Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Polarin kanssa

Blogiani enemmän lukeneet tietävät minun kärsineen ylirasitustilasta sekä vakavasta raudanpuutteesta, joka oireili muun muassa sydämen rytmihäiriöillä ja hyvin korkeilla sykkeillä. Olen käyttänyt sykemittaria satunnaisesti jo pitkään ja viimeisen vuoden ajan ihmettelin usein huippukorkeita sykelukemia. Koska sykemittarin käyttöni ei ollut säännöllistä, en kiinnittänyt asiaan kuitenkaan sen suuremmin huomiota. Kun nyt aloitin treenaamisen uudelleen, aivan erilaisista lähtökohdista ja aivan erilaisilla tavoitteilla, sykkeen mittaaminen ja palautumisesta huolehtiminen tulivat osaksi jokaista treeniäni. On myös huojentavaa huomata välillä kesken päivän, kuinka leposyke on alle 50, siellä missä se on ennenkin ollut ennen sairastumistani.

Pääsin tässä kaupallisessa yhteistyössä Polarin kanssa testaamaan Polar Vantage M -urheilukelloa. Mikä parasta, kellossa on 130 lajiprofiilia joista yksi on itsellenikin rakas treenilaji uinti, sekin jaettuna avovesiuintiin sekä allasuintiin. Vihdoin täydellisesti toimiva rannesykemittari, joka toimii moitteettomasti myös vedessä. En edes huomaa sitä kädessäni.

Olen käyttänyt monen eri merkin sykemittareita, aktiivisuusrannekkeita ja urheilukelloja aiemminkin, mutta niiden käyttö on aina jäänyt satunnaiseksi. Yleensä kellon vaikeakäyttöisyyden, hankalan latauksen tai lyhyen akun keston takia. En myöskään pidä siitä että kello tuntuu paksulta ja tönköltä ranteessa, enkä tykkää sykevyön käytöstä esimerkiksi juoksulenkeillä, jolloin päällä on jo muutenkin tiukat juoksuliivit. Vaikka kyseessä onkin yhteistyö, pystyin koko sydämestäni suositella kelloa jo ensimmäisenä käyttöpäivänä. Listasinkin postauksen loppuun omat perusteluni Miksi juuri Polar Vantage M?

Palataan kuitenkin vielä hetkeksi sykemittariin käyttöön yleisesti. Miksi sykemittaria kannattaa käyttää? Kaikki ovat varmasti kuulleet mikä merkitys sykealueilla on treenaamisessa silloin, kun halutaan tavoitella parempia suorituksia. Peruskestävyystason harjoituksia tarvitsevat kaikki jotka haluavat kasvattaa kuntoa ja polttaa rasvaa kropasta. Silloin sykealuiden on oltava tarpeeksi matalat. PK-treenit kehittävät nimenomaan sitä kestävyyttä pitkissä urheilusuorituksissa eli valmistelevat kroppaa pidempikestoisiin suorituksiin. Koska olen aina treenannut liian kovaa ja liian korkeilla sykkeillä, peruskestävyystaso on se, jossa minulla on parantamisen varaa.

Varsinkin uinnissa itselläni on vaikeuksia saada sykettä matalaksi, sillä keskityn edelleen niin paljon vapaauinnin tekniikkaan, että vauhti alkaa mennä liian kovaksi ja syke nousee liian korkealle. Uinnissa muutenkin tärkeintä olisi juuri se rentous. Siinä on haastetta, mutta sitä kehitetään jatkuvasti. Oli kyseessä laji kuin laji, olen usein tehnyt virheellisesti liikaa vauhtikestävyystreenejä peruskestävyystreenien sijaan.

Vauhtikestävyystreenit tehdään aerobisella alueella eli aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välissä (nämä ovat jokaiselle yksilöllisiä ja selviävät vain mittaamalla, suuntaa antavia arvioita voi löytää netistä googlailemalla).  Vauhtikestävyysharjoittelu totuttaa kehoa sietämään ja poistamaan maitohappoja eli esimerkiksi uinnissa uimaan kovempaa vauhtia ja samalla pidempää matkaa. Näitä ei voi oikeastaan treenata mitenkään ilman sykemittaria, sillä omia sykealueita ei mitenkään voi tietää oloa kuulostelemalla.

Uidessa kello mittaa matkan käännösten mukaan käyttämällä GPS:ää, joka on tässä kellossa todella tarkka. Uintiharjoituksen alussa kelloon syötetään vain altaan pituus (yleensä 25 m tai 50 m) ja kello laskee matkan aina allasvälien perusteella sillä se huomaa käännökset ja suunnan muutokset.

 

 

Polar Vantage M antaa liikkujalle tietoa paitsi urheilusuorituksista sen aikana, myös kullanarvoista tietoa palautumisesta. Ylirasituksesta kärsineenä tiedän nyt kiinnittää siihen aivan erityistä huomiota. Polar Vantage -tuoteperheeseen kuuluu myös Vantage V-kello, jonka avulla on mahdollista tehdä ortostaattinen testi, eli testi joka mittaa sykevaihtelua. Iso sykevaihtelu kertoo hyvästä palautumisesta. Ortostaattiseen testiin tosin tarvitsee lisäksi myös Polarin oman sykevyön, vaikka kello mittaakin sykkeen normaalisti ranteesta. Sykevyön hankkimalla pystyy kuitenkin seurata sykettä ilman kelloa, esimerkiksi talvilajeissa tai vaikka kahvakuulatunnilla jossa kello voi olla ”tiellä”. Sykevyöstä nimittäin siirtyy tieto suoraan puhelimen Polar Flow appiin. Tällä Vantage M:llä voi myös seurata treenien ja päivittäisen aktiivisuuden kuormittavuutta Training Load Pro -toiminnolla, joka seuraa harjoittelu sydän- ja verenkiertoelimistön säätelyjärjestelmälle aiheutuvaa kuormitusta (cardio load eli kardiokuorma) ja ottaa huomioon sen, miten rasittuneeksi tunnet itsesi (perceived load). Jos käytät erillistä juoksu- tai pyöräilytehomittaria (saatavilla erikseen) näet myös lihaskuormituksen (muscle load).

Kun tiedät, miten rasittuneita kehon eri osat ovat, voit optimoida treenin harjoittamalla oikeaa kehon osaa oikeaan aikaan. Jokaisesta harjoituksesta saa palautteena numeroarvon, sanallisen arvion sekä visuaalisen asteikon Polar Flow -sovelluksessa.

Koska Polar Vantage M on kuitenkin kevyt, siro ja näyttää periaatteessa tavalliselta kellolta, se on luonteva osa ihan tavallista arkipukeutumistakin. Vannoin etten koskaan voisi nukkua sykemittarin kanssa, mutta koska halusin saada tietää yöllisiä leposykkeitäni sekä seurata Polar Flow -sovelluksen kautta palautumistani yöaikana, kokeilin ja ihan yhtä hyvin nukuin kevyt kello kädessäkin.

Sykemittareita ja urheilukelloja on maailma täynnä, mutta miksi itse valitsisin tällä hetkellä nimenomaan Polarin? Itseasiassa teinkin jo valintani ja laitoin vanhan sykemittarini myyntiin, vaikka senkin on sanottu kuuluvan urheilukellojen parhaimmistoon. Tämä Vantage M kun on minulle sopivin mahdollinen vaihtoehto, sillä..

+ se on kevyt, tuskin huomaan sitä ranteessani

+ vaihdettavilla rannekkeilla saan siitä omannäköisen

+ kello mittaa jatkuvasti sykettä halutessani, tätä toimintoa suosittelen käyttämään!

+ käyttöohjeet ovat todella selkeät, mihin tahansa ongelmaan löytyy vastaus helposti

+ kello itsessään on hyvin helppokäyttöinen ja selkeä

+ suomenkielinen sovellus toimii moitteettomasti

+ kelloon pystyy ladata Polar Flow -juoksuohjelman eri mittaisille matkoille! Juoksu ja hiihto ovat suosikkilajejani uinnin ohella kun haluan treenata peruskestävyyttä

+ se auttaa palautumaan mittaamalla harjoittelun kardiokuormaa ja sykettä unen aikana

+ se sisältää 130 lajiprofiilia, itselleni mieluisia olivat mm. allas- ja avovesiuinti, perinteinen sekä vapaa hiihtotyyli (nämäkin on eroteltu!) sekä muu ulkoliikunta josta on hyötyä erityisesti lapsen kanssa ulkoillessa

+ kello tsemppaa liikkumaan enemmän päivän aikana mittaamalla aktiivisuutta koko päivän ajan

Tänä vuonna olen päättänyt tosiaan alkaa treenata tavoitteellisemmin ja siksi halusin nyt Polar Vantagen avulla haastaa itseni. Päätin, että alan seurata säännöllisesti sykettäni ja sen avulla kehitän erityisesti sitä peruskestävyyttä. Tavoitteena onkin uida pidempiä matkoja alhaisemmilla sykkeillä. Jos sitä kesään mennessä saisi uitua jo parin kilometrin lenkkejä peruskestävyysalueella. Pian pääsen myös testaamaan kelloa suosikkilajini hiihdon kanssa, jossa tavoitteena on 20 kilometriä kahteen tuntiin maltillisilla sykealueilla. Haastetta kerrakseen, mutta mä nautin niistä. Itsensä ylittäminen on parasta, kun sen tekee omaa kehoa ja terveyttä huomioiden. Tähän on liikkujalla isona apuna laadukas ja luotettava sykemittari. Mä haluan haastaa myös sut liikkumaan kovempaa! Minkä haasteen asetat itsellesi ja miten aiot sen saavuttaa?

Yhteistyössä: Polar &



Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Silmäaseman kanssa

Kovin moni teistä on yllättynyt kun olen kertonut, että minulla on silmälasit. Ensimmäiset lasini olen saanut itseasiassa jo joskus yläasteikäisenä. Minä kun olin aina yksi niistä takarivin tytöistä ja jossain vaiheessa alkoi tuntua, etten näe ehkä ihan niin kirkkaasti sinne taululle kuin muut. Myöhemmin olen huomannut tarvitsevani laseja esimerkiksi autolla ajaessa, mutta kaikkein eniten hämärässä. Ongelmani on nimenomaan hajataitto, joka itselläni näkyy siten, että lähelle näen superterävästi ja kauas sumeasti. Kuin katsoisi valokuvaa, jossa on käytetty kuvaustilanteessa pientä aukkoa. Haha, bloggaajan syväterävä näkö siis. Viimeisen puolen vuoden aikana huono tarkennus on alkanut häiritä ihan erityisesti, joten tämä kaupallinen yhteistyö Silmäaseman kanssa ei olisi voinut tulla parempaan ajankohtaan, näöntarkastus kun oli ajankohtaista, jopa pakollista juuri nyt. Miksi suurin osa ei sitten tiedä laseistani? Olen käyttänyt jo vuosien ajan piilolinssejä. Oikeastaan huomasin niiden kätevyyden joskus yli 10 vuotta sitten, kun kokeilin ensimmäisen kerran värillisiä piilolinssejä silmälasieni vahvuuksilla. Ensimmäinen tunne oli hullu, näin minun siis pitäisi nähdä! Tämän kauden ensimmäisellä Lapin reissulla huomasin konkreettisesti näköni muutokset. Hämärässä oli todella vaikea nähdä kirkkaasti hiihtoladulla ja laskettelurinteen valaistuksessa. Lenkillä veljeni luki tienviittoja, joita en itse nähnyt samalta etäisyydeltä ollenkaan. Sumea näkö oli alkanut viedä jo iloa liikunnastakin.

Kävin pari viikkoa sitten näöntarkastuksessa Bulevardin Silmäasemalla. Täytyy muuten antaa tunnustusta kauniille liiketilalle, kehuttiin sitä ystäväni kanssa moneen kertaan. Ja tunnustan, kävin näöntarkastuksessa ensimmäistä kertaa yli viiteen vuoteen, auts. Aina on pitänyt mennä, mutta..  Ilmankos huomasin itsekin muutokset näössäni. Sentään hammaslääkärissä olen muistanut käydä, nyt kyllä skarppaan jatkossa tässäkin ja käyn suosituksen mukaisesti kerran vuodessa tsekkauttamassa näön. Piilolinssien käyttäjille suositellaan tarkastusta vuoden välein. Silmäasemalle saa ajan usein jo samalle päivälle, joten sekään ei ole esteenä ja näöntarkastus on nopeasti tehty. Koska haluan nyt myös uudet silmälasit, voin mennä lasireseptin kanssa myöhemmin sovittelemaan kehyksiä ja valitsemaan linssejä. Tärkeintä että näöntarkastus on tehty ja tutkimus on tuore. Sillä viisi vuotta vanhalla paperilla en olisi saanut näin hyviä piilolinssejä kuin nyt. Sain linssit mukaani liikkeestä heti ja sovituslinssit jätin koko päiväksi silmiini.

Mikä ero entiseen. Siis aivan uskomaton muutos! En ollut aiemmin käyttänyt Johnson& Johnsonin Acuvue piilolinssejä ja sovitin niitä yhdessä optikon kanssa. Koska olen käyttänyt piilareita jo vuosien ajan, hämmästytin optikonkin laittamalla linssit silmiin ehkä sekunnissa, pitkistä akryylikynsistäni huolimatta. Optikko tarkasti että näen linsseillä kunnolla ja että ne istuvat silmiini oikein. Nämä Acuvue Oasys 1-day Hydraluxe (onpahan pitkä nimi keksitty!) piilolinssit ovat ihanan ohuet ja helpot käyttää, vaikka ne olisivatkin vasta ensimmäiset piilolinssisi. Piilareiden laittoa voi harjoitella myös yhdessä optikon kanssa ja toki ne aluksi voivat tuntua silmissä oudoilta, onhan siellä ikään kuin vieras esine. Itse tunnen linssit ehkä noin tunnin-parin ajan silmissäni, jonka jälkeen ne tuntuvat kuin sulautuvan silmän pinnalle. Meinaan joskus unohtaa ottaa ne iltaisin pois!

Nämä piilolinssit ovat markkinoiden kehittyneimmät kertakäyttöpiilolinssit, joissa kehittynyt teknologia näkyy ja tuntuu. Piilarit istuvat silmän pinnalla hyvin, ne eivät kuivu eivätkä väsytä silmiä. Silmien väsyminen piilareita käyttäessä johtuu yleensä siitä, että silmää räpytellään enemmän kun siinä on piilolinssi. Näissä Acuvue Oasys -piilareissa on kosteuttavana aineena käytetty PVP:tä (polyvinyyli pyrrovidone) jonka koostumus on hyvin lähellä silmän omaa kyynelnestettä ja tämän ansiosta linssi tuntuu niin liukkaalta ja mukavalta silmissä. Ohennetut reunat tuovat myös lisämukavuutta näkemiseen. Itselläni ainakin on kovin herkät silmät, joten mukavuus on piilolinsseissä tärkein ominaisuus. Kaikki linssit eivät sovi kaikille, joten on todella tärkeää sovittaa linssejä ammattitaitoisen optikon tai silmälääkärin luona. Silmäasemalle suuri suositus, paitsi ammattitaitoisesta, myös hyvin ystävällisestä palvelusta. Näöntarkastuksessa oli jopa hauskaa.

Kiitos näöntarkastuksen ja uusien linssien, näen paremmin kuin koskaan. Arvostan terävää ja kirkasta näköä niin paljon, että olen ajatellut jopa silmäleikkausta jos näköni vielä huononee. Siihen asti pärjään onneksi oikein hyvin mukavilla piilareilla. Piilarit helpottavat kyllä liikkujan elämää valtavasti. Oli kyse sitten salista, juoksusta, joogasta, hiihdosta tai uinnista, ne eivät häiritse suoritusta ollenkaan, pysyvät silmässä ja ennen kaikkea kirkastavat sen näön. Sain pääni kipeäksi kun siristelin laskettelurinteessä katsoessani kauas maisemia. Piilarit auttavat keskittymään itse treeniin ja voi kuinka hämmästyttävän tarkasti näenkään salilla juoksumatolta vastakkaisen kerrostalon ikkunoihin, haha. En ainakaan itse pystyisi lainkaan juosta silmälasit päässä ja uidessa piilarit nyt ovat huononäköiselle ihan ehdoton edellytys. Toki edelleen tulee välillä vastaan heikkonäköisiä tuttuja Altaan saunassa, jotka eivät tunnista ”koska lasit ovat pukukaapissa”.

Pehmeiden piilareiden kanssa voi myös huoletta esimerkiksi sukeltaa, vaikka sattuisi avaamaankin silmänsä. Kysyin Silmäasemalta, ja se ei kuulemma haittaa ollenkaan jos silmiin menee vettä uidessa, vaikka niissä olisi piilolinssit. Laskettelemaan ei muuten kannata lähteä silmälasien kanssa vaikka niiden päällä olisikin lasit – ystäväni tuli Levi Blackin alas ihan kirjaimellisesti rillit huurussa. Sama ilmiö näkyy myös hiihtoladuilla ja talvisilla lenkkipoluilla. Piilareita ei kannata missään nimessä turhaan pelätä, jokaiselle löytyy sopiva malli ja niitä oppii kyllä nopeasti käyttämään. Silmälasit ovat ehkä toisinaan kiva asuste, mutta liikkujalle hyvin epäkäytännöllinen sellainen.

Silmäasemalla on nyt kampanja, jossa sinulla on mahdollisuus päästä kokeilemaan piilolinssejä 5 päivää hintaan 5 euroa. Eli saat optikon piilolinssisovituksen ja opastuksen (arvo 30€) sekä sovituslinssit 5 päiväksi. Mitä helpoin tapa kokeilla piilareita, jos ne ovat sinulle vielä uusi tuttavuus. Lupaan, että ihastut siihen tunteeseen kun ei tarvitse laseja!

 

Näkö on ainakin itselleni aisteista tärkein ja haluan pitää siitä hyvää huolta. Monilla on itseasiassa paljon huonompi näkö, mitä he kuvittelevat, sillä muutokset näössä tapahtuvat pikkuhiljaa ja ihminen tottuu helposti näön sumentumiseen, varsinkin jos lähelle näkee kuitenkin hyvin. Jos yhtään epäilee itse muutoksia näössä, niitä on luultavasti jo tapahtunut joten kannattaa kipaista ammattitaitoisen 0ptikon luona mitä pikimmiten. Ja se viisi vuotta oli AIVAN liian pitkä aika näöntarkastusväliksi joten ota minusta oppia ja älä tee samaa virhettä. Uudet linssit auttavat niin paljon näkemisessä ja pääset taas paljon kovempaa eteenpäin!

Kuvat: Roosa Antinoja

Yhteistyössä: Silmäasema &



Postaus on toteutettu yhteistyössä Vaasan Leipomoiden kanssa

Rakastan leipää ja hätkähdänkin aina, kun joku sanoo leipää turhaksi ravinnoksi. Parhaimmillaan leipä on mitä fiksuin ja helpoin välipala ja ainakin itse syön leipää oikeastaan päivittäin. Leivän laadulla on tietysti väliä, eikä leipälaatikkooni mahdukaan yhtään valkoista höttöleipää. En noudata tietoisesti vehnätöntä ruokavaliota, mutta olen jo vuosia suosinut kauraleipää sen herkullisen maun ansiosta. Nyt pääsin kaupallisessa yhteistyössä Vaasan leipomoiden kanssa kertomaan teille Vaasan leipomoiden uusimmasta terveellisestä tuotteesta, nimittäin tästä kaura-tattarileivästä, josta veikkaankin suurta suosikkia suomalaisten keittiöihin. Kaura-tattari on leivottu täysin ilman vehnää, eli hyvä uutinen kaikille teille jotka minun laillani petytte usein kauraleipäpaketin tuoteselostetta lukiessa: ensimmäisenä ainesosana on usein vehnä. Kauran lisäksi kaura-tattarileivässä on nimensä mukaisesti tattarijauhoja ja hirssiä. Kyseessä on siis vatsaystävällinen, terveellinen ja herkullinen leipä, täydellinen ja maukas vaihtoehto välipalaksi siis.

Ihmiskehot ovat tietysti ainutlaatuisia yksilöitä ja mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Siinä missä voin sanoa esimerkiksi kasvissyönnin olevan kaikille hyvä vaihtoehto, voin todeta, että hiilariton ruokavalio ei todellakaan sovi kaikille. Karppauksen kulta-aikoina minäkin yritin, useampaan otteeseen. En jaksa viikkoakaan ilman hiilareita ilman jatkuvaa väsymystä ja päänsärkyä ja nyt kun treenaan paljon enemmän kuin ennen ja eri intensiteetillä, en pärjäisi varmasti päivääkään hiilarittomalla ilman nääntymistä. Koska arki on kovin hektistä, en aina ikinä ehdi suunnitella aterioita treenirytmin mukaan. Sen sijaan pidän huolta, että saan aina ennen treeniä nopean hiilaritankkauksen. Se ei kuitenkaan tarkoita mitä tahansa höttöhiilaria vaan siinäkin haluan suosia terveellistä vaihtoehtoa. Ylivoimaisesti suosituin eväs ennen treeniä on itselläni juuri leipä. Viimeaikoina olenkin tehnyt mun lempparileivän (tai kaksi) aina ennen treeniä ja yleensä palaan niin nälkäisenä kotiin, että jätän yhden odottamaan väsytettyä treenaajaa. En koskaan syö leipää aamulla, silloin se ei vain maistu, mutta välipalana ja juuri treenin jälkeen juuri tällainen ilman vehnää leivottu leipä, proteiinia saa kun laittaa päälle keitetyn kananmunan.

Miksi syön leipää myös ennen treeniä? Leivän hiilareiden avulla jaksan treenata paljon paremmin. Tämä on itseasiassa monille aikamoinen kompastuskivi, sillä helposti varsinkin painonpudottaja ajattelee, että on tehokkaampaa treenata tyhjällä vatsalla. Väärin. Tyhjällä vatsalla ei jaksa liikkua niin hyvin ja treeni on tehottomampi = vähemmän kulutettua energiaa treenin aikana ja sen jälkeen. Syön nykyään jopa juuri ennen juoksulenkillekin lähtöä pienen määrän hiilareita ja silloin jaksan paljon paremmin vaikka ennen luulin, että täytyy aina odottaa se pari tuntia edellisestä suupalasta, ennen kuin voi lähteä juoksemaan.

Tämä Vaasan kaura-tattarileipä on hyvää ihan sellaisenaankin, mutta parhaimmalta sekin maistuu mun vakkarileivänpäällisillä eli tomaatilla, avokadolla ja sitruunapippurilla. Toinen hyvä vaihtoehto liikkujalle on juuri se keitetty kananmuna. Jos haluat inspiraatiota upeisiin leivänpäällisiin ja vähän koristellumpia versioita kuin nämä mun perus arkileivät, Instagramista löytyy hashtagilla #vaasankauratattari niiiin kauniita leipiä. Niitä ei tosin raaskisi varmaan edes syödä. Olen nyt itse syönyt kaura-tattarileipää koko viikon ja todennut sen paitsi todella hyväksi vatsalle, myös nelivuotiaan pikkuliikkujan suosikiksi. Yleensä häntä ei saa aamuisin syömään juuri mitään, mutta tämä leipä maistuu. Pulkkamäessäkin meni 2,5 tuntia ihan huomaamatta. Jos säkin tykkäät leivästä, kommentoi alle mitä leipää yleensä itse syöt? Vastanneiden kesken arvotaan kassillinen leipää! Jos mietit, mitä teet kassillisella leipää, niin tämä kaura-tattari sopii ainakin hyvin pakastettavaksi. Musta on kai tullut aikuinen, kun mietin että pakastimessa on hyvä pitää varalla ainakin yksi leipäpaketti, aina tulee se päivä, kun kaapissa ei ole yhtään mitään ja jostain on saatava energiaa. Jos ei treeniin niin ihan vaikka kauppareissuun. Arvonnan tarkemmat säännöt löydät täältä. Energiaa ja hyvää oloa tulevaan viikkoon!

Yhteistyössä: Vaasan Leipomot &