaista on olla näin iloinen ja rentoutunut. Uskon että meidän oli tarkoitus tulla tänne, eikä lähteä sinne Espanjaan. Vaikka se lämpö ja valo olisikin ollut niin ihanaa.

 

 

 

Jos vain  joskus pystytte, tulkaa Lappiin syksyllä. Ja tietysti myös talvella, mutta se taitaa ollakin jo monille tuttua. Täällä on jotain ihmeellistä taikaa. Koko elämä voi joskus muuttua ihan vaikka hiihtohississä. Ystävänikin kertoi tänään, että kaikkiin hänen suuriin elämänmuutoksiinsa on jollain tavalla liittynyt Lappi. Jos ei muuta, niin ainakin täällä saa akut ladattua, stressikuorman purettua ja kehon ja mielen voimaan hyvin. Arki unohtuu luonnossa, älkää unohtako luontoa.

 

Jos sulla on muuten takataskussa hyviä vinkkejä ruskaretkille tai -aktiviteeteille, kirjoita ihmeessä kommenttiosioon niitä. Mulla on talvelle vaikka mitä ideoita, mutta näistä syksyjutuista oon vielä vähän pihalla. Missä täällä kannattaa käydä ja missä on parhaimmat vaellusreitit? Tunnelmallista keskiviikon iltaa kaura-omenapaistoksen ääreltä.. <3

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


 

Tähän aikaan vuodesta moni suomalainen on miettinyt tuskaisena, miten selvitä talvesta jos perinteiselle aurinkolomalle vuoden pimeimpään aikaan ei pääsekään? Itse toivon, että talvella pystyisi jo matkustamaan edes johonkin valoisampaan paikkaan, mutta sitähän ei kukaan voi vielä tietää. Moni jättää kuitenkin reissut varaamatta ja hyvä niin, näinä aikoina saa ja pitääkin olla varovainen. Miten näistä pimenevistä illoista, kylmenevistä säistä ja alkaneen arjen tuomasta väsymyksestä voi selvitä sen suuremmin uupumatta? Itse pimeydestä helposti oireilevana tiedän omien kokemusteni kautta, mikä oikeasti toimii.

 

 

 

Aloitan siitä monen mielestä tylsimmästä, mutta niin valtavan tehokkaasta keinosta. Liikunta. Kun siitä alkaa tehdä nyt tavan ja näkee sen eteen vaivaa, kuukauden päästä säännöllinen liikkuminen voi olla jo hyvää vauhtia tulossa lopulliseksi elämäntavaksi. Liikunta antaa niin paljon energiaa ja parantaa unenlaatua, jolloin tunnet itsesi aamulla levänneeksi. Pimeinä iltoina on joskus vaikea lähteä, mutta muista silloin tavoitteesi. Hyvä ja energinen olo, terveellisempi elämäntyyli ja joillakin myös kehonkoostumuksen muokkaaminen. Nyt kun treenaan kolmatta viikkoa itse säännöllisesti ja tietyn ohjelman mukaan, siitä on tullut jo tapa. Enää en ajattele, että vitsi miten mä saan sen salille menon mahtumaan tähän viikkoon, vaan menen sinne silloinkin, kun on vähän kiire. Tämä kolmas viikko on myös ollut ensimmäinen, kun olen kunnolla saanut kiinni vanhasta tutusta 22-06 unirytmistä. Kiitos säännöllisyyden. Olen täynnä energiaa eikä laiskota, eikä tee juuri ollenkaan mieli syödä mitään epäterveellistä. Liikunta syksyllä kannattaa olla kuitenkin sellaista, ettet rasita itseäsi liikaa. Jos et treenaa tavoitteellisesti, unohta maksimit ja tee vähän pienemmillä painoilla salilla äläkä juokse niin kovaa. Maksimisuoritukset vievät helposti liikunnasta tekemisen ilon ja saavat aikaan myös aikamoiset lihaskivut ja -jumit. Sekä lamauttavan väsymyksen treenin jälkeen, jolloin syysväsymyksen torjuminen liikunnalla on kääntynyt itseään vastaan.

 

Syö säännöllisesti ja nauti lämpimiä ruokia kylmenevällä säällä. Aloitin tänä vuonna syömään intuitiivisemmin, eli kuuntelen kehoani ja sen viestejä, mitä nyt kannattaisi syödä. Kylmillä ilmoilla lämpimät ja mausteiset ruoat houkuttelevat, kesällä suosin taas paljon salaatteja. Mausteiden on sanottu vilkastuttavan aineenvaihduntaa, joka sekin vaikuttaa vireystasoon.

 

 

 

 

Aloita myös D-vitamiinin syönti ajoissa. Aurinko piristää, mutta omia D-vitamiinivarastojani sekään ei tarpeeksi korjannut. Vaikka olen jo vuosien ajan matkustanut joka talvi useampaan kertaan aurinkoon, toissa kesänä D-vitamiinitasoni oli keskellä kesää kahden Espanjassa vietetyn viikon jälkeen juuri ja juuri viitearvojen sisällä. Kun aloin syödä D-vitamiinia purkista, nousi arvo lähes ylärajalle vain puolessa vuodessa. Valitse valmiste tarkkaan ja syö sitä päivittäin. Muutkin vitamiinit ja kivennäisaineet kannattaa testata labrassa. Nykyään näihin testeihin pääsee yksityisillä lääkäriasemilla, Synlabissa tai esimerkiksi puhti.fi kautta ilman lähetteitä. Kannattaa valita mahdollisimman monipuolinen paketti, jotta saa kattavan kuvan terveydestään. Joskus pienikin puutos voi oireilla hyvinkin isosti.

 

 

 

 

Kaamosmasennus ja kaamosrasitus ovatkin sitten asia erikseen. Ne ovat lääketieteellisiä termejä, joista kaamosmasennus aiheuttaa joskus hyvin voimakkaitakin mielenterveysoireita. Niidenkin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn sopii kuitenkin samat keinot kuin sen lievemmän syysväsymyksen. Tulokset eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita, sillä toiset reagoivat pimeyteen hyvin voimakkaasti. Kaamosmasennus on tila, jossa pimeyden lisääntymisen myötä ihminen alkaa masentua tai kokee erilaisia masennusoireita, kuten mielialan laskua, mielialan vaihteluja, väsymystä, ruokahalun kasvua ja jopa painonnousua. Kaamosmasennus poikkeaa tavallisesta masennuksesta siten, että sen oireet ovat voimakkaimmillaan iltapäivisin. Kaamosrasitus sen sijaan on lievempi ja huomattavasti yleisempi muoto kaamosoireilusta. Kaamosrasituksesta puuttuvatkin nimensä mukaisesti masennusoireet, mutta olo voi muuten olla kaikin puolin vetämätön. Kaamosrasitukseen kuuluvat väsymys, makeanhimo, liikaunisuus sekä lihominen nimenomaan talvikuukausina.

 

Hanki kirkasvalolamppu, se auttaa nimittäin jo nyt. Valohoito on tehokkainta, kun se toteutetaan klo 5:30-9:00 välisenä aikana. Kirkasvalolampun edessä tulisi olla silmät auki noin 30-60 minuuttia ja Duodecimin ohjeen mukaan maaliskuulle saakka mielellään päivittäin toteutettuna 5 päivänä viikossa jolloin se on tehokkainta. Oireet uusiutuvat yleensä 1-3 viikon kuluttua valohoidon päättämisestä, joten hoitoa ei kannata lopettaa kokonaan.

 

 

 

Jos siedät kofeiinia, ole itsellesi lempeä äläkä kiellä niitä ylimääräisiä kahvikuppeja. Energiajuomat suosittelen unohtamaan kokonaan, ne sisältävät paljon muita haitallisia ainesosia. Itse ainakin juon syksyllä enemmän kahvia kuin yleensä ja saan sillä itseni helpommin työpäivän jälkeen salille tai muuten vain liikkeelle. Kofeiinia tulee kuitenkin helposti nautittua liikaa. Tiedät saaneesi kofeiiniyliannostuksen silloin, kun kiinnität huomiota tihentyneeseen sydämen sykkeeseen, tärinään tai levottomuuteen. Pahimmillaan kofeiini voi laukaista jopa paniikki- ja ahdistuskohtauksia, joten kyse on senkin puolesta jo vakavasta aiheesta.

 

Lopuksi vielä se ainakin minulle kaikkein tärkein. Keskity hyvään. Synkimpinäkin aikoina jokaisen elämästä löytyy jotain hyvää. Tee kiitollisuusharjoituksia ja ota vaikka itsellesi jokin esine, jota katsomalla muistat ajatella edes sen hetken mistä olet sillä hetkellä kiitollinen ja mitkä asiat tuovat elämääsi iloa juuri nyt. Positiivinen asenne kantaa pidemmälle kuin uskotkaan. Kiitollisuus lisää onnellisuutta ja merkityksellisyyden tunteita. Onnellinen ja elämälleen merkityksen löytänyt ihminen on myös se, joka voi ja menestyy yleensä paremmin kuin negatiiviset kanssasisaret.

 

Mikä on sun paras keino pysyä virkeänä syksyllä ja miten meinaat selvitä talvesta ilman matkustamista valoon ja lämpöön?

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian