23 joulukuun 2016 5 x näin vältät pahan olon jouluna

Suklaaöverit, jouluruokaöverit, punaviiniöverit, glögiöverit.. Mitä näitä nyt on? Jouluna syödään ja juodaan perinteisesti aina liikaa. Konvehtirasia uppoaa ihan huomaamatta sohvalla maatessa uuden kirjan kanssa, laihduttajat unohtavat laskea kalorit ja suurin alkoholisesonki on Alkon lisäksi myös todella monissa kotitalouksissa.  Tuntuuko teistäkin siltä, että joulunpyhinä on todella väsynyt vaikka saakin nukkua, eikä tarvitse olla läheskään niin aktiivinen kuin arkisin? Vatsakivuista, turvotuksesta ja krapulaisesta olosta nyt puhumattakaan. Koska joulu on ihana mahdollisuus yhdessäololle ja rennolle ajanvietolle, sitä ei haluaisi pilata huonovointisuudella. Siksi teinkin tämän viiden kohdan vinkkipostauksen – näin vältät pahan olon jouluna..

Älä syö liikaa

Ihan perusjuttuja, mitkä monilta ikävä kyllä unohtuu. Vaikka jouluruokaa ei ympäri vuoden syödäkään, miksei voi lopettaa ajoissa? Joulupöydässä voi  istua tuntikausia, mutta kokoajan ei tarvitse syödä. Jouluruokahan ei ole mitään erityisen terveellistä.  Syödessä kannattaa keskittyä miettimään, miltä ruoka oikeastaan maistuu eikä syödä vain syömisen ilosta. Pureskele kunnolla ja nauti jouluisista makuelämyksistä. Makeanhimokin vain yltyy, mitä enemmän sitä sokeria syö. Irti sokerikoukusta -postauksen löydät täältä, muista nämä myös jouluna!

Liiku

Jouluna on kerrankin aikaa. Perheen ja sukulaisten kanssa voi hyvin lähteä vaikka porukalla kävelylle. Yhdessäoloa parhaimmillaan. Raitis ulkoilma ja kevyt liikunta piristävät ja helpottavat oloa, jos tuli vähän syötyä tai juotua liikaa. Nopean alle puolen tunnin kotitreenin tekee kiireisenä jouluaamunakin. Liikunnasta saatua energiaa ei korvaa yksikään joulukahvi tai tuntien sohvalla nukutut päiväunet. Salille minua nyt ei ikinä saisi jouluna, mutta kävelylenkit ja ne kotitreenit sen sijaan ovat osa joulupäiviäni. On paljon kivempaa lähteä sukulaisten luo syömään, kun joulumekko ei kiristä ja ruokapöydässä ei tarvitse haukotella.

Voitko olla ilman alkoholia?

Punaviini ja glögi kuuluvat jouluun, mutta kohtuus kaikessa. En tule koskaan ymmärtämään jouluna baariin lähtijöitä. Muistan kerran maanneeni pitkälle joulupäivään sängyssä krapulassani ihan vain kotioloissa vedetyistä punaviiniövereistä – kyllä harmitti. Yhdistelmä krapula + jouluruoat ei ole hyvinvoinnin kannalta todellakaan houkutteleva ajatus. Monen päivän dokaamisesta toipumiseen voi kulua useampi päivä.

Varsinkin jos lapsia on mukana joulunvietossa, alkoholinkäytössä kannattaa ja pitää näyttää hyvää esimerkkiä. Omiin lapsuuden jouluihin kuuluivat aina viinit, konjakit ja glögit enkä koskaan kärsinyt siitä. Monissa perheissä näin ei  kuitenkaan ole, vaan alkoholi pilaa monien juhlapyhät. Yhdetkään punaviinikännit tuskin ovat sen arvoisia?

Älä unohda normaalia ruokavaliotasi

Vaikka joulu on mielestäni mitä oivallisinta aikaa poiketa dieeteistä ja normaaleista ruokailutottumuksista, älä unohda normaalia ruokavaliotasi aivan täysin. Aamun voi aloittaa terveellisellä aamiaisella ja vihreitä kasviksia kannattaa sisällyttää joulupöytään mahdollisimman paljon. Jos noudatat esimerkiksi maidotonta tai gluteenitonta ruokavaliota muista kuin allergiasyistä ja päätät poiketa siitä jouluna, kannattaa se tehdä aluksi hyvin varovaisesti. Totaaliset ja äkilliset muutokset eivät tee ololle todellakaan hyvää. Jouluruokien välissä voi hyvin tehdä myös energiaa tuovan vihersmoothien – se maistuu kuulkaa rasvaisten ja suolaisten jouluherkkujen välillä aivan taivaallisen hyvälle!

Gluteenittomia jouluruokajuttuja löydät tästä postauksesta.

Jos haluat jouluaamuksi terveellisen brunssin ja vaihtoehtoja riisipuurolle, tsekkaa myös tämä postaus!

Unohda stressi

Joulua stressataan etukäteen todella paljon. Lahjoja, ruokia, siivousta, kyläilyjä, vieraiden kestittämistä. Stressi pilaa joulutunnelman, vie ruokahalun ja aiheuttaa riitoja perheen ja sukulaisten kesken. Tunnesyöjät ahmivat entistä enemmän konvehteja ja joku korkkaa taas yhden punaviinin. Ei hyvä. Joulustressi on niin turhaa. Nauti vapaa-ajasta, läheisistä ihmisistä ympärilläsi ja kiireettömyydestä. Jouluvalmistelut hoituvat porukalla ja yhdenkään joulukodin ei tarvitse olla täydellinen. Ota rennosti, ainakin nämä seuraavat kolme päivää vuodesta.

Voi siis hyvin myös tähän aikaan vuodesta. Ei tarvitse sitten joulukilojen kanssa luvata treenaavansa viidesti viikossa ensi vuonna! (Se on ihan tarpeeksi vaikeaa ilman niitäkin.)

^{FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria / SNAPCHAT mirvaannamarian}