Ilmat alkavat viilentyä ja lenkkipolut ovat päivä päivältä tyhjempiä. Viime viikolla sain yhtenä iltana juosta koko lenkin niin, että näin vain yhden hölkkäävän vastaantulijan. Pyrin itse juoksemaan vuoden ympäri, kovia pakkasia ja lumisateita lukuunottamatta. Juostessa ajatukset saa nollattua täydellisesti ja joka lenkin jälkeen mieli on pikkuisen parempi kuin ennen lenkille lähtöä. Mikään muu laji ei ole kasvattanut kestävyyskuntoani niin nopeasti. Viikkokin ilman juoksulenkkiä tuntuu haasteelliselta.

Asia ei kuitenkaan aina ole ollut niin. Olen opetellut tykkäämään juoksemisesta ja kokosinkin nyt omat vinkkini siihen, kuinka lenkeistä tulee mukavampia ja lajista jaksaa innostua niin, että siihen jää pian koukkuun. Juokseminen on maailman helpoin harrastus – se ei ole riippuvainen ajasta eikä paikasta, eikä se ole kallista. Toivottavasti joku saa tästä inspiraatiota ja suuntaa vielä tänään ulos!

12 ASKELTA ONNISTUNEESEEN JUOKSULENKKIIN

1. Kunnon lenkkarit! Nämä ovat ehdottomasti tärkein osa lenkkiä. Huonoilla kengillä juokseminen kipeyttää jalat ja pahimmassa tapauksessa et pääse pitkään aikaan lenkille. Ennen lenkkareiden ostoa kannattaa käydä urheiluliikkeessä varmistamassa miten astut, saat samalla tietää tarvitsetko mahdollisesti pronaatiotuetun kengän. Viime vuosina paljasjaloin liikkumista imitoivat kengät ovat olleet suosiossa, mutta kannattaa muistaa, etteivät ne sovi kaikille. Lenkkareita ostaessa kannattaa ottaa normaalia kengänkokoa yksi isompi koko, että jalalla on tilaa liikkua eteenpäin juostessa.

2. Mieleiset lenkkimaastot. Sillä on todella väliä, missä juokset. Toisten on helpompaa juosta pururadalla metsässä, toiset taas pitävät merenrannoilla hölkkäilystä ihmisten keskellä. Juoksualustaakin kannattaa mahdollisuuksien mukaan vaihdella. Kaupungissa kannattaa juosta puistojen läpi niin paljon kuin mahdollista, ettei alusta olisi pelkkää kovaa asfalttia, sillä asfaltilla juokseminen kuormittaa varsinkin polvia. Puistojen hiekkatiet ovat hyvää vaihtelua jaloille.

3. Ajankohta. Toisille ajankohdallakaan ei ole mitään merkitystä, mutta useimmilla on kuitenkin joku tietty paras aika lähteä lenkille. Itse en esimerkiksi pidä aamulenkeistä ollenkaan, jalat tuntuvat todella raskailta ja juoksu takkuaa yleensä ihan kotiovelle asti. Vastaavasti voisin juosta vaikka kuinka pitkiä lenkkejä myöhään illalla, kun olen päivän aikana saanut kaikesta syömästäni ruoasta tarpeeksi energiaa.

4. Syö oikein. Varsinkin ennen pitkää lenkkiä kannattaa syödä hiilaripitoinen ateria, jotta juoksu kulkisi mahdollisimman hyvin. Heti raskaan aterian jälkeen ei kannata lähteä juoksemaan, mutta älä jätä aterian ja lenkin väliin kuitenkaan useampaa tuntia. Ennen väitettiin kyljessä tuntuvan pistävän kivun johtuvan syömisestä, mutta se on seurausta pikemmin väärästä hengitystekniikasta. Ennen lenkkiä kannattaa juoda huoneenlämpöistä vettä kylmän sijaan.

5. Hengitä oikein. Varsinkin juoksuharrastuksen alussa kannattaa panostaa oikeaan hengitystekniikkaan. Ensin nenän kautta sisään ja suun kautta ulos, ja kun siten ei saa enää tarpeeksi happea, hengitä yhtä aikaa nenän ja suun kautta. Hengittää voi esimerkiksi askelten mukaan. Hengitä sisään kolmen askeleen verran ja sen jälkeen ulos kolmen askeleen verran. Kun juoksu muuttuu rutiininomaiseksi, huomaat ettei hengitykseen tarvitse keskittyä enää ollenkaan.

6. Juoksutekniikka. Juoksuasentoon kannattaa kiinnittää huomiota, selän tulee olla suorassa ja lantion kanssa samassa linjassa pystysuoraan ja leuka ylöspäin, jotta hengitys kulkee hyvin. Hartiat pidetään rentoina ja kädet noin 90 asteen kulmassa ja rennosti liikkuvina. Aloita lenkki reippaalla kävelyllä ja noin viiden minuutin jälkeen voit vaihtaa hölkän kautta juoksuvauhtiin. Vastaavasti lopeta lenkki reippaalla kävelyllä, jotta syke ehtii tasaantua ennen kuin pysähdyt kokonaan.

7. Musiikki. Jos puhelimesta loppuu akku tai kuulokkeet hajoaa, käännyn ihan suosiolla kotiin. Ilman musiikkia lenkkeilystä ei vain tule mitään. Keskityn aivan liikaa hengitykseen ja askeltamiseen, enkä pääse yhtä hyvin irtautumaan stressaavista ajatuksista. Hyvän musiikin onkin todistettu lisäävän suorituskykyä liikuntaharrastuksissa. Itselläni on soittolistoissa aina oikein erityisen hyviä tsemppibiisejä, joiden avulla jaksan lisätä vähän vauhtia.

8. Seura. Kaverin kanssa lenkkeily voi olla yhtä hyödyllistä kuin kaverin kanssa treenaaminen, jos tarvitset tsempparin ja juttukaverin mukaan matkaan. Kävelylenkit ovat itselleni hyvää juoruiluaikaa ystävän kanssa, mutta juosta haluan aina yksin, sillä siten lenkin terapeuttinen vaikutus on parhain.

9. Vaatteet. Vaatteilla on myös iso merkitys onnistuneessa lenkissä. Kompressiotrikoot ovat taatusti paremmat kuin paksut collegehousut. Talviaikaan kannattaa panostaa kosteutta siirtäviin sukkiin ja säärystimiin. Juoksuvaatteiden tulisi olla kevyitä, lämpöä saa kerrostamalla. Jos tarvitset urheiluliivejä, niissä ei kannata pihistellä. Yksikin täydellisesti tukeva malli riittää. Lenkille kannattaa pukeutua niin, että aluksi kävellessä on jopa hieman kylmä, ettei tarvitse hikoilla vaatteita heti läpimäräksi juoksuvauhtiin päästessä. Muista varusteista itse olen havainnut tarpeelliseksi käsivarsikotelon puhelinta varten, juoksuun sopivat kuulokkeet sekä talviaikaan kaulurin, juoksupipon ja tuulenpitävät hanskat.

10. Juoksumatka. Juokseminen kannattaa aloittaa lyhyistä, alle puolen tunnin lenkeistä, jotta tekniikka säilyy hyvänä ja et väsy ja kipeytä lihaksiasi liikaa. Näin jaksat lähteä pian uudestaan lenkille, ja pikkuhiljaa matkat pitenevät. Jos et ole juossut pitkiin aikoihin, kannattaa aloittaa kävelyllä ja lisätä lyhyitä juoksuosuuksia lenkkiisi. Seuraavalla kerralla kannattaa juosta sama matka, mutta lisätä juoksuosuuksien määrää. Myöhemmin kun juoksu kulkkee jo hyvin, lenkkien pituutta ja juoksunopeutta kannattaa vaihdella, jotta kestävyyskunto kasvaisi. Matkaa ja vauhtia voi mitata kätevästi erilaisilla puhelinsovelluksilla, itse käytän satunnaisesti SportsTrackeria.

11. Palauttavat venyttelyt. Juoksu tuntuu aluksi varsinkin polvien ulkosyrjissä ja lonkankoukistajissa. Niitä, ja muutenkin koko kroppaa kannattaa pikaisesti lenkin jälkeen venytellä ja myöhemmin varsinkin alavartalo kannattaa käydä läpi foam rollerilla.

12. Vedenjuonti. Riittävää vedenjuontia ei voi koskaan painottaa liikaa, myös juoksulenkin jälkeen se on ensiarvoisen tärkeää nestevajauksen välttämiseksi. Varsinkin kylmällä ilmalla lenkkeillessä hikoilua ei usein edes huomaa, ja nykyaikaiset kosteutta siirtävät vaatteet saavat aikaan sen, ettet tajua edes menettämäsi nesteen määrää.

Oikein energistä viikkoa ja aurinkoista maanantaita!


Vitsi miten kylmä viikko! Syksy tuli ihan yhtäkkiä, tosin näitä lämpöasteita voisi melkein kutsua jo talveksi. Talvitakit ja -kengät on haettava pian varastosta. Talviset juoksuvaatteet tosin pengoin kaapin pohjalta jo esiin, pari päivää sitten oli iltakymmenen aikaan juostessa jo lähemmäs nolla astetta, hyi. Untuvatakkia vaan kehiin, jos tiedät hyvän pesulan Helsingistä, johon uskaltaa viedä vähän paremmatkin untuvatakit, let me know! Espanjan reissuun asti untsikat saavat kyllä pysyä varastossa ja aion pärjätä niillä, mitä kaapista tällä hetkellä löytyy.

Tämä Vero Modan valkoinen pörrötakki osoittautui yllättävän lämpimäksi, näille säille se onkin loistava valinta. Suosin ulkovaatteissani lähinnä pelkkää mustaa ja harmaata, joten valkoinen olikin oikein tervetullut yksilö takkikaappiini. Plussaa valmiiksi nukkaisesta pinnasta, ei sitten tulevat nypyt kerrankaan haittaa yhtään. Pääsi suosikiksi kertaheitolla. Klikkailet takin itsellesi kätevästi House of Brandonin nettikaupasta, joka on muuten suomalainen yritys, hienoa!

Kuten kuvista näkyy, olen koko viikon juossut hyvin pitkältä paikasta toiseen rennosti ilman meikkiä. Viime perjantaisen kasvohoidon jälkeen on ihanaa antaa ihon hengittää ja puhdistua vielä itsekseen. Ensimmäinen meikitön päivä on aina kamala, mutta sen jälkeen silmä tottuu naturelliin peilikuvaan. Ja iho kiittää! Viikonlopuksi olisikin kasa työjuttuja ja ensi viikon matkavalmisteluja (jotka jäävätkin takuulla sinne ensi viikkoon..).Vaikka nyt onkin tiedossa ihan mielettömiä reissuja, niin silti Espanjan ”kotiin” on aina yhtä ihana mennä. Oma sänky, oma jääkaappi ja omat tavarat voittavat monet luksushotellit!

Eilinen iltapäivä kuluikin varsin hauskoissa merkeissä ystäväni Hannan kanssa, ensi viikolla luvassa tosi kivoja juttuja tännekin tapaamisemme tiimoilta. Kohta näenkin toisen rakkaan ystäväni, Roosa saapui Tanskasta Suomen visiitille. Maltan tuskin odottaa! Ihan mielettömän ihanaa ja aurinkoista viikonloppua teille kaikille, palailen blogin pariin pian!

Takki // Vero Moda (löydät sen täältä.)

*postaus sisältää mainoslinkkejä


Eikä mikä tahansa kirkasvalolamppu, Eero Aarnion Innoluxille suunnittelema Kubo muutti meille viikonloppuna. Siis aivan loistava löytö. Kirkasvalolamppu on keikkunut ostoslistalla jo todella pitkään, mutta aina se on jäänyt hankkimatta. Nyt se löytyi ja vieläpä suomalaista designia. Jostain syystä pidän tästä, vaikken Aarnion suunnittelun suuri ystävä olekaan. Tulee mieleen vain Tupla Kupla ja Yki Nummen Lokki. Suomalaiset design-inhokkini. Mutta tästä tykkään, designia enemmän kuitenkin kirkasvalon vaikutuksista!

Miksi kirkasvalolamppu?

1. Kirkasvalolamppu piristää ja lievittää pimeydestä aiheutuvaa väsymystä

2. Valon ansiosta unen määrää säätelevän hormonin, melatoniinin, määrä vähenee ja tunnet olosi pirteämmäksi. Aivan kuin kesälläkin herääminen on helpompaa, koska ulkona on valoisaa.

3. Kirkasvalolamppua kannattaa käyttää heti aamulla heräämisen jälkeen, jopa 20-30 minuuttia kirkasvaloa päivässä riittää.

4. Valo voi vähentää tai jopa poistaa kaamosmasennuksen yleisimmät oireet kuten väsymyksen, masennuksen ja saamattomuuden tunteen.

5. Kaamosmasennuksesta aiheutuva makeannälkäkin saattaa helpottua valon ansiosta.

6. Kirkasvalolampun on tutkittu helpottavan myös jet lag -oireita

Olen nyt joka aamu laittanut tämän samantien päälle ja nautiskellut valosta useamman tunnin jos se on ollut mahdollista. Sijoitin lampun keskeiselle paikalle kotiimme, mutta esimerkiksi tänään nostin sen vielä pöydälle läppärini viereen kun aamulla kirjoitin pari tuntia kouluhommia. Aamuisin minut herättää Philipsin Wake Up Light -herätysvalo, joka on myös ollut yksi parhaimpia ostoksia kotiin. Teen siitä vielä erikseen postauksen, sen verran loistava kapistus on kyseessä. Varsinkin minun kaltaiselleni huonolle herääjälle. Nykyisin voisin melkein kutsua itseäni jopa enemmän aamuihmiseksi ja osasyy siihen on varmasti tuo herätysvalo. Tänään on onneksi paistanut aurinko, mutta ulkona on kyllä aivan todella kylmä! Viikon päästä onneksi on taas lämmintä ja saa kaivaa vielä kesävaatteet esiin. Toivottavasti aurinkoiset säät jatkuvat täälläkin!