Kesä ja bikinikelit lähestyvät ja vaikka kaikenlainen vartalopositiivisuus onkin nyt trendikästä, haluan ainakin itse panostaa ulkonäkööni paljon enemmän kesäaikana. Keskustelinkin juuri tästä aiheesta yhden miespuolisen ystäväni kanssa ja hän naureskeli, kuinka naiset ovat kesällä aivan erilaisia kuin talvella. Sheivataan sääriä, ollaan päivettyneitä ja käytetään paljon värikkäämpiä vaatteita.. Mutta onhan se helppoa talvella piiloutua leggareihin, jättikokoisiin neuleisiin, talvisaappaisiin, kaulahuiviin ja pipoon. Mulla ainakin on talvella viikosta toiseen samanlaisia vaatteita enkä jaksa kiinnostua pukeutumisesta kylmällä säällä, kun mukavuus menee tyylin edelle. Keväällä ja kesällä taas vaihtoehtoja on niin paljon enemmän ja vastaavasti ihoakin on paljon enemmän esillä. Toisaalta, ainakin oma sosiaalinen elämäni on aivan erilaista kesällä kuin talvella, jolloin en halua ede poistua kotoa mihinkään. Jatkoin yhteistyötä Offerillan kanssa ja pääsin taas hyödyntämään heidän loistavia tarjouksiaan, kroppa kesäkuntoon-projektissa.. Itselleni kesäkunto tarkoittaa lähinnä juuri ihon ja vartalonhoitoa. Pelkkä kotihoito ei valitettavasti aina riitä, joten on lähdettävä etsimään ammattilaisten tekemiä hoitoja.. Ja hei, onhan se nyt ihan mieletöntä hemmottelua antaa toisen ihmisen lakata edes kynnet, kestävästä geelilakkauksesta nyt puhumattakaan!

Jos et vielä tiedä mikä Offerilla on, niin kerron lyhyesti. Se on sivusto, jonka kautta voit ostaa todella hyvällä alennuksella lahjakortin johonkin palveluun. Alennukset ovat noin 50-90% välillä, eli huomattavista säästöistä on kyse. Ideana on tietysti se, että asiakas pääsee kokeilemaan palvelua edullisesti ja voi tällöin löytää esimerkiksi uuden suosikkikampaajan, kosmetologin tai vaikka hammaslääkärin. Offerillan valikoimissa on niin autonpesulahjakortteja kuin ravintolaillallisiakin.

Omat suosikkini ovat kuitenkin pääkaupunkiseudulla sijaitsevat kauneudenhoito- ja hyvinvointipalvelut. Tsekkaa esimerkiksi kalliit laitehoidot, joihin pääsee Offerillan kautta nyt todella edullisesti. Itse olen käynyt muun muassa kasvojen timanttihionnassa (suosikkikasvohoitoni ikinä), hieronnoissa, lpg-hoidossa ja mitähän vielä.. Nämä kaikki olen saanut superedullisilla hinnoilla, samalla kun joku toinen on maksanut normaalihinnan samasta palvelusta varatessaan sen suoraan palvelua tarjoavalta yritykseltä. Joten kannattaa tsekata Offerillan tarjonta, kun olet varaamassa aikaa esimerkiksi uudelle kosmetologille tai sille kampaajalle.

Kropan kesäkunnon kannalta sopivia palveluja ovat tietysti sokerointi, hampaiden puhdistus, kasvohoidot ja hiuskäsittelyt. Hiustenpidennyksiin ja ripsipidennyksiin löytyi ainakin monta hyvää tarjousta pääkaupunkiseudulta, joten jos asut kauempana, kenties Helsinki-visiittiisi voisi kuulua vähän hemmottelua ja kauneudenhoitoa? Mun pitäisi ainakin sokeroida sääret, käydä akupunktiossa ja jatkaa yksi laitehoitosarja loppuun.. Näistä säännöllisistä käsittelyistä, kuten hiustenvärjäyksestä, kynsihuollosta ja kasvohoidoista nyt puhumattakaan. Välillä tuntuu, että aikamoista aikataulutusta tämä itsestään huolehtiminen on, mutta se on kyllä kaiken vaivan arvoista. Hyvä olo ja huoliteltu ulkonäkö ovat ainakin itselleni asioita, joista en halua tinkiä. Hyvillä diileillä voi onneksi ainakin säästää monia kymmeniä euroja.

Lopuksi vielä lupaamani lukijakilpailu, eli  kaikkien postausta kommentoineiden kesken arvotaan 70 euron arvoinen Offerillan lahjakortin, jonka voit käyttää valitsemiisi palveluihin. Käykää siis ihmeessä tilaamassa Offerillan uutiskirje ja kommentoi alle, mihin palveluun sinä käyttäisit lahjakorttisi. Osallistumisaikaa on aina 24.4. asti eli viikko postauksen julkaisupäivästä. Nyt saat lisäksi kaikista Offerillan kautta ostetuista palveluista nyt vielä 10% alennuksen koodilla: mirvaannamarian10

Ps. Flamingo Span aikuisten ”wellness”-puoli on aivan ihana, joten yllätä vaikka ystäväsi tai puolisosi ostamalla lahjakortti sinne ;)

Yhteistyössä:

Offerilla &

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria


Kevätkelit, jee! Nyt on aika kaivaa lenkkarit kaapista ja aloittaa juoksukausi. Juoksu jakaa mielipiteitä ja melkein sitä inhoaa tai rakastaa. Voisi kuvitella, että juoksu on helppo laji ja siinä on helppo kehittyä – onhan se laji, jota voi harrastaa melkein missä ja milloin tahansa. Näin ei kuitenkaan ole ja moni juoksee vuodesta toiseen samoja lenkkejä samalla vauhdilla, eikä juoksukunto kehity. Koska itsekin tein sen virheen aiemmin, halusin jakaa teille oman juoksuohjelmani jota noudatin silloin, kun aloin tietoisesti parantaa juoksukuntoani. Nyt päätin tällä viikolla aloittaa saman uudestaan, niin tehokas se oli. En valitettavasti muista mistä olen juoksuohjelman itselleni aikanaan kopioinut, jostain lehdestä, mutta se todistetusti toimii!

Juoksuohjelma sopii ihan peruskuntoiselle eikä vaadi huippuhyvää pohjakuntoa tai aiempaa juoksukokemusta. Suosittelen kuitenkin tsekkaamaan juoksutekniikan kuntoon ennen aloittamista, mikäli et ole aiemmin juuri juossut. Panosta myös hyviin kenkiin, kunnon urheiluliiveihin (Shock Absorber RUN on ykkönen) ja mahdollisesti myös sykemittariin, jolloin kunnon kohottaminen on helpompaa, kun tiedät sykealueesi. Tämä juoksuohjelma kestää kahdeksan viikkoa, joten sitä noudattamalla hölköttelet juhannukseen mennessä jopa 20 kilsan lenkkejä! Lihaskuntotreenit ovat tässä tietysti jalkatreenejä, mutta itse ainakin teen sivussa omaa saliohjelmaani. Juoksijalle myös keskivartalon tuki on todella tärkeä, joten älkää unohtako vatsan ja sekän treenejä.

Viikko 1-2

Treeni 1 45 minuuttia kevyttä juoksua (60-70% maksimisykkeestä)

Treeni 2 15 minuuttia kevyttä juoksua + 10 minuuttia reipasta juoksua (10-20 lyöntiä kovempi syke kuin kevyessä juoksussa) + 10 minuuttia kevyttä juoksua

Treeni 3 20 minuuttia kevyttä juoksua (esim. salilla matolla lämmittelynä) + jalkojen lihaskuntotreeni

Treeni 4 60 min pitkä lenkki kevyttä juoksua

 

Viikko 3

Treeni 1 45 min kevyttä juoksua

Treeni 2 15 min kevyttä juoksua + 10 min reipasta juoksua + 10 min kevyttä juoksua

Treeni 3 75 min pitkä lenkki kevyttä juoksua

Viikko 4

Treeni 1 45 min kevyttä juoksua

Treeni 2 15 min kevyttä juoksua + 20-30 min reipasta juoksua + 15 min kevyttä juoksua eli noin tunnin lenkki

Treeni 3 20 min kevyttä juoksua + jalkojen lihaskuntotreeni

Treeni 4 75 min pitkä lenkki kevyttä juoksua

Viikko 5

Treeni 1 45 min kevyttä juoksua

Treeni 2 15 min kevyttä juoksua + 20-30 min reipasta juoksua + 15 min kevyttä juoksua eli noin tunnin lenkki

Treeni 3 20 min kevyttä juoksua + jalkojen lihaskuntotreeni

Treeni 4 90 min pitkä lenkki kevyttä juoksua

Viikko 6

Treeni 1 45 min kevyttä juoksua

Treeni 2 15 min kevyttä juoksua + 20-30 min reipasta juoksua + 15 min kevyttä juoksua eli noin tunnin lenkki

Treeni 3 100 min pitkä lenkki kevyttä juoksua

Viikko 7

Treeni 1 lämmittely + 1 km kovaa juoksua (noin 10-20 lyöntiä kovempi syke kuin reippaassa juoksussa) jonka jälkeen 3 min palautus kävelyä. Toista viisi kertaa.

Treeni 2 60-70 min kevyttä juoksua, välissä jopa kävelyä.

Treeni 3 50-60 min pitkä lenkki kevyttä juoksua

Viikko 8

Treeni 1 40 min kevyttä juoksua, tavallista pidemmät venyttelyt

Treeni 2 30 min kevyttä juoksua + 5 kertaa 100 m kiihdytys kovaa juoksua

Treeni 3 20 km pitkä lenkki kevyttä juoksua tai jopa puolimaraton

Mun viikon 1 eka treeni on jo tehty, kevätauringossa uusia lenkkareita testaillen. Tänä vuonna mä päätin, että hion mun juoksukuntoa paremmaksi kuin koskaan. Pisin juoksulenkkini on ollut noin 17-18 km, joten eiköhän tänä kesänä vetäistä se 20 ennätysvauhdilla, toivotaan ettei sairastuminen pilaa juoksuohjelmaa. Tsemppiä aloitukseen ja nauttikaahan näistä mielettömistä keleistä!

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria


Kuka veti tänä(kin) vuonna pääsiäismunaöverit? Herkutteli liikaa raskaalla ruoalla? Laiskotteli tai liittyikö pääsiäisen juhlintaan kenties myös alkoholi? Vaikka pyrin lomallakin katsomaan aina mitä syön, pääsiäisloma Lapissa tuntuu kyllä kropassa. Kun mökissä on kuusi aikuista, kolme lasta ja kaikille pitäisi tehdä joten kuten sopivaa ruokaa, ei huvita kauheasti nirsoilla ja olla hankala. Ei tarvinnut paljoakaan poiketa omista ruokatottumuksista, kun olo on heti epämukava. Detox olisi paikallaan, mutta millekään mehupaastolle ei huvita ryhtyä. Mikä siis avuksi?

En usko varsinaisten detox -kuurien toimivuuteen, tai ainakaan siihen, että niillä saisi parempia tuloksia kuin ruokavaliota fiksaamalla. Ylimääräiset nesteet ja tukalan olon saa nimittäin helposti pois todella luonnollisilla konsteilla. Uskon siihen, että normaalisti toimiva keho kertoo kyllä mitä tarvitsee. Kun kropassa on liikaa ns. ”myrkkyjä”, tekee mieli juoda paljon, syödä vihreitä kasviksia, tehdä raikkaita smoothieita ja muutenkin vähän keventää ruokavaliota. Tässä postauksessa kerron enemmän siitä, miten itse käytännössä puhdistan kehoa ja noudatan terveellistä ja luonnollista detoxia, jos on sellainen olo että kroppa sitä kaipaa. Onpa muuten hullua, miten paljon kroppa on muuttunut reilun vuoden takaisesta kuvasta, joka on tuon linkkaamani postauksen ensimmäinen. Pieniä, mutta isoja muutoksia, jotka omaan silmääni ainakin osuvat heti.

Pääsiäisloman jälkeiseen ruokavaliooni kuuluvat siis oleellisesti runsas vedenjuonti, vihreiden kasvisten määrän maksimointi, sekä maidon, sokerin ja valkoisten jauhojen poistaminen ruokavaliosta kokonaan. Normaalisti sallin lähes päivittäin itselleni pieniä poikkeuksia näistä, mutta silloin kun haluan oikeasti keventää oloa, pyrin olemaan aika ehdoton. Silloin riittää lyhyempikin aika ja kroppa palautuu pian entiselleen. Samoin olo. Tukala, pöhöttynyt ja turvonnut fiilis välittyy myös mielialaan. Siksi onkin hyvä tukea puhdistusta tekemällä itselle mielekkäitä asioita (ne eivät ole suklaat ja sipsit sohvan pohjalla), vaan juuri tällaisissa tilanteissa omaa kehoa kannattaa vaalia ja antaa sille liikettä sekä paljon raitista ilmaa. Loskasäässä ulkoilu nyt ei ole sitä mielekkäintä puuhaa, mutta lopulta sekin on vain varustautumiskysymys.

Koska liikuin paljon ja melko kovilla sykkeillä Lapin reissun aikana, loppuviikon ajattelin ottaa iisisti ja juoksun sijaan kävellä sekä vaihtaa nopeatempoiset salitreenit joogaan ja uintiin. Uimaan voisi mennä hallin sijaan Altaalle, jossa saa uida ulkona sekä pulahtaa lopuksi jääkylmään meriveteen. Mitä parhainta hemmottelua kropalle. Koska jostain syystä olen viimeaikoina halunnut kokeilla kaikkea uutta, suunnittelin aloittavani ensi syksynä avantouinnin! Kylmässä vedessä uiminen kannattaa aloittaa nimenomaan syksyllä, jolloin vesi ei ole vielä ihan niin kylmää ja kroppa ehtii tottua suuriin lämpötilavaihteluihin. Tai näin olen ainakin kuullut. Toistaiseksi pysyn kuitenkin Allas Sea Poolin nopeissa pulahduksissa hyiseen meriveteen. Se, jos joku on aivan superhyvä startti vähän parempaan elämään! Ja hei, jos sinulla on huippuhyviä detox -vinkkejä, jaathan niitä meille muillekin?

Lue lisää tästä aiheesta..

Ja mikä lopulta on terve ja hyvinvoiva keho?

Detox, luonnollisesti ja terveellisesti

Helppoja ja kevyitä joogaliikkeitä

Harkitsetko elämäntaparemonttia?

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria