Minut pyydettiin loppuvuodesta mukaan yhteistyöhön LähiTapiolan hyvinvointikampanjaan. Tammikuussa starttaava hyvinvointikamppis kuulosti aivan  loistavalta idealta ja hämmästyin, miten laajasta kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin keskittyvästä jutusta olikaan kyse. Hyvinvointi kun on blogini kulmakivi ja siihen pyrkiminen iso osa päivittäistä elämääni. Nyt olisikin mahdollisuus saada tarkempi kartoitus, miten hyvin oikeasti voin. Se, miksi vakuutusyhtiö on kampanjassa mukana, oli minulle aluksi vähän hämärän peitossa. Kunnes kuulin ensimmäisen kerran sanan älyhenkivakuutus. 

Suorastaan nerokas idea, palataan siihen pian. Aloitetaan kuitenkin hyvinvointinikartoituksestani ja mitä siitä selvisi..

älyhenkivakuutus-5

älyhenkivakuutus

Vakuutusteni kartoitus – miksi kannattaa hankkia henkivakuutus?

LähiTapiolan vakuutustapaamisessa kartoitimme omat vakuutukseni. Meillä on todella kattavat vakuutukset niin kotia, autoja, eläkettä, tapaturmia kuin koiriakin varten. Ja minulla ainakin on ollut niille käyttöä. Kannustan aina ottamaan vakuutuksia, sillä koskaan ei tiedä, milloin tulee se päivä kun törmäät vaikka autolla siihen raitiovaunuun. Kun auton ja ratikan korjauskustannukset ovat hyvin isoja viisinumeroisia summia, on vakuutus aika loistava juttu. Omassa vakuutuskartoituksessani selvisi kuitenkin iso puute. Mitä jos mulle itselleni sattuu jotain? Henkivakuutus on muuten loistava turva esimerkiksi perintöverojen maksamista varten. Maksulaput tipahtavat nimittäin aika äkkiä perinnönjaon jälkeen, jolloin tulee usein kiire myydä kiinteää omaisuutta. Surun keskellä siihen ei aina riitä voimia.

No, se älyhenkivakuutus. Toimii kuten tavallinen henkivakuutus, mutta sinulla on mahdollista vakuuttaa itsesi älykkäästi. Älyhenkivakuutus auttaa sinua elämään terveellisemmin. Paitsi sinulle räätälöidyn henkivakuutuksen, saat sen mukana myös terveystarkastuksen, hyvinvointivalmennuksen ja paljon tietoa ja tapahtumia hyvinvointisi lisäämiseksi. Vaikka sinulla olisikin kattava henkivakuutus, tuskin haluat että sille on käyttöä pitkään aikaan.

Tiesitkö muuten, että Suomessa kuolee vuosittain 10 ooo työikäistä ja 23 000 työikäistä jää työkyvyttömyyseläkkeelle? Aika isoja lukuja. Suurimpia syitä kuolemantapauksiin ovat syövät ja alkoholiperäiset kuolemansyyt sekä sepelvaltimotauti. Vastaavasti taas työkyvyttömyyteen yleisimmät syyt ovat mielenterveysongelmat sekä tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet.

Meistä jokainen varmasti tietää, että terveelliset elämäntavat ehkäisevät näitä sairauksia? Aina ajatellaan, että eihän se nyt mulle osu, mutta joka vuosi on ne 10-23 000 kenelle se ihan oikeasti osuu.

älyhenkivakuutus-4

Oma hyvinvointivalmennukseni alkoi personal trainerin tapaamisella

Kampanjaan kuuluu siis kolmen kuukauden hyvinvointivalmennus, joka alkoi personal trainer Sami Sallisen tapaamisella. Sami vaikutti supermukavalta ja hauskalta tyypiltä – meille tulee varmasti loistava yhteistyöprojekti. Sami teki minulle In Body -kehonkoostumusmittauksen, jossa olin viimeksi käynyt noin kymmenen vuotta sitten (?!). Minkään näköisiä odotuksia kropan nykytilasta ei ollut, mutta sain ilokseni oikein hyvät tulokset. Lihasta oli kropassa keskivertoa enemmän ja rasvaprosentti saisi olla korkeampi. Rasvaa mun kropassa saisi olla kuulemma lisää yli 3,6 kiloa, hullua! Kaikki oli balanssissa ja tulosten mukaan voin erinomaisesti. Sami sanoikin, että saan olla ylpeä tuollaisesta paperista. Jes, ihan metsään ei ole siis menty liikunnan ja ruokavalion suhteen.

Mutta aina voi parantaa, me sovittiin yhteinen pt-tapaaminen ja suunnitellaan mulle treeniohjelma, joka auttaa mua saamaan taas liikunnasta jokapäiväistä. Olen niin kaivannut sitä, että treenit ja lenkit olisivat luonnollinen osa jokaista päivääni eikä niille tarvitsisi oikein erikseen järjestää aikaa. Sami lupasikin tehdä mulle motivoivan ohjelman, kirjoittelen siitä sitten tietysti tännekin. Oma tavoitteeni keväälle onkin ehdottomasti liikunnan säännöllistäminen ja ottaminen osaksi jokapäiväistä elämää.

älyhenkivakuutus-2

Firstbeat -mittaus kertoo stressitasosta ja palautumisesta

Stressi on nyky-yhteiskunnan kirous ja sitä se on myös itselleni. Hektinen arki pienen lapsen työssäkäyvänä äitinä ja suorittajaluonteena näkyy ja tuntuu jokaisessa päivässä. Hyvinvointikampanjaan kuului Firstbeat -mittaus, joka mittaa sykettä kolmen vuorokauden ajan ja antaa sen perusteella käyttäjälleen arvokasta tietoa unesta, stressitasosta ja palautumisesta. Koska kiidän paikasta toiseen ja olen suhteellisen aktiivinen, osasin odottaa että stressi jollain tasolla näkyy.

Oli mielenkiintoista saada tulokset. Nukun todella hyvin ja palautumiseni unen aikana on oikein hyvää. Päivät olivatkin sitten täynnä stressireaktioita, eikä esimerkiksi työpäiviini kuulunut lainkaan palautumista. Oli myös mielenkiintoista huomata, että esimerkiksi kotityöt vastasivat jossain vaiheessa jopa liikuntaa. Mittaus kertoi minun olevan myös aktiivinen ja hyvässä kunnossa, leposykkeeni oli nimittäin kovin alhainen. Tavoitteiksi asetimme Firstbeatin Hanna-Marin kanssa palautumishetket päivän aikana, kuten työn tauottaminen. Säännöllisistä ja pitkistä yöunista täytyy myös pitää kiinni. Mittaus oli todella mielenkiintoinen kokemus ja siitä sai aivan uudenlaisen näkökulman omaan hyvinvointiin, tätä voisin testata joskus uudestaankin.

älyhenkivakuutus-3

Miten tästä eteenpäin? 

Hyvinvointikampanja jatkuu blogissani kevään ajan. Keväällä on tulossa aiheen tiimoilta mm. lukijatapaaminen, missä tekin pääsette kartoittamaan hyvinvointianne ja kuulemaan lisää näistä samoista aiheista, huikeeta! Mä otin itselleni ensimmäistä kertaa elämässäni (äly)henkivakuutuksen ja alan kiinnittää vieläkin enemmän huomiota hyvinvointiini. Tavoitteina säännöllisen liikunnan lisääminen ja stressin vähentäminen. Pienillä asioilla on näissä iso merkitys.

Oletteko te aloittaneet hyvinvointiprojekteja näin alkuvuodesta? Ja yksi asia, mikä musta olisi kiva tietää.. Kuinka monella teistä on oikeasti henkivakuutus?

lifie

Yhteistyössä LähiTapiola


Vaikka olen matkustellut paljon, kärsin edelleen aikaerorasituksesta lähes jokaisen reissun jälkeen. Pari tuntia suurempi aikaero ja jet lag on taattu. En oikeastaan tiedä enää kumpaan suuntaan matkustaminen on pahempaa, itään vai länteen, saan nimittäin unirytmin aika lahjakkaasti sekaisin joka kerta. Unirytmin lisäksi sekaisin menee myös koko kroppa. Jos jotain olen reissatessa oppinut, niin palautumiseen kannattaa varata ainakin pari päivää jos se vain on mahdollista.

hallahalla-4

No, tällä kertaa sairastelu on estänyt jet lagin selätyksen. Toisaalta palasin myös samantien töihin vaikka yksi lepopäivä olisi tullut kyllä tarpeeseen. Eilinen meni haukotellessa, jaksoin töissä hädintuskin pitää silmiä auki ja nukahdin viiden jälkeen sohvalle. Siirryin siitä puolilta öin sänkyyn ja heräsin taas viideltä aamuyöllä aivan virkeänä tekemään kotitöitä ennen töihin lähtöä. Nyt kun energiaa vielä riittää, niin kirjoittelin teille kuitenkin postauksen hyviksi havaituista vinkeistä, miten välttää jet lag ja helpottaa sen oireita.

hallahalla-10

hallahalla-6

Siirrä kello heti lentokoneeseen noustessasi kohdemaan aikaan ja ala elää sitä. Tämä on ollut yksi kullanarvoisimmista vinkeistä ja helpottanut huomattavasti elämää aikaerorasituksen kanssa. Lähtömaan aika on yllättävän helppo unohtaa lennolla. Kannattaa miettiä etukäteen, pitäisikö lennolla nukkua vai sinnitellä hereillä. Tämä riippuu paljon lentoajasta ja siitä, lennätkö itään vai länteen. Unirytmiä voi ennakoida ja siirtää hieman jo muutamaa päivää ennen lähtöä.

Muista, että ruokarytmin siirtymiseen menee päiviä. Kroppaa ei siis kannata sekoittaa syömällä raskaita aterioita silloin, kun se elää vielä yöaikaa. Huomaan sen itse siitä, että aamuisin on hirveä nälkä kun kroppa luulee, että on jo lounasaika. Illalla taas ruoka ei maistu ollenkaan ja jätin esimerkiksi eilen Fafasin falafelpitaleivän syömättä, koska en vaan saanut sitä alas. Ruokarytmi palaa itsekseen takaisin muutamassa päivässä, kun kroppa tottuu taas uuteen uni-valverytmiin. Sitä ennen sen sekoittamista kannattaa välttää.

Vältä päiväunia niin kauan kuin pystyt. Toki jos meinaat nukahtaa todella aikaisin illalla, lyhyet alle puolen tunnin päiväunet voivat olla paikallaan. Pidemmät unet sekoittavat kuitenkin rytmiä entisestään ja vaikeuttavat unen saantia illalla.

hallahalla-2

hallahalla-7

Kahvi ja muut kofeiinipitoiset tuotteet kannattaa myös pitää minimissä ja antaa kropan palautua luonnollisesti. Toki pari-kolme kuppia kahvia väsyneinä aamuina voi olla hyväksikin, mutta ilta-aikaan kahvin sijaan kannattaa juoda vaikka teetä tai viherjuomia jos välttämättä tarvitset jotain piristävää.

Tiedosta jet lagin vaikutus kroppaasi äläkä naisena säikähdä esimerkiksi häiriöitä normaalissa kuukautiskierrossa. Jet lag saa ainakin itselläni joka kerta sitä seuraavat menkat jäämään pois. On hullua, miten iso vaikutus sillä on kehon hormonitoimintaan. Samoin voimakas päänsärky ja huimaus ovat normaaleja aikaerorasitukseen liittyviä ilmiöitä kuten myös vatsaoireet, mielialavaihtelut ja fyysisen suorituskyvyn heikkeneminen.  Näitä pelästyy helposti jos ei tiedä, että ne ovat hyvin yleisiä oireita jet lagin seurauksesta.

Melatoniini on hyvä apu nukahtamiseen. Monet käyttävät unilääkkeitä, mutta ne sekoittavat kroppaa vain entisestään eikä uni ole lääkkeenoton jälkeen samanlaista. Melatoniini on luontainen apukeino nukahtamiseen ja lyhytaikaisesti käytettynä se sopii erinomaisesti jet lagista mahdollisesti aiheutuvan unettomuuden hoitoon. Itselläni ei vain yleensä koskaan ole ongelmia nukahtamisen kanssa vaan pikemminkin päinvastoin voisin nukkua jatkuvasti. Paitsi silloin kukonlaulun aikaan aamulla. Lentokoneessa nukkumiseen melatoniini on myös unilääkkeitä huomattavasti mukavampi apukeino. Unilääkkeisiin kun tulisi turvautua vain äärimmäisessä hädässä.

hallahalla-9

hallahalla-5

hallahalla-11

hallahalla-3

hallahalla

Kun tiedät vaikutukset ja osaat ennakoida aikaerorasitusta, matkustaminen on huomattavasti miellyttävämpää ja kotiinpaluussa on yksi stressitekijä vähemmän. Anna vain kropalle ja mielelle aikaa tottua taas uuteen rytmiin, se tekee sen ennemmin tai myöhemmin.

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Onko siellä muita, ketkä ovat alkuvuodesta päättäneet alkaa taas treenata? Mä ainakin. Mistään hurjan pitkästä tauosta nyt ei voi puhua, mutta koska vuoden 2016 treenit olivat hyvin epäsäännöllisiä, aloitan nyt ikään kuin alusta. Aiemmin meni vuosia siten, että ihan jokaiseen viikkoon kuului liikunta tavalla tai toisella. 2016 oli ensimmäinen poikkeus aikoihin. Välillä saatoin vetää 5-6 treeniä viikossa kuukauden ajan ja esimerkiksi tuo loppuvuosi meni oikeastaan ajattelematta salia ollenkaan. Ei todellakaan mitään kultaista keskitietä. Nyt on siis edessä säännöllisen liikunnan aloittaminen tauon jälkeen. Mitenköhän käy?

workout-6

Suurin kompastuskivi ainakin itselläni on ollut sairastelu. Lapsen myötä olen sairastanut paljon useammin ja vuoden 2016 aikana kaikki flunssat ja vatsataudit olivat paljon pahempia kuin aiemmin. Osasyynä varmasti myös stressi. Jouduin syödä muistaakseni 3 vai peräti 4 antibioottikuuria, jotka varmasti vielä heikensivät vastustuskykyä. Kun hyvä treeniputki katkeaa pariksi viikoksi, on hankala päästä taas alkuun. Huomasin myös yhä useammin käyttäväni ajanpuutetta syynä liikkumattomuuteen, vaikka kyse on vain asioiden priorisoinnista. Oma tärkeysjärjestykseni oli varsinkin loppuvuodesta ihan väärä.

workout-3

workout-4

Eilen tein vuoden ensimmäisen kunnon hikitreenin. Sen jälkeen pieni lenkki ja lopuksi uimaan viileään altaaseen. Voi luoja miten hyvä olo! Vaikka söisin miten terveellisesti ja noudattaisin varsinaista zen-elämäntapaa, en koskaan saavuta samanlaista hyvänolontunnetta kuin treenipäivinä. Aina ei suju, joskus voimat ovat lopussa ja laiskottaa, mutta se hyvänolontunne pysyy. Vaikka vähän nipistäisi treenin kestosta. Miksi ihmeessä olin unohtanut sen?

Kirjoittelin vähän ylös vinkkejä siihen, miten liikkumisesta tulee taas osa jokapäiväistä elämää. Tämä toimii itselleni muistilistana, mutta toivottavasti joku muukin saa siitä jotain irti. Perusjuttuja, mutta siitähän se lähtee..

workout-2

workout

♥ Jos liikunnan aloittaminen tauon jälkeen on myös sinun to do -listallasi, kirjoitin tähän ylös muutaman keinon päästä alkuun säännöllisessä treenaamisessa. Tämä toimikoon myös omana muistutuslistanani silloin, kun meinaan asettaa jonkun toisen menon etusijalle.

♥ Motivoidu aidosti ja löydä syy liikunnalle. Mulle se on hyvä olo ja siinä sivussa kiinteämpi kroppa, sulle se voi olla jotain muuta? Kunhan tiedostat sen itse.

♥ Keksi keinoja, miten saat itsesi säännöllisesti liikkeelle. Latasin pitkästä aikaa Kayla Itsines -treenisovelluksen puhelimeeni, viikon kolmesta treenistä ei halua jättää yhtään väliin. Omaan lähtötilanteeseen suunniteltu saliohjelma on myös hyvä keino saada itsensä säännöllisesti liikkeelle, treenejä ei halua missata!

♥ Aloita varovasti, tätä ei voi koskaan korostaa liikaa. Lamauttavat lihaskivut saavat pitkäksi aikaa sohvan pohjalle, jos alku on turhan raskas ja unohdat kehonhuollon.

♥ Muista lepopäivät ja niiden tärkeys, mutta älä pidä niitä liikaa.

♥ Löydä sopiva laji, siihen voi kulua aikaa mutta uskon että jokaisella on omansa. Liikuntamahdollisuudet ovat onneksi nykyään todella monipuolisia.

♥ Jos treeni ei huvita, lähde edes pienelle kävelylenkille tai vaikka joogaan. Kevyttä liikuntaa jaksaa aina ja sille löytyy varmasti aikaa vaikka kaverin kanssa.

♥ Pääasia että liikut päivittäin vähän!

workout-5

Kannattaa myös listata ns. sallitut syyt jättää treeni väliin. Sairastelu, lapsen menot, treffit (niiden takia on AINA hyväksyttävää luistaa treenistä!), juhlat tai sukulaisten luona vierailut ovat ainakin itselleni tärkeämpiä kuin treenit. Siinä vaiheessa liikuntainnostus alkaa mennä yli, kun kaverin synttärit skipataan sen takia, että aamulla pitäisi lähteä salille. Elämä on nauttimista ja myös sitä henkistä hyvinvointia varten. Onneksi liikunta lisää sitäkin todella paljon.

Tästä on hyvä lähteä liikkeelle, kirjaimellisesti. Tsemppiä kaikille, ketkä olette palanneet taas kuntosaleille ja lenkkipoluille!

 

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian