06 lokakuun 2020

Posted at 10:10h in Hyvinvointi by
3 Likes

 

Heissan! Dieettipostaukseni jälkeen ajattelin kirjoittaa vielä pienen listan vinkkejä painonpudottajalle. Koska miinuskalorit ovat ratkaisu painonpudotukseen ja ne tarkoittavat useimmille sitä pientä näläntunnetta aterioiden välillä, kokosin tähän vinkkejä millä helpottaa oloa ja estää herkkuihin tai naposteluun sortuminen. Ennen painonpudotusta suosittelen laskemaan oman kulutuksen ja itselle sopivat miinuskalorit. Tutki, hanki tietoa ja tarvittaessa konsultoi alan ammattilaisia tai pyydä esimerkiksi ravintovalmentajaa tekemään sinulle oma ruokavalio, mikäli et ole itse täysin varma mitä teet. Kun suunta on selvä, ohjeet tarkat ja tiedät itse täysin mitä tehdä, on homma kuin homma paljon mielekkäämpää. Pätee muuten moneen muuhunkin asiaan kuin pelkkään painonpudotukseen tai treeniohjelmaan.

 

 

 

Jos olet tottunut syömään todella suuria annoksia, pienemmät annoskoot voivat tuntua shokilta, eikä vatsa täyty. Tämä toimii kuitenkin myös toisinpäin eli pian totut pienempiin annoksiin ja 200g pihvi tuntuu yhtäkkiä ihan valtavalta eikä sitä saa millään syötyä kokonaan. Anna kehollesi aikaa tottua ja voit aina pienentää annoskokoasi vähitellen. Kuitenkin aina tavoite kirkkaasti mielessä.

 

Täytä vatsaa vihreillä. Yksikään salaattiannos itsessään ei riitä täyttämään energiantarvetta tai selättämään nälkää, sen kaveriksi vaaditaan proteiinia ja pitkäkestoisia hiilareita (ainakin suosittelen syömään hiilareita jos ne sinulle sopivat) sekä loraus hyviä rasvoja. Määrällisesti eniten lautasella saisi kuitenkin olla vihreitä kasviksia. Vatsa täyttyy, mutta kalorit ovat vähäisiä.

 

Huolehdi, että saat riittävästi proteiinia. Se pitää nälän loitolla. Kauppojen hyllyt ovat pullollaan protskuvalmisteita, mutta keinotekoisten vaihtoehtojen sijaan kannattaa suosia aina mahdollisuuksien mukaan puhtaita raaka-aineita ja luonnonmukaisia tuotteita. Oma suosikkiproteiinin lähteeni aamu- ja iltapalalle on aina kananmunanvalkuaiset joko keitettynä tai munakkaassa sekä aterioille aina joko kala, liha, kana tai tofu. Jos pohdit erilaisten proteiinirahkojen välillä, kannattaa ravintosisältöä verrata maitorahkaan, joka on yksi suosituimpia painonpudottajien proteiininlähteitä. Itse en maitorahkaa saa enää alas millään, sen verran monta vuotta sitä aikanaan mangopiltin kanssa söin että tuli totaalistoppi.

 

Juo riittävästi vettä, 2-3 litraa päivässä. Joskus näläntunne esimerkiksi aterian jälkeen saattaa olla vain janoa. Vesilasillisen jälkeen se usein katoaa. Jos olen aterioiden välillä nälkäinen, juon paljon vettä tai vissyjä, ne auttavat täyttämään vatsaa hetkeksi ja jaksan odottaa seuraavaan ateriaan. Vissyn kanssa kannattaa muuten olla tarkkana jos kärsii vatsan turvotuksesta. Yllättävän usein se on nimittäin hiilihapollisten juomien syytä.

 

Älä juo alkoholia. Tämä oli itselleni ennen se vaikein. Moni juhlailta tai -viikonloppu pilasi hyvin alkaneen treenijakson. Alkoholin käyttö pysäyttää rasvanpolton ja saa aikaan usein ihan järjettömän rasvan- tai makeanhimon viimeistään seuraavina päivinä. Lasi tai pari viiniä on asia ihan erikseen, se on ok ja joskus oikein suotavaa. Viikonlopun illalliselle toisinaan suorastaan kuuluu lasillinen lempiviiniä. Kunhan se ei ole jokapäiväistä. Yhdessä siiderituopissa on muuten mun aamiaisen verran kaloreita ja lasillinen punaviiniä vastaa yhtä jäätelöannosta. Aika hurjaa.

 

Muista, että miinuskaloreilla makeannälkä ja kaikkien herkkujen himoitseminen on yleistä. Aina kun tekee mieli sortua ja syödä roskaruokaa tai tyhjentää karkkihylly, kokeile täyttää vatsaasi terveellisillä vaihtoehdoilla. Makeannälän taltuttamiseen banaani maapähkinävoilla on ihan lyömätön yhdistelmä. Maitorahka tai esimerkiksi Alpron maustamaton soijarahka ovat myös todella täyttäviä. Munakas valkuaisista, smoothie kaurahiutaleilla tai rahka marjoilla taltuttavat yleensä joka kerta oman muka-ylitsepääsemättömän nälkäni.

 

 

 

Mitä tiukempi dieetti, sitä tarkemmin siltä on poistuttava. Asteittain, niin kuin aloituskin. Jos palaat vanhoihin tapoihin ja ruokamääriin, voit olla varma että painokin palaa. Maltillisen dieettaamisen jälkeen keho kuitenkin tottuu pienempiin ruokamääriin ja yhtäkkiä huomaat ihmetteleväsi, miten ennen jaksoit syödä kokonaisen pizzan. Rasvaa polttaessa paino saattaa tippua alussa huomattavasti, mutta jos treenaat samalla kovaa salilla, älä huolestu jos painonpudotus ei olekaan niin nopeaa. Itseltäni kiloja lähti todella helposti kun keväällä salitreenit loppuivat koronan takia kuin seinään. Kovatehoinen salitreeni kerää nestettä lihaksiin ja lopulta lihas alkaa kasvaa, eli paino nousee. Nyt kun treenit ovat kovempia, paino pysyy samana vaikka olenkin pitänyt välillä vähän tiukempia viikkoja ruokavalion osalta kun ajattelin kiristellä kesän rasvoja pois. Puntarin lukemaa tärkeämpi mittari onkin oma olo (onko se kevyt ja energinen vai turvonnut, tukkoinen, väsynyt?), peilikuva ja vaatteiden istuvuus. Painonpudotusta aloitellessa on tärkeä huomioida oma liikkuminen. Haluatko kasvattaa kunnolla lihaksia vai polttaa ennemminkin vain rasvaa? Molemmat ovat tietysti mahdollisia, mutta niitä kannattaa vähän vuorotella. Rasvanpoltto ei automattisesti tarkoita lihasten kutistumista eikä kova salitreeni isompaa vaatekokoa. Painonpudotustavoitteita laadittaessa kannattaa miettiä millainen se oma ihannevartalo on ja lähteä tavoittelemaan sitä, ei pelkästään tiettyä lukemaa vaa’alla.

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


05 lokakuun 2020

Posted at 15:27h in Hyvinvointi by
5 Likes

 

Hei aivan ihanaa maanantaita, ja samalla upeaa uutta viikkoa! Pidän niin kovasti maanantaista, se on kuin koulun alku tai vuoden ensimmäinen päivä mutta minikoossa. Ehkä siksi pidän aamuistakin niin kovasti. Minä, joka ennen inhosin sunnuntaitakin sen takia, että sen jälkeen on maanantai. Moni asia on muuttunut ja meille somea aktiivisesti päivittäville nuo muutokset ovat vieläpä nähtävissä. Nyt lokakuun alusta itselleni tuli muuten neljä vuotta bloggaamista täyteen Indieplacella, aika on todellakin mennyt kuin siivillä. Sen kunniaksi postauksen täydeltä vanhoja kuvia minusta, ai kamala. Aloin aikanaan kirjoittamaan blogia vain omaksi ilokseni, se oli kanava johon sain purkaa kaiken hömpän ja jakaa kuvia, niitä joita en viitsinyt enää pelkkään Facebookiin tunkea. En ole koskaan ollut erityinen Instagram-fani, en vain pidä ajatuksesta että jaetaan pelkkiä kuvia, vaikka ne usein kertoisivatkin enemmän kuin tuhat sanaa. Paljon enemmän olen kirjoittaja. Niille kuvillekin on toki aikansa ja paikkansa ja meinaan pian perustaakin sisustusjutuilleni nimenomaan pelkän Instagram-tilin. Olen myös alkanut tehdä pientä suunnanmuutosta tänne pääkanavaani blogiin viime aikoina. Vuosi 2020 on ollut vaikea, mutta hyvin opettavainen ja silmät avaava ajanjakso. Ehkä kaiken tämän ansiosta olen löytänyt itseni ja lifestyleblogin kirjoittajana tämä tulee näkymään jatkossa täällä kanavissani.

 

 

Siinä missä aiemmin olen kirjoitellut ihan kaikesta mitä mieleen juolahtaa, jatkossa linja onkin toinen. Haluan keskittyä blogissani hyvinvointiin, hyvään oloon ja asioihin, jotka ovat siihen sidoksissa. Rakkauteni terveelliseen ruokaan, ruoanlaittoon ja leipomiseen on jäänyt aivan liian vähälle. Haluan jakaa enemmän reseptejä, inspiroida teitä kokeilemaan hyvän olon vaihtoehtoja ja samalla pitämään itsestänne huolta. Se tietää enemmän myös liikuntaan ja treenaamiseen liittyviä postauksia. Kauneudenhoito on kiehtonut minua myös pienestä pitäen. Enemmän kuin jatkuvasti pynttäytyneenä olemista, se on minulle itsestäni huolehtimista. Saatan olla koko viikon ilman meikkiä, mutta en koskaan epäsiisti tai huolimaton. Kauneusjutut ovat hemmottelua, jota jokainen voi tarjota itselleen. Arjen ylellisyyttä, joka syntyy peilikuvasta joka miellyttää, sekä hyvinvoivasta ihosta ja kehosta. Kauneudenhoitoon liittyviä kirjoituksia saattekin seurattavaksi täällä jatkossa nykyistä enemmän.

 

 

Hyvin suuri muutos tälle vuodelle on ollut muutto uuteen kotiin. Se alkaa olla pian valmis ja koska remontti on ollut niin iso osa elämääni, muutosta nyt puhumattakaan, en voi olla jakamatta kotijuttuja täällä blogissa. Aihepiirit tulevat pyörimään jatkossa hyvän olon, terveellisen ruoan ja leivonnan, kauneuden ja terveyden sekä kodin ympärillä. Perhe- ja parisuhdeasiat jäävät pois, asupostauksia täältä ei löydy – ellei sitten kyse ole urheiluvaatteista joissa vietän sen 90% vapaa-ajastani, en puhu rahasta tai sijoittamisesta (tärkeää, mutta niiiiin tylsää..) enkä ota kantaa yhteiskunnallisiin asioihin. Sen sijaan haluan jakaa hyvää oloa. Ehkä se toisinaan on kauniita ajatuksia, joskus kevyt talviseen keliin sopiva ruokaohje, luontokuvia eri maailmankolkista tai pientä inspiraatiota kodin sisustamiseksi juuri sinun tyylilläsi. Ehkä se on kokonainen treeni, aamun jooga tai vaikka avantokoulu. Leuanvetohaaste, maratonille valmistautumista tai vinkkejä nälän sietämiseen dieetillä. Ainiin ja joulu, se näkyy ja kuuluu. Vinkkaan siitä sisustustilistäni pian, kunhan saan ensin jotain valmiiksi ja kuvattavaa sinne. Tulen kuitenkin blogissakin yhdistelemään paljon tätä hyvää oloa ja sisustusta – toisaalta nehän kuuluvat yhteen sillä kauniissa kodissa on helpompi voida hyvin.

 

Kuuntelen mielelläni myös toiveita ja ajatuksia teiltä? Haluan nimittäin auttaa, olla hyödyksi ja iloksi – ja siinä samassa toteuttaa itseäni valokuvaamalla sekä kirjoittamalla. Siksi kirjoitan edelleen tätä blogia, jota muuten lukee omalla mittapuullani välillä aivan järjetön määrä ihmisiä. Välillä unohdan sen ja ihmettelen suuresti, kun ravintolan vessassa joku tulee kehumaan painonpudotuspostaustani tai pyytää kaupan kassalla pian julkaisemaan kuvia uudesta talosta. Tuntuu hullulta. Sitä tavallista arkeani, keskeneräistä remppaa, huonoa huumorintajua ja perhejuttuja voi seurata kuitenkin Instagramin storyjen (@mirvaannamarian) puolella jatkossakin. Nyt sitä ihanaa maanantain jatkoa!

 

Seuraa myös INSTAGRAM @mirvaannamarian


04 lokakuun 2020

Posted at 15:16h in Remontti, Sisustus by
3 Likes

 

Talon ainoa osa johon remontin ei pitänyt osua, on sauna ja sen yhteydessä sijaitseva kylpyhuone. Tämä tila oli uusittu myös talon myyntiä varten, eikä saunaa ole koskaan käytetty. Tilassa on muuten myös ehkä talon erikoisin osa, nimittäin hamam! Haha, siis oikeasti ihan perinteinen höyrysauna, mutta jostain syystä myynti-ilmoituksessa luki hamam ja se nauratti mua suunnattomasti. Hamam kotona.. Ensin ajattelin, että voisiko turhemmin neliönsä ja rahansa käyttää, mutta toisaalta flunssaisena varmaan itsekin istun höyrysaunassa ihan mielelläni. Se tekee varmasti myös iholle hyvää. Alimman kerroksen kylpyhuoneesta pääsee siis hamamiin ja tavalliseen saunaan. Saunaan, johon riemusta kiljuen säntäsin jo ensimmäisenä iltana uudessa kodissa.

 

 

Puolentoista tunnin lämmityksen jälkeen sauna oli kuitenkin kylmä. Tai no, 55-asteinen ja ylälauteilla löylyä heittäessä ehkä puoli minuuttia ihan lämmin. Mikä pettymys. Pienen tutkiskelun jälkeen selvisi, että syynä on tilaan nähden liian pieni ja tehoton kiuas joka ei vain lämmitä isoa saunaa tarpeeksi kuumaksi. No, saatiin sitten pieni saunaremppakin aikaan ja nyt meille on tulossa tilaan sopiva ja varmasti oikean kokoinen Iki-kiuas. Enpä olisi tällaistakaan arvannut tulevan vielä eteen. Kuka lie saunan suunnitellut ja kiukaan tilannut, se ei kuitenkaan näytä mielestäni koonsa puolesta ollenkaan pieneltä. Mutta ajattelin nyt kirjoittaa tällaisen pienen saunastoorin, jos joku siellä ostaa kiuasta sika säkissä – kannattaa olla tarkkana. Mutta eipä olisi tullut mieleen kyseenalaistaa kiukaan kokoa ja tehoa täysin uudessa saunassa. Uusi on kuitenkin toivottavasti pian tulossa, rakastan nimittäin saunomista ja olen kaivannut niin paljon omaa saunaa Eirasta muuton jälkeen.

 

Samanlaisia hassuja pieniä suunnitteluvirheitä oli muitakin. Ovet aukesivat aivan ihmeellisiin suuntiin ja valokatkaisijat sekä pistorasiat olivat erikoisissa paikoissa. Kun taloa ei ollut kukaan sen remontin jälkeen käyttänyt, ei niitä varmasti ollut kukaan tajunnutkaan. Onneksi laitettiin kerralla kaikki kuntoon, nimittäin nyt on käännetty karmit ja isketty katkaisijat ja pistorasiat sellaisille paikoille, missä ne ovat oikeasti toimivat ja käytännölliset. Jos talo joskus myydään, lupaan että tällaiset yksityiskohdat on ihan loppuun asti mietitty. En suinkaan korosta tässä omaa tehokkuutta ja ahkeruutta, vaan aivan älyttömän ammattitaitoisia työ- ja sähkömiehiä. Mä kun laittaisin valot päälle sieltä, mistä ne nyt sattuu saamaan päälle. He suunnittelevat kaiken niin järkevästi ja huomaavat kaikki viat ja puutteet, vitsi oon ollut tyytyväinen.

 

Mutta takaisin saunaan vielä. Kiukaan vaihdon lisäksi lauteiden alle upotetaan pieni jääkaappi. Saunajuomat saa siis kylmään kätevästi lauteiden alle ja virkistävän vissyn voi avata kesken löylyjen. Pieni, mutta kiva ekstra saunailtoihin. Kylpyhuoneeseen suunnittelemme vielä pientä muutosta, sillä krominväriset suihkut näyttävät nyt jotenkin oudoilta kun yläkerran kylpyhuoneiden suihkuista tulee kullanväriset. Samanlaisia ei kuitenkaan löydy kullan sävyssä joten täytyy keksiä joku ratkaisu, joka luultavasti edellyttää vähän laattojen vaihtoa. Lisäksi kylpyhuoneessa on selkeä tyhjä tila, joka mielestäni huutaa tassuammetta. Poreammetta en halua sisään, sitä kun ei tule kuitenkaan käytettyä. Vanhanajan tassuamme sen sijaan olisi ihana ja sopisi talon muuhun tyyliin.. Nämä ovat onneksi sellaisia pieniä juttuja, joita voi toteuttaa sitten myöhemmin. Pääasia että nyt saadaan kokonaisuus kuntoon ja muuttolaatikot purettua. Ja ne ensimmäiset kunnon löylyt!

 

Seuraa myös INSTAGRAM @mirvaannamarian


01 lokakuun 2020

Posted at 12:41h in Ihonhoito, Kauneus by
3 Likes

*Postaus sisältää mainoslinkkejä

 

 

Syksy tuli, ilma kuivui ja ainakin oma ihoni reagoi siihen heti. Aiemmin mielsin herkän ihon sellaiseksi kuivan atooppiseksi, joka ei siedä hajusteita eikä väriaineita ja hyväksyy vain apteekin perusvoiteita. Herkkä iho ei itseasiassa ole edes ihotyyppi vaan mikä tahansa ikätyyppi voi olla herkkä. Herkkä reagoimaan muutoksille, vaikka sietäisikin hajusteita ja erityyppistä kosmetiikkaa. En varmasti ole yksin kuivan ja oikuttelevan ihon kanssa tähän aikaan vuodesta ja ongelma sen kuin pahenee kun kylmenee, joten halusin jakaa tässä kolme tehokosteuttajaa jotka pelastavat kuivuuden aiheuttamat huonot naamapäivät. Erityisesti tälle omalle kuivarasvaiselle (voi kyllä, maailman vaikein ihotyyppi) iholle kosteuttavat naamiot ovat välttämättömiä. Kasvojen kosteutus paitsi vähentää ihon rasvoittumista ja sitä kautta epäpuhtauksia, se saa ihon tuntumaan paremmalta ja näyttämään nuoremmalta. Heti kun ihoni kuivuu, otsaan ja silmäkulmiin ilmaantuu paljon enemmän ryppyjä. Huolellisen perusihonhoidon lisäksi kosteuttavat naamiot ovat tärkeässä roolissa riittävässä kosteutuksessa. Tässä kolme omaa suosikkiani..

 

 

 

 

Dermalogica Multivitamin Power Recovery Masque on kestosuosikkini, tätä ostan uudelleen ja uudelleen. Se on kulttituote, joka tunnetaan ympäri maailmaa. Jenkeissä se on superjulkkisten suosikki, eikä ihme. Se pelastaa aina, vaikka ongelmana ei olisi edes kuivuus, se tuntuu tasapainottavan kaikki hormonaalisetkin ihon oikkuilukaudet. Käytän sitä usein kuorinnan jälkeen ja sen voi jättää iholle jopa yöksi, jos se kaipaa oikein kunnon tehokosteutusta. Yksi kaikkien aikojen parhaimpia kosmetiikkatuotteita, joita olen kokeillut. Naamio on myös riittoisa, joten viidenkympin hinta ei ole liian kova. Levitän tämän naamiosiveltimellä koko kasvoille ja annan vaikuttaa noin 20 minuuttia. Toimii tavallistakin tehokkaammin erityisesti saunan + kuorinnan jälkeen, kun kuollut ihosolukko on saatu pinnasta pois ja huokoset ovat auki ja vastaanottavaisia tehokosteutukselle. Multivitamiininaamio sisältää vitamiineja, mutta ei keinotekoisia hajusteita tai väriaineita ja se sopii jokaiselle ihotyypille. Enkä tiedä kyllä ketään, joka ei tästä tuotteesta olisi pitänyt. Osta naamio helposti TÄÄLTÄ* 

 

 

Origins Drink Up 10 Minute Hydrating Mask oli hätävara, kun unohdin tuon Derman naamion kotiin matkallani Dubaihin. Aurinko ja lentäminen kuivattavat kasvoja entisestään, joten iho suorastaan huusi kosteutusta ja naamioita viime reissullamme. Nappasin sen ihan sokkona mukaan Sephorasta ja hyvä varavaihto olikin. Olen aiemminkin käyttänyt Originsin naamioita, mutta tämä oli uusi tuttavuus. Tästä on olemassa vielä overnight-versio, mutta juuri tälle 10 minuutin naamiolle riittää tosiaan se 10 minuutin vaikutusaika. Sen jälkeen naamio on vielä helppo pestä pois eikä se ehdi jämähtää liian tahmeaksi. Iho on naamion jälkeen kuulas, rauhoittunut ja todella kosteutetun tuntuinen. Muista tässäkin kuorinta ennen naamion levitystä, hyvä tuote menee muuten helposti hieman hukkaan, kun kuollut ihosolukko estää sen imeytymistä. Osta naamio helposti TÄÄLTÄ*

 

 

Kangasnaamiot tulivat muutama vuosi sitten Koreasta jäädäkseen. Kangasnaamio kannattaa ajatella ikään kuin tehoseerumina, jota käytät silloin tällöin naamion tapaan tai esimerkiksi ennen juhlameikin tekoa. Oli naamio sitten kankainen tai kuminen, sen tehtävä on imeyttää ja lukita seerumin tehoaineet ihoon. Lopullinen kosteus lukitaan vielä kosteusvoiteella, joka levitetään iholle naamion jälkeen. Kasvojen ihoa ei huuhdella naamion jälkeen ollenkaan. Parhaimmat kangasnaamiot ovat kuivarasvaiselle iholle kosteuttavia. Liian moni käyttää edelleen syväpuhdistavia ja kuivattavia tuotteita (ja naamioita) vaikka rasvaisuuden ja epäpuhtauksien syynä on kuivuus. TÄSSÄ* hakutulokset todella hyviin kosteuttaviin kangasnaamioihin. Erityisesti It’s SKIN on lemppareitani. Lykon naamiotarjonta on kyllä muutenkin vertaansa vailla myös perinteisten kasvonaamioiden osalta.

 

 

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


30 syyskuun 2020

Posted at 10:37h in Elämäntavat, Hyvinvointi, Painonhallinta, Ravinto, Treeni by
2 Likes

 

Keväällä dieettasin ensimmäistä kertaa koskaan. Dieettini ei ollut missään nimessä mikään mehupaasto eikä kitudetox, söin viisi kertaa päivässä ihan tavallista ruokaa, jopa kohtuullisen suuria määriä, mutta olin miinuskaloreilla. Miinuskalorit luonnollisesti tarkoittavat painon putoamista. Painoa putosikin parhaimmillaan lähes 7 kilon verran, joka on tämän kokoisessa kropassa jo näkyvä muutos. Itse painon putoamista edesauttoi vielä kotitreenaaminen, kun korona keskeytti lähes 2 kuukaudeksi säännölliset salitreenit. Kotitreenit olivat rankkoja, mutta eivät lihasta kasvattavia, jolloin yhdistettynä miinuskaloreihin ne boostasivat rasvanpolttoa entisestään ja paino tippui. Koska omana tavoitteenani ei kuitenkaan ole se langanlaiha keho, vaan pikemminkin sopiva lihaserottuvuus siron naisellisessa kropassa, olen nostanut syksyllä taas säännöllisen treenin myötä kaloreita ja saanut kovatehoisen lihaskuntotreenin ja suuremman ruokamäärän takia pari kiloa lisää. Tämän olen tehnyt siis ihan tietoisesti. Matkaa siihen omaan ihannekroppaan on vielä paljon ja se matka on hidas, mutta suunta on ainakin oikea. Kunhan saan taas keittiön, voin palata vähän tarkempaan ruokavalioon ja toivottavasti meillä olisi vielä tämän vuoden puolella oma salikin, jossa saisin maksimoitua harjoittelumäärät. Kuten ehkä somekanavistanikin paistaa läpi, olen tällä hetkellä aivan hullaantunut treenaamisesta ja terveellisistä elämäntavoista.

 

Mutta, takaisin tähän painoasiaan. Oman dieettaamiseni ja rasvanpolttoprojektini aikana sain paljon viestejä seuraajiltani. Kiitosta kannustuksesta ja motivaatiosta, hämmästelyä miksi minun kokoiseni ihminen haluaa pudottaa painoa tai polttaa rasvaa sekä ihmetystä, miksi oma paino ei putoa? 

 

 

 

 

Olen kuullut lukemattomia tarinoita ja selityksiä. Ikä hidastaa aineenvaihduntaa ja 25 ikävuoden jälkeen kilot eivät vaan tipu. 2-tyypin diabetes sai kilot tarraamaan kiinni. Kroppa on säästöliekillä. Hormonitasapaino on sekaisin. Hormoneilla on kyllä iso vaikutus painoon, mutta silloin puhutaan suurista hormonitoiminnan muutoksista kuten hormonivalmisteiden käytöstä, raskauden ja imetyksen aikaisesta tai jälkeisestä tilasta tai kilpirauhassairauksista. Raudanpuute (ja siitä johtuva anemia) vaikuttavat myös painoon, mutta eivät suoranaisesti niin että sitä automaattisesti lihoo tai laihtuu. Raudanpuute vaikuttaa hormonitoimintaan usein sekoittaen sitä, mutta myös ruokahaluun ja yleiseen jaksamiseen jotka taas ovat sidoksissa painoon ja sen nousuun ja laskuun. Sairaudet ja lääkitykset ovat kyllä toisinaan painonnousun, nesteiden kertymisen ja turvotuksen syynä ja jos yhtään epäilee että näin voisi olla, suosittelen hakeutumista laboratoriokokeisiin ja lääkärin tai vaikka työterveyshoitajan vastaanotolle. Ainakin varmistaakseen, että kaikki on kunnossa.

 

Monelle on kuitenkin lopulta helpotus kuulla, että yleisin syy miksi paino ei putoa, on liiallinen energiansaanti kulutukseen nähden. Joskus se on vaikea myöntää itselleen, varsinkin jos on kuvitellut eläneensä terveellisesti ja liikkuvansa paljon. Sitä tottuu helposti herkutteluun ja rasvaisiin pasta-annoksiin ja niistä tulee tapa. Paino ei ehkä nouse, mutta se ei myöskään putoa. On siirryttävä miinuskaloreille. Jokainen varmasti tietää, kuinka pussikeittodieetit ja mehupaastot varmasti laihduttavat, mutta kilot palaavat takaisin korkojen kera. Tästä syystä en ikinä suosittelisi niitä kenellekään ja peräänkuulutan aina pidempiaikaista elämänmuutosta. Dieetin voi kuitenkin toteuttaa fiksusti ja niin, että tulos on pysyvä. Jo kuukaudessa saa nesteet ja rasvoja liikkeelle useamman kilon verran jos pudotettavaa todella on. Mieheni, joka kiven kovaan aina väitti ettei hänen painonsa putoa mihinkään, laihdutti alkuvuodesta muutamassa kuukaudessa 20 kiloa ja paino on siinä pysynyt. Hänen salaisuutensa on ollut nimenomaan miinuskaloreilla aikaansaatu maltillinen, mutta pitkäkestoinen energiavaje. Moni dieettaa viikolla, mutta viikonloppuna sallii sitten aivan kaiken. Herkuttelussa kannattaa kuitenkin säilyttää kohtuus, sillä kahdella aivan läskiksi vedetyllä päivällä pilaa viikolla aikaansaadun energiavajeen helposti. Paino pysyy samana, kehonkoostumus pysyy samana ja motivaatio hiipuu kun tuloksia ei synny.

 

 

Säästöliekistä kirjoitan myöhemmin ihan oman postauksen. Perehdyin siihen aikanaan paljon ja ilmiö on kyllä todellinen, mutta paljon harvinaisempi kuin kuvittelemme. Helposti laitamme säästöliekin painon paikallaan junnaamisen syyksi ja alamme syödä enemmän. Ei tuloksia, ja taas motivaatio hiipuu. Palaan tähän aiheeseen tosiaan vielä omalla postauksella, mutta tähän väliin säästöliekistä voisi sanoa sen verran, että rasvanpoltto nopeutuu kun syö pieniä aterioita säännöllisesti. Pidä ateriaväli siis aina 3-4 tunnissa. Yöpaasto on asia erikseen ja silloin keho saa levätä ja aineenvaihdunta lähtee aamulla taas kunnolla käyntiin. Varsinaiselle säästöliekille keho menee vasta siellä 1000 päiväkalorin paikkeilla, joka on jo todella vähän. Mutta säästöliekki on trendikäs selitys painon junnaamiselle, olen sitän kyllä itsekin joskus käyttänyt. On luonnollista, että energian tarve vähenee kun ihmisen koko pienenee ja toisinpäin. Kun energiaa saadaan todella niukasti, keho pyrkii sopeutumaan tilanteeseen ja vähentää silloin muuta energiankulutusta – kuten niitä pieniä liikkeitä joita teemme huomaamattamme ja liiallisilla miinuskaloreilla keho on myös hyvin väsynyt liikkumaan, sillä se ei halua tuhlata viimeisiäkin energiavarastoja täysin tyhjiksi. Optimaalisin tulos painonpudotukseen ja rasvanpolttoon saadaankin maltillisilla kaloreilla, mutta kuitenkin miinuksella. Joskus paino voi toimivallakin dieetillä pysähtyä hetkeksi paikoilleen. Se on normaalia, sillä keholle painonpudotus on aina pieni shokki. Aineenvaihdunta usein lähtee siitä itsekseen käyntiin ja joskus sitä voi boostata esimerkiksi yksi korkeahiilarinen päivä. Se ei tarkoita kuitenkaan yletöntä syömistä, vaan hiilihydraattien maltillista lisäystä. Oletteko huomanneet, että yhteiskunnassamme on nykyään normi syödä aivan valtavia annoksia ja vetää herkkupäivät aivan överiksi? Yhtenä päivänä karkkihyllyn ohi kulkiessa oikein ihmettelin, miksi kaikki pussit ovat jotain mega tai XL -versioita. Haluaisin kuulla myös yhdenkin hyvän syyn, miksi sokeriveroa ei voisi nostaa?

 

 

Entä se nälkä? Kitudieetit eivät ole hyödyllisiä pitkällä tähtäimellä, mutta dieettiin kuuluu yleensä pieni nälkä. Ikävä kyllä. Se on merkki miinuskaloreista. Nälkä ei saa kuitenkaan olla liian kova, mutta dieetillä sitä tuntee väistämättä. Koska ateriavälit fiksulla dieetillä ovat kuitenkin suhteellisen lyhyitä (3-4 tuntia) ja jokainen ateria täyttää kyllä vatsan, nälkää sietää kyllä helposti. Ateriat on myös rytmitettävä oikein treenien mukaan –  jos siis liikkuu samalla kun dieettaa. Jos päivän aikana ei tunne ollenkaan nälkää, ei välttämättä ole lainkaan miinuskaloreilla. Omalle syömiselleen sokaistuu helposti. Rehellinen muutaman päivän ruokapäiväkirja on loistava apu tässä. Puhelimen muistiinpanoihin voi kirjoittaa joka ikisen syödyn aterian, välipalan ja naposteltavan. Silloin niitä on helpompi tarkastella ja usein se todellinen energiamäärä voi yllättää. Moni myös välttelee ihan turhaan pastaa ja riisiä, kun pelkää niiden lihottavan. Sen sijaan valitaan salaatti kaiken maailman kastikkeilla ja kaloreita onkin paljon enemmän kuin esimerkiksi pasta + kanafilee ja salaatti – kombossa. Dieetillä saa tosiaan syödä varsin monipuolisesti, maistuvaa ja mausteista ruokaa.

 

 

Onko teillä kokemusta painonpudotuksesta? Vai pitäisikö syödä enemmän? Seuraavan ravintoasioihin liittyvän postaukseni voisinkin kirjoittaa plussakaloreista ja niiden hyödystä. Plussakaloreilla oleminen onkin vähän vaikeampaa, siis jos haluaa olla fiksusti plussalla ja kasvatella lihasta. Tai ainakin henkisesti se tuntuu kauhealta syödä enemmän kuin kuluttaa. Sen sijaan jos mitään tavoitteita ei ole, liian moni on huomaamattaan plussakaloreilla vuosien ajan. Mietitään, miksi vaa’an lukemat vain nousevat ja miksi se paino ei putoa. Tiesittekö, että yli 30-vuotiaista suomalaisista 46 % on vyötärölihavia? (Lähde: THL) Se on järjettömän iso lukema. Kannustan kyllä kehopositiivisuuteen ja mielestäni joka ikinen keho on kaunis ja arvokas, mutta kaikenlaisten kehojen ihannointi ei saisi tapahtua terveyden kustannuksella. Jo pienikin painonpudotus edistää terveyttä ja hyvää oloa. Urheilussa tärkein tavoite ja motivaatio ainakin itselleni on se terveys ja hyvä olo. Liikkumalla saan hyvän mielen, energiaa ja lisää elinvuosia perheeni kanssa. Lähelläni on  jo useampi pelkällä painonpudotuksella parantunut 2-tyypin diabetespotilas, nämä tapaukset ovat varmasti valtava tsemppiesimerkki muillekin. Pidetään itsestämme huolta!

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian