Kuukausi on kulunut siitä, kun kuntosalit ja lenkkipolut alkoivat täyttyä taas uusista kasvoista. Heistä, jotka aloittivat taas kerran uuden elämän. On ikävä kyllä fakta, että salit ovat taas tyhjempiä. Siellä näkee niitä samoja treenaajia, kuin kesäkuussakin. Onneksi on kuitenkin aina niitä, jotka syystä tai toisesta ovat saaneet ylläpidettyä motivaatiota jatkaa uutta elämää pidempään kuin sen kuukauden. Muistan vielä parin vuoden takaa hyvinkin tämän motivaatio-ongelman, liikkumiseni oli hyvin epäsäännöllistä ja terveellisen elämäntavan molemmat ääripäät tulivat tutuksi. Motivaatio on kuitenkin siitä kiva juttu, että sitä voi oikeasti työstää ja kasvattaa. Kokosin tähän omat vinkkini motivaation ylläpitoon, se kun on ratkaisevassa osassa siinä, jääkö uudet elämäntavat pysyviksi vai hetken huumaksi.

1. Opettele nauttimaan liikunnasta. Vain ulkonäkösyistä treenaaminen on suurimmalle osalle meistä hankalaa. Siihen pystyy kyllä, mutta jos liikunnasta ei tykkää, motivaatio lähteä päivittäin treeneihin tai lenkille laskee huomattavasti.

2. Edelliseen kohtaan viitaten, etsi oma lajisi. Kaikille ei sovi juoksu tai spinning. Kokeilemalla löydät varmasti omasi. Mieluisan lajin pariin haluaa taatusti palata yhä uudelleen ja motivaatio säilyy. Tämä sama pätee myös ruokavalioon. Terveellisiä jokaiseen ruokavalioon sopivia juttuja on tänäpäivänä niin paljon tarjolla, että jokaiselle taatusti löytyy jotain. Terveellinen syöminen ei ole pelkkää rahkaa ja ananasta.

3. Haasta itsesi. Itsensä ylittäminen asiassa kuin asiassa on mahtava tunne. Sen tunteen takia jaksat myös todennäköisesti selviytyä spinningtunnista todennäköisemmin kuin ajattelemalla vain niitä 400 kulutettua kaloria.

4. Muista pienet askeleet. Jos aloitit treenaamisen syksyllä pikkuhiljaa, pystyt todennäköisesti säilyttämään motivaatiosi paremmin, kuin jos olisit heittänyt maksimipainot tankoon samantien. Ja taas sama ruokavalion kanssa, yhdessä yössä täysin ympäri käännetty jääkaappi todennäköisesti palaa samaan lähtöpisteeseen ennemmin tai myöhemmin.

5. Tavoitteellisuus. Tavoitteiden saavuttaminen on ainakin itselleni yksi tärkeimmistä motivaation ylläpitäjistä. Tavoitehan voi olla vaikka salilla kolmejakoinen ohjelma – tulet tällöin lähteneeksi kolmesti viikossa treenaamaan. Tavoitteita voi olla myös esimerkiksi aika-, tai kilometritavoitteet lenkille tai uuden lajin tekniikan oppiminen. Ulkonäköön liittyvät tavoitteet ovat tietysti myös hyviä, esimerkiksi 5 pudotettua kiloa, mutta ne harvoin ylläpitävät motivaatiota kovin pitkään.

6. Suunnittelu ja ennakointi. Tämä pätee liikuntaharrastusten ja ruokavalion toteutumisen onnistumiseen. Kun on helppo lähteä salille ja täyttää kaappi terveellisillä ruoka-aineilla, motivaatiokin on helpompi säilyttää. Kun suunnittelet etukäteen kiireisen päivän aikataulun ja mahdutat sinne treenit, ei niistä tule lipsuttua. Itse ainakin aiemmin skippasin ensimmäisenä liikunnat kiirepäivien aikatauluista.

7. Hemmottele ja palkitse itseäsi. Muistan erään perjantai-illan kun ystäväni kanssa salilla päätimme palkita itsemme hyvästä treenistä muutamalla lasilla viiniä ja suuntasimme Alkon kautta kotiin. Eka ja vika kerta. Ei varmaan tarvitse edes kertoa miksi. Myöskään juoksulenkin jälkeen ei kannata ahmia samantien täyttä pussia irtokarkkeja, olo on vain pahempi. Herkkuhemmotteluksi käyvät terveelliset välipalat, mutta voit myös syödä sitä suklaatakin hyvällä omallatunnolla silloin, kun olet todella ahkerasti treenannut, ja tiedät ettei se sotke normaalisti niin terveellistä ruokavaliota. Itseään voi palkita myös vaikka kivoilla uusilla treenivaatteilla, jotka vastaavasti lisäävät taas motivaatiota.

8. Pienet niksit. Nämä ovat usein kuitenkin niitä helpoimpia saada itsensä sinne treeneihin edes kerran. Treenikaveri on hyvä silloin jos tykkäät treenata kaksin, viime hetkellä peruminen on inhottavaa ja voit jakaa motivaatio-ongelmasi kaverin kanssa. Treenivaatteet piristävät aina, ja käytännöllisissä vaatteissa on kivempi treenata. Kalliita vaatteita ei myöskään halua jättää vain kaappiin lojumaan. Motivaatiokuvia kannattaa etsiä Instagramista ja Pinterestistä. Itseäni ainakin motivoi kauniit kuvat treenatuista vartaloista ja ne saavat itsenikin havittelemaan vastaavaa.

Tärkeintä on kuitenkin löytää itselleen omat syyt, miksi liikkua ja elää terveellisesti. Niiden ja pienten motivaatiovinkkien avulla saat pikkuhiljaa liikunnasta elämäntavan. Anna itsellesi aikaa, muutos ei todellakaan tapahdu hetkessä. Pidä vain päämääräsi mielessä ja tee uudesta elämäntavastasi helppo ja sinulle itsellesi sopiva. Iltojen pimetessä liikkeelle lähteminen voi olla vaikeaa, kun kotona odottaisi se viltti ja sohva, mutta nekin tuntuvat treenin jälkeen vielä paremmalta. Toivottavasti joku sai tästä jotain uutta syksyn treeni-innostuksen ylläpitoon!

Kuten mainitsinkin aiemmin, tällä viikolla omaan liikkumiseeni tuo haasteensa yksin kotona oleminen. Täytyy hyödyntää mahdolliset kyläilijät siten, että he voisivat katsoa poikani perään vaikka reilun puolen tunnin ajan, jolloin ehtii hyvin juosta nopean lenkin. Päiväuniajalla voi sitten tehdä kotitreenejä oman kehon painolla tai kahvakuulilla. Tänään tosin ajattelin pitää ihan rennon lepopäivän. Ohjelmassa siivousta, ystäviä ja vielä yhdet 3-vuotissynttäritkin illalla. Viikko saisi mennä kyllä vauhdilla!


Näin maanantaihin sopii jaettavaksi yksi suosikkiresepteistäni. Tykkään puhtaasta ja yksinkertaisesta ruoasta, jonka valmistukseen ei kulu liikaa aikaa. En ole mikään hifistelijä ruoanlaitossa, joten nämä helpot arkiruoat ovat perheessämme enemmän minun juttuni. Kuten kuvista näkyy, tästä kvinoasalaatista on esteettisyys kaukana, mutta maku ja ravintoarvot korvaavat tämän puutteen täysin. Tätä salaattia syömme varmasti vähintään kerran viikossa eri variaatioina. Kvinoa ansaitsisi kaikki maailman ylisanat sen terveellisyyden ja ravintoainerikkauden vuoksi, ja on se vielä kaiken lisäksi hyvän makuistakin. Loistava korvike pastalle tai riisille. Silti tykkään tehdä siitä yleensä aina salaatin, jotta päivän vihreät mahtuisivat helposti samalle lautaselle. Kvinoasalaatti on helppo varioida itselle ja omaan makuun sopivaksi, pohjan pitää vain samanlaisena niin muut lisukkeet ja kastike sitten sellaiseksi, kuin itse tykkäät. Seuraava resepti on kasvisruokavalioonkin sopiva.

Kvinoasalaattia varten tarvitset seuraavat raaka-aineet:

Salaattipohja

– vihreää rapeaa salaattia

– kvinoaa

– kurkkua

– kirsikkatomaatteja

Täytteeksi

– tofua paistettuna

– halloumijuustoa

– avokadoa

– yrttejä

Kastikkeeksi

– maapähkinävoita + limen mehua sekoitettuna

Kaikki vain sekaisin ja valmista tulee, eikä aikaakaan mene edes puolta tuntia!

Otan mielelläni vastaan vinkkejä kaikista helpoista ja nopeista salaateista ja muista arkiruoista, tuntuu että aina sitä syö vain samoja juttuja kyllästymiseen asti. Toistaiseksi en ole kyllästynyt kvinoaan ja varmaan kokkaan tätä useampaankin otteeseen eri versioina tällä viikolla, kun olen yksin kotona. Hyvää ja terveellistä arkipäivien ruokaa, ja lapsellekin maistuu. Nyt täytyy taas kiiruhtaa töiden pariin, energistä alkanutta viikkoa kaikille!


Pidän jostain syystä nykyään sunnuntaista. Ehkä elämä on vihdoin niin kivaa, ettei alkava viikko masenna samalla tavalla niin kuin ennen, kun kyseinen viikonpäivä tuntui lähinnä ahdistavalta. Vietimme sunnuntaita perheen kanssa rennoissa merkeissä. Brunssia, Helsingissä ja Vantaalla kiertelyä, treeniä ja rakkaita ihmisiä ympärillä. Kivaa, ja nyt on taas hyvä aloittaa uusi viikko ja sen mukana tuomat haasteet. Olenkin lähes koko viikon yksin kotona, siinä sitä on haastetta kerrakseen. Taisin joskus aiemmin mainita, että nostan yksinhuoltajille hattua, he ovat kyllä todellisia superihmisiä.

Brunssipaikaksi valikoitui tällä kertaa jokin uusi, missä emme olleet aiemmin käyneet. Autolla ohi ajaessa huomasimme Kauppatorin laidalle ilmestyneen (siis sehän on voinut olla siinä jo vaikka kuinka kauan, en ole vain huomannut..) Dylan -ravintolaperheen uusimman ravintolan. Block by Dylan oli kivan skandinaavisesti ja modernisti sisustettu, ja brunssin tarjoilut olivat oikein onnistuneet. Arabianrannan Dylanissa olenkin käynyt muutamaan otteeseen brunssilla ja se(kään) ei ole koskaan pettänyt. En itseasiassa muista edes miten olen sinne alunperin tieni löytänyt, sillä vierailuni Arabianrannassa rajoittuvat juuri näihin brunssilla käymisiin, mutta kannatti tosiaan eksyä. Lapsen kanssa on kiva mennä paikkaan, jossa on tilaa, lapsille sopivaa ruokaa ja ihmisiä, jotka eivät katso kieroon näitä pikkuisia. Toisaalta en kyllä välitä siitäkään, on tuo riiviö aiheuttanut tuhoa varsin fiineissäkin paikoissa. Plussaa Dylanin brunssille myös terveellisistä ruokavaihtoehdoista!

Laitoin päälleni yhden syyskauden trendikkäistä vaatekappaleista, viitan. Olen ostanut tuon useampi vuosi sitten ja muistin taas miksi sen käyttökerrat ovat laskettavissa yhden käden sormilla. Viitta on vaan yksinkertaisesti todella hankala. Tässä ylläolevassa kuvassakin tappelen sen kanssa, näyttäähän se hyvältä päällä, mutta vain sen sekunnin ajan, kunnes se taas valuu maahan asti. Kotiin päästyäni nakkasin mokoman kirppiskasaan. Näytänpä muuten kalpealta, yritän vältellä toistaiseksi solariumia ja odottaa Espanjan aurinkoa. Itseruskettaviin en ole koskenut vuosiin, kun tiedät version, joka ei haise, ei värjää lakanoita eikä allergisoi, kerro heti.

Nyt saunan kautta nukkumaan, palaillaan huomenna!