Tästä on pyydetty viime aikoina kirjoittamaan enemmän kuin mistään muusta. Miten minä syön? Ruokapäiväkirja kuulosti ensin postauksena siltä, etten halua toteuttaa sitä. Mulla ei ole ravitsemusalan minkäänlaista koulutusta, joten joku luultavasti hyökkäisi kimppuuni jos lähtisin jakelemaan vähän painonpudotusvinkkejä tai väittäisin jotain toista ruoka-ainetta terveellisemmäksi kuin toista. Kaikki ei sovi kaikille, joten mitään yleispätevää ohjetta on turha antaa.

 

kookospuuro

 

En muutenkaan suosittele kenellekään kaloreiden laskemista, itse olen tehnyt sitä silloin yli 10 vuotta sitten ihan uupumukseen ja nääntymiseen asti. Mutta itseoppineena fitnessfriikkinä tässä mennään, mulle on edelleen tärkeintä se, että voin hyvin ja tunnen oloni energiseksi mutta kevyeksi. Söin pitkään myös aivan liian vähän ja nyt kun aloin syödä 5 kertaa päivässä, paino tippui muutamassa viikossa 3,5 kiloa. Miksun isä on pudottanut muuten myös painoa reilussa parissa kuukaudessa jo yli 14 kiloa, ihan mieletön suoritus ilman kaloreiden laskemista tai nälkäkuureja.

 

Jos nyt kuitenkin haluat laskea kaloreita tai ylipäätään saada totuudenmukaisen kuvan siitä, mitä oikeasti syöt, kokeile Sulamon nettipalvelua. Helppoa ja fiksua, mutta muista, että kuuntelet kuitenkin ensisijaisesti kehoasi. Kun kiukuttaa, väsyttää ja olo tuntuu oudolta, olet liikaa miinuskaloreilla. Se vaikuttaa treenaamiseesi, arkiaktiivisuuteesi, ihmissuhteisiin ja saa äkkiä kehon säästöliekille, jolloin se varastoi kaiken energian itseensä eikä paino enää putoakaan, eikä kroppa kiinteydy. Ole varovainen ja muista, että nopeat muutokset eivät johda pysyviin tuloksiin.

 

 

Tein nyt kuitenkin yleisön pyynnöstä tämän. Yhden päivän ruokapäiväkirja kertoo oikeastaan koko viikon syömiset, sillä syön joka päivä ihan samalla tavalla. Toki matkustaminen ja sosiaaliset tilanteet tekevät poikkeuksia, mutta niistä ei nyt ainakaan ole pelkoa luultavasti pitkään aikaan. En laita tähän mitään määriä, sillä ne ovat niin yksilöllisiä. Mutta lähtökohtaisesti lautasmallin mukaan syöminen on juuri se paras tapa. Kourallinen hiilaria, kämmenen verran proteiinia, loput kasviksia ja joka aterialle loraus hyviä rasvoja.

 

 

MIRVAN RUOKAPÄIVÄKIRJA

AAMIAINEN

Kaurapuuro

Marjoja tai banaanin paloja

Kookosöljyä ja chiasiemeniä tai pähkinöitä

Kananmunan valkuaisia

LOUNAS

Pasta

Jauheliha

Salaattia, kurkkua ja tomaattia

Banaani jälkkäriksi

VÄLIPALA

Smoothie marjoista, kaurahiutaleista, proteiinirahkasta ja pähkinöistä

ILLALLINEN

Täysjyväriisi

Vaalea kalafilee

Silmusalaattia, kurkkua, tomaattia, tuoreita yrttejä + oliiviöljyä

Mango jälkkäriksi

ILTAPALA

Munakas pinaatilla

Pähkinöitä

 

 

Lisäksi juon päivittäin noin 2 litraa vettä sekä juon kahvia aamulla, lounaan jälkeen sekä aina ennen treeniä. En käytä maitotuotteita, joten esimerkiksi rahkat ja maidot johon keitän puuron tai joita laitan kahviin ovat aina kasvipohjaisia. Kaiken sokerin olen jättänyt pois ja silloin tällöin syön cheat mealin, jos tuntuu että energiavarastot ovat tyhjät ja esimerkiksi treeni ei kulje. Syön aina niin paljon, etten ole nälkäinen ja pidän ateriavälit 3-4 tunnissa. Pyrin myös usein syömään lihan sijaan kasvisvaihtoehtoja kuten tofua tai nyhtökauraa. Otin tuon jauhelihan nyt vain esimerkiksi, sillä olen syönyt luomulihaa jo puolentoista vuoden ajan sitä sen kummemmin salailematta. Jos syön herkkuja, syön yleensä itsetehtyjä, vegaanisia ja sokerittomia leivonnaisia. Rakastan kaikkea makeaa mutta en halua myrkyttää kehoani valkoisella sokerilla ♥ Älä säkään tee niin. Voidaan yhdessä hyvin ja nyt jos koskaan on helppo aloittaa terveellinen syöminen, kun sosiaalisia esteitä ei sille ole. Mukana?



Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian

 


 

Vuoden alussa alkoivat hyvinvointipaineet kasvaa. Yhä useamman kädestä löytyy urheilukello, ostoskorista nettivalmennus ja kärrystä vihreitä vihanneksia. Yhä useampi juoksumatto ja crosstrainer liikkuvat tälläkin hetkellä, aamuisin sekoitellaan chiapuuroja ja sitruunavesiä. Illallispöytien sijaan varataan joogaa ja lesmillssejä, cocktailit ovat vaihtuneet smoothieen. Punnerretaan, kyykätään, juostaan, hiihdetään ja päivitetään siitä someen. Unohdin listata vielä unen tarkkailun, kellot, sormukset ja sovellukset mittaavat tietenkin sitä jatkuvasti. 

 

 

Kirjoitin Instagramissa siitä, kuinka omaa elämäntapaani on kritisoitu siitä, että kiusaan ja näännytän itseäni. Sitä pidetään kärsimyksenä ja nyt lomaillessani olen saanut viestejä siitä, kuinka mun pitäisi levätäkin välillä eikä aina olla pakottamassa itseäni liikkumaan. Tämä esimerkiksi sen jälkeen, kun olin laittanut storyn, jossa olin salilla 32 asteen lämpötilassa treenaamassa. Tällainen elämäntyyli nähdään helposti kurinalaisena suorittamisena, jota noudatetaan vain tavoitteiden saavuttamiseksi. Tavoitteiden, jotka yleensä liittyvät ulkonäköön tai esimerkiksi kilpailemiseen. Ajatellaan, että minun on pakko esittää hyvinvoivaa ja päivittäin tunkea story täyteen hyvinvointijuttuja, joogaa ja aikaisia herätyksiä. Nähdään, etten nauti elämästä ja lomailusta.

 

 

Tuon kuitenkin ihan tarkoituksella esille sen, etten juo alkoholia lomalla, herään aikaisin ja liikun paljon, myös näissä trooppisissa olosuhteissa. Sillä olen onnistunut inspiroimaan myös muita. En missään nimessä halua luoda paineita, jos tällainen elämäntyyli ei tunnu omalta, ei sitä pidä missään tapauksessa noudattaa. Jos haluat nauttia lomastasi vain maaten ja vaikka juhlien, tee sitä mikä tuntuu sinusta hyvältä. Kuitenkin itse elin aina ennen muiden odotusten mukaan. Lomaan kuului alkoholi, ja sitä kului. Salilla en käynyt koskaan reissuissa. Joskus saatoin hölkkäillä lenkin tai pari, mutta liikkumisesta puuttui säännöllisyys ja johdonmukaisuus. Lomalla kärsin aina vatsan ja kasvojen turvotuksesta sekä päänsärystä ja loman jälkeen tuntui, että tarvitsen saman verran lomaa kotona, että jaksan hypätä taas arjen oravanpyörään kiinni. Loma ei todellakaan ollut loma. Ja ihan oikeasti luulin rentoutuvani ja lomailevani täysillä.

 

Nyt kun olen todella ladannut akkuja, oikein odotan arjen alkamista ja rutiineja kotona. Meillä on ollut täälläkin todella säännöllinen rytmi, herätään joka aamu kuuden-seitsemän välillä ja mennään illalla ajoissa nukkumaan. Syödään samoihin aikoihin ja voidaan kaikki todella hyvin. Se sopii meille. En väitä, että se olisi oikea tapa sinulle ja tiedän itsekin toisinaan tarvitsevani sellaisen täydellisen irtioton, jossa voin olla vaikka useamman päivän drinkkilasi kädessä ja nauttia elämästä eri tavalla. Sitä ei tapahdu usein, mutta kun tapahtuu, tiedän että se on enemmän kuin paikallaan.

 

 

Elän terveellisesti, syön hyvin ja liikun paljon, koska pidän siitä kaikkein eniten. Rakastan, ja kehoni rakastaa rutiineja ja säännöllisyyttä. Minulle on kaikkea muuta kuin kärsimystä nousta aikaisin, venytellä tai joogata ja valmistaa kiireetön, terveellinen aamiainen kotona vaikka saisin vielä nukkua. Toki ensimmäinen ajatus toisinaan aamulla on, että olisipa ihanaa jäädä tähän sänkyyn vielä selaamaan puhelinta tai torkuttaa hetki. Kuitenkin kun saan ensimmäisestä hyvästä ajatuksesta kiinni, kuten lattialla odottavasta joogamatosta ja lähdöstä ilman kiirettä, saan itseni ylös ja olen tyytyväinen ja kiitollinen siitä, että tein sen mitä suunnittelin illalla. Väsymys saa ihmisen tekemään usein erilaisia valintoja, mitä tekisin virkeänä. Jokainen varmasti tietää, kuinka illalla on täynnä virtaa ja ajatus kulkee. Varataan aamulle barretunti ja kellon soidessa perutaan varaus. Nukun mieluummin. Herätessä tunnin-parin päästä harmittaa, miksen mennyt.

 

Minulla ei ole erityisen hyvää itsekuria, haluan vain tehdä hyviä valintoja koska niistä tulee hyvä olo. Kun ymmärsin, että en todellakaan ole tylsä jos haluan aikaisin nukkumaan ja skippaan kaikki turhat kissanristiäiset sen takia, ettei treeniviikkoni ja yöuneni viikottain häiriinny, aloin voida paljon paremmin. Se lisäsi myös itsevarmuuttani ja nyt olen valmis jakamaan tätä hyvää oloa, ja rohkeutta tehdä hyviä valintoja, myös muille. Elämäni saattaa kuitenkin näyttäytyä suurena hyvinvointishowna heille, jotka eivät vielä ole löytäneet hyvää oloa omasta elämästään.

 

 

Suorittamisesta puhutaan jo kyllästymiseen asti. Eikä ihme, onhan suomalaiseen kulttuuriin iskostunut suorittaminen ollut monelle iso ongelma ja hyvinvointia haittaava tekijä. Suorittaminen on ajanut burnouteihin ja mielenterveysongelmiin. Välillä mietin jotain oikein hyvinvointia täynnä olevaa päivääni ja sen jakamista somessa, pelkään sen aiheuttavan paineita muille. Sillä en missään nimessä halua, että kukaan saa suorituspaineita minun hyvinvoinnistani. Matka tähän on ollut pitkä, mutta oman hyvinvointipäiväni sisältö ei tarkoita automaattisesti jonkun toisen kokemusta hyvästä olosta ja mahtavasta superpäivästä. Haluan inspiroida, en luoda paineita. Ero hyvinvointitrendien täyttämässä somemaailmassa on kuitenkin hiuksenhieno.

 

Aina ennen unohtaessani urheilukellon salikassista tai hiihtoladulta, ärsyynnyn hetkeksi. Nyt en voi tallentaa tätä liikuntasuoritusta ja kello luulee minun treenanneen vähemmän. Heh. Pikkuveljeni muistutti, että sama lenkkihän se on, oli kelloja tai ei. Ja niinhän se on. Nykyään käytän urheilukelloa oikeastaan pelkän sykkeen mittaamiseen ja siihen, että voin esimerkiksi vuoden päästä verrata, onko juoksutehossani tapahtunut muutosta. Unta en ole koskaan tarkkaillut, luotan olooni aamulla. Keho kertoo, onko se levännyt tarpeeksi. Sen sijaan lyhytaikaiset mittaukset, kuten suomalainen Firstbeat, antavat vähällä vaivalla arvokasta tietoa kehon toiminnasta.

 

 

Hyvinvointi ei kuitenkaan ole suorittamista. Se on elämäntapa, joka tulee osaksi elämääsi vähitellen, kun annat sille mahdollisuuden ja teet sille tilaa. Se edellyttää valintoja ja vanhoista tavoista luopumista, mutta antaa lopulta paljon enemmän. On tärkeää myös muistaa, että hyvinvointi ei tarkoita pelkkiä hyviä päiviä, pelkkää positiivisuutta ja hyvänolontunnetta. Elämään kuuluvat negatiiviset tunteet, ne on otettava vastaan ja niitä on ymmärrettävä. Niitä on meillä kaikilla. Kiukkua, alakuloa, surua, turhautumista, ikävää, vihaa, häpeää, katumusta, katkeruutta ja kateutta. Niitä täytyy ymmärtää, ne ovat osa elämää. Ja jos välillä iskee makeannälkä ja sorrut herkutteluun tai viinilasilliset lähtevät lapasesta, mitä sitten. Epäonnistumiset ja virheet kertovat siitä, että ainakin yritit. Ihminen voi kuitenkin parhaiten silloin, kun ei suorita mitään.

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


 

Ainakin, jos haluat pysyä lämpimänä ja suosia luonnonmateriaaleja. Miltä kuulostaa esimerkiksi lämmin, ekologinen, eettinen ja Suomessa valmistettu neule? Aika ihanalta, eikö vain? Merinovilla on materiaali, jota on pakko kokeilla. Se on varsinainen luonnon ihmemateriaali.

 

 

Merinovilla on ollut esillä viime aikoina paljon ja etenkin siitä valmistettuja kerrastoja on näkynyt enemmän kuin koskaan. Luonnonmateriaalien käyttö kasvattaa muutenkin suosiotaan, mutta samalla merinovilla on myös äärimmäisen käytännöllinen materiaali. Siitä valmistetut kerrastot ovat olleet käytössäni jo monta talvea, ne ovat ulkona liikkujan unelma. Hengittävä, mutta lämmin kerrasto pitää kuivana ja lämpimänä.

 

Itseni lisäksi puen myös Miksun aina pakkasilla merinovillaan. Ja hei, vielä parempaa – merinovillatuotteita saa myös kotimaisina! Paina mieleesi suomalainen merinovillatuotteita valmistava brändi North Outdoor. Ostin Micaelille North Outdoorin merinokerraston ja ilokseni sain heiltä itselleni merinovillavaatteita. Tiedän, että tekin etsitte eettisiä, ekologia ja kotimaisia tuotteita. Tässä siis yksi brändi, joka kannattaa painaa mieleen.

 

 

Merinovillakerrastoon pukeudun pakkasilla käytännössä koko ajan. Me oltiin kaikki kolme kerrastoissa monta päivää putkeen Lapissa. Sisällä se toimii oloasuna, ulkona lämmittää vaatteiden alla alimpana kerroksena. Hiihtolenkeillä merinovilla on paras kaveri, kaukana ovat ajat kun hikipisarat tuntuivat jäätyvän selkään parinkymmenen asteen pakkasella. Tämän 100% Active 210-merinovillakerraston sain North Outdoorilta ja olen itse ostanut Sensitive-sarjasta merinovilla-bambukerraston, joka lämmittää sekin todella hyvin, mutta toimii mainiosti myös lämpimälläkin säällä, kuten etelän talvisilla juoksulenkeillä. Kun pakkasasteet lähestyvät kymmentä, puen merinovillan ja ulkovaatteiden väliin vielä välikerraston, ennen sitä pärjää merinovillalla ja ulkovaatteella.

 

Merinovillavaatteet sopivat myös arkeen. Tämän ihanan Kiiruna-neuleen saatuani olen käyttänyt sitä harva se päivä. Niin lämmin ja niin rento. Se on suunniteltu ja valmistettu Suomessa, mistä tulee vielä entistäkin kivempi olo sitä käyttäessä. Merinovillasukat korvasivat myös täydellisesti kotiin unohtuneet villasukat. Lapissa ollessa mietin usein, että näitä pitäisi olla kyllä siellä myytävänä. Täydellisiä käyttövaatteita pohjoisen olosuhteisiin, mutta myös turisteille kotiin vietäväksi.

North Outdoorin verkkokauppa toimittaa kuitenkin merinovillatuotteita pikaisella toimitusajalla, joten vielä on aikaa tilata joululahjoja tai vaikka itselle lämmittäviä kerroksia joululomalle, muistathan silloinkin ulkoilla ja liikkua? Oikeilla vaatteilla liikkuminen on mahdollista kelillä kuin kelillä. North Outdoorin merinovilla ei kutita, siitä brändille erityisesti lisäpisteitä, sillä itse ainakin olen todella herkkä villalle.

 

 

Miksi juuri merinovilla? Mitä eroa teknisiin kerrastoihin verrattuna? Miten sitä hoidetaan? 

 

Merinovilla on 100% luonnontuote, se on peräisin lampaista. Se on luonnostaan antibakteerinen, eikä kerää itseensä hajuja. Merinovillatuotteille riittää usein pelkkä tuuletus, varsinkin pakkasella. Sitä ei tarvitse pestä jokaisen käytön jälkeen. Merinovilla on erittäin lämmin, vaikka sitä pukisi ylleen vain ohuen kerroksen esimerkiksi kerraston muodossa. Se lämmittää myös kosteana vaikkapa kunnon hiihtolenkeillä tai laskettelurinteessä, sillä se voi imeä itseensä jopa 30% oman painonsa verran kosteutta ja tuntua silti yhä kuivalta ihoa vasten. Ja kuten villa yleensäkin, kylmällä se lämmittää, kuumalla se viilentää. Voi kuulostaa hullulta, luonnon ihmeeltä. Se siirtää kosteutta yhtä lailla iholta ilmaan kuin keinokuituiset ”drifitit”, pitäen samalla käyttäjänsä lämpimänä. Kun pesun aika koittaa, villapesu 30 asteessa villalle sopivalla pesuaineella, kevyt venytys pesun jälkeen ja mielellään vaakakuivaus – merinovillavaatteesi on kuin uusi.

 

 

LAHJAKSI Merinovillaiset tuotteet ovat myös ihana lahjaidea. Eikö olisi ihana saada lahjaksi lämmin, Suomessa valmistettu merinovillaneule? Liikkuja ilahtuu kerrastosta, ja kukapa ei käyttäisi talvella huiveja ja pipoja? Nämä ovat eettisenkin shoppailijan ilo. Tai ehkä motivoit merinotuotteilla itseäsi ulkoiluun? Asenne kohdalleen, oikeanlaiset vaatteet päälle ja ulos. Keho ja mieli kiittävät – niin ja ympäristökin hyvästä valinnasta ♥

 

Kerrasto ACTIVE 210 (saatu)

Neule KIIRUNA (saatu)

Pipo VUOLU (saatu)

Sukat MERINO 90 (saatu)

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian