Suklaaöverit, jouluruokaöverit, punaviiniöverit, glögiöverit.. Mitä näitä nyt on? Jouluna syödään ja juodaan perinteisesti aina liikaa. Konvehtirasia uppoaa ihan huomaamatta sohvalla maatessa uuden kirjan kanssa, laihduttajat unohtavat laskea kalorit ja suurin alkoholisesonki on Alkon lisäksi myös todella monissa kotitalouksissa.  Tuntuuko teistäkin siltä, että joulunpyhinä on todella väsynyt vaikka saakin nukkua, eikä tarvitse olla läheskään niin aktiivinen kuin arkisin? Vatsakivuista, turvotuksesta ja krapulaisesta olosta nyt puhumattakaan. Koska joulu on ihana mahdollisuus yhdessäololle ja rennolle ajanvietolle, sitä ei haluaisi pilata huonovointisuudella. Siksi teinkin tämän viiden kohdan vinkkipostauksen – näin vältät pahan olon jouluna..

wintertraining-11

wintertraining-7

Älä syö liikaa

Ihan perusjuttuja, mitkä monilta ikävä kyllä unohtuu. Vaikka jouluruokaa ei ympäri vuoden syödäkään, miksei voi lopettaa ajoissa? Joulupöydässä voi  istua tuntikausia, mutta kokoajan ei tarvitse syödä. Jouluruokahan ei ole mitään erityisen terveellistä.  Syödessä kannattaa keskittyä miettimään, miltä ruoka oikeastaan maistuu eikä syödä vain syömisen ilosta. Pureskele kunnolla ja nauti jouluisista makuelämyksistä. Makeanhimokin vain yltyy, mitä enemmän sitä sokeria syö. Irti sokerikoukusta -postauksen löydät täältä, muista nämä myös jouluna!

wintertraining-12

Liiku

Jouluna on kerrankin aikaa. Perheen ja sukulaisten kanssa voi hyvin lähteä vaikka porukalla kävelylle. Yhdessäoloa parhaimmillaan. Raitis ulkoilma ja kevyt liikunta piristävät ja helpottavat oloa, jos tuli vähän syötyä tai juotua liikaa. Nopean alle puolen tunnin kotitreenin tekee kiireisenä jouluaamunakin. Liikunnasta saatua energiaa ei korvaa yksikään joulukahvi tai tuntien sohvalla nukutut päiväunet. Salille minua nyt ei ikinä saisi jouluna, mutta kävelylenkit ja ne kotitreenit sen sijaan ovat osa joulupäiviäni. On paljon kivempaa lähteä sukulaisten luo syömään, kun joulumekko ei kiristä ja ruokapöydässä ei tarvitse haukotella.

wintertraining-10

Voitko olla ilman alkoholia?

Punaviini ja glögi kuuluvat jouluun, mutta kohtuus kaikessa. En tule koskaan ymmärtämään jouluna baariin lähtijöitä. Muistan kerran maanneeni pitkälle joulupäivään sängyssä krapulassani ihan vain kotioloissa vedetyistä punaviiniövereistä – kyllä harmitti. Yhdistelmä krapula + jouluruoat ei ole hyvinvoinnin kannalta todellakaan houkutteleva ajatus. Monen päivän dokaamisesta toipumiseen voi kulua useampi päivä.

Varsinkin jos lapsia on mukana joulunvietossa, alkoholinkäytössä kannattaa ja pitää näyttää hyvää esimerkkiä. Omiin lapsuuden jouluihin kuuluivat aina viinit, konjakit ja glögit enkä koskaan kärsinyt siitä. Monissa perheissä näin ei  kuitenkaan ole, vaan alkoholi pilaa monien juhlapyhät. Yhdetkään punaviinikännit tuskin ovat sen arvoisia?

wintertraining-9

Älä unohda normaalia ruokavaliotasi

Vaikka joulu on mielestäni mitä oivallisinta aikaa poiketa dieeteistä ja normaaleista ruokailutottumuksista, älä unohda normaalia ruokavaliotasi aivan täysin. Aamun voi aloittaa terveellisellä aamiaisella ja vihreitä kasviksia kannattaa sisällyttää joulupöytään mahdollisimman paljon. Jos noudatat esimerkiksi maidotonta tai gluteenitonta ruokavaliota muista kuin allergiasyistä ja päätät poiketa siitä jouluna, kannattaa se tehdä aluksi hyvin varovaisesti. Totaaliset ja äkilliset muutokset eivät tee ololle todellakaan hyvää. Jouluruokien välissä voi hyvin tehdä myös energiaa tuovan vihersmoothien – se maistuu kuulkaa rasvaisten ja suolaisten jouluherkkujen välillä aivan taivaallisen hyvälle!

Gluteenittomia jouluruokajuttuja löydät tästä postauksesta.

Jos haluat jouluaamuksi terveellisen brunssin ja vaihtoehtoja riisipuurolle, tsekkaa myös tämä postaus!

wintertraining-13

Unohda stressi

Joulua stressataan etukäteen todella paljon. Lahjoja, ruokia, siivousta, kyläilyjä, vieraiden kestittämistä. Stressi pilaa joulutunnelman, vie ruokahalun ja aiheuttaa riitoja perheen ja sukulaisten kesken. Tunnesyöjät ahmivat entistä enemmän konvehteja ja joku korkkaa taas yhden punaviinin. Ei hyvä. Joulustressi on niin turhaa. Nauti vapaa-ajasta, läheisistä ihmisistä ympärilläsi ja kiireettömyydestä. Jouluvalmistelut hoituvat porukalla ja yhdenkään joulukodin ei tarvitse olla täydellinen. Ota rennosti, ainakin nämä seuraavat kolme päivää vuodesta.

wintertraining

wintertraining-8

Voi siis hyvin myös tähän aikaan vuodesta. Ei tarvitse sitten joulukilojen kanssa luvata treenaavansa viidesti viikossa ensi vuonna! (Se on ihan tarpeeksi vaikeaa ilman niitäkin.)

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


wintertraining-6

wintertraining-4

wellness-3

wintertraining-5

Vuoden viimeiset kuukaudet eivät ole olleet kovinkaan hyvinvointipainotteisia. Alkusyksystä treenasin paljon ja olin paremmassa kunnossa kuin aikoihin. Voin hyvin. Energiatasot olivat korkealla, treeni kulki loistavasti eikä treenikertoja jäänyt väliin juuri koskaan. En ollut lainkaan sairaana, ruokavalio oli kunnossa enkä tainnut käydä kahteen kuukauteen juhlimassakaan.

Stressasin silti todella paljon. Keskeneräisiä asioita, elämän kulkua, omaa paikkaani täällä.. Ihmissuhteita, työkuvioita, perheasioita. Henkinen hyvinvointi ei kulkenut fyysisen puolen kanssa ihan käsi kädessä. Loppuvuosi täyttyi viikonloppumenoista. Pimeys alkoi ahdistaa aivan suunnattomasti. Pimeysmasennus on ollut tänä vuonna pahempi kuin koskaan aiemmin. Koska olen tottunut olemaan energinen ja aikaansaava, väsymys ja saamattomuus suorastaan pelästyttivät. Hektisen matkustelun ja aurinkoisen alkusyksyn jälkeen pysähdys tänne Suomen pimeyteen sekä kiireiset viikonloput veivät minusta viimeisetkin voimat. Marraskuun alussa olin kolarissa, joka olikin lopulta henkisesti itselleni vähän isompi juttu, kuin mitä ensin ajattelin. 1,5 kuukautta ilman omaa autoa on ollut myös elämäntilanteessani todella haastavaa. Olen riidellyt enemmän ja nukkunut vähemmän kuin aikoihin. Kaikki stressi, niin fyysinen kuin henkinenkin on ollut kovin kuluttavaa. Painokin on pudonnut ihan huomaamattani nelisen kiloa, vaikken ole edes liikkunut koiralenkkejä enempää.

Ensin tuli ihmeellisiä allergiakohtauksia, sitten se pieni flunssa. Pienestä parin päivän breikistä tulikin yli kahden viikon mittainen totaalipysähtyminen. Kaksi viikkoa tuntuu muka lyhyeltä ajalta, mutta kun olet 15 päivää sairaana etkä edes muista miltä tuntuu voida hyvin, alkaa riittää. Antibioottikielteisyyteni vaikutti tähän varmasti. Viime viikolla jouduin antamaan periksi, kun poskia ja otsaa särki niin että ihan itkin. Puolitoista vuorokautta kuuria ja pärjäsin jo ilman särkylääkkeitä. Poski-, ja otsaontelon tulehdus ei tosiaan aina parane ilman sitä antibioottia vaikka kuka väittäisi mitä. Jos joku tulee vielä tuputtamaan sitä s*tnan nenäkannua niin mä heitän sitä sillä kannulla.

Kaiken tämän synkistelyn ja pahoinvoinnin jälkeen, pitkästä aikaa mä voin hyvin. Mulla on nyt huomattavasti stressittömämpi elämä kuin muutama kuukausi sitten. Ja nyt kun olo alkaa tuon sairastelun jälkeen parantua, en voi uskoa miten siistiä olikaan laittaa eilen lenkkarit jalkaan ja lähteä kävelylle. 7 kilometriä pelkkää hyvää fiilistä, en malttaisi odottaa että saan laittaa juoksukengät jalkaan. Treenamisesta puhumattakaan. Tammikuussa starttaa yksi hyvinvointiprojekti, joka tulee näkymään paljon täällä blogin puolellakin. Pikkujoulut on juhlittu ja kolmen viikon päästä lähden pariksi viikoksi ihan puhtaasti hyvinvointilomalle Thaimaan auringon alle. Terveellistä ruokaa, pitkiä yöunia ja sitä valoa. Syksyn pimeydelle tuli aika sanoa hyvästit.

Heräsin tähän uuteen viikkoon niin hyvällä fiiliksellä. Palaset alkavat loksahdella kohdalleen ja osaan nauttia hyvästä olosta. Ajatuskin pitenevistä päivistä piristää ja parin viikon päästä eletään jo uutta vuotta. 2017 on ihan mun vuosi. Nyt mä voin hyvin.

Niin ja se tärkein, suoraan sanottuna tän paskan syksyn ja alkutalven keskeltä en olisi selvinnyt tähän asti yksin. Mulla on maailman ihanimpia ihmisiä mun ympärillä, te teette mun jokaisesta päivästä aina vähän paremman. Ihan erityisesti rakas ”siskoni” Roosa 

 

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Treenistä palautuminen on vähintään yhtä tärkeää kuin hyvä treenikin. Pääset paljon nopeammin tuloksiin ja pystyt myös treenata useammin kun et kärsi niin pahasti kipeytyneistä lihaksista ja treenin aiheuttamasta stressitilasta kropassa.

Kokosin tähän muutaman yksinkertaisen vinkin treenistä palautumiseen. Siihen ei tosiaankaan vaadita mitään ihmeellisiä keinoja..

Lämmittely Voisi kuvitella, että se vaikuttaa vain treenin sujumiseen. Usein jos aika on rajallinen, skippaan pidemmän lämmittelyn ja totean sen olevan joka kerta virhe. Lämmitellessä lihasten verenkierto lisääntyy ja sillä on taas positiivisia vaikutuksia palautumiseen. Vältyt lihaskivuilta ja pahimmassa tapauksessa myös revähdyksiltä.

Nesteytys On tärkeää juoda riittävästi vettä pitkin päivää, samoin myös treenin aikana ja sen jälkeen. Tiedät kärsiväsi nestehukasta silloin, kun sinulla on jano. Riittävä nesteytys auttaa palautumisessakin. Tiedät juovasi tarpeeksi silloin, kun päivän aikana ei ole kertaakaan jano. Noin pari litraa päivässä on yleensä sopiva määrä. Vesi on juomaksi aina paras valinta. Jos koet tarvitsevasi palautusjuomaa, kookosvesi on siihen täydellinen!

Foam roller Foam roller on täydellinen apu palautumisessa. Sillä voi rullata lähes jokaisen lihaksen. Itselläni lihaskivut ja palautumisaika ovat vähentyneet huomattavasti. Ennen jaksoin rullailla ihan päivittäin, eron huomaa heti. Tässä olisi itselleni ainakin tavoitetta, että saisin sen takaisin päivittäisiin rutiineihin. Foam rollerin käyttö on todella tehokasta myös heti treenin jälkeen.

Venyttely Treenin jälkeen pikainen venyttely on aina paikallaan, mutta vasta pari tuntia treenin jälkeen kannattaa venytellä kunnolla. Venyttely nopeuttaa palautumista, mutta lisää myös liikkuvuutta ja sitä kautta treenienkin sujuvuutta.

Uni Liikkuja tarvitsee paljon unta ja lepoa, jotta kroppa saa palautua treenistä rauhassa. Hyvin nukutun yön jälkeen treenistä kipeytyneet lihaksetkin ovat aivan eri kunnossa kuin illalla.

Oikeanlainen ruoka Hemmottele itseäsi hyvällä ja ravitsevalla ruoalla. Se antaa tarvittavat ravintoaineet palautumiseen ja edistää hyvinvointiasi.

Energisiä liikuntahetkiä, muistakaa levätä riittävästi. Joka päivä ei kannata treenata! ♥ 

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian