Vaikka olen matkustellut paljon, kärsin edelleen aikaerorasituksesta lähes jokaisen reissun jälkeen. Pari tuntia suurempi aikaero ja jet lag on taattu. En oikeastaan tiedä enää kumpaan suuntaan matkustaminen on pahempaa, itään vai länteen, saan nimittäin unirytmin aika lahjakkaasti sekaisin joka kerta. Unirytmin lisäksi sekaisin menee myös koko kroppa. Jos jotain olen reissatessa oppinut, niin palautumiseen kannattaa varata ainakin pari päivää jos se vain on mahdollista.

hallahalla-4

No, tällä kertaa sairastelu on estänyt jet lagin selätyksen. Toisaalta palasin myös samantien töihin vaikka yksi lepopäivä olisi tullut kyllä tarpeeseen. Eilinen meni haukotellessa, jaksoin töissä hädintuskin pitää silmiä auki ja nukahdin viiden jälkeen sohvalle. Siirryin siitä puolilta öin sänkyyn ja heräsin taas viideltä aamuyöllä aivan virkeänä tekemään kotitöitä ennen töihin lähtöä. Nyt kun energiaa vielä riittää, niin kirjoittelin teille kuitenkin postauksen hyviksi havaituista vinkeistä, miten välttää jet lag ja helpottaa sen oireita.

hallahalla-10

hallahalla-6

Siirrä kello heti lentokoneeseen noustessasi kohdemaan aikaan ja ala elää sitä. Tämä on ollut yksi kullanarvoisimmista vinkeistä ja helpottanut huomattavasti elämää aikaerorasituksen kanssa. Lähtömaan aika on yllättävän helppo unohtaa lennolla. Kannattaa miettiä etukäteen, pitäisikö lennolla nukkua vai sinnitellä hereillä. Tämä riippuu paljon lentoajasta ja siitä, lennätkö itään vai länteen. Unirytmiä voi ennakoida ja siirtää hieman jo muutamaa päivää ennen lähtöä.

Muista, että ruokarytmin siirtymiseen menee päiviä. Kroppaa ei siis kannata sekoittaa syömällä raskaita aterioita silloin, kun se elää vielä yöaikaa. Huomaan sen itse siitä, että aamuisin on hirveä nälkä kun kroppa luulee, että on jo lounasaika. Illalla taas ruoka ei maistu ollenkaan ja jätin esimerkiksi eilen Fafasin falafelpitaleivän syömättä, koska en vaan saanut sitä alas. Ruokarytmi palaa itsekseen takaisin muutamassa päivässä, kun kroppa tottuu taas uuteen uni-valverytmiin. Sitä ennen sen sekoittamista kannattaa välttää.

Vältä päiväunia niin kauan kuin pystyt. Toki jos meinaat nukahtaa todella aikaisin illalla, lyhyet alle puolen tunnin päiväunet voivat olla paikallaan. Pidemmät unet sekoittavat kuitenkin rytmiä entisestään ja vaikeuttavat unen saantia illalla.

hallahalla-2

hallahalla-7

Kahvi ja muut kofeiinipitoiset tuotteet kannattaa myös pitää minimissä ja antaa kropan palautua luonnollisesti. Toki pari-kolme kuppia kahvia väsyneinä aamuina voi olla hyväksikin, mutta ilta-aikaan kahvin sijaan kannattaa juoda vaikka teetä tai viherjuomia jos välttämättä tarvitset jotain piristävää.

Tiedosta jet lagin vaikutus kroppaasi äläkä naisena säikähdä esimerkiksi häiriöitä normaalissa kuukautiskierrossa. Jet lag saa ainakin itselläni joka kerta sitä seuraavat menkat jäämään pois. On hullua, miten iso vaikutus sillä on kehon hormonitoimintaan. Samoin voimakas päänsärky ja huimaus ovat normaaleja aikaerorasitukseen liittyviä ilmiöitä kuten myös vatsaoireet, mielialavaihtelut ja fyysisen suorituskyvyn heikkeneminen.  Näitä pelästyy helposti jos ei tiedä, että ne ovat hyvin yleisiä oireita jet lagin seurauksesta.

Melatoniini on hyvä apu nukahtamiseen. Monet käyttävät unilääkkeitä, mutta ne sekoittavat kroppaa vain entisestään eikä uni ole lääkkeenoton jälkeen samanlaista. Melatoniini on luontainen apukeino nukahtamiseen ja lyhytaikaisesti käytettynä se sopii erinomaisesti jet lagista mahdollisesti aiheutuvan unettomuuden hoitoon. Itselläni ei vain yleensä koskaan ole ongelmia nukahtamisen kanssa vaan pikemminkin päinvastoin voisin nukkua jatkuvasti. Paitsi silloin kukonlaulun aikaan aamulla. Lentokoneessa nukkumiseen melatoniini on myös unilääkkeitä huomattavasti mukavampi apukeino. Unilääkkeisiin kun tulisi turvautua vain äärimmäisessä hädässä.

hallahalla-9

hallahalla-5

hallahalla-11

hallahalla-3

hallahalla

Kun tiedät vaikutukset ja osaat ennakoida aikaerorasitusta, matkustaminen on huomattavasti miellyttävämpää ja kotiinpaluussa on yksi stressitekijä vähemmän. Anna vain kropalle ja mielelle aikaa tottua taas uuteen rytmiin, se tekee sen ennemmin tai myöhemmin.

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Onko siellä muita, ketkä ovat alkuvuodesta päättäneet alkaa taas treenata? Mä ainakin. Mistään hurjan pitkästä tauosta nyt ei voi puhua, mutta koska vuoden 2016 treenit olivat hyvin epäsäännöllisiä, aloitan nyt ikään kuin alusta. Aiemmin meni vuosia siten, että ihan jokaiseen viikkoon kuului liikunta tavalla tai toisella. 2016 oli ensimmäinen poikkeus aikoihin. Välillä saatoin vetää 5-6 treeniä viikossa kuukauden ajan ja esimerkiksi tuo loppuvuosi meni oikeastaan ajattelematta salia ollenkaan. Ei todellakaan mitään kultaista keskitietä. Nyt on siis edessä säännöllisen liikunnan aloittaminen tauon jälkeen. Mitenköhän käy?

workout-6

Suurin kompastuskivi ainakin itselläni on ollut sairastelu. Lapsen myötä olen sairastanut paljon useammin ja vuoden 2016 aikana kaikki flunssat ja vatsataudit olivat paljon pahempia kuin aiemmin. Osasyynä varmasti myös stressi. Jouduin syödä muistaakseni 3 vai peräti 4 antibioottikuuria, jotka varmasti vielä heikensivät vastustuskykyä. Kun hyvä treeniputki katkeaa pariksi viikoksi, on hankala päästä taas alkuun. Huomasin myös yhä useammin käyttäväni ajanpuutetta syynä liikkumattomuuteen, vaikka kyse on vain asioiden priorisoinnista. Oma tärkeysjärjestykseni oli varsinkin loppuvuodesta ihan väärä.

workout-3

workout-4

Eilen tein vuoden ensimmäisen kunnon hikitreenin. Sen jälkeen pieni lenkki ja lopuksi uimaan viileään altaaseen. Voi luoja miten hyvä olo! Vaikka söisin miten terveellisesti ja noudattaisin varsinaista zen-elämäntapaa, en koskaan saavuta samanlaista hyvänolontunnetta kuin treenipäivinä. Aina ei suju, joskus voimat ovat lopussa ja laiskottaa, mutta se hyvänolontunne pysyy. Vaikka vähän nipistäisi treenin kestosta. Miksi ihmeessä olin unohtanut sen?

Kirjoittelin vähän ylös vinkkejä siihen, miten liikkumisesta tulee taas osa jokapäiväistä elämää. Tämä toimii itselleni muistilistana, mutta toivottavasti joku muukin saa siitä jotain irti. Perusjuttuja, mutta siitähän se lähtee..

workout-2

workout

♥ Jos liikunnan aloittaminen tauon jälkeen on myös sinun to do -listallasi, kirjoitin tähän ylös muutaman keinon päästä alkuun säännöllisessä treenaamisessa. Tämä toimikoon myös omana muistutuslistanani silloin, kun meinaan asettaa jonkun toisen menon etusijalle.

♥ Motivoidu aidosti ja löydä syy liikunnalle. Mulle se on hyvä olo ja siinä sivussa kiinteämpi kroppa, sulle se voi olla jotain muuta? Kunhan tiedostat sen itse.

♥ Keksi keinoja, miten saat itsesi säännöllisesti liikkeelle. Latasin pitkästä aikaa Kayla Itsines -treenisovelluksen puhelimeeni, viikon kolmesta treenistä ei halua jättää yhtään väliin. Omaan lähtötilanteeseen suunniteltu saliohjelma on myös hyvä keino saada itsensä säännöllisesti liikkeelle, treenejä ei halua missata!

♥ Aloita varovasti, tätä ei voi koskaan korostaa liikaa. Lamauttavat lihaskivut saavat pitkäksi aikaa sohvan pohjalle, jos alku on turhan raskas ja unohdat kehonhuollon.

♥ Muista lepopäivät ja niiden tärkeys, mutta älä pidä niitä liikaa.

♥ Löydä sopiva laji, siihen voi kulua aikaa mutta uskon että jokaisella on omansa. Liikuntamahdollisuudet ovat onneksi nykyään todella monipuolisia.

♥ Jos treeni ei huvita, lähde edes pienelle kävelylenkille tai vaikka joogaan. Kevyttä liikuntaa jaksaa aina ja sille löytyy varmasti aikaa vaikka kaverin kanssa.

♥ Pääasia että liikut päivittäin vähän!

workout-5

Kannattaa myös listata ns. sallitut syyt jättää treeni väliin. Sairastelu, lapsen menot, treffit (niiden takia on AINA hyväksyttävää luistaa treenistä!), juhlat tai sukulaisten luona vierailut ovat ainakin itselleni tärkeämpiä kuin treenit. Siinä vaiheessa liikuntainnostus alkaa mennä yli, kun kaverin synttärit skipataan sen takia, että aamulla pitäisi lähteä salille. Elämä on nauttimista ja myös sitä henkistä hyvinvointia varten. Onneksi liikunta lisää sitäkin todella paljon.

Tästä on hyvä lähteä liikkeelle, kirjaimellisesti. Tsemppiä kaikille, ketkä olette palanneet taas kuntosaleille ja lenkkipoluille!

 

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Tiedättekö tunteen, kun loman jälkeen tuntee tarvitsevansa lomaa? Kuinkahan monta kertaa olen tuskaillut lomakilojen, väsymyksen ja ahdistuksen kanssa loman viimeisinä päivinä? Oli kyseessä sitten talviloma auringossa tai juhannuksena startannut neljän viikon kesälomaputki. Milloin loman merkitys oikein unohtui? 

pool-3

Lomahan on sitä varten, että ladataan akkuja ja jaksetaan taas paremmin sitä normaalia arkea. Oli se sitten ahkeraa duunia, opiskelua tai vaikka sitä kotiäitiyttä. Työn tehokkuus säilyy, kun siitä saa välillä pienen breikin. Kuitenkin tilanne, jossa lomaa odotetaan kuin kuuta nousevaa on varmasti monille tuttu. Silloin työelämässä tai omassa elämässä on jotain vähän pielessä. Toki loma tulee usein todella tarpeeseen, mutta jos alat odottaa seuraavaa lomaa heti edellisen päätyttyä, voisi miettiä mitä kannattaisi muuttaa. Jokatapauksessa loma on aina tervetullut irtiotto arjesta. Sen jälkeen pitäisi kuitenkin olla energinen ja valmis tarttumaan taas haasteisiin.

pool-2

Mutta, yhä useammille se tuntuu olevan vaikeaa. Loma aloitetaan vetämällä kännit. Väsymys ja huono olo on viimeistään seuraavana päivänä. Aurinkolomalle lähdetään bailaamaan, makaamaan ja syömään huonosti. Kotiinlähtöpäivänä tuntuu, kuin ei olisi lomalla ollutkaan. Kesälomista menee helposti yli puolet juhliessa. En sano, että tässä olisi mitään väärää jos siitä saa hyvää mieltä ja energiaa. Olen vain itse todennut niin moneen kertaan, että se ei ole sen arvoista. Kohtuus tässäkin. Kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta sitä se ei todellakaan ole. Lomakilojen pudottajia löytyy ihan lukemattomia, samoin väsyneitä töihinpalaajia.

pool-4

Huomaan jo nyt, kuinka kolme äärimmäisen hyvin nukuttua yötä vaikuttavat hyvinvointiini. Samoin aurinko ja kiireettömyys. Täällä on onneksi todella helppo syödä terveellisesti ja hyvin samaan tapaan kuin kotona. Alkoholinkäyttö on aivan minimissään ja aamut starttaavat sitruunavedellä, inkiväärimehuilla, kaurapuurolla ja hedelmälautasilla. Auringosta saatu energia on ihan omaa luokkaansa ja olen käynyt hieronnassakin ihan päivittäin. Trooppisten sadekuurojen aikaan on hyvä treenata ja löysin tänään hotellihuoneesta jopa joogamaton. Tämä urheilupuoli on jäänyt viime kuukausina todella vähälle, niin ajattelin nyt aloittaa tsemppaamaan sen kanssa.

pool

Toki on eri asia lomailla lasten kanssa kuin kaveriporukalla. Mutta sellaisestakin lomasta kannattaa käyttää valtaosa oman hyvinvoinnin edistämiseen. Etenkin silloin, jos arki tuntuu stressaavalta ja raskaalta. Jos lomaa ei ole tiedossa, voit kokeilla sitä jo nyt viikonloppuna. Panosta kunnon yöuniin, ravitsevaan ruokaan ja kiireettömyyteen. Tee asioita, joista nautit ja saat hyvää fiilistä. Liiku mahdollisuuksien mukaan ja käy sunnuntai-iltana ajoissa nukkumaan. Maanantaina töihin lähtee varmasti  energisempi sinä.

pool-5

Lue lisää:

Miten pysyä kunnossa lomallakin?

 

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian