..Ollaan lasketeltu koko porukka, mahtavaa!

..Ollaan pulkkailtu enemmän kuin yhtenäkään aiempana vuonna.

..Ollaan luisteltu lähes joka päivä. Onni on kävelymatkan päässä oleva jääkenttä. Meitsi sirklaa jo etu- ja takaperin kuin vanha tekijä!

..Olen jäänyt täysin koukkuun avantouintiin. Siihen mummojen ja pappojen lajiin ja nyt rakastan kylmää vettä!

Hyvin ulkoilupainotteinen alkuvuosi siis. 

..Olen myös alkanut säännöllisesti huoltaa kehoani ja hoitaa muun muassa ihoani. 30 lähestyy, pakko toimia ennen kuin on liian myöhäistä. Hah!

..Olen ensimmäistä kertaa uhrannut ajatuksen jos toisenkin sille, miten mun kannattaa treenata. Ennen kun tein sitä ihan vain liikkuakseni.

..Olen huolehtinut riittävästä levosta. En ole koskaan uhrannut ajatustakaan palautumiselle, nyt seuraan jopa toisinaan sykettäni.

..Me ollaan hiihtolomalla Suomessa, ihanaa!!

..Olen menossa babyshowereihin, miettikää etten ole IKINÄ ollut vauvajuhlissa vaikka olen 29-vuotias ja mulla on omakin lapsi.

..Mua ei ole palellut käytännössä ollenkaan, kiitos varmaan sen avantouinnin? Ex-vilukissa täällä nimittäin hei.

Päätin tuossa viime vuoden lopussa, että tänä vuonna elän enemmän. Ainakin tammikuu on tähän asti ollut sen suhteen varsin mainiota aikaa. Ootteko te tehneet jotain mä en oo koskaan -juttuja tässä kuussa?

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria


Miten stressata vähemmän? Tämän kysymyksen jouduin kysymään itseltäni syyskuussa, kun sain diagnoosini ylirasitustilasta. Olin henkisesti ja fyysisesti aivan uupunut, vaikka kuvittelin ihan muuta. Tällä viikolla julkaisenkin teille vielä postauksen siitä, miten huomata uupumuksen merkit ajoissa. Mä en huomannut, vaan pikemminkin sivuutin kaiken ja esitin pirteää jopa itselleni. En ajatellut, että matka hyvään oloon olisi ihan näin pitkä, joten viimeistään nyt sinunkin kannattaa alkaa miettiä mitä voit tehdä toisin stressataksesi vähemmän. Pitkään jatkunut stressi muuttuu lopulta jopa masennukseksi ja ahdistukseksi.

Stressi ja liikunta kuuluvat yhteen. Sitä ei tule ehkä ajatelleeksi, kun liikunnan mieltää lähinnän stressin lievittäjänä, mutta liian kova treeni vain pahentaa stressitasoa ja nostaa stressihormoni kortisolin määrää kehossa. Kroppa voi käydä ylikierroksilla kellon ympäri, jos stressiä lievittää liian raskaalla liikunnalla ja unohtaa huolehtia riittävästä levosta ja palautumisesta. Stressaantuneena kannattaa siis ehdottomasti liikkua, mutta maltilla ja kevyemmin kuin aiemmin. Jos leposykkeesi on kohonnut, on se kehon hälytysmerkki ylirasitustilasta. Silloin suositellaan pelkkää matalasykkeistä pk-tason liikuntaa.

Sympaattinen hermosto on kehon stressihermosto. Stressaantuneella ja liikaa liikkuvalla se on aktiivinen suurimman osan päivästä, joskus jopa yöllä. Tästä kirjoitan vielä erikseen postauksen jossa paneudun tarkemmin sekä sympaattisen että parasympaattisen (eli se anti-stress hermosto) hermoston toimintaan, eli asioihin joita ihan jokaisen pitäisi tietää. Koska stressaajalla sympaattinen hermosto on liian aktiivinen, eli keho on liian usein ikään kuin suorita-tilassa, se jää helposti päälle ja aiheuttaa mm. ahdistuksen tunteita, jännitystä, huonoa palautumista ja monia, monia muita vaivoja. Siksi on tärkeää huolehtia, että parasympaattinen hermosto pääsisi aktivoitumaan päivän aikana usein. Tähän auttavat hengitysharjoitukset (palleahengitys sekä pitkät uloshengitykset) sekä totaalilepo keskellä päivää. Silloin hengitä ja ajattele jotain todella rentouttavaa äläkä tee mitään muuta.

Asenteen muuttaminen Stressiä ei selätetä ihan viikossa, varsinkin jos se on jatkunut pitkään ja olet luonteeltasi suorittaja. Kuitenkin se, mitä voit tehdä vaikka sekunnissa, on muuttaa asennettasi. Päätä, että tästä päivästä ja tästä hetkestä lähtien sinä haluat voida paremmin ja haluat stressata vähemmän. Noniin, päätös on tehty ja nyt on aika toimia sen mukaan. Suunnittelukin on osa elämänmuutosta. On turhaa ajatella, että nyt ei ole hyvä aika elämänmuutokselle. Oikeaa aikaa ei tule koskaan, yleensä viimeistään silloin se elämä jotenkin yllättää. Siksi oikea aika on just nyt. Asenteen muuttaminen on usein se vaikein tehtävä, sillä kun asenne on kunnossa ja mieli on vahva, muutos kuin muutos sujuu kuin itsestään.

Terveys edellä Minulle parhain motivaation lähde lopettaa ylisuorittaminen ja vähentää stressiä, oli terveys. Stressini aiheutti minulle sen, että fyysinen terveyteni oli romahtaa. Välillä voin niin huonosti, että jopa inhosin kehoani. Miksi se tekee minulle näin pahan olon, vaikka olen kohdellut sitä niin hyvin? Tosiasiassa olin kohdellut kehoani todella hyvin, mutta mieltäni huonosti. Kehon ja mielen yhteistyö on saumatonta. Vastaavasti kun syöt epäterveellisesti ja luistat säännöllisestä liikunnasta, näkyy se mielialan laskuna. Psyykkinen ja fyysinen terveys pettävät väistämättä, jos stressi jatkuu liian pitkään.

Helpota arkea sinulle sopivilla keinoilla Koska elämänmuutoksen on oltava pysyvä, kannattaa miettiä myös pysyviä ratkaisuja helpompaan arkeen. Jos stressaat sotkuista kotia, kehitä ratkaisuja, joilla koti pysyy siistinä kuten säilytystilaa, siivousrutiineja, ota perheenjäsenet mukaan siivoukseen ja opettele pientä järjestelmällisyyttä. Vaikka itse stressaan juuri niitä loputtomia kotitöitä, enemmän stressaan kuitenkin niiden tekemättä jättämistä. Niitä täytyy kuitenkin helpottaa. Siivooja kotiin auttaa kummasti, jos siihen on mahdollisuus. Lisäksi on tärkeintä priorisoida arjen menot. Jostain on luovuttava, jotta jää aikaa niille tärkeimmille asioille, sekä tietysti riittävälle levolle. Liikunnasta ei kannata tinkiä, joten ota ystävät mukaan lenkille, uimaan tai salille, niin saatte hoidettua samalla kuulumiset ja treenin. Treenejä voi tehdä myös kotona, samoin joogaa. Toisaalta kävelylenkki joogasalille ja ohjattu harjoitus ovat toiselle henkireikiä. Kun stressi vähenee, huomaat itsekin, kuinka rauhallisia hetkiä onkin päivässä yhtäkkiä paljon enemmän. Kun olet virkeä ja levännyt, jaksat paremmin ja yhtäkkiä arjessa tuntuukin olevan enemmän tunteja. Ajan puutetta stressaava hyötyy usein paperikalenterista ja selkeistä to do-listoista. Tärkeintä on kuitenkin muuttaa sitä asennetta. Sun ei ole pakko olla se superihminen, koska kukaan ei pysty siihen. Moni yrittää kyllä huijata.

Nämä toimivat takuulla. Tiedän, että suorittajaluonne on periaatteessa elämänsä loppuun asti suorittajaluonne ja stressaa chillimpää kanssasisartaan enemmän vähän joka tilanteessa. Täydellisyydentavoitteluun kuuluu stressi, joten siitäkin ajattelutavasta olisi päästävä eroon. Et ole yhtään sen huonompi, vaikka joskus vähän oikaisisit. Ajattele vaikka elämää hiihtolenkkinä vähän turhan kylmässä kelissä, silloin kun suksi ei luista ollenkaan. Tärkeintä olisi saapua perille hyvinvoivana, mieluummin niin että olet vähän oikaissut lenkiltä kylmien varpaiden ja väsymyksen takia, kuin että olisit hampaat irvessä suorittanut loppuun asti vaikka tuntuu pahalta. Todennäköisesti silloin ensimmäinen ajatuksesi on, ettet ainakaan huomenna lähde uudestaan hiihtämään. Stressaantunut ylisuorittaja kyynistyy ja kyllästyy elämäänsä. Se, kenen lenkki on tuntunut hyvältä, nauttii olostaan ja laittaa seuraavanakin aamuna monot jalkaan.

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria


Täällä Lapissa ulkoilu on iso osa jokaista päivää. Lähes puolet päivästä vietetäänkin raikkaassa ulkoilmassa tavalla tai toisella liikkuen. On ihan hassua, kuinka parinkymmenen asteen pakkasellakin saa hikoiltua! Ulkoilu saa paitsi näyttämään terveeltä ja hyvinvoivalta, se tekee älyttömän hyvää koko keholle, sekä tietysti mielelle. Ihan hävettää, kun ajattelen kuinka vähän ulkoilemme kotona Helsingissä tähän aikaan vuodesta. Liikuntaa tulee harrastettua lähinnä sisätiloissa ja koiralenkitkin ovat pysyneet kovin lyhyinä kurjan sään vuoksi. Toki sysimustat vesisateiset illat eivät ole houkutelleet ulos lainkaan, mutta niin kauan kuin kyse ei ole kunnon myrskystä, se on vain pukeutumiskysymys.

Kun en voinut treenata loppusyksystä salilla, kävin kävelyllä joka päivä. Jo se nosti mielialaa kummasti. Uskon, että ihminen on luotu ulos ja luontoon. Me kaupunkilaiset olemme vain nykyään niin vieraantuneita siitä, että tällaiset liikuntapainotteiset lomat luonnon läheisyydessä avaavat silmät ja tarjoavat todellisia ahaa-elämyksiä. Ajattelen näitä asioita joka kerta Lapissa ollessani, mutta nyt lupaan itselleni todellakin ulkoilla enemmän. Läpi vuoden. Ulkoilusta sitä paitsi nauttii ihan koko perhe, joten aina ei tarvitse lähteä yksin juoksulenkille.

Ulkona liikkumisella on sanottu olevan lukuisia terveysvaikutuksia ja sen on kerrottu tutkimuksissa jopa ehkäisevän sairauksia. En kyllä kyseenalaista näitä väitteitä ollenkaan. Ennen kaikkea ulkoilu on hyvä syy pysyä poissa tietokoneen ja puhelimen äärestä, nämä ovat asioita joita haluan ainakin itse tänä vuonna vähentää, enkä usko olevani ainoa joka näin ajattelee.

Miten sitten käytännössä kannattaa aloittaa ulkoilu ja millaista se voisi sun arjessasi olla? Itselleni toimii talviaikana nimenomaan ne kävelyt ja juoksulenkit. Pyrin myös uimaan aina ulkona, eli Helsingissä Altaalla. Avantouinnista tulee myös nyt mun uusi harrastus. Keväällä tulee tietysti liikuttua enemmän pyörällä ja heti kun ilmat ovat tarpeeksi lämpimät, alan tehdä treenejä ulkona. Viime kesänä tein toukokuusta elokuun alkuun jokaisen salilla tehtävän treenin pihalla. Suosittelen myös panostamaan kunnon vaatteisiin ja varusteisiin, koska ne tekevät nimenomaan ulkona liikkumisesta todella paljon mukavampaa. Kaupanpäällisiksi saa ainakin punaiset posket ja kaikin puolin terveemmän näköisen ihon, zen-mielentilasta nyt puhumattakaan. Eli ylös, ulos ja lenkille! ♥

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria