Ei ehdi, on kiire, ei huvita, on pimeä, sataa vettä.. Tähän aikaan vuodesta keksii lukemattomia (teko)syitä liikkumattomuudelle. Se on oikeastaan kovin typerää, sillä nyt jos koskaan kannattaa treenata, joogata, ulkoilla.. Ylipäätään liikkua juuri sinulle sopivalla tavalla. Jaksan kirjoittaa varmasti loppuelämäni siitä, kuinka liikunta tuo valtavasti energiaa. Siksi halusin taas vain muistuttaa, miten tärkeää on edes jollain tasolla aloittaa liikkuminen. Todella moni aiemmin ylipainoinen on sanonut suurimpana muutoksena olon ja vireystilan. Sitä ei kuulemma edes tajua, miten väsynyt ja saamaton oli ennen painonpudotusta ja säännöllistä liikuntaharrastusta.

Vaikken itse ole ollutkaan koskaan ylipainoinen, olen ollut liikkumatta. Se on ollut myös aikaa, jolloin oloni on ollut kaikkein epämukavin, turvonnein, väsynein ja laiskin. En koskaan päässyt ylös sängystä ajoissa, nykyään herään lähes aina ennen herätyskelloa. Unen laatu on paljon parempaa kun liikun päivittäin. Huomaan heti, jos treeni, lenkki tai jooga on jäänyt väliin. Olen paljon ärtyneempi ja nukun huonommin kuin normaalisti. Silti, ei mua aina huvita lähteä salille tai juoksemaan tuonne pimeään vesisateeseen. Kuitenkin lähes aina huvittaa. Jotkut ovat ihmetelleet esimerkiksi IG storyn puolella, liikunko jopa liikaa. Treeniä on kuitenkin harvoin liikaa, varsinkin jos aloittaa kevyesti, enkä oikeastaan käy salilla kuin 3-4 kertaa viikossa, yksi treeneistäkin on aina jooga. Siihen kevyet kotitreenit ja -joogat päälle, sekä kävely, hyötyliikunta ja näin myrskyisenä marraskuuna juoksulenkkejä vain satunnaisesti. Voisin mielestäni liikkua enemmänkin, jos olisi aikaa. Energiaa riittää ihan hulluna, eikä mua oikeastaan koskaan väsytä, paitsi illalla kun olen käymässä jo nukkumaan. Tietysti on ratkaisevaa, syökö tarpeeksi. Ennen kituutin aivan liian vähäisillä kaloreilla ja väsyin pienestäkin treenistä. Painoin todella vähän ja olin jatkuvasti ihan loppu. Nyt kun en todellakaan laske kaloreita, en enää edes muista niistä mitään, jaksan liikkuakin aivan eri tavalla.

Miten sitten jaksaisit itse liikkua, jos tänä syksynä sohva on houkutellut enemmän kuin lenkkipolut? Oma motivaatiosi on kaiken ydin. Sinun täytyy haluta liikkua. Kun muutaman kerran käy vaikka edes kävelyllä, usein siitä saa hyvän startin pidemmälle liikuntaputkelle. Allaolevista postauksista löydät vinkkejä liikunnan säännöllistämiseen ja elämäntapamuutokseen.

Lisää aiheesta..

Miten jaksan herätä kuudelta joogaamaan?

Näin saat liikunnasta säännöllistä

Harkitsetko elämäntaparemonttia?

Miten paljon tarvitsee treenata, että tuloksia alkaa näkyä?

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Olen tänä syksynä hullaantunut uudestaan joogasta. Jouduin vähän pakotettuna vaihtamaan muutamat salitreenit joogaan, sillä sain jalasta/pakarasta jonkun hermon jumiin ja sisäreisikin temppuili ihmeellisellä kireydellään. Sillä oli selvästi tarkoitus, koska löysin joogan ilon taas uudelleen pienen tauon jälkeen. Uskomatonta, miten paljon liikkuvuutta, hyvää energiaa ja rauhallisempaa mieltä se antaakaan. Aamu saa myös loistavan startin nopealla joogalla, joten suosittelen lämpimästi heräämään edes 15 minuuttia aiemmin ja laittamaan joogamaton jo illalla valmiiksi lattialle, niin voit helposti herätellä itsesi uuteen päivään. Aamujooga voi hyvin olla ihan lyhyt, 15 minuutin kroppaa avaava kevyt harjoitus. Tein tähän 5 joogaliikettä, joita itse suosin aamujoogassani. Jos asanoiden nimet eivät kerro sinulle mitään, kannattaa vaikka googlata ohjeet näihin. Kiinnostaisiko teitä muuten nähdä sellainen step by step -joogapostaus, jossa olisi erilaisia jooga-asanoita ja ohjeet, miten niissä pitäisi olla?

Alaspäin katsova koira (downward facing dog) venyttää tehokkaasti takareisiä ja selkää. Pidä selkä mahdollisimman suorana eli taivuta napaa kohti jalkoja samalla kun kämmenet ovat maassa. Muodostat tässä asennossa ikään kuin kolmion, jonka ylin kohta on lantiosi. Aamulla liike voi olla kevyt ja voit helpottaa sitä olemalla välillä varpaiden varassa ja taivuttelemalla polvia.

Ylöspäin katsova koira (upward facing dog) venyttää vatsalihaksia ja lisää selän liikkuvuutta. Asetu päinmakuulle, ja nosta yläkroppa käsiesi varaan. Kämmenet maassa liike on isompi ja raskaampi, mutta aamulla sen voi tehdä myös kyynärvarsien varassa.

Aurinkotervehdys (sun salutation) on klassikko, josta on eri muotoja. Valitse itsellesi sopiva aurinkotervehdys ja toista sitä muutaman syvän hengityksen ajan. Kropan liikkuvuus paranee hetkessä. Hengitä syvään, venytä kädet pitkiksi sivuille ja ylös ja nouse vaikka varpaillesi. Energia virtaa kehossa ihanasti. Teen toisinaan aurinkotervehdyksen päätteeksi muutamia kevyitä taaksetaivutuksia.

Puu (tree) kehittää tasapainoa. Keskity pysymään tasaisesti pystyssä, nosta toinen jalka ylös nojaamaan toisen jalan sisäreiteen. Nosta kädet ylös v-muotoon tai pidä kämmenet yhdessä sydämen kohdalla.

Lapsen asento (child pose) rentouttaa selän täydellisesti. Asetu polvillesi, nojaa kädet pitkälle eteenpäin ja paina leuka rintaan. Lapsen asennolla voi päättää aamujoogan ja kerätä hetken aikaa voimia uuteen päivään.

Kokeile vaikka jo heti huomenna, mitä parhain startti maanantaihin ja uuteen viikkoon ♥

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Moni sanoo liikunnan olevan hankalampaa talvella. Itsekin harmittelin jäätävää tuulta merenrannassa sekä liukkaita katuja, ne tekevät juoksemisesta vähän tylsää vaikkei vielä oikein voikaan puhua talvesta. Ilmahan ei millään lailla houkuttele lähtemään ulos. Toivon niin kovasti että tänä talvena saisimme eteläänkin kunnolla lunta ja pakkasta, se olisi enemmän kuin suotavaa tuon maailmankaikkeuden surkeimman kesän jälkeen. Kun sitä lunta vihdoin on, ainakin itse unohdan kaikenlaisen sisällä treenaamisen ja suuntaan ulos. Hassua, miten entiset inhokit ovatkin nykyään ihan lemppareitani. Tässä tehokkaat talviurheilulajit, jotka sopivat ihan jokaiselle.

INHOKISTA SUOSIKIKSI En tiedä ehkä mitään niin raskasta ja tehokasta treeniä kuin maastohiihto. Luistelutekniikalla ei tarvitse pitkään hiihdellä, kun syke on maksimissa ja koko kropan supertehokas treeni alkaa jo ensimetreistä. Perinteisen tekniikka on useammilla hallussa, mutta vapariin kannattaa pyytää kunnon neuvot tai lajin taitava ystävä ensimmäisille lenkeille. Kun tekniikka alkaa sujua, hiihdosta oppii nauttimaan. Lapissa korvaan kaikki juoksulenkit luisteluhiihdolla.

LUISTIMET JALKAAN JA JÄÄLLE Tätä voi tehdä etelässäkin! Marraskuun lopussa ainakin Helsingissä avataan tekojäät ja sitä ennen jäähalleissa on yleisövuoroja muutaman kerran viikossa. Jo pystyssä pysyminen vaatii lihaksia, joita ei välttämättä muuten tule käytettyä. Raitista ilmaa, hyvää seuraa ja liikuntaa ihan huomaamatta!

RINTEESEEN HIKOILEMAAN Laskettelurinteessä ei todellakaan palele! Rinnettä alas tullessa saa loistavan treenin, oli alla sitten lauta tai sukset. Laskin itse noin 15 vuotta pelkästään laudalla, kunnes viime talvena laitoin sukset taas jalkaan. Rakkautta ensilaskulla, ostin samantien omat ja lauta sai jäädä. Laskettelu on kuin pyörällä ajamista, sitä ei näköjään unohda vaikka välissä olisikin vuosi jos toinenkin. Aloittelija voi varautua lihassärkyihin, mutta se on ehdottomasti sen arvoista.

LUMIKENGÄT TAI UMPIHANKI Lumi antaa loistavan vastuksen. Juoksuun, ylämäkilenkkeihin ja ihan tavalliseen kävelyyn saa paljon lisähaastetta lumikengillä tai hangessa tarpomalla. Hauskaa ja tehokasta, syke nousee näissä ihan huomaamatta. Varsinkin hiihtokeskuksista saa helposti vuokrattua lumikenkiä.

TALVINEN KÄVELY Joskus riittää vain kävely raittiissa ulkoilmassa ja upeissa maisemissa. Lapissa kannattaa hyödyntää talvikävelyreitit ja tuntureiden korkeuserot. Etelässä aurinkoiset viikonloppukelit suorastaan kutsuvat kävelylle. Ainakin Helsingissä Kaivarin ranta on silloin aivan täynnä lenkkeilijöitä. Jos kärsit vähänkin polviongelmista, löysistä nivelsiteistä tai juokset, suosittelen ehdottomasti talvijuoksukenkiä tai liukuesteitä lenkkareihin.

Näiden lisäksi Lapissa ollessani kelkkailemme melkein päivittäin. En olisi koskaan uskonut ennen ensimmäistä kunnon lenkkiä, miten hiki siinä voi tulla. Riippuen toki maastosta, vauhdista ja kelistä, mutta kun kaikki ovat haastavia, takaisin mökille palaa aikamoisen väsynyttä porukkaa. Tähän mennessä mikään urheilulaji ei ole saanut mua ja mun lihaksia niin kokonaisvaltaisen kipeäksi kuin moottorikelkalla ajaminen.

Mitkä ovat sun suosikkilajit?

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian