Tammikuussa on nähtävillä aika lailla kahta eri linjaa esimerkiksi blogeissa ja ihmisten somepäivityksissä. Joko vuosi aloitetaan treenaamalla ja palauttamalla (taas) ne terveelliset elämäntavat osaksi arkea tai vastaavasti sitten naureskellaan toisten treeni-innolle ja niille surullisen kuuluisille vihersmoothieille. Vihersmoothie on oikeastaan aika hyvä esimerkki tästä ilmiöstä. Joko sitä vihataan ja dissataan kuuluvaan ääneen tai vastaavasti hehkutetaan harva se päivä omalla sometilillä, vaikka sitä todellisuudessa juotaisikin vähän irvistellen. Terveelliset elämäntavat olisivat jokaiselle hyväksi, mutta on todella paljon helpompi jäädä sinne sohvalle ja ahmia itsensä täyteen erilaisia herkkuja. Koska ihminen luontaisesti hakee hyvää oloa jostain, on se tietenkin helpompaa saada suklaasta, rasvaisesta ruoasta ja pitkistä päiväunista kuin että lähtisi niiden sijaan hikoilemaan, heräisi aikaisin tai söisi kevyemmin. Sieltä sohvanpohjalta on myös hyvä puhua kaikenmaailman hyggeilyn puolesta ja dissata niitä himoliikkujia. Tuntuu, että on olemassa sääntö, jonka mukaan niitä aktiivisia ihmisiä saa kyllä arvostella hyvinkin negatiiviseen sävyyn, mutta varohan jos satut hyvin sujuneen juoksulenkkisi jälkeen sanomaan pari väärää sanaa siitä sohvalla röhnöttämisestä, tuomitaan sinut heti.

On kuitenkin fakta, että aktiivisesti liikkuva ja terveellisiä elämäntapoja noudattava ihminen voi paljon paremmin kuin hän, jonka ruokavalio ja päiväaktiivisuus ovat aivan pielessä. Todennäköisesti hän on myös paljon tyytyväisempi elämäänsä. Minulle tulee ainakin päiväunista vain ärtynyt olo, enkä saa illalla ajoissa unta. Herkkujen loputtomasta mättämisestä nyt puhumattakaan. ”Olen ansainnut suklaani” – ihan varmasti jokainen meistä olisi ansainnut suklaansa, viinilasillisensa ja pizzansa. Tärkeintä onkin kohtuus. Ei sitä pizzaa tarvitse selitellä hyvin sujuneella treeniviikolla, jos oikeasti tietää liikunnan olevan elämäntapa. Silloin sitä ei tee läheskään niin paljon mieli ja joku voi haluta välttää sen syömistä kokonaan pizzan tuoman huonon olon takia.

Tasapaino tietenkin kaikessa. En itsekään ole mikään 100% orjallisesti terveysruokavaliota noudattava malliesimerkki itsekurista. Oikeastaan en edes nykyään tarvitse itsekuria, sillä haluan lähteä liikkumaan ja haluan syödä puhtaasti ja oikein. En ole ainakaan toistaiseksi mistään herkusta tai päihdyttävästä aineesta ole saanut samanlaista euforista oloa kuin esimerkiksi juoksusta. Aamulla hiihtelin flunssasta melkein 15 kilometrin lenkin, rauhallisesti omaa oloa ja kroppaa kuunnellen. Joku tuntematon hyökkäsi heti somessa kimppuuni, ei kuulemma ole tervettä liikkua päivittäin ja täyttää kroppaansa pelkällä vihreällä ja vitamiineilla. Kuitenkin itse tiedän oman oloni ja vaikka olen tälläkin hetkellä kovin nuhainen, olo on silti paljon parempi kuin jos olisin maannut suklaalevy kourassa viltin alla koko päivän. Suosittelen kokeilemaan, edes viikon tai pari. Liiku päivittäin, syö oikein, makaa vähän vähemmän äläkä ainakaan nuku niitä päiväunia. Energiaa on muillekin jaettavaksi, eikä mikään hyggeily tule mieleenkään ♥

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Jouluherkkujen jälkeen on varmasti itse kullakin vähän raskas olo. Pikkujoulukausi voi vielä näkyä ja tuntua, varsinkin jos juhlia on ollut useampia. Jouluruoat ja yletön määrä suklaata saavat yhden jos toisenkin miettimään, että helppo detox voisi olla paikallaan heti vuoden alussa. En pidä lainkaan dieeteistä, en paastoista enkä kannusta ketään ryhtymään sellaiselle – liian raju puhdistuskuuri voi sekoittaa kroppaa entisestään. Siksi uuden vuoden voi aloittaa oikeasti jokaiselle sopiva ja helppo detox, joka kevyesti puhdistaa elimistöä ja tukee uusien terveellisten elämäntapojen aloittamista.

Tärkeintä on syödä tarpeeksi. Nälkäisenä sortuu aivan vääriin ruoka- ja välipalavalintoihin, jota tuskin haluat. Tasainen verensokeri pitää myös nälkäkiukun ja väsymyksen loitolla. Muista siis pienet välipalat pääaterioiden välissä. Itse en esimerkiksi pärjää aamiaisen ja lounaan väliä ilman pientä syötävää, joten terveellisiä välipaloja on hyvä pitää aina mukana, niin kotona, työpaikalla kuin vaikka laukussakin. Jos haluat puhdistaa kehoasi kuitenkin vielä tavallista enemmän, kokeile viikon ajan seuraavaa..

Suosi näitä: Sitrushedelmät ja etenkin sitruunavesi aamuisin. Juo iso lasi puoli tuntia ennen aamiaista. Jos kroppa tuntuu turvonneelta, erilaiset nestettä poistavat ruoka-aineet voivat auttaa – selleri, kahvi, ananas, kurkku. Paras keino poistaa nestettä kehosta on kuitenkin juoda vettä, vaikka moni luulee edelleenkin sen vain lisäävän turvotusta. Päinvastoin. Jos vaikka sormet tuntuvat turvonneilta, puoli litraa-litra vettä poistaa turvotuksen takuulla. Vihreät kasvikset ovat tärkeimpiä kehon puhdistajia. Samoin vihreät superfoodit, spirulina ja chlorella, kannattaa ottaa käyttöön, ainakin detoxviikoksi. Ne sitovat itseensä kehon myrkkyjä ja poistavat ne nopeammin elimistöstä. Lehtikaalia, punajuurta, porkkanaa, mausteita (etenkin kurkumaa ja cayennepippuria), inkivääriä, omenoita, saksanpähkinöitä ja valkoista teetä kannattaa sisällyttää jokaiseen päivään jollekin aterialle. Smoothie on kätevä tapa nauttia etenkin vihreitä kasviksia ja punajuurta, jos ne eivät muuten maistu.

Vältä näitä: Viikon ajan pystyy varmasti olla ilman sokeria, lisäaineita, alkoholia, tupakkaa (ainakin vähentää sitä jos et voi olla kokonaan ilman), prosessoituja valmisruokia ja keinotekoisia makeutusaineita. Aseta ensin tavoitteeksi vain viikko. Sen jälkeen tavasta saattaa jäädä pysyvä, kun korvaat nämä kropan myrkyttäjät terveellisillä ruoka-aineilla ja pidät nälän loitolla. Kropan puhdistuskuurin aikana ei kannata harrastaa raskasta liikuntaa. Sen sijaan liikkeessä pitäisi olla päivittäin, mutta kevyesti. Kävely, uinti ja kevyt jooga ovat hyviä vaihtoehtoja detoxin aikaiseksi liikunnaksi. Myös arjen hyötyliikunta riittää, jos sitä harrastaa päivittäin.

Lisää aiheesta..

Miksi sitruunavettä tulisi juoda joka aamu?

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Jouluähky on monelle tuttu ilmiö ja toiset ihan tarkoituksellakin sallivat jonkinasteisen ylensyönnin jouluna. Jouluun liittyy kuitenkin paljon muutakin, joka heikentää hyvinvointia. Itse en ainakaan halua olla joulunpyhinä jatkuvasti väsynyt ja valitella ärtynyttä vatsaa. Halusin kirjoittaa tämän postauksen sinulle, joka haluaisit saada joulusta kaiken irti ja palata sen jälkeen arkeen rentoutuneena. Ilman, että tarvitsee olla millään lailla hankala.

Joulu on sitäpaitsi mitä loistavinta aikaa hyvinvointiin panostamiselle. Kerrankin on pakko pysähtyä, eikä ole kiire minnekään. Vaikka tulisikin syötyä (paremmin kuin) hyvin, voi silti voida kevyesti. Aamiaiset kannattaa pitää kevyinä ja vedenjuontia ei saa missään nimessä unohtaa. Jouluruoat ovat hyvin suolaisia ja rasvaisia. Punaviini ja glögi kuuluvat tyypillisesti jouluun, mutta kohtuus niissäkin. Itse en henkilökohtaisesti ymmärrä ollenkaan jouluna dokaamista, mutta yllättävän monen jouluun melkoisen runsas alkoholinkäyttö. Tylsää, sillä sen seurauksena on vain hirveä väsymys, paha olo ja usein myös ne joulun riidat liittyvät juuri siihen viinalla läträämiseen. Kuulostan ehkä tekopyhältä, mutta olen itse vain niin kyllästynyt voimaan huonosti.

Lyhyesti, aamut kannattaa aloittaa terveellisellä aamiaisella. Älä unohda päivittäisiä vitamiineja ja runsasta vedenjuontia. Jos tiedät, että vatsasi reagoi jouluruokiin herkästi, kannattaa kokeilla ruoansulatusentsyymeja ja syödä ainakin aamiaiset, välipalat ja iltapalat oman ruokavalion mukaisesti. Pyhäpäivät kannattaa pyhittää myös läheisten lisäksi liikunnalle, kun siihen on kerrankin aikaa. Porukalla voi tehdä niin kotitreenejä kuin pitkiä kävelylenkkejäkin tai lähteä rinteeseen tai vaikka hiihtämään. Ulkoilu piristää ja reipasta liikkujaa ei väsytäjatkuvasti. Sitäpaitsi joulu on loistavaa aikaa nukkua univelat pois. Voikaa hyvin, myös jouluna ♥

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian