Itse täytyy näköjään oppia ensin kantapään kautta, että osaa sitten varoitella muita. Opetus yksi, älä treenaa leuanvetoja ja dippipunnerruksia saman treenin aikana jos et halua näännyttää itseäsi uuvuksiin. Opetus kaksi, älä haukkaa liian isoa palaa kerralla treeniohjelmaa suunnitellessa. Treenit ovat kulkeneet älyttömän hyvin loppukesästä asti ja vuodenvaihteessa tein mave- ja kyykkyennätyksiä ihan kevyesti. Odotin aina innolla uutta treenipäivää ja jaksoin käydä salilla säännöllisesti neljä kertaa viikossa. Oikeastaan ei voi sanoa edes että jaksoin, sillä kyse ei ollut millään lailla jaksamisesta vaan pikemminkin siitä, että sain käydä salilla.

 

No, koska neljä treeniä viikkoon meni kevyesti, voihan sitä uuteen ottaa viidennenkin kerran. Tässä tulee se isoin virhe. Ehkä joku (lue: lapseton ja työpaikkansa lähellä asuva) pystyykin handlata viisi treenikertaa viikossa, ehkä minäkin sitten kymmenen vuoden päästä, mutta nyt se oli liian iso pala kakkua. Miksi näin?

 

 

Kun ensimmäisen kerran jätin yhden treenin väliin koska en ehtinyt, treeniohjelma – ja ilmeisesti jokin aivojeni ohjelma samaten – meni ihan sekaisin. Seuraavan viikon treenejä suunnitellessa piti miettiä mitä tekee ja missä järjestyksessä (vaikka näillä asioilla ei oikeasti ole edes väliä ellei nyt tosissaan tähtää 1000% optimaaliseen kehitykseen joka ei todellakaan ole järkevää kenellekään jos ei oikeasti tosissaan treenaa esimerkiksi kisoja varten) ja tämä on se treenaajan suurin vihollinen. Pakko ja pakonomaiset ajatukset että täytyy nyt tehdä sitä ja tätä. Silloin koko hommasta häviää mielenkiinto. Koska treenaamisen pitäisi olla kivaa, ei pakkoa. Korjaan nyt tähän vielä etten todellakaan läheskään joka kerta riemusta kiljuen juokse salille tai odota aerobisia, mutta kun sen aika on, nautin siitä täysillä ja se on yksi parhaimmista tavoista viettää vapaa-aikaa mitä tiedän.

 

Onneksi olin kipuillut tämän asian kanssa jo muutama vuosi sitten, niin osasin heittää hanskat tiskiin ajoissa. Viisi treeniä viikossa oli liikaa. Muutin samantien ohjelmaa nelijakoiseksi ja nyt treenaan taas tyytyväisenä neljä kertaa viikossa sekä lisäksi saan rakastamaani aerobista liikuntaa tähän ohelle enemmän. En ihmettele, että moni kyllästyy etenkin painoilla treenaamiseen niin pian jos alku on liian raskasta. Aloittelijalle suosittelen ehdottomasti 2- tai 3-jakoista ohjelmaa jonka lisäksi voi tehdä sitten aerobista tai halutessaan vaikka hiittejä salilla jos sinne eksyy useammin. On paljon parempi jättää vähän varoja sinne treeniaikatauluunkin kuin vetää sunnuntai-iltana viikon viimeistä treeniä pakolla vain, että voi taas maanantaina jatkaa uutta treeniviikkoa. Palautuminen heikkenee ja motivaatio laskee. On siis huomattavasti kannattavampaa ja tehokkaampaa treenata mieluummin hieman vähemmän, mutta tehokkaasti. Ja kaikkein tärkeintä on, että itse tekemisestä nauttii. Silloin siitä tulee se kuuluisa rutiini ja elämäntapa.

 

 

Ja pakko tosiaan palata vielä tähän dippi-leuanveto -treeniin. Välillä on ihana haastaa itseään. Ja suosittelen lämpimästi aina toisinaan tekemäänkin niin. Ylitä itsesi, kokeile jotain ”ennätysrankkaa” yhdistelmää tai painoja. Mutta älä tee sitä välttämättä ihan joka viikko. Vaikka painoja pystyykin monessa eri treenissä säännöllisesti harjoittelemalla lisätä usein, jossain vaiheessa kehitys alkaa kuitenkin hidastua. Nämä ovat juuri niitä kriittisiä hetkiä, jolloin mielenkiinto harrastusta kohtaan on koetuksella. Dipit ja leuanvedot olivat mielenkiintoinen superrankka liikepari ja kyllä muuten tuntuu kehossa edelleen. Jälkeenpäin ajateltuna tekee kuitenkin mieli koittaa uudelleenkin.

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian

PS. RAVINTOVALMENNUKSENI LÖYDÄT TÄÄLTÄ


 

Tämän julkaisua olen odottanut! Kun tein itselleni ensimmäistä kertaa koskaan tarkan ruokavalion vuosi sitten, olin aivan hämmästynyt tuloksista. Vaikka kuvittelin aina syöväni terveellisesti, ja toki tavallaan söinkin, noudattamalla dieettityyppistä ruokavaliota painoni putosi seitsemän kiloa. Seitsemän?! Otin plussakaloreilla ja raskaammalla salitreenillä kyllä kolme kiloa takaisin mutta ihan tietoisesti. Läpi kesän onnistuin pitämään painon samana kuin mikä se oli esimerkiksi vappuna, eli tulosten voisi sanoa olleen pysyviä. Koska dieettini tai ennen kaikkea sen tulokset olivat esillä niin paljon somekanavissani, sain ihan valtavasti kysymyksiä siitä, mitä söin että laihduin noinkin paljon.

 

Pudonneesta painosta luonnollisesti osa oli myös kehoon kertyneitä nesteitä, kiitos epäsäännöllisen ruokavalion, mutta useampi kilo oli kuitenkin ihan sitä rasvaa.

 

 

Koska en voinut tietenkään antaa kyselijöille selkeää vastausta että söin sitä ja tätä, päätin tehdä tästä omasta ruokavaliostani valmennuskokonaisuuden, jonka voi toteuttaa halutessaan ihan jokainen. SUMMER SHAPE on nimensä mukaisesti kesäkuntoon tähtäävä valmennus, mutta sen voi toteuttaa milloin tahansa. Valmennus kestää 10 viikkoa joten jos aloitat nyt maaliskuun alusta, olet kesään mennessä elämäsi kesäkunnossa. Ruokavalio on tehty täysin sen pohjalta, jolla itse pudotin sen seitsemän kiloa. Valmennuksesta löydät eri painoluokat josta valitset lähtöpainosi mukaisen luokan. 10 viikon aikana painoluokkasi saattaa kuitenkin muuttua, mutta siinä tapauksessa vaihdat vain kesken valmennuksen toiseen luokkaan. Valmennus sisältää myös liikuntasuosituksia, jota kannattaa ehdottomasti noudattaa tulosten optimoimiseksi.

 

SUMMER SHAPEN salaisuus on reippaat miinuskalorit ja silti säännöllisyys syömisessä. Viisi (kunnon) ateriaa päivässä, ei lisäravinteita eikä rasvanpolttajilla kikkailua. Niin ja tietysti myös vapaita aterioita, jolloin saat herkutella omilla lempiruoillasi! Koko valmennuksen ajan olen tukenasi ja vastaan kysymyksiin aina mahdollisimman pian. Koska tällä tyylillä tehdyn dieetin jälkeen kiloja yleensä putoaa reilusti, löytyy valmennuksesta myös ohjeet dieetin lopettamiseen pysyvien lopputulosten turvaamiseksi.

 

 

Koska elämä kuitenkin yllättää välillä ja iskee eteen esteitä, SUMMER SHAPEN materiaalit ovat näkyvissä 100 päivän ajan valmennuksen kestäessä 10 viikkoa. Saat tarvittaessa aikaa valmistautua dieettiin tai jatkaa sitä mahdollisesti sairastumisen tai muun tauon jälkeen. Lupaan, että tällä valmennuksella onnistut. Lue huolellisesti valmennuksen kuvaus ja ohjeet ennen sen ostamista. Jos olet vielä tämän jälkeen valmis aloittamaan terveellisen dieetin, olet taatusti hyvin lähellä onnistumista. SUMMER SHAPE on dieetti ja tällä tavalla paino kyllä putoaa, mutta muistathan aloittaessasi, että näin ei voi eikä missään nimessä pidä syödä pidempään kuin mitä valmennus kestää. Maaliskuussa julkaisen vielä yhden valmennuksen, joka on nimenomaan pysyvä ruokavalio – sellainen, jota voi noudattaa koko loppuelämän ajan jos haluaa säilyttää painon tietyssä lukemassa. Se sopii mainiosti jatkovalmennukseksi dieetille, mutta myös heille, jotka eivät halua suurta painonpudotusta vaan terveellisiä, pysyviä elämäntapoja.

 

Jos olet kuitenkin valmis kokeilemaan dieettiä ja pudottamaan kiloja, SUMMER SHAPE on sun valmennus. Saat sen ensi viikon sunnuntaihin asti vielä alennettuun hintaan 34,90 joten klikkaa valmennus ostoskoriin TÄÄLTÄ. Vaikka itse sanonkin, se on mieletön!

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian

PS. RAVINTOVALMENNUKSENI LÖYDÄT TÄÄLTÄ

 

Kun istahdin puolityhjään lentokoneeseen, tajusin unohtaneeni kuulokkeet kotiin. Kuulokkeet! Voi idiootti, olisitpa unohtanut melkein mitä tahansa muuta mutta että kuulokkeet. Miksi Apple poisti kuulokeliitännät puhelimista? Miksi aina mukana kulkevat AirPodit hajosivat ennen tänne lähtöä? Miksi aina mukanani kulkenut kuulokeliitäntäadapteri on juuri nyt kotona vaikka en koskaan sitä käytä ja se on kulkenut käsilaukussani jo kesästä 2019? Miksi muistin kuulokkeiden laturin mutta en niitä kuulokkeita? Viikon takia ei huvita ostaa satasen bluetooth-kuulokkeita mutta mielessä sekin kävi.

 

Treenaan aina kuulokkeet korvilla. Olen se tyyppi joka saattaa helposti jättää menemättä salille jos kuulokkeet ovat unohtuneet kotiin tai niistä on akku loppu, toki niitä hetkiä varten minulla on aina toiset kuulokkeet salikassissa ja kotisalilla bluetoothkaiutin. Hiihtäessä kuuntelen kirjaa. Osittain se johtuu siitä, että pitkät lenkit ovat kovin tylsiä omia ajatuksia kuunnellessa varsinkin jos hiihtopäiviä on useampi, mutta osittain myös siitä että kuulokkeisiin on ehkä maailman helpointa paeta. Ei tarvitse ajatella mitään, kun korviin kantautuu valmiiksi syötettyjä ajatuksia. Kuulostaa varmaan tutulta? Kuulostaahan?

 

Tulin kaikkien koronakyttääjien kauhuksi mökille. Kyllä, omalle mökille joka sattuu nyt olemaan siellä johon koronakyttääjien syyttävät sormet osoittavat. Olen ollut täällä kohta viikon ja tavannut tässä ajassa vähemmän ihmisiä kuin yhden päivän aikana Helsingissä. Hiihtolomaviikot ovat suosittuja ja toki se näkyy rinteissä, mutta iso hatunnosto kyllä kaikille – sääntöjä ihan oikeasti noudatetaan enkä ole nähnyt kaupassakaan ketään ilman maskia. Muualla en ole oikeastaan käynytkään, paitsi ravintolassa jossa ei ollut meidän lisäksi kuin yksi seurue. Omiin silmiini todella fiksua toimintaa, eiköhän täällä olla opittu siitä vuoden takaisesta. Kaikki haluavat pitää hiihtokeskukset auki viimeiseen asti ja uskon että tällaisella käyttäytymisellä se on mahdollista.

 

 

Hiihtoladulla jouduin kohtaamaan sen ärsytykseni – ja ennen kaikkea ajatukseni. Halusin kuunnella mukaansatempaavaa kirjaa, niin etten edes huomaa tuttujen latumaisemien vilahtavan ohi. Halusin sulkea koko maailman pois mielestä ja uppoutua täysin toiseen todellisuuteen. Suksi ei ole pakkasella luistanut, mutta ajatukset kyllä. Välillä olen toistellut ääneen kiitos, kiitos, kiitos, välillä vaipunut melkein epätoivoon asti. Pariin tuntiin mahtuu aikamoisia tunteita. Koska ladulla on saanut olla ihan yksin, olen välillä halannut puuta ja välillä itkenyt kyyneleet poskilla toivoen, että ne olisivat vain aivojeni aikaansaannos, kun ne luulevat kovaa pakkasta kivuksi. Ja kun hengitän keuhkot täyteen sitä maailman puhtainta ilmaa, rauhallisella uloshengityksellä tajuan kuinka kyyneleeni ja elämä ylipäätään eivät olekaan aivojeni virheellistä tulkintaa vaan todellisuutta josta ei voikaan herätä.

 

Universumi jätti kuulokkeet kotiin, jotta minulla olisi edes se pari tuntia päivästä jolloin kohtaisin ajatukseni ja itseni keskellä maailman hiljaisinta metsää. Opin terapiasta, että vaikeat ajatukset on aina kohdattava. Jos siirrän tapaamista nyt, voin hetken aikaa valheellisesti paremmin, mutta kun vihdoin törmäämme – usein äkisti ja odottamatta kuten törmäykset yleensä tapahtuvat – on kaikki huomattavasti vaikeampaa ja ahdistavampaa. Vaikka tavallaan tämän tiesin, se oli silti niin hieno ja niin tärkeä neuvo. Siksi halusin jakaa sen teillekin, tuon pienen itsestäänselvän muistutuksen, jota noudattamalla välttyy todennäköisimmin niiltä synkimmiltä ajatuksilta.

 

Koronaväsymystä ja paljon muuta – meillä kaikilla on nyt huolta ja murhetta enemmän kuin tarpeeksi. Vältetään jooko syyttelyä ja sormella osoittelua ja yritetään kaikesta huolimatta voida mahdollisimman hyvin.

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian

PS. RAVINTOVALMENNUKSENI LÖYDÄT TÄÄLTÄ