07 huhtikuun 2020 Näin sain ”ne viimeiset” 5 kiloa pois
Kaikki tietävät ”ne viimeiset viisi kiloa” jotka eivät tunnu lähtevän millään. Usein niistä sanotaankin, että ne kuuluvat kroppaan ja siksi keho haluaa pitää niistä niin lujasti kiinni. Kyse on kuitenkin yleensä siitä, että kun ”pudotettavaa” on enää muutama kilo omaan ihannetavoitteeseen pääsemiseksi, oma energiankulutus on jo niin alhainen, että miinuskaloreille ei enää niin helposti pääsekään kuin aiemmin, jos pudotettavaa painoa on ollut paljon. Mitä enemmän painoa, sitä nopeammin se myös putoaa.
Halusin tosiaan tuossa helmikuun lopussa haastaa itseäni, kiinteyttää kroppaa ja syödä säännöllisesti jo ihan treenien sujuvuudenkin kannalta. Lupaavasti alkanut treenikausi loppui kolmen viikon jälkeen lyhyeen, kiitos sairastumisen, karanteenin ja salin sulkeutumisen. Sali on itseasiassa jo auki, mutta olen päättänyt kuitenkin pysyä kotona vaikka en kotitreeneistä yhtään pidäkään. Olen vähän sellainen, että kun jostain innostun, innostun sitten ihan täysillä. Halusin kiristellä ylimääräisiä rasvoja kropasta pois ja vitsi, niin lähti ne viimeiset 5 kiloa pois ilman sen kummempia kärsimyksiä. Tilalla on kevyt olo ja reilulta tuntuvat vaatteet. En olisi uskonut, että AINA samassa pysynyt paino tippuisi noin helposti. Toki täytyy sanoa, että itse rakastan kovaa treenaamista ja liikuntaa ja siksi olen kokenut tämän helppona. Vaikka pidän myös hyvästä ruoasta ja olen ollut aikamoinen kulinaristi, nautin myös rutiineista, niistä samankaltaisista yksinkertaisista ruoista sekä kevyestä olosta, joka on ollut mukanani läpi dieetin. Poikkeuksia olen tehnyt kuitenkin melko usein, uskon siihen että kroppa kertoo, kun se tarvitsee ylimääräistä energiaa.
Miten? Päätin tosiaan aloittaa ”dieetin” eli kiinnitin vihdoin oikeasti huomiota siihen, mitä söin. Laskin makrot ja tein itselleni ruokavalion. Aloin punnita ruokia, jotta saisin vihdoin käsityksen siitä, miten paljon oikeasti kannattaa syödä mitäkin ja millaiset annoskoot ovat jos haluan itse polttaa rasvaa, pudottaa ylipäätään painoa tai vaikkapa kasvattaa lihasta. Aloitin uuden saliohjelman, mutta nyt olen tosiaan jättänyt sen tauolle ja tehnyt kotitreenejä. Lihaskuntotreenejä kolme viikossa, sekä lisäksi 4-5 lenkkiä viikkoon. Pidän myös yöpaastoa, eli päivän viimeisen ja seuraavan aamun ensimmäisen aterian välillä on yleensä vähintään 12 tuntia.
Oma tavoitteeni oli rasvanpoltto, joten laskin oman peruskulutukseni, arvioin aktiivisuustasoni ja laadin ruokavalioni sen mukaan, että olisin kokoajan kevyillä miinuskaloreilla. En kuitenkaan siedä itse näläntunnetta yhtään, joten jos olen tuntenut itseni nälkäiseksi, olen syönyt enemmän. Jos pudottaa painoa, nälkä on usein vähän välttämätönkin osa päivää ainakin ennen suurempia aterioita, kun edellisestä ruoasta on jo kulunut aikaa. Reilussa kuukaudessa tosiaan sain ne viimeiset 5 kiloa pois mitä halusinkin ja tähän väliin on mahtunut muutama täysin poikkeava päivä lentämisen ja sosiaalisten tilanteiden takia, 11 päivää Jenkeissä (jossa tosin noudatin ruokavaliotani ja treeniohjelmaani lähes täysin) sekä muutamat viinilasilliset ja parit herkutkin.
Nämä lisäsin Säännöllinen ruokarytmi, aamuun ja treenin ympärille painottuvat hiilarit, matalasykkeiset rasvanpolttolenkit ja kolme lihaskuntoa ylläpitävää treeniä viikkoon.
Näistä luovuin Sokeri, ylimääräiset rasvat (rasvaa polttaessa on toki tärkeää myös syödä rasvaa, mutta kohtuudella), liian kovatehoiset juoksulenkit (yksi viikkoon menee vielä), kaikki napostelu ja välipalat, sekä runsas alkoholinkäyttö.
Dieetiltä aion ”poistua” vähitellen ja alkaa syödä nykyisen kulutukseni mukaisesti, jotta pystyn pitämään tämän. Kaikessa tässä epävarmuudessa tämä on ollut yksi hyvä keino palauttaa elämänhallinnan tunnetta takaisin arkeen. Tosiaan painotan nyt vielä, etten ole kokenut minkäänlaista tarvetta laihduttaa tai pudottaa painoa, olen ollut aina kuitenkin hoikka, mutta lähinnä vain saada itselleni arkeen ja treeniin uutta haastetta ja rutiineja, joita noudattaa. Halusin oppia laskemaan makroja ja sehän oli yllättävän helppoa ja mielenkiintoista. Nyt kesää kohti viisi kiloa kevyempänä, kerrankin onnistuin kun tein kunnolla. Rasvanpolton ja painonpudotuksen epäonnistumisen yleisimmät syyt ovat, että luulee syövänsä oikein, ei liiku, haaveilee muttei tee tai joskus harvoin – syö väärin ja liian vähän, jolloin kroppa menee säästöliekille ja aineenvaihdunta hidastuu. Tosiaan näistä postauksen kuvista nesteitä ja ylimääräistä rasvaa lähti sen viiden kilon verran. Eniten muutos näkyy kasvoissa, vatsassa ja jaloissa, eniten se tuntuu kuitenkin olossa ja päässä. Ihana tunne!
Kerro sun painonpudotustarina tai muu onnistuminen kropan muokkaamisessa, kuulisin sen mielelläni ♥
Lue myös
