Alkuvuosi on elämäntaparemonttien kulta-aikaa ja vaikka se vielä tuntuukin kaukaiselta, siihen kannattaa uhrata ajatus jos toinenkin jo nyt. Elämäntapamuutos nimensä mukaisesti muuttaa elämääsi ja tapojasi elää, pysyvästi. Olen kirjoitellut aiemminkin siitä kuinka huonoja vaihtoehtoja dieetit ovat ja miten elämäntapamuutos tapahtuu pikkuhiljaa, pienin askelin. Jos siis harkitset muutosta tai haluaisit muuttaa elämäntapojasi, aloita asian pohtiminen jo nyt. Hetken mielijohteesta harvoin syntyy pitkäkestoisia tuloksia vaikka toisaalta saattaa se hyvinvointikipinä syttyä ihan yhtäkkiäkin.

Muutos ei tosiaan tapahdu hetkessä ja alku voi olla hyvinkin hankalaa. Varsinkin painonpudotuksen kannalta on syytä varautua etukäteen alkuvaikeuksiin ja turhautumiseen kun tuloksia ei välttämättä heti näy. Etenkin jos on kyse niistä kuuluisista viimeisistä viidestä kilosta. Elämäntapamuutoksen ei tarvitse olla painonpudotusta, joskus se voi olla myös painon lisäämistäkin. Jos et oikeasti ole ylipainoinen, suosittelen luopumaan vaa’asta kokonaan. Vaatekokokaan ei aina ole hyvä mittari. Liikun nykyään enemmän kuin ikinä enkä ole koskaan ollut näin hyvässä kunnossa, mutta esimerkiksi vaatteet joihin mahduin heti synnytyksen jälkeen ovat nyt vähän pieniä. Elämäntapamuutoksen tärkein mittari onkin hyvä olo ja energisyys. Senkin osalta kannattaa varautua takapakkeihin, kroppa ilmoittaa kyllä kun se tarvitsee lepoa ja sitä kannattaa kuunnella.

Suunnitelmallisuus kannattaa ja treenaamista voikin vähän aikatauluttaa ja laittaa kalenteriin. Pikkuhiljaa treeni tulee luonnollisesti osaksi jokaista päivää joten tehokkaaseen alkuun kannattaa panostaa. Kun mietit hyvissä ajoin etukäteen miten saan jokaiseen viikkoosi ainakin kolme liikuntakertaa ja miten hoidat kauppareissut ilman valtavaa kiirettä ja nälkää, aloittaminen on paljon helpompaa.

Aseta maltilliset tavoitteet jotta saavutat ne helpommin. Rimaa voi kyllä korottaa myöhemmin jos siltä tuntuu. Liian tiukat treeniaikataulut ja raskaat treenit sekä vähäkaloriset ruokavaliot uuvuttavat jo ensimmäisellä viikolla. Jätä mahdollisuus myös muutoksille, jos kroppasi ei tykkää uusista tavoista. Muistan kun joskus aloitin karppaamisen. Viikon jälkeen olin aivan superkiukkuinen ja salilla jopa oksensin kesken bodyattackin. Siihen loppui karppaus ja nykyään olen paremmassa kunnossa kuin koskaan vaikka syönkin hiilareita päivittäin. Väkisin ei kannata tehdä mitään.

Mieti jo valmiiksi mikä sinua motivoi silloinkin, kun et millään jaksaisi lähteä liikkeelle Se voi olla hyvä olo, tulosten näkeminen, hyvät treenivaatteet ja -varusteet tai vaikka joku hyvinvoinnillaan inspiroiva tyyppi jonka tiedät. Päätä jo etukäteen, ettet luovuta. Juoksun vaihtaminen kävelyyn ei ole luovuttamista, kotiin jääminen laiskuuden takia sen sijaan on. Itselleni paras motivaation lähde on hyvä olo ja erityisesti tähän vuodenaikaan se fiilis, kun tulen treenin tai lenkin jälkeen kotiin. ”Vitsi mä menin ja tuli aivan mahtava olo!” kuuluu suustani monena iltana.

Harkitse tarkkaan, millaista liikuntaa ja millaista ruokavaliota pystyt oikeasti noudattamaan JOKA IKINEN PÄIVÄ Alussa kannattaa olla tiukkana repsahduksien minimoimiseksi, mutta kun olet oikeasti muuttanut elämäntapojasi, voit hyvin höllätä ruokavaliotakin toisinaan jos siltä tuntuu. Säännöllisesti treenaavana et kuitenkaan himoitse epäterveellisiä herkkuja jos ruokavalio on muuten kunnossa etkä pode huonoa omaatuntoa jos silloin tällöin sorrut johonkin makeaan. Ruokavaliomuutokset eivät saisi olla liian rajuja, ainakaan aluksi. Jätä pikkuhiljaa pois huonoja ruoka-aineita, vaikka yksitellen jos se tuntuu vaikealta.

Näitä kannattaa pohtia jo hyvissä ajoin ja valmistautua pikkuhiljaa muutokseen. Jos juoksulenkit pilkkopimeässä illassa tuntuvat maailman vastenmielisimmältä ajatukselta, kannattaa käydä vaikka kaverin kanssa kävelemässä reittejä ja hengittämällä raikasta ulkoilmaa kaikessa hiljaisuudessa. Huomaat, että vastaan tulee monta muutakin pimeän illan lenkkeilijää, säällä kuin säällä.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian

Turhaudutko, kun tajuat treenanneesi vaikka vuoden verran, eikä mitään sen kummempia tuloksia synny? Kärsin tästä itse joskus ja uskon, etten ole ainoa. Googlailin silloin jos jonkinlaisia treeniohjelmia, mietin PT: n palkkaamista ja suunnittelin syömisiäni. Todellisuudessa ongelmani oli kuitenkin treenin epäsäännöllisyys. Vaikka joskus saatoin treenata 6-7 kertaa viikossa, välissä oli kuitenkin viikkoja jolloin en tehnyt yhtään mitään. Kunto pysyi samana, niin lihasten kuin hapenottokyvynkin osalta, mutta varsinaista näkyvää kehitystä ei tapahtunut. Miten paljon tarvitsee treenata että tuloksia alkaa näkyä?

Tähän ei varmasti ole yksiselitteistä vastausta, mutta muutaman lukemani artikkelin ja ennen kaikkea omien kokemustani pohjalta voin sanoa, että kolme treenikertaa viikossa antaa näkyviä tuloksia jos liikkuminen on säännöllistä. Sehän ei ole edes paljon, mutta tosiaan edellyttää sitä säännöllisyyttä. Treenit voivat olla mitä tahansa, kunhan laji on niin mieluinen, että jaksat harrastaa sitä joka viikko. Oletteko itse havainneet, mikä on optimaalinen määrä näkyvien tulosten saamiseksi? Muistan, kun ystäväni kertoi turhautuneensa aloittaessaan pienen painonpudotuksen ja kuntokuurin. Hän liikkui useamman kerran viikossa, mutta mitään valtavia tuloksia ei syntynyt. Treenikaveri sen sijaan kohotti kuntoaan lähtötasosta nopeasti. Tämä ystäväni oli kuitenkin urheillut elämänsä aikana paljon ja harrasti raskaita liikuntalajeja, joten hänen pohjakuntonsa oli niin hyvä etteivät liikuntamäärä ja treenin teho riittäneet näkyviin tuloksiin.

Kannattaa siis samalla muistaa, että mitä enemmän treenaa, sitä enemmän tarvitsee rasitusta ja harjoituksia. Kun kunto ja kehitys tuntuu pysähtyneen taas paikalleen, mieti voisitko lisätä treenin tehoja tai treenikertoja? Lepopäivät tulee muistaa silti, mutta aktiiviliikkuja voi sisällyttää niihinkin pientä kevyttä treeniä. Säännöllisyys ja toisto on kuitenkin se kaiken lähtökohta. Kolme kertaa viikossa ei ole paljon ja näkyvät tulokset motivoivat vielä parempiin suorituksiin. Mitä parempi kunto, sitä enemmän ja useammin jaksaa liikkua.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


 

Väsyttääkö ja masentaako tähän aikaan vuodesta? Vaikka kuinka yritän löytää jotain kaunista lokakuusta ja toisaalta fiilistelenkin happirikasta ilmaa ja värikästä luontoa, en voi sille mitään että jatkuva vesisade ja harmaus saa mielen vähän matalaksi. Tai pikemminkin laiskaksi. Ärsyttää, kun toisaalta on intoa tehdä asioita vaikka kuinka, mutta olo on poikkeuksellisen saamaton. Koska en voi kuitenkaan jäädä paikalleni ja olla vain neljän seinän sisällä (luojan kiitos mulla on lapsi, olisin viettänyt muuten aivan liikaa aikaa sohvalla peiton alla), on ollut pakko tsempata ja keksiä keinoja, miten jaksaa lähteä liikkeelle ja piristyä päivittäin. Nämä auttoivat mua, joten poimikaa talteen jos väsymys vaivaa..

 

♥ Syö säännöllisesti ja tarpeeksi täyttävästi. Ainakin itselleni lämpimät ja sopivan mausteiset ruoat tuovat energiaa ja pitävät olon kylläisenä sekä samoin myös hyväntuulisena kun verensokerin pysyy tasaisena. Salaatti on hyvä lisuke, mutta niiden aika pääruokana on enemmänkin kesäaikana, näin ainakin omalla kohdallani.

♥ Pakota itsesi liikkeelle. Sohva houkuttelee varmasti enemmän, mutta mieti sitä onnistumisen tunnetta kun palaat lenkiltä tai treeneistä. Liikunta tuo AINA energiaa enemmän kuin ottaa, joten hikoilu todella kannattaa. Alku on hankalaa, mutta se lähtee nopeasti sujumaan ja vireystaso nousee huimasti.

♥ Älä korjaa väsymystä kahvilla. Kahvi on kyllä tärkeä jos sitä on tottunut juomaan, mutta varsinkin iltapäiväväsymykseen toimii paljon tehokkaammin pieni happihyppely tai kotona puuhastelu. Käy mieluummin ajoissa nukkumaan. Kahvi piristää useita tunteja ja voi vaikeuttaa yöunen saamista – olet seuraavana päivänä entistäkin väsyneempi.

♥ Aloita D-vitamiinin syönti viimeistään NYT ja hanki kirkasvalolamppu. Aamuisin nautiskelen kirkasvaloannostukseni yöpöydän lampusta ja päivisin pidän sitä työpöydälläni. Kirkasvalo ja D-vitamiini korvaavat ne puuttuvat auringonsäteet. Ja aina kun se aurinko paistaa, kannattaa mennä ulos ja nauttia ilmasta täysin rinnoin jos se on mahdollista. Tiesitkö, että 20 minuuttia auringonvalossa riittää jo piristämään ja poistamaan väsymystä?

♥ Keksi itsellesi jotain kivaa tähän syksyyn. Pimeä vuodenaika tuntuu todella masentavalta, jos ei ole mitään kivaa jota odottaa tai ei osaa nauttia joka päivä jostain ihanasta asiasta. Oli se sitten uusi pehmeä neule tai talvilomalla odottava aurinkoloma, se on hyvän mielen sijoitus joka varmasti lämmittää näissä vesisateissa.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian