Liikunta, ruoka ja uni ovat yleensä ne, joista kiireisessä arjessa karsitaan ensimmäisenä. Ennen skippasin treenit yleensä aina ensimmäisenä, pihistin yöunista ja söin mitä ensimmäisenä kaapista löytyi. Kuulostaa varmaan tutulta? Kiire on kaikkien tutkimustenkin mukaan yleisin syy liikunnan puutteeseen, ”en ehdi liikkua”. Sitä se oli mullekin monen vuoden ajan. Ei vain ehtinyt salille niin usein kuin olisin halunnut, ei ehtinyt juosta eikä varsinkaan sinne varatulle joogatunnille. Jäin kuitenkin koukkuun liikuntaan ja aloin asettamaan hyvän olon monen muun asian edelle. Silloin kun ei olisi millään aikaa, kannattaa nimenomaan liikkua, syödä hyvin ja nukkua kunnolla. Kiireessä arjen suorituskyky helposti laskee ja kiukkuisuus lisääntyy. Ei hyvä. Kuulostaa ehkä toistolta ja turhalta itsestäänselvyydeltä, mutta fakta on, että suomalaiset liikkuvat aivan liian vähän. Se tuo ongelmia ennemmin tai myöhemmin. Vähäinen uni ja huono ruokavalio eivät ainakaan saa lähtemään yhtään sen helpommin niiden urheiluharrastusten tai hyötyliikunnan pariin. Muistathan, että liikuntaan ei aina vaadita sitä ohjattua tuntia tai kuntosalille lähtemistä. Treenata voi niin niillä venereissun pysähdyksillä kuin kotona ruoan ollessa uunissa.

 

 

Kun aikaa ei ole, karsi jostain muusta ja lähde kuitenkin liikkumaan. Saat energiaa ja hoidat asioita sen jälkeen paljon tehokkaammin. Liikuntaan käytetty aika maksaa itsensä kyllä kaksin verroin takaisin. Nykyään pidän kynsin hampain kiinni liikunnasta. Toki välillä aikataulut eivät jousta, jolloin esimerkiksi päivän salitreeni saattaa jäädä väliin. Silloin lähden vaikka lauantaina iltayhdeksältä juoksemaan. En ehdi liikkua on itselleni enää tekosyy. Unesta pihistän aikaa edelleen liian usein ja olen viime aikoina venyttänyt nukkumaanmenoa turhan monena iltana työasioiden tullessa mieleen juuri vähän ennen nukkumaanmenoa. Kuitenkin sisäinen kelloni herättää aina aikaisin, joten univelkaa kertyi viime viikolla selvästi. Se teki arkipäivistä paljon tavanomaista tahmeampia ja heikensi suorituskykyä niin töiden, liikunnan kuin perus arkiaskareidenkin osalta. Kun sain viikonloppuna nukuttua univelat kunnolla pois, muistin taas mikä merkitys riittävällä unella on vireystilan ja tehokkuuden kannalta. Älä siis missään nimessä tingi unesta, se ei ole sen arvoista. Kiireen sitä paitsi usein tekee itse itselleen, tai ainakin mieli helposti liioittelee sitä stressaantuneena ja nimenomaan väsyneenä. Muista, jos kärsit pahasta univajeesta, kiireestä ja olet ylikuormittunut, liikunnaksi kannattaa valita rauhallinen ja matalasykkeinen laji varsinkin, jos liikut myöhään illalla. Vältyt rytmihäiriöiltä, lisäkuormitukselta ja unettomuudelta.

 

Ruokavalio on kaiken hyvän olon perusta. Huonolla ruokavaliolla voi huonosti, on väsynyt, kiukkuinen eikä jaksa liikkua. Vääränlainen syöminen vaikuttaa uneen ja jaksamiseen, lopulta myös kokonaisvaltaisesti terveyteen. Tärkein asia jonka voit hyvinvointi edistämiseksi tehdä, on nimenomaan syödä oikein. Mulle terveellinen ruokavalio ja syömisasiat ovat jotenkin niin itsestäänselvyyksiä, että ne usein unohtuvat mutta saan silti usein kyselyjä ruokavalioon liittyen. Jos sulla on jotain aiheeseen liittyvää mielessä, jätä kommenttia tähän sillä kirjoittelen pian syömisasioista enemmänkin. Mutta palatakseni aiheeseen, terveellisestä syömisestä on helppo luistaa silloin, kun on vähän kiire. Päätin jonkin aikaa sitten, että tilaan enää korkeintaan kerran viikossa ruokaa kotiin. Lopulta on kuitenkin nopeampaa käydä lähikaupassa ja tehdä kevyt ja terveellinen ateria itse, kuin tilata vain jotain, joka ei todellakaan ole ihanteellisen ruokavalion mukaista. Mistään pikaruoista tai valmisjutuista nyt puhumattakaan. Se on iso satsaus omaan hyvinvointiin, joka sekin sitten lisää tehokkuutta ja sen myötä vähentää kiirettä ja stressiä.

Muista siis kokonaisuus, josta ei saisi siis ikinä tinkiä – liikunta, uni ja terveellinen ruoka. Ne muodostavat terveytesi, niin fyysisen kuin psyykkisenkin terveyden ja siitä ei saisi koskaan tehdä kompromisseja. Se on sijoitus itseesi, mutta myös läheisiisi. Sen takia kannattaa aikaa kääntää jostain vaikka väkisin. Tässä on parasta se, että et kadu koskaan sitä, että otit vähän aikaa omalle hyvinvoinnillesi. Joskus mietin, olenko esimerkiksi itsekäs äiti kun pidän niin kiinni urheiluharrastuksistani, etten vietä sitä aikaa lapseni kanssa. Onneksi olen joka kerta tullut järkiini ja tajunnut, että se on parhaaksi myös sille lapselle. Ainakin oma kohta 5-vuotias poikani on jo nyt saanut hyvin liikunnallisen esimerkin elämään ja ymmärtää, että äiti käy salilla ja äiti lähtee lenkille. Odottaa, että itse pääsee jonain päivänä mukaan juoksemaan ja ymmärtää, miten tärkeää on saada nukkua tarpeeksi ja syödä oikein. Samaa mieltä, vai ovatko nämä just niitä juttuja, jotka skippaat töiden, lasten tai reissujen takia?

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian

 


 

Viimeistään nyt on karsittu jyvät akanoista tammikuussa elämänmuutoksen aloittaneiden osalta. Jos epäonnistuit tai jos jätit kokonaan aloittamatta, ei mitään hätää. Joka ikinen uusi päivä on uusi mahdollisuus tehdä se uudestaan ja isojen elämänmuutosten tekeminen on totta vie paljon helpompaa nyt, kun kevät alkaa muistuttaa jo olemassaolostaan valoisilla aamuilla, nousevalla lämpötilalla ja kuivilla kaduilla. Vielä ehtii hyvin kesäkuntoon ja kesäkunto on ennen kaikkea asenne. Sitä on paljon helpompi pitää yllä kun liikkuu kesälläkin eikä vietä tulevia lomia drinkki kädessä maaten. Sekin on tietty toisinaan paikallaan, mutta suomalaisen kaikki tai ei mitään -asenteesta on tässä kohtaa vain haittaa. Vuodenvaihde on aina se konkreettisin aika aloittaa, mutta itselläni liikunta on ainakin paljon mielekkäämpää ja helpompaa nyt, kun valoa ja energiaa on taas enemmän. Kevät inspiroi myös keventämään ruokavaliota ja lisäämään siihen kasviksia, marjoja ja hedelmiä. On siis aika herätä talviunilta ja ryhtyä hommiin energisen ja hyvännäköisen kehon eteen!

 

 

Se päivä, jolloin päätät muuttaa elämäsi suuntaa ja alkaa panostaa omaan hyvinvointiisi voi olla vaikka just tämä päivä. Tai huominen, jos haluat hetken miettiä. Pääasia että päätät, että nyt. Koska oikeastaan heti kun olet päättänyt, kaikki on helppoa jos motivaatio on kohdallaan. Elämäntapamuutoksen onnistumisen salaisuus onkin siinä, että haluat sitä enemmän kuin mitään muuta.  Enemmän kuin herkkuja, enemmän kuin laiskottelua, enemmän kuin viiniä ja juustoja. Silloin onnistut. Alku on hankalin, mutta kun totuttelet tiettyyn ruokavalioon ja liikuntamäärään, alat ymmärtää, että niistä voi tehdä pieniä poikkeuksia joskus ja poikkeusten jälkeen pääsee taas takaisin normaaliin ihan helposti. Elämäntapamuutos ei kuitenkaan kestä, jos jokaisen lomamatkan laiskottelee ja syö mitä sattuu. Esimerkkinä nyt oma elämäni. Pari vuotta sitten lähtiessäni reissuun unohdin liikunnan sekä terveellisen syömisen. Matkustin usein ja reissu oli aina tauko hyvinvoinnista. Aloitin jokaisen matkan jälkeen alusta ja treenaamiseni oli satunnaista jojoilua, huonoa palautumista ja täysin tuloksetonta. Nykyään treenaan aina lomalla. Ruokavaliosta saatan vähän lipsua, kuten nyt Ranskassa, mutta ainakin toisesta pidän kiinni. Nyt kun olen taas kotona, ajattelin illalla juosta lenkin ja loppuviikon jatkaa normaalia saliohjelmaa. Ei taukoa, ei kipeitä lihaksia eikä muutosta hyvinvoinnissa tai kunnossa vaikka söin ja join neljä päivää ihan miten sattuu. Tämä onnistuu, koska mä päätin niin. Jos mielesi on heikko, sitä kannattaa harjoittaa ennen suuria muutoksia. Muistathan muutenkin aloittaa muutoksen vähitellen, ei kitudieettejä vaan kaikki siten, että voisit elää loppuelämäsi niin. Äkkiä huomaat, kuinka helppoa on elää loppuelämä ilman jatkuvaa sokerinhimoa. En ole vuosiin ostanut itse esimerkiksi aiemmin rakastamiani karkkeja ja leivonnaisia, enkä luultavasti tule niitä enää ostamaankaan. Kaikki lähtee mielestä.

Etsi siis oma motivaationlähteesi ja tee päätös. Unohda kolmen viikon superdieetit ja muista pysyvyys. Dieetillä menetetyt kilot palaavat ja jojoilu on jopa sairaalloisen epäterveellistä. Ajanhukkaa ja turhaa pahaa mieltä, mä sanon. Ajanpuutekaan ei ole esteenä silloin, kun motivaatiota on tarpeeksi. Liikunnalle löytää kyllä aikaa, kun sen priorisoi tarpeeksi korkealle. Katsohan vaikka puhelimesi ruutuaikaa ja mieti, voisitko vähän pihistää siitä. Tämä kaikki kuulostaa tietysti aina paljon helpommalta, mitä se oikeasti on, mutta kun siihen treenaamiseen ja terveelliseen ruokaan hurahtaa täysin, se on lopulta tosi helppoa. Mua kiinnostaisi kuulla, mitkä ovat olleet teidän syitä liikkumattomuudelle ja huonolle ruokavaliolle? Lupaan jakaa myös omat (teko)syyni!

 

 

Keräsin tähän loppuun vielä postauksia aiheen ympäriltä, eli miten ylipäätään aloittaa, miksi skipata dieetit ja linkkasin myös kovasti tykätyn juoksuohjelma-postauksen, josta saa ideoita jos lenkkipolut kutsuvat nyt lumien lähdettyä. Kirjoitan pian myös omasta uudesta juoksuohjelmastani, joka on räätälöity mulle itselleni nykyisen kuntoni pohjalta ja vähän siitä, millaisia tavoitteita mulla on juoksun osalta tällä hetkellä..

 

Nettivalmennukset ja dieetit – mitä mieltä?

Mielen voima pystyy mihin tahansa

Tavoitteena parin kilon painonpudotus? + linkkejä postauksiin mm. dieeteistä!

Juoksuohjelma

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


 

Muistan kuinka menin kerran ihan surkealla mielellä salille. Valitin pimeysmasennustani ja ahdistunutta mieltä pukuhuoneessa, kun sain kuulla kannustavat sanat. Just täällä se lähtee. Niinhän se lähti. Olen selvittänyt lukemattomat kerrat karkailevia ajatuksiani salilla, hiihtänyt ahdistusta karkuun, joogannut levottoman olon pois ja juossut eroon stressistä. Aivan täydellisen zen olen ollut uinnin ja avannon jälkeen. Saatan juosta vaikka kuinka myöhään lenkkiä jos päivä on ollut vähän rankka.

Mielenterveysongelmista kärsiville suositellaan liikuntaa. On totta, että vaikeasti masentuneen on vaikea kuvitella ensimmäisenä lähtevänsä juoksemaan, eikä se kai ole se tarkoituskaan. Liikuntaa kannattaa harrastaa nimenomaan ennaltaehkäisevänä keinona ja pahimpina hetkinä niin kuin se itselle tuntuu parhaalta. Edelleen, pääasia että liikkuu. Kirjoitin loppuviikolle vielä postauksen vähän tätä aihetta sivuten, eli miksi siitä liikunnasta kuitenkin tingitään, vaikka siitä tulee nimenomaan hyvä olo. Kuka on joskus katunut sitä, että lähti liikkeelle?

Muistan itse nuo lämpimät sanat salin pukuhuoneesta edelleen. Ne kannustivat tekemään treenin täysillä loppuun asti. Siksi haluan itsekin jakaa tuota hyvää oloa ja muistutella liikkumisen ilosta sekä miksi sitä tehdään. Mulla on ollut taas tänäänkin aamusta asti tosi levoton olo, ihan hyvällä tavalla kuitenkin. Gerbiilin keskittymiskyky, niin kuin vanha rakas ystävä mulle tapasi sanoa. Mikään ei rauhoita mieltä yhtä hyvin kuin treeni. Keskityn salilla aina aivan täysin siihen mitä teen, en kuule enkä nää oikeastaan mitään ympärilläni, paitsi musiikit korvilla. Viimeistään suihkussa tai saunan lauteilla ajatukset ovat taas koossa ja kotiin usein vie mukanaan paljon inspiraatiota sekä motivaatiota jatkaa säännöllisesti eteenpäin. Liikunnalla on uskomaton vaikutus ja ainakin nykyisessä elämäntilanteessani se on itselleni parasta mahdollista terapiaa. Ja terapiaa mä muuten suosittelen missä muodossa tahansa ihan jokaiselle.

Mulle se on tällä hetkellä treeniä. Sillä se lähtee.

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian