Ystäväni kysyi vinkkejä sokeririippuvuudesta pääsemiseen. Ensimmäinen, joka tuli mieleeni oli itselleni toimiva kikka, jota käytän aina silloin kun sokerihiiri aivoissani on päässyt valloilleen. Kaksi viikkoa täysin ilman sokeria ja sen jälkeen pahin koukku on selätetty. Tämänkin jälkeen joudun kuitenkin entisenä sokeririippuvaisena tiedostamaan jatkuvasti, että nyt jos syön paljon valkoista sokeria sisältäviä karkkeja, suklaata tai vaikka leivonnaisia, riippuvuus palaa aina uudelleen ja uudelleen. Parin viikon totaalilakko sokerista kuitenkin auttaa katkaisemaan kierteen ja sen jälkeen on mahdollista syödä vaikka pala pullaa tai pieni määrä suklaata silloin tällöin, ilman että siitä tulee ongelmaa ja jokapäiväistä.

 

 

Ongelma ei ole kuitenkaan aina niin helppo ratkaista. Ihmismielelle on tyypillistä hakea helppoja ratkaisuja, joskus jopa maksetaan valtavia summia vippaskonsteista, kun mieli ei suostu uskomaan, että ihan perusjutuilla siitä pääsisi kun vain malttaisi ja antaisi itselleen mahdollisuuden myös epäonnistua. Pätee moneen muuhunkin kuin vain makeanhimosta toipumiseen. En minäkään päässyt irti sokerista heti kun halusin. Päivä ilman kaupan karkkihyllyä tuntui todella tuskalliselta. Päätin olla viikon ilman sokeria, mutta tuon viikon aikana ajattelin vain sitä, miten ihanalta se pantteripussi ja Fazerin sininen maistuvatkaan viikon lakon jälkeen. En pystynyt kuvittelemaan, että olisin lopullisesti ilman sokeria. Olin suorastaan seitsemännessä taivaassa, kun söin yksinäni kokonaisen marjapiirakan tai mutakakun ja jäätelöpaketin. Sen jälkeinen olo olikin kaikkea muuta. Sokerikoukuissani kävin iltaisin läpi kaappeja ja söin aivan kaikkea makeaa, mitä ikinä keksinkään.

 

Sokeririippuvuus on riippuvuus siinä missä muutkin addiktiot. Siitä eroon pääsemiseksi voidaan tarvita joskus jopa ammattilaisen apua. Jopa Minnesota-hoidon mallia on käytetty sokeririippuvuuden hoitoon. Jo 1970-luvulla varoitettiin sokerin vaarallisuudesta, mutta kulutus on vain lisääntynyt. Mieli on kuitenkin lopulta se, joka tekee sen työn ja pääsee eroon riippuvuudesta. Jos kärsit makeanhimosta ja olet koukussa sokeriin, kysy itseltäsi miksi haluan eroon sokerista? Tämä on sama, kuin miksi haluaisin vaikkapa harrastaa säännöllistä liikuntaa. Jos syy on pelkästään ulkonäkö, sokerilakkosi ei ehkä kestä kauaa ja suhtaudut siihen alunperinkin negatiivissävytteisesti. En saa syödä sokeria, sillä lihon tai en laihdu. Miksi haluat laihtua tai pysyä hoikkana? Ulkonäkösi takia luultavasti kyllä, mutta jos pystyt mainitsemaan muita syitä, sokerilakkosi tai laihtumisesi onnistuu helpommin.

 

No, tämä ei ole varsinainen pointti ja ratkaisu sokerista vierottumiseen. Sokeri on monelle lohtu, tapa palkita itsensä, lisätä mielihyvää ja keino nauttia. Samalla ihanan makea sokeri kuitenkin koukuttaa syöjänsä aivot ja mielihyvä muuttuu äkkiä jopa kiukuksi verensokerin heittelyjen takia. Ja lopulta tuo herkkusi muuttuu kehossasi ylimääräiseksi rasvaksi. Sokeri nähdään siitäkin huolimatta ihanana asiana, eikä siitä haluta eroon. Sokerilakko nähdään tuskallisena ja hetkellisenä, kunhan nyt kaksi viikkoa pystyn olla syömättä, sitten sitä saa taas. Ja noidankehä kohti uutta sokerikoukkua on valmis.

 

Kun näet sokerista irtautumisen positiivisena asiana, se onnistuu. Haluan eroon sokerista, koska se ei tee minulle hyvää. Näet positiivisena ilman sokeria olemisen ja silloin onnistut helpommin. Vaikka tiedät, että aivosi haluavat sokeria, mielesi pystyy kuitenkin vastustamaan tätä mielitekoa. Onnistut kerta toisensa jälkeen ja näet itsesi onnistujana, et kärsijänä joka joutuu kitkuttelemaan päivästä toiseen ilman ihanaa, mieltä nostattavaa sokeria. Samalla alat huomaamattasi tehdä luultavasti muitakin hyviä muutoksia ruokailutottumuksiisi, liikkumiseesi ja toimimaan kaikin puolin paremmin terveytesi edistämiseksi. Kun pahin sokerikoukku on taittunut, voit huoletta juhlissa syödä kakkua, maistaa töihin tuotuja herkkuja ja syödä toisinaan jälkiruokaa ravintolassa. Silloin maltat jättää ne yhteen kertaan. Toisaalta taas, kun siitä koukusta pääsee eroon, ei välttämättä halua sokeria ollenkaan. Edes pieniä määriä.

 

Sokeririippuvuudesta eroon pääsemiseksi auttavat myös luontaisesti makeat sokerin korvikkeet kuten taatelit, hunaja, kookossiirappi, kookos ylipäätään, vaahterasiirappi lisättynä erilaisiin ruokiin sekä monipuolinen, tarpeeksi proteiinia ja hitaita hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Liikunta auttaa myös ehkäisemään makeanhimoa, samoin runsas vedenjuonti. Kun päivän täyttävimmät ateriat ovat aamiainen ja lounas, illalla ei iske se ärsyttävä pikkunälkä. Banaani ja pähkinät ovat hyviä terveellisiä välipaloja, ne pitävät verensokerin pitkään tasaisena ja makeanhimo ei iske. Suurin tekijä on kuitenkin mielesi muuttaminen. Sokeri ei tee sinulle, eikä kenellekään hyvää. Niin hyvää kuin se onkin.

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


 

Postaus on toteutettu yhteistyössä LähiTapiolan ja Indieplacen kanssa

 

Terveys ja hyvinvointi ovat oman arvojärjestykseni kärkeä. Aina näin ei ole ollut ja pitkään pidin terveyttä ihan itsestäänselvyytenä. On ollut minun onneni, että elämä on pysäyttänyt ja tehnyt selväksi, että terveydestä ja hyvinvoinnista tulee huolehtia, niiden eteen on tehtävä töitä. Sitä kautta olen löytänyt aivan uudenlaista energiaa ja positiivisuutta elämääni ja vihdoin tiedän, mitä oikea hyvä olo on. Kun minua pyydettiin mukaan yhteistyöhön LähiTapiolan kanssa, olin ilolla mukana. Kaupallisesta yhteistyöstä huolimatta, tässä yhteistyössä on tarkoituksena auttaa sinua elämään terveellisemmin, ehkä jopa pidentämään elinikääsi ja lisäämään elämääsi hyvää oloa ja turvallisuuden tunnetta.

 

Aloitetaan pohjalta, niistä kaikkein vakavimmista aiheista. Oletko koskaan edes miettinyt, mitä jos sairastut vakavasti? Ensisijaisesti siinä miettii tietenkin selviämistä sairauden kanssa, jääkö edes henkiin? Mutta samaan aikaan kun töistä on jäätävä pois, kulut kulkevat yhtä lailla kuin töissä käydessäkin. Lainat lyhenevät, vuokrat täytyy maksaa ja sairastuminen aiheuttaa myös paljon muita kuluja, kun elämää on helpotettava kaikin keinoin. Havahduin tähän itse muutama vuosi sitten, kun vakuutusyhtiössä kysyttiin, mitä olen vakuuttanut. Kaikkea muuta, paitsi oman henkeni ja sairastumiseni. Niitä asioita, joita ainakin itse olen paljon miettinyt ja pelännyt.

 

 

Helposti sitä ajattelee, että vielä on niin nuori, ettei tässä mitään tule pitkään aikaan. Ehtiihän sitä sitten myöhemmin maksaa vakuutusmaksuja, kun on sitten joskus enemmän tulojakin. Janita Lukkarinen on antanut viime aikoina mediassa kasvot nuorten aikuisten syövälle ja keneltäkään on tuskin jäänyt huomaamatta, kuinka syövän sairastaminen on aiheuttanut hänelle suuria taloudellisia vaikeuksia jo pitkään. Ja tiesitkö, että keskimäärin joka kolmas suomalainen sairastuu jossain vaiheessa elämäänsä johonkin syöpään? Se on aivan järjettömän korkea luku. Joka vuosi 700 nuorta aikuista eli 18-35 vuotiasta sairastuu syöpään. Lisäksi esimerkiksi nuorten aikuisten yleisintä vakavaa neurologista sairautta, MS-tautia sairastaa 9000 suomalaista. Molemmat voivat viedä työkyvyn ja harvalla on varaa elää näiden sairauksien kanssa. Olen ainakin itse todella empaattinen ja itken lähes jokaista iltapäivälehden sairastumistarinaa lukiessani.

 

Epävarmoista työmarkkinoista johtuen yhä useampi työskentelee nykyään yrittäjänä. Yrittäjä määrittelee itse omat vakuutuksensa ja hyvin moni sortuu maksamaan ihan minimiä. Eihän minulle nyt mitään käy! Ja juuri yrittäjän kannattaisikin vakuuttaa itsensä hyvin, sillä hänellä kun ei yleensä ole sitä sijaista. Tuntuukin, että viikottain saa lukea iltapäivälehdistä juttuja syöpään sairastuneiden yrittäjien vaikeuksista. Välillä muuten ahdistun näistä sairastumisjutuista lehdissä, mutta toisaalta niiltä ei kannata sulkea silmiä. Sairastuminen kun voi osua myös omalle kohdalle. Isäni kuoli 57-vuotiaana, vaikka hänen piti olla terve.

 

 

LähiTapiolalla on vakuutusratkaisu vakavan sairastumisen varalle. Vakavan sairauden kertakorvauksesta korvataan esimerkiksi vuoden nettotuloja vastaava summa, jos vakuutuksenottaja sairastuu vakuutuksen korvaamiin sairauksiin tai joutuu tiettyihin operaatioihin. Näitä ovat esimerkiksi syöpä, aivokasvain, MS-tauti, aivohalvaus, sydäninfarkti, ohitusleikkaus tai luuydin- ja elinsiirrot. Korvaussumma on veroton ja sen voi käyttää haluamallaan tavalla. Myös henkivakuutus on hyvä turva, ainakin perheelliselle. Tiedän kokemuksesta, että vanhemman kuoleman jälkeen kuluja on melkoisesti. Vaikka olin isäni kuollessa kuitenkin jo 20-vuotias, olisi henkivakuutussummalla katettu monia kuluja isän kuolemaan liittyen. Isällä oli kyllä sellainen ollut, mutta hän oli irtisanonut sen ennen kuolemaansa. Ajatteli kai, ettei sitä tarvita. Henkivakuutus on muuten yllättävän edullinen kun sen ottaa ajoissa ja terveenä se kannattaakin ottaa. Epäitsekäs teko, jonka teet läheisiäsi varten. Jos otat tai sinulla on jo LähiTapiolan henki-, vakava sairaus-, tai työkyvyttömyysvakuutus, saat ilmaiseksi HyvinvointiHelpin joka löytyy LähiTapiolan hyödyllisestä TerveysHelppi -sovelluksesta Sen avulla voit seurata mm. askel- ja liikuntamääriä, unta, lukea hyvinvointiin liittyviä artikkeleja, asettaa omia tavoitteita ja seurata niitä tai vaikka osallistua hyvinvointihaasteisiin, joilla kerätään rahaa hyväntekeväisyyteen. Joskus pienikin apuväline voi olla se isoin hyvinvoinnin tekijä.

 

Vakava sairaus ei valitse kohdetta, se voi tulla kenelle tahansa. Kuitenkin, tässä tullaan yhteen lempiaiheistani. Omilla elämäntavoilla voi pienentää sairastumisen riskiä, huomattavasti. Tiesitkö, että elämäntavat vaikuttavat terveyteesi enemmän, kuin perintö- tai ympäristötekijät? Kun aikanaan opiskelin näitä asioita koulussa, päätin laittaa koko elämäni uusiksi. Hurahdin hyvään oloon ihan täysin ja olenkin tätä nykyä aikamoinen urheiluhullu ja hyvinvoinnin puolestapuhuja. Loputtoman kiinnostunut hyvästä olosta ja hyvästä elämästä. Liike on todellakin lääke, liikkumalla säännöllisesti omaa liikunta- ja toimintakykyä voidaan säilyttää pidempään ja ihmisen kykyä selviytyä itsenäisesti kotona on keskimäärin 10-20 vuotta pidempi. Tämän allekirjoitan ainakin omien isoäitieni kohdalla. Nuoresta lähtien aktiiviset naiset asuvat edelleen yksin kotona, vaikka ikää on pian sata vuotta.

 

 

Miten sitten pienentää omaa riskiä sairastua esimerkiksi syöpään? Terveelliset elämäntavat eivät tietenkään automaattisesti poista mahdollisuutta sairastua syöpään, mutta ne vähentävät riskiä huomattavasti. Maailman terveysjärjestön WHO:n alainen syöväntutkimuslaitos IARC on julkaissut eurooppalaisen syöväntorjuntaohjeiston, joka sisältää 12 kohtaa. Listasin tähän ne kaikki.

 

Älä tupakoi tai käytä tupakkatuotteita missään muodossa.

Pidä kotisi savuttomana ja edistä savuttomuutta työpaikallasi.

Pidä painosi kurissa.

Vietä liikunnallista elämää, älä istu liikaa.

Syö terveellisesti: paljon kokojyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä, vältä lihajalosteita sekä paljon sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia ja juomia. Rajoita punaisen lihan ja runsassuolaisten ruokien syöntiä.

Jos käytät alkoholia, rajoita kulutustasi. Alkoholin välttäminen auttaa ehkäisemään syöpiä.

Vältä liiallista auringossa oleskelua ja suojaa erityisesti lapset. Käytä aurinkosuojaa äläkä käy solariumissa.

Suojaudu syöpää aiheuttavilta aineilta työpaikallasi noudattamalla terveys- ja turvallisuusohjeita.

Selvitä, altistutko kotonasi ympäristön korkeiden radonpitoisuuksien aiheuttamalle säteilylle. Pyri vähentämään korkeita radonpitoisuuksia.

Naisille: Rintaruokinta vähentää äidin syöpäriskiä. Jos mahdollista, imetä lastasi. Hormonikorvaushoito lisää joidenkin syöpien riskiä, rajoita hormonikorvaushoidon käyttöä.

Varmista, että lapsesi osallistuu rokotusohjelmiin.

Osallistu järjestettyihin syöpäseulontoihin.

(Lähde: Syöpäjärjestöt)

 

 

Varmasti monelle aika itsestäänselviä asioita. Terveelliset elämäntavat ehkäisevät paitsi sitä syöpää, tosiaan myös monia muita vakavia sairauksia. Kuitenkaan en usko, että ihan jokainen tuolla lenkkipoluilla miettii, että mä tässä nyt treenaan, etten saa sepelvaltimotautia, tai lähdenpä tästä uimaan välttääkseni aivohalvauksen. Terveelliset elämäntavat parantavat elämänlaatua ja lisäävät hyvää oloa. Lisäksi saat todennäköisesti nauttia elämästäsi pidempään kuin hän, joka ei liiku ja syö hyvin. Mitään lisästressiä ei kuitenkaan kannata vakavasta sairastumisesta eikä elämäntaparemontista ottaa. Stressi, kun on yksi hyvinvoinnin suurimpia vihollisia. Monilla on myös tiedostamatonta stressiä esimerkiksi tulevaisuudesta. Tulevaisuuden uhkia, esimerkiksi nyt vaikka kuolemaa tai sairastumista, ei uskalleta kohdata tai edes ajatella ja ne vain suljetaan pois mielestä. Kun näiden hyvin ikävien asioiden varalle on jonkinlainen suunnitelma ja vakuutus, voi elää terveenäkin huolettomampaa elämää eikä tarvitse jatkuvasti miettiä, mitä jos.. 

 

 

En tehnyt tälle vuodelle tiettyjä uudenvuodenlupauksia, mutta olen aina valinnut jokaiselle vuodelle niin ikään tietyn teeman, johon keskityn. Tänä vuonna se olen minä itse. Elämäntapani ovat onneksi suhteellisen kunnossa. Liikun paljon, syön terveellisesti, nukun hyvin ja pidän huolta henkisestä hyvinvoinnistani. Se onkin todellisen hyvinvoinnin lähde. Haluan kuitenkin tänä vuonna keskittyä entistä enemmän minuun ja sitä kautta tehdä elämästäni hyvää. Tämän kampanjan innoittamana halusin kuitenkin vielä määritellä jonkun tietyn tavoitteen hyvinvointia lisätäkseni ja viime aikoina tehdyn pohdiskelun ja itsetutkiskelun jälkeen se on aivan selvä. Stressaa vähemmän. Joku siellä varmaan hymähtelee, että heh heh, siinähän vasta klisee ja helpommin sanottu kuin tehty -tyyppinen juttu. Minulle stressi on kuitenkin hyvin usein ihan itseni ja oman mieleni aiheuttamaa. Liian usein lykkään asioita viime tippaan, jolloin syntyy stressiä. Pyrin liikaan täydellisyyteen, jolloin syntyy stressiä. Mietin aivan liikaa, mitä kaikkea voi mennä pieleen. Stressiä. Ainakin nyt ensimmäisen viikon ajan on ollut paljon kevyempi olo.

 

 

Nämä ovat onneksi asioita, joihin voin itse vaikuttaa. Miten sinä voisit vaikuttaa elämäntapoihisi pienentääksesi vakavien sairauksien riskiä?

 

Yhteistyössä: LähiTapiola &

Henkivakuutusturva, vakavan sairauden turvan ja työkyvyttömyysturvan myöntää LähiTapiola Keskinäinen Henkivakuutusyhtiö. HyvinvointiHelppi on henkivakuutusasiakkaille tarjottava maksuton lisäpalvelu, eikä se tule osaksi vakuutussopimusta. LähiTapiolalla on oikeus muuttaa palveluiden tai etujen sisältöä. Sähköisen terveystarkastuksen ja itsevalmennukset tuottaa Kustannus Oy Duodecim. Hyvinvointisisältöjä palveluun tuottavat LähiTapiolan yhteistyökumppanit. Näiden yhteistyökumppaneiden tuottamat hyvinvointipalvelut ovat saatavilla myös suoraan palveluntarjoajalta palvelun ehtojen mukaisesti.


 

Tämä on aihe, josta saan varmasti eniten kysymyksiä. Raudanpuutteesta paraneminen on kiinnostanut monia tai ehkä pikemminkin, olenko jo parantunut ja miten olen hoitanut raudanpuutetta. Itselläni tosiaan alimmillaan ferritiini oli alle kolmenkymmenen, jolloin luuytimen sanotaan olevan tyhjä raudasta. Vuosi sitten myös hemoglobiini oli vain 118, tosin aiemmin se on ollut varmasti vieläkin alempi sillä ennen tuota joulukuuta olin saanut jo kertaalleen rautaa infuusiona. Eli voidaan puhua jo anemiaan johtaneesta raudanpuutteesta. Yleisin raudanpuute on kuitenkin raudanpuute ilman anemiaa. Silloin hemoglobiini on täysin normaali, jopa korkeahko, mutta elimistön rautavarastot ovat aivan tyhjät.

 

 

Lyhyesti, ferritiini kertoo raudan varastoarvon. Jos se on alle 30, luuydin on raudasta tyhjä. Suositus on nykyään jopa 100. Alle 50 tarkoittaa lähes aina oireita, alle 70 todennäköisesti joitain oireita. Olen kirjoittanut perusasiaa ja faktoja raudanpuutteesta ihan valtavasti, joten linkkasin niitä tämän postauksen alle. Ei tule turhaa toistoa. Sillä tässä postauksessa haluan keskittyä siihen, miten voin juuri nyt? Raudanpuutteesta paraneminen on kestänyt pitkään, vaikka sainkin rautaa infuusioina (Ferinject 500mg lokakuussa 2018 ja toukokuussa 2019). Jos olisin syönyt rautaa tabletteina, paraneminen olisi ollut vieläkin hitaampaa. Tosin samalla olisin säästänyt valtavasti rahaa ja välttänyt riskit, mitä liittyy infuusioihin. Itse en kuitenkaan voi syödä rautaa suun kautta lainkaan, joten tiputus oli ainoa minulle sopiva vaihtoehto. Sekään ei kuitenkaan ole mikään oikotie onneen, vaan nyt vuoden ja kahden kuukauden kuluttua ensimmäisestä infuusiosta voin sanoa, että rautavarastot vaikuttavat vasta nyt pysyvän suhteellisen stabiileina. Siellä missä niiden pitäisikin pysyä. Ainoa tuote, jolla pystyn edes vähän pitämään yllä rautavarastoja on ollut Floravitalin ”rautamehu”, joka sisältää muitakin vitamiineja. Sillä ei kuitenkaan nosteta rauta-arvoja.

 

 

Muutokset ovat olleet ihan valtavia, mutta ne ovat tapahtuneet hyvin hitaasti. Koska raudanpuute vaikuttaa kaikkeen, raudanpuutteesta paraneminen myös muuttaa kaiken. Jos luet tuosta alhaalta postaukseni Raudanpuute voi olla syy näihinkin oireisiin.. tiedät, mistä kaikesta pääsee myös eroon kun sen on hoitanut kuntoon. Olen ihan joka ikinen päivä kiitollinen siitä, että voin nyt näin hyvin. Verrattuna vuoden tai kahden takaiseen, oloni on täysin erilainen. Sen vain huomasin pikkuhiljaa muuttuneen, toki pahimpien oireiden poistuminen oli paljon selkeämpää, mutta kokonaisvaltaisesti olo on muuttunut näin hyväksi vähitellen. Elämänmuutosten vaikutuksia ei tosin pidä vähätellä, olen samaan aikaan muuttanut elämäntapojani paljon entistä terveellisemmiksi.

 

 

Luulen, että itse olen hyvinkin valveutunut raudanpuutepotilas oman tietotaitoni ja hyvin pätevän lääkärini ansiosta. Silti minäkin olen usein ollut vähän avuton ja hukassa, joten en yhtään ihmettele, että aihe kiinnostaa niin monia ja herättää kysymyksiä. Raudanpuute olisi aivan älyttömän helppo ja edullinen hoitaa jos suun kautta syöty rauta imeytyy ja vatsa sietää sitä. Siksi on ihan järjetöntä, ettei sen laajuutta vieläkään ymmärretä. Pahin piikki muoti-ilmiönä taitaa olla nyt onneksi taantunut, mutta edelleen saamme valitettavasti kuulla heistä, jotka eivät saa edes ferritiinimittausta. Siksi näistä asioista ei voi edelleenkään puhua liikaa. Nykyään en edes ajattele rauta-asioita päivittäin ja tunnen oloni suorastaan erinomaiseksi lähes jatkuvasti, pimeästä vuodenajasta huolimatta. Toivoisin tämän olevan mahdollista ihan kaikille. Muistathan, ettei jatkuva väsymys, heikotus tai ärtymys ja mielialanvaihtelut ole todellakaan normaaleja?

 

 

Kaikki aiemmat postaukseni raudanpuutteesta löydät tästä alta.. 

Pettymyksiä hoidosta 

Raudanpuute hetkeksi selätetty

Sinullakin voi olla raudanpuute ilman anemiaa

Raudanpuute voi olla syy näihinkin oireisiin, vaikka hemoglobiini olisi normaali

En olisi ikinä uskonut kärsiväni tästä

Voisin kiljua onnesta – laboratoriotuloksia

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian