Olen saanut viimeaikoina liikuntaan ja omaan liikkumiseeni liittyviä kysymyksiä. Ajattelinkin nyt koota näistä tälläisen yhteenvedon postauksen muodossa. Siispä suurempia höpöttelemättä..

Miksi harrastan liikuntaa? Mun kroppa ja mieli tarvitsee tarvitsee liikuntaa. Henkisesti raskaina aikoina olen huomannut liikkuvani vähemmän, uskon että kroppa kertoo milloin on turha stressata itseään raskaalla liikunnalla. Vaikka olen aina liikkunut säännöllisesti, liikunta on voinut olla jopa puoli vuotta todella kevyttä. Ennen liikuin suorastaan pakkomielteisesti ja ulkonäkösyistä. Nyt teen sen vain siksi, että mieli ja keho usein suorastaan huutaa liikkeelle lähtöä. Ulkonäkö on toissijainen syy liikkua jo siksi, että tiedän ruokavalion vaikuttavan paljon enemmän ulkoisesti kuin treenin.

Mitä teen, jos ei huvita liikkua? Yleensä en liiku, tai teen vain kevyen treenin. Jos tuntuu, että syynä on pelkkä väsymys, saatan pakottaa itseni liikkeelle. Silloin treenin tai lenkin jälkeinen euforinen olo saa unohtamaan väsymyksen täysin ja toimii loistavana palkintona. Sairaana ei saa liikkua, mutta pikku nuha voi joskus jopa lähteä kokonaan kevyen hölkkälenkin jälkeen. On tärkeää oppia kuuntelemaan omaa kroppaa ja sen viestejä. Jos olo on ylitsepääsemättömän raskas, on parempi jäädä kotiin. Seuraavana päivänä fiilis voi olla aivan toinen.

Miten motivoin itseäni liikkumaan? Tärkein motivaation lähteeni on hyvä olo. Saatan motivoida itseäni kuitenkin erilaisilla tavoitteilla, esimerkiksi kympin lenkki alle tunnissa tai 15 kilometriä 1,5 tuntiin. Joskus uudet urheiluvaatteet tai 10 kerran joogasalikortti ovat saaneet myös lähtemään liikkeelle.

Suosikkilajini? Juoksu, laskettelu, lautailu, moottorikelkkailu, kuntosali ja jooga. Rakastan kaikkia näitä!

Mitä lajeja haluaisin kokeilla? Haluaisin oppia purjehtimaan ja golfaamaan kunnolla, tähän mennessä olen vain harjoitellut. Laitesukellusta haluaisin testata myös esimerkiksi tulevaisuudessa lapseni kanssa.

Vinkkini aloittelijalle? Liikunta voi olla aluksi vaikeaa. Moni laji on tekniikkalaji, johon pääsee sisälle muutaman treenikerran jälkeen. Aloita varovasti, pyydä neuvoa ja lähde rohkeasti kokeilemaan kaikkea mikä kiinnostaa. Kukaan ei juokse kymppiä ekalla kerralla.

Miten huolehdin palautumisesta? En käytä mitään keinotekoisia lisäravinteita palautumiseen, toisin sanoen palautusjuomia tms. Paras palautusjuoma on ehdottomasti kookosvesi! Venyttelen ja rullailen foam rollerilla, käyn säännöllisesti hierojalla, syön puhdasta ja ravintorikasta ruokaa sekä nukun hyvin. Raskaan treenin jälkeen suihkin myös vahvaa magnesiumsuihketta iholle, jotta lihakset palautuisivat nopeammin. Tärkeää on myös tasapaino. Jatkuva treenaaminen kuluttaa niin kroppaa kuin mieltäkin. Joskus on ihan okei syödä suklaata sohvalla tai tanssia aamun pikkutunneille ravintolassa. Tämä jos joku pitää kropan ja mielen balanssissa ja jatkossa jaksaa tsempata itseään taas paljon paremmin liikkeelle.

Mitä kannattaa syödä kun liikkuu ja treenaa paljon? Monipuolista, puhdasta ja ravintorikasta ruokaa. Ennen kaikkea pitää syödä tarpeeksi. Treenaajan ei pidä unohtaa hiilareita! Niistä saa energiaa liikkumiseen. Superfoodit korvaavat hyvin keinotekoisia vitamiineja ja lisäravinteita. Hyvät rasvat pikemminkin poistavat kropasta huonoa kovaa rasvaa, niitä pitää siis ehdottomasti pitää ruokavaliossa aina vaikka ei liikkuisikaan. Säännöllinen ateriarytmi ja välipalat kuuluvat jokaiseen päivään. Verensokerin täytyy pysyä tasaisena, silloin ei makeannälkäkään yllätä.

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Aloitin tammikuussa hyvinvointivalmennuksen yhteistyön muodossa LähiTapiolan kanssa. Aloitimme hyvinvointikartoituksella johon kuului kehonkoostumusmittaus, Firstbeat -analyysi sekä personal trainerin tapaaminen. Personal trainer Sami RCS Trainingilta teki mun kanssa tosi hauskan ja tehokkaan treenin ja laati sen jälkeen treeniohjelman tuleville viikoille. Nyt on aika viimeisen postauksen – eli missä mennään ja mikä on muuttunut?

Ai niin, heti alkuun täytyy esittää pahoittelut etten päässyt paikalle tähän yhteistyöhön liittyvään hyvinvointi-iltaan. Olimme koko perhe kuumeessa, joten hyvinvointi oli siitä illasta kaukana. Sattui kyllä pahimpaan flunssa-aikaan tuo tapaaminen. Toivottavasti osallistujilla oli kuitenkin antoisa ilta.

Firstbeat – hyvinvointianalyysissa selvisi että stressaan päivisin paljon eikä palautumishetkiä juurikaan ole hereillä ollessani. Yöt sen sijaan nukun hyvin ja palaudun silloin rasittavasta päivästä jos yöuni vain on tarpeeksi pitkäkestoista. Tavoitteenani oli lisätä rentoutushetkiä ja taukoja työpäiviin. Muistan tämän ehkä kerran viikossa, mutta ajanpuute ja hektinen arki pienen lapsen kanssa eivät oikein anna periksi totaaliselle laiskottelulle, mikä itselläni on ehkä ainut tapa rentoutua aivan täysin. Ehkä tämä helpottaa kuitenkin ajan myötä, ainakin tiedostan ongelman.

Kehonkoostumusmittaus antoi kuvaa tämänhetkisestä tilanteestani. Tulokset olivat yllättävän hyvät siihen nähden, että koko viimeisen vuoden olen liikkunut todella epäsäännöllisesti. Sen perusteella kropan koostumuksessa ei ollut sen kummemmin parannettavaa, toki aina voi parantaa tavalla tai toisella. Kehonkoostumusmittauksen ja treenin myötä asetimme PT Samin kanssa tavoitteekseni kuitenkin liikunnan säännöllistämisen ja treenien ja lenkkien saamisen takaisin osaksi jokaista päivääni. Ruokavalioni on ollut viime vuodet niin terveellinen ja monipuolinen, ettei sille ole tarvetta tehdä mitään sillä tavoitteenani ei ole mikään bikinifitness tai kisakunto.

Mutta niin, ne tulokset.. Kehonkoostumusmittaukseen menen vasta muutaman viikon kuluttua, mutta koska lukemani olivat niinkin hyvät ensimmäisellä kerralla, en usko niissä tapahtuvan mitään suurta muutosta. Suurin muutos on tapahtunut kuitenkin jossain pääni sisällä. Tammikuussa olin kyllä innostunut aloittamaan liikkumisen, mutta en tajunnut että nyt huhtikuun ensimmäisellä viikolla olisin pitkästä aikaa suorastaan addiktoitunut liikuntaan. Viimeiset kaksi viikkoa olen treenannut jopa vähän liikaa, sillä kroppa muistuttelee välillä levon tarpeesta. Olen myös löytänyt pitkästä aikaa rakkaimman lajini, juoksun. Kun laitoin lenkkarit jalkaan ensimmäistä kertaa puoleen vuoteen, juoksin tavallisen lenkkini ihan ennätysvauhdilla, sillä fiilistelin juoksemista niin kovasti. Harva se päivä menen myös töihin ilman meikkiä treenikassi auton etupenkillä ja ajan salin kautta kotiin. Aloin käymään myös kotijoogan sijaan tunneilla.

Enemmän kuin yhtään alhaisempaa rasvaprosenttia, kasvanutta lihasmassaa tai pudotettuja kiloja, rakastan tätä tunnetta, kun oikein odotan että pääsen liikkumaan. Lyhyessä ajassa liikunnasta tuli taas se luonnollinen osa arkeani, enkä enää ihmettele miten on muka mahdollista hikoilla joka päivä. Helposti. Joten kiitos LähiTapiola tästä yhteistyöstä, hyvinvointivalmennus oli todella iso askel kohti sitä kadotettua treenimotivaatiota. Uskon myös säännöllisen liikunnan vähentävän stressaamistani päivän aikana, joten ehkä ne pienet palauttavat hetket työpäivän aikana eivät ole mahdottomia lähitulevaisuudessa. Unenlaatu on ainakin vieläkin parempaa kuin aiemmin.

Jatkossa yritän pitää tämän yllä. En pode huonoa omaatuntoa väliin jätetyistä treeneistä, mutta voi että kuinka innostunut olenkaan taas liikunnasta. Se tulee varmasti näkymään tänä keväänä täällä blogin puolellakin. Onko siellä muita vuoden alusta elämäntaparemonttia aloittaneita? Miten teillä on sujunut?

Yhteistyössä: LähiTapiola


Huomaan, että minulta jää usein kirjoittamatta jokin postaus jota olen etukäteen suunnitellut, sillä asia saattaa olla minulle niin itsestäänselvyys. Jotenkin sitten oletan, että ei muitakaan kiinnosta lukea aiheesta, josta on jo paljon tietoa muutenkin. Hyvinvointi, treeni ja ruokavalio ovat helposti tälläisiä aiheita. Havahduin tähän taas, kun minulta kysyttiin mitkä vatsalihasliikkeet olisivat tehokkaita polttamaan vyötäröltä vatsamakkaroita ja jenkkakahvoja. Edelleenkö joku kuvittelee, että vatsalihasliikkeet auttavat kapeamman vyötärön toivossa?

Sitten muistin, että olen itsekin joskus kuvitellut niin. Olen tehnyt aikamoisen matkan tavoitellessani hyvää oloa ja kiinteämpää ja terveempää kroppaa. Olen myös tehnyt paljon väärin, mutta oppinut niistä onneksi myöhemmin. Siksi halusin koota tähän oivalluksiani matkan varrelta. Se olisi ollut huomattavasti helpompi, jos olisin tiennyt tämän hyvinvoinnista.. 

 

Kapeampaa vyötäröä saati sixpackia ei saa pelkillä vatsalihasliikkeillä. Toki ne vahvistavat vatsan lihaksia, kasvattavatkin. Mutta sitä ylimääräistä rasvaa siinä ympärillä ne polttavat todella heikosti. Litteän vatsan salaisuus on rasvanpoltto, sen myötä matala rasvaprosentti sekä turvotuksen minimoiminen. On hullua, miten yhtenä päivänä voi näyttää todella fitiltä, mutta jos vatsa on turvonnut seuraavana, tuntuu kuin painoa olisi vähintään 5 kg lisää. Samoin vaatekoko voi tuntua kasvaneen yhdessä yössä seuraavaan.

Maito ei ole parasta mahdollista ravintoa. Oikeasti käsiteltyä maitoa ei kannattaisi juoda lainkaan. Luin juuri eilen artikkelin, jossa kerrottiin suolistosairauksien määrän lisääntyneen niin valtavasti, että voidaan puhua jo kansantaudista. Ja missään muualla maailmassa ei ole niin paljon tätä tulehduksellista suolistosairautta kuin Suomessa. Missään muualla ei myöskään juoda niin paljon maitoa kuin Suomessa. Mikään ruokavaliomuutos koskaan ei ole tehnyt kropalleni niin hyvää kuin maidottomuus. Maitorahka ja raejuusto eivät ole treenaajan parhaimmat ystävät.

Kasvisruokavalio sopii myös paljon liikkuvalle. Kasviruokavaliosta voi saada myös jopa paljon enemmän proteiineja kuin sekasyöjän ruokavaliosta. Ja se kevyt ja energinen olo vain lisää intoa lähteä liikkeelle.

Rasva ja kalorit eivät ole pahasta. Ennen välttelin rasvaa kuin ruttoa, nyt ruokavaliooni kuuluu sitä paljon. Rasvat täytyy tietysti valita oikein. Hyvin rasvojen nauttiminen edistää myös huonojen rasvojen poistumista kropasta. Kun lopetin kaloreiden laskemisen täysin, paino alkoi pikemminkin pudota. Kroppa menee yllättävän helposti säästöliekille. Paljon liikkuvan täytyy myös syödä paljon.

Kevyttuotteet ovat epäterveellisiä. Toivon jopa, että ne poistetaan joskus markkinoilta kokonaan. Keinotekoisesti makeutetut sokerittomat tuotteet eivät tee kropalle mitään hyvää. Nolla kaloria, mutta kaikkien puuttuvien kaloreiden edestä silkkaa myrkkyä elimistölle.

On kannattavampaa pitää lepopäivä kuin treenata päivittäin. Ennen saatoin hyvinkin juosta tai käydä salilla joka päivä paitsi sairaana. Kunto ei kohonnut ollenkaan, sillä se kasvaa levossa. Suorituskyky on aivan eri luokkaa silloin kun kroppa on saanut levätä ja lihakset ovat palautuneet rasituksesta rauhassa.

Jooga voi korvata jopa salitreenejä. Ennen kuin hurahdin joogaan, pidin sitä vain lähinnä henkisen puolen treenimuotona ja hengitysharjoituksena. Jooga on kuitenkin todella tehokasta treeniä lihaksille ja sillä voi hyvin korvata saliharjoitteluakin. Toki tässä on hyvä muistaa, ettei sillä kasvateta järjetöntä lihasmassaa, mutta jos tavoitteena on kiinteytys, jooga toimii siinä mainiosti.

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian