Tiedättekö tunteen, kun loman jälkeen tuntee tarvitsevansa lomaa? Kuinkahan monta kertaa olen tuskaillut lomakilojen, väsymyksen ja ahdistuksen kanssa loman viimeisinä päivinä? Oli kyseessä sitten talviloma auringossa tai juhannuksena startannut neljän viikon kesälomaputki. Milloin loman merkitys oikein unohtui? 

pool-3

Lomahan on sitä varten, että ladataan akkuja ja jaksetaan taas paremmin sitä normaalia arkea. Oli se sitten ahkeraa duunia, opiskelua tai vaikka sitä kotiäitiyttä. Työn tehokkuus säilyy, kun siitä saa välillä pienen breikin. Kuitenkin tilanne, jossa lomaa odotetaan kuin kuuta nousevaa on varmasti monille tuttu. Silloin työelämässä tai omassa elämässä on jotain vähän pielessä. Toki loma tulee usein todella tarpeeseen, mutta jos alat odottaa seuraavaa lomaa heti edellisen päätyttyä, voisi miettiä mitä kannattaisi muuttaa. Jokatapauksessa loma on aina tervetullut irtiotto arjesta. Sen jälkeen pitäisi kuitenkin olla energinen ja valmis tarttumaan taas haasteisiin.

pool-2

Mutta, yhä useammille se tuntuu olevan vaikeaa. Loma aloitetaan vetämällä kännit. Väsymys ja huono olo on viimeistään seuraavana päivänä. Aurinkolomalle lähdetään bailaamaan, makaamaan ja syömään huonosti. Kotiinlähtöpäivänä tuntuu, kuin ei olisi lomalla ollutkaan. Kesälomista menee helposti yli puolet juhliessa. En sano, että tässä olisi mitään väärää jos siitä saa hyvää mieltä ja energiaa. Olen vain itse todennut niin moneen kertaan, että se ei ole sen arvoista. Kohtuus tässäkin. Kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta sitä se ei todellakaan ole. Lomakilojen pudottajia löytyy ihan lukemattomia, samoin väsyneitä töihinpalaajia.

pool-4

Huomaan jo nyt, kuinka kolme äärimmäisen hyvin nukuttua yötä vaikuttavat hyvinvointiini. Samoin aurinko ja kiireettömyys. Täällä on onneksi todella helppo syödä terveellisesti ja hyvin samaan tapaan kuin kotona. Alkoholinkäyttö on aivan minimissään ja aamut starttaavat sitruunavedellä, inkiväärimehuilla, kaurapuurolla ja hedelmälautasilla. Auringosta saatu energia on ihan omaa luokkaansa ja olen käynyt hieronnassakin ihan päivittäin. Trooppisten sadekuurojen aikaan on hyvä treenata ja löysin tänään hotellihuoneesta jopa joogamaton. Tämä urheilupuoli on jäänyt viime kuukausina todella vähälle, niin ajattelin nyt aloittaa tsemppaamaan sen kanssa.

pool

Toki on eri asia lomailla lasten kanssa kuin kaveriporukalla. Mutta sellaisestakin lomasta kannattaa käyttää valtaosa oman hyvinvoinnin edistämiseen. Etenkin silloin, jos arki tuntuu stressaavalta ja raskaalta. Jos lomaa ei ole tiedossa, voit kokeilla sitä jo nyt viikonloppuna. Panosta kunnon yöuniin, ravitsevaan ruokaan ja kiireettömyyteen. Tee asioita, joista nautit ja saat hyvää fiilistä. Liiku mahdollisuuksien mukaan ja käy sunnuntai-iltana ajoissa nukkumaan. Maanantaina töihin lähtee varmasti  energisempi sinä.

pool-5

Lue lisää:

Miten pysyä kunnossa lomallakin?

 

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


Suklaaöverit, jouluruokaöverit, punaviiniöverit, glögiöverit.. Mitä näitä nyt on? Jouluna syödään ja juodaan perinteisesti aina liikaa. Konvehtirasia uppoaa ihan huomaamatta sohvalla maatessa uuden kirjan kanssa, laihduttajat unohtavat laskea kalorit ja suurin alkoholisesonki on Alkon lisäksi myös todella monissa kotitalouksissa.  Tuntuuko teistäkin siltä, että joulunpyhinä on todella väsynyt vaikka saakin nukkua, eikä tarvitse olla läheskään niin aktiivinen kuin arkisin? Vatsakivuista, turvotuksesta ja krapulaisesta olosta nyt puhumattakaan. Koska joulu on ihana mahdollisuus yhdessäololle ja rennolle ajanvietolle, sitä ei haluaisi pilata huonovointisuudella. Siksi teinkin tämän viiden kohdan vinkkipostauksen – näin vältät pahan olon jouluna..

wintertraining-11

wintertraining-7

Älä syö liikaa

Ihan perusjuttuja, mitkä monilta ikävä kyllä unohtuu. Vaikka jouluruokaa ei ympäri vuoden syödäkään, miksei voi lopettaa ajoissa? Joulupöydässä voi  istua tuntikausia, mutta kokoajan ei tarvitse syödä. Jouluruokahan ei ole mitään erityisen terveellistä.  Syödessä kannattaa keskittyä miettimään, miltä ruoka oikeastaan maistuu eikä syödä vain syömisen ilosta. Pureskele kunnolla ja nauti jouluisista makuelämyksistä. Makeanhimokin vain yltyy, mitä enemmän sitä sokeria syö. Irti sokerikoukusta -postauksen löydät täältä, muista nämä myös jouluna!

wintertraining-12

Liiku

Jouluna on kerrankin aikaa. Perheen ja sukulaisten kanssa voi hyvin lähteä vaikka porukalla kävelylle. Yhdessäoloa parhaimmillaan. Raitis ulkoilma ja kevyt liikunta piristävät ja helpottavat oloa, jos tuli vähän syötyä tai juotua liikaa. Nopean alle puolen tunnin kotitreenin tekee kiireisenä jouluaamunakin. Liikunnasta saatua energiaa ei korvaa yksikään joulukahvi tai tuntien sohvalla nukutut päiväunet. Salille minua nyt ei ikinä saisi jouluna, mutta kävelylenkit ja ne kotitreenit sen sijaan ovat osa joulupäiviäni. On paljon kivempaa lähteä sukulaisten luo syömään, kun joulumekko ei kiristä ja ruokapöydässä ei tarvitse haukotella.

wintertraining-10

Voitko olla ilman alkoholia?

Punaviini ja glögi kuuluvat jouluun, mutta kohtuus kaikessa. En tule koskaan ymmärtämään jouluna baariin lähtijöitä. Muistan kerran maanneeni pitkälle joulupäivään sängyssä krapulassani ihan vain kotioloissa vedetyistä punaviiniövereistä – kyllä harmitti. Yhdistelmä krapula + jouluruoat ei ole hyvinvoinnin kannalta todellakaan houkutteleva ajatus. Monen päivän dokaamisesta toipumiseen voi kulua useampi päivä.

Varsinkin jos lapsia on mukana joulunvietossa, alkoholinkäytössä kannattaa ja pitää näyttää hyvää esimerkkiä. Omiin lapsuuden jouluihin kuuluivat aina viinit, konjakit ja glögit enkä koskaan kärsinyt siitä. Monissa perheissä näin ei  kuitenkaan ole, vaan alkoholi pilaa monien juhlapyhät. Yhdetkään punaviinikännit tuskin ovat sen arvoisia?

wintertraining-9

Älä unohda normaalia ruokavaliotasi

Vaikka joulu on mielestäni mitä oivallisinta aikaa poiketa dieeteistä ja normaaleista ruokailutottumuksista, älä unohda normaalia ruokavaliotasi aivan täysin. Aamun voi aloittaa terveellisellä aamiaisella ja vihreitä kasviksia kannattaa sisällyttää joulupöytään mahdollisimman paljon. Jos noudatat esimerkiksi maidotonta tai gluteenitonta ruokavaliota muista kuin allergiasyistä ja päätät poiketa siitä jouluna, kannattaa se tehdä aluksi hyvin varovaisesti. Totaaliset ja äkilliset muutokset eivät tee ololle todellakaan hyvää. Jouluruokien välissä voi hyvin tehdä myös energiaa tuovan vihersmoothien – se maistuu kuulkaa rasvaisten ja suolaisten jouluherkkujen välillä aivan taivaallisen hyvälle!

Gluteenittomia jouluruokajuttuja löydät tästä postauksesta.

Jos haluat jouluaamuksi terveellisen brunssin ja vaihtoehtoja riisipuurolle, tsekkaa myös tämä postaus!

wintertraining-13

Unohda stressi

Joulua stressataan etukäteen todella paljon. Lahjoja, ruokia, siivousta, kyläilyjä, vieraiden kestittämistä. Stressi pilaa joulutunnelman, vie ruokahalun ja aiheuttaa riitoja perheen ja sukulaisten kesken. Tunnesyöjät ahmivat entistä enemmän konvehteja ja joku korkkaa taas yhden punaviinin. Ei hyvä. Joulustressi on niin turhaa. Nauti vapaa-ajasta, läheisistä ihmisistä ympärilläsi ja kiireettömyydestä. Jouluvalmistelut hoituvat porukalla ja yhdenkään joulukodin ei tarvitse olla täydellinen. Ota rennosti, ainakin nämä seuraavat kolme päivää vuodesta.

wintertraining

wintertraining-8

Voi siis hyvin myös tähän aikaan vuodesta. Ei tarvitse sitten joulukilojen kanssa luvata treenaavansa viidesti viikossa ensi vuonna! (Se on ihan tarpeeksi vaikeaa ilman niitäkin.)

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian


wintertraining-6

wintertraining-4

wellness-3

wintertraining-5

Vuoden viimeiset kuukaudet eivät ole olleet kovinkaan hyvinvointipainotteisia. Alkusyksystä treenasin paljon ja olin paremmassa kunnossa kuin aikoihin. Voin hyvin. Energiatasot olivat korkealla, treeni kulki loistavasti eikä treenikertoja jäänyt väliin juuri koskaan. En ollut lainkaan sairaana, ruokavalio oli kunnossa enkä tainnut käydä kahteen kuukauteen juhlimassakaan.

Stressasin silti todella paljon. Keskeneräisiä asioita, elämän kulkua, omaa paikkaani täällä.. Ihmissuhteita, työkuvioita, perheasioita. Henkinen hyvinvointi ei kulkenut fyysisen puolen kanssa ihan käsi kädessä. Loppuvuosi täyttyi viikonloppumenoista. Pimeys alkoi ahdistaa aivan suunnattomasti. Pimeysmasennus on ollut tänä vuonna pahempi kuin koskaan aiemmin. Koska olen tottunut olemaan energinen ja aikaansaava, väsymys ja saamattomuus suorastaan pelästyttivät. Hektisen matkustelun ja aurinkoisen alkusyksyn jälkeen pysähdys tänne Suomen pimeyteen sekä kiireiset viikonloput veivät minusta viimeisetkin voimat. Marraskuun alussa olin kolarissa, joka olikin lopulta henkisesti itselleni vähän isompi juttu, kuin mitä ensin ajattelin. 1,5 kuukautta ilman omaa autoa on ollut myös elämäntilanteessani todella haastavaa. Olen riidellyt enemmän ja nukkunut vähemmän kuin aikoihin. Kaikki stressi, niin fyysinen kuin henkinenkin on ollut kovin kuluttavaa. Painokin on pudonnut ihan huomaamattani nelisen kiloa, vaikken ole edes liikkunut koiralenkkejä enempää.

Ensin tuli ihmeellisiä allergiakohtauksia, sitten se pieni flunssa. Pienestä parin päivän breikistä tulikin yli kahden viikon mittainen totaalipysähtyminen. Kaksi viikkoa tuntuu muka lyhyeltä ajalta, mutta kun olet 15 päivää sairaana etkä edes muista miltä tuntuu voida hyvin, alkaa riittää. Antibioottikielteisyyteni vaikutti tähän varmasti. Viime viikolla jouduin antamaan periksi, kun poskia ja otsaa särki niin että ihan itkin. Puolitoista vuorokautta kuuria ja pärjäsin jo ilman särkylääkkeitä. Poski-, ja otsaontelon tulehdus ei tosiaan aina parane ilman sitä antibioottia vaikka kuka väittäisi mitä. Jos joku tulee vielä tuputtamaan sitä s*tnan nenäkannua niin mä heitän sitä sillä kannulla.

Kaiken tämän synkistelyn ja pahoinvoinnin jälkeen, pitkästä aikaa mä voin hyvin. Mulla on nyt huomattavasti stressittömämpi elämä kuin muutama kuukausi sitten. Ja nyt kun olo alkaa tuon sairastelun jälkeen parantua, en voi uskoa miten siistiä olikaan laittaa eilen lenkkarit jalkaan ja lähteä kävelylle. 7 kilometriä pelkkää hyvää fiilistä, en malttaisi odottaa että saan laittaa juoksukengät jalkaan. Treenamisesta puhumattakaan. Tammikuussa starttaa yksi hyvinvointiprojekti, joka tulee näkymään paljon täällä blogin puolellakin. Pikkujoulut on juhlittu ja kolmen viikon päästä lähden pariksi viikoksi ihan puhtaasti hyvinvointilomalle Thaimaan auringon alle. Terveellistä ruokaa, pitkiä yöunia ja sitä valoa. Syksyn pimeydelle tuli aika sanoa hyvästit.

Heräsin tähän uuteen viikkoon niin hyvällä fiiliksellä. Palaset alkavat loksahdella kohdalleen ja osaan nauttia hyvästä olosta. Ajatuskin pitenevistä päivistä piristää ja parin viikon päästä eletään jo uutta vuotta. 2017 on ihan mun vuosi. Nyt mä voin hyvin.

Niin ja se tärkein, suoraan sanottuna tän paskan syksyn ja alkutalven keskeltä en olisi selvinnyt tähän asti yksin. Mulla on maailman ihanimpia ihmisiä mun ympärillä, te teette mun jokaisesta päivästä aina vähän paremman. Ihan erityisesti rakas ”siskoni” Roosa 

 

FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian