Väsyttääkö ja masentaako tähän aikaan vuodesta? Vaikka kuinka yritän löytää jotain kaunista lokakuusta ja toisaalta fiilistelenkin happirikasta ilmaa ja värikästä luontoa, en voi sille mitään että jatkuva vesisade ja harmaus saa mielen vähän matalaksi. Tai pikemminkin laiskaksi. Ärsyttää, kun toisaalta on intoa tehdä asioita vaikka kuinka, mutta olo on poikkeuksellisen saamaton. Koska en voi kuitenkaan jäädä paikalleni ja olla vain neljän seinän sisällä (luojan kiitos mulla on lapsi, olisin viettänyt muuten aivan liikaa aikaa sohvalla peiton alla), on ollut pakko tsempata ja keksiä keinoja, miten jaksaa lähteä liikkeelle ja piristyä päivittäin. Nämä auttoivat mua, joten poimikaa talteen jos väsymys vaivaa..

 

♥ Syö säännöllisesti ja tarpeeksi täyttävästi. Ainakin itselleni lämpimät ja sopivan mausteiset ruoat tuovat energiaa ja pitävät olon kylläisenä sekä samoin myös hyväntuulisena kun verensokerin pysyy tasaisena. Salaatti on hyvä lisuke, mutta niiden aika pääruokana on enemmänkin kesäaikana, näin ainakin omalla kohdallani.

♥ Pakota itsesi liikkeelle. Sohva houkuttelee varmasti enemmän, mutta mieti sitä onnistumisen tunnetta kun palaat lenkiltä tai treeneistä. Liikunta tuo AINA energiaa enemmän kuin ottaa, joten hikoilu todella kannattaa. Alku on hankalaa, mutta se lähtee nopeasti sujumaan ja vireystaso nousee huimasti.

♥ Älä korjaa väsymystä kahvilla. Kahvi on kyllä tärkeä jos sitä on tottunut juomaan, mutta varsinkin iltapäiväväsymykseen toimii paljon tehokkaammin pieni happihyppely tai kotona puuhastelu. Käy mieluummin ajoissa nukkumaan. Kahvi piristää useita tunteja ja voi vaikeuttaa yöunen saamista – olet seuraavana päivänä entistäkin väsyneempi.

♥ Aloita D-vitamiinin syönti viimeistään NYT ja hanki kirkasvalolamppu. Aamuisin nautiskelen kirkasvaloannostukseni yöpöydän lampusta ja päivisin pidän sitä työpöydälläni. Kirkasvalo ja D-vitamiini korvaavat ne puuttuvat auringonsäteet. Ja aina kun se aurinko paistaa, kannattaa mennä ulos ja nauttia ilmasta täysin rinnoin jos se on mahdollista. Tiesitkö, että 20 minuuttia auringonvalossa riittää jo piristämään ja poistamaan väsymystä?

♥ Keksi itsellesi jotain kivaa tähän syksyyn. Pimeä vuodenaika tuntuu todella masentavalta, jos ei ole mitään kivaa jota odottaa tai ei osaa nauttia joka päivä jostain ihanasta asiasta. Oli se sitten uusi pehmeä neule tai talvilomalla odottava aurinkoloma, se on hyvän mielen sijoitus joka varmasti lämmittää näissä vesisateissa.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian

 


Onko sinunkin ongelmasi liikunnan suhteen se, ettet meinaa saada sitä osaksi ihan jokapäiväistä elämää? Kärsin itse tästä pitkään. Jossain vaiheessa aloin aikatauluttaa liikkumistani ja muistan, kuinka kirjoitin paperille ylös seuraavan kolmen viikon liikunnat aina omien työvuorojeni mukaan. Kyllä olisi helppoa noudattaa tuollaista varsinaista lukujärjestystä. No, seuraavana päivänä mursin sormeni ja siitä seuraavana sain keuhkokuumeen. Kuukauden breikin jälkeen olin unohtanut kokonaan säännöllisen treenaamisen. Myöhemmin sama on toistunut usein. Milloin lomamatka, milloin flunssa. Kiire on yleisin syy, miksi liikkuminen jää väliin. Kun ei ole (muka) aikaa. Yhtäkkiä kuitenkin liikunnasta tuli vain osa elämääni. Päivittäin treenaan tavalla tai toisella ja pyrin siihen, että ihan jokaisessa päivässä olisi aina jonkinlaista liikuntaa. Siksi halusin kirjoittaa tästä, miten saada liikunnasta säännöllistä?

Tärkein neuvoni on, liiku. Kun unohdin kaiken suunnitelmallisuuden ja halusin vain liikkua joka päivä jotenkin, treeni alkoi kulkea ja mieli halusi iltaisin juoksulenkille. Varsinkin juoksemiseen olen jäänyt suorastaan koukkuun. En treenaa koskaan veren maku suussa vaan treeni on aina kivaa. Toisinaan asetan itselleni tavoitteita, nyt ajattelin että lokakuussa juoksen 15 kilometriä alle 1,5 tuntiin. Sekin on hyvin realistinen tavoite, ei pidä asettaa turhia paineita. Jos treeni jää väliin, se saa jäädä eikä siitä pidä stressata. Seuraavana päivänä on taas uusi treeni.

Jos päivät ovat täynnä, suunnittelen treeniaikaa etukäteen. Se voi olla vaikka reilu puolen tunnin lenkki myöhään illalla jos en ehdi muuta. Lepopäivinä rullailen foam rollerilla tai venyttelen, samalla kuin leikin lapsen kanssa tai katsomme yhdessä telkkaria. Lapsen kanssa liikuntaa saa kuitenkin ihan huomaamatta. Kävelylenkit muuttuvat juoksuksi kun lapsi ottaa potkulaudan tai pyörän alle ja fudista potkiessa juoksuaskeleita tulee jopa tuhansia. Kun alkuun panostaa liikunnan määrään, se tulee pian huomaamatta, sillä kroppa alkaa vaatia sitä.

Kroppa tietää myös milloin se tarvitsee lepoa. Kuuntele sitä, tähän auttaa naisilla ainakin hormonaalisen ehkäisyn lopettaminen. Kun totutat lihaksesi ja hengityselimistösi säännölliseen rasitukseen, ne haluavat sitä ja samoin käyttäytyy myös oma mielesi. Alku on hankalin, mutta pian huomaatkin liikkuvasi päivittäin. Treenikamat kulkeutuvat töihin, lomalle ja päivän ylimääräisen tunnin voi käyttää somen sijaan helposti ihan vaikka kävelylenkkiin raikkaassa syyssäässä. Tämä on paras aika vuodesta ylipäätään liikkua saati aloittaa se säännöllinen liikunta.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Heräsin aamulla lihassärkyyn. Tiesin sen heti tulleen eilisestä treenistä, uudella salilla en vain malttanut lämmitellä tarpeeksi hyvin ja se kostautui heti. Vaikka olen viime aikoina liikkunut paljon, lähes päivittäin, ja palautuminen on itselläni onneksi nykyään todella nopeaa säännöllisen liikunnan ansiosta, kroppa kertoo kyllä kun se tarvitsee lepoa. Huomaan fyysisen rasituksen lisäävän myös unentarvetta ja toisinaan kun on treenannut oikein kovasti, sitä kaipaa ihan eri tavalla sinne sohvalle hengailemaan. Lepopäivä on kaikille tuttu käsite, mutta jostain syystä balanssia sen suhteen on kovin hankala löytää.

Kun liikkuu säännöllisesti, lepopäivä on aivan yhtä tärkeä kuin treenipäivä. Lihas ei kasva eikä kestävyyskuntokaan kehity samalla tavalla jos lepopäivät unohtuvat. Se tekee hyvää myös mielelle. Ainakin itselleni riittää jo yksi iisi päivä siihen, että motivaatio nousee taas ihan uudelle tasolle ja niin kroppa kuin mielikin haluaa taas liikkumaan. Lepopäivä ei kuitenkaan aina ole tarpeen. Varsinkin pimeään vuodenaikaan kuuluu pieni väsymys, mutta silloin usein vain piristyy kun lähtee liikkeelle. Laiska käyttää lepopäivää tekosyynä liikkumattomuuteen.

Kun tasapaino liikunnan ja levon suhteen löytyy, löytyy myös hyvä olo. Tunnen itseni nykyään pirteämmäksi kuin pitkään aikaan ja olo on kokonaisvaltaisesti todella hyvä. En ole väsynyt, unenlaatu on todella hyvää ja kroppa palautuu nopeasti treenistä. Se vaatii kuitenkin säännöllistä rasitusta, mutta myös sitä lepoa. Kun tänään annan lihasten levätä ja palautua eilisestä treenistä, jaksan huomenna aamulla taas hikoilla ja saada hyvän olon ennen häihin valmistautumista. Monet jättävät treenit väliin lomalla, mutta itselleni ne tuovat vain lisää energiaa ja nimenomaan sitä hyvää oloa. Ja saanpahan sitten hyvällä omalla tunnolla hengailla toisinaan sohvalla villasukat jalassa. Hyvää oloa sun viikonloppuun. 

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian