Postaus sisältää mainoslinkkejä

”Meikkipussi meikkipussina” oli ensimmäinen ajatukseni kun törmäsin ilmiöön, jossa somevaikuttajat kantavat ruskeaa monogrammikuvioista kosmetiikkapussukkaa käsilaukkuna. En ymmärrä kyllä vieläkään miksi meikkipussia täytyy käyttää käsilaukkuna kun sitä myyvässä liikkeessä myydään niitä käsilaukkuja, mutta ehkä se on trendi, johon itsekin kohta hurahdan, ja te sitten naureskelette minulle kun tungen lompakon ja avaimet käsilaukun sijaan kosmetiikkapussukkaan. Ajattelin katsokaas ihan samalla tavalla kirjoistakin. Että ”kirja kirjana”, minähän en ala mitään satuja kuuntelemaan kun kuulin tuttavani kuuntelevan äänikirjoja pitkillä automatkoilla.

 

Ja olinpa hölmö. Ensimmäisen kerran latasin BookBeatin sovelluksen Lapissa. Hiihdin paljon ja vaikka hiljaisuudesta nautinkin, on se omien ajatusten kuunteleminen parin tunnin hiihtolenkillä vähän liikaa. Ainakin omieni. Samalla nautin kovasti lukemisesta mutta koska istun arjessani muutenkin paljon, istu nyt sitten lomallakin lukemaan kirjaa. Musiikkia en ladulla pysty kuunnella, paitsi ehkä aurinkoisilla vaparilenkeillä, joten päätin kokeilla. Osaisinko kuunnella kirjaa? Helposti. Jäin koukkuun heti, tai siis kunhan löysin sopivan kirjan. Kirjan kuunteleminen ei ole sama kuin sen lukeminen, mutta se on myös hyvällä tavalla erilaista. Hiihdellessä ja kävellessä ihan täällä Helsingissäkin kuuntelen usein kirjaa. Yleensä liikuntahetkiin valitsen inspiroivia hyvinvointikirjoja, mutta joskus on olo, että haluaa jotain ihan muuta. BookBeatin valikoima on ainakin omaan makuuni paras. Ystäväni ovat kertoneet vaihtaneensa työmatkat julkisilla kävelyyn ja kuuntelevat samalla kirjaa. Kokeiltiin nyt Miksun kanssa miten sujuu eskarimatkat Harry Potterin kanssa ja ongelmaksi muodostui se, kuinka malttaa lopettaa. Siis ollaan jääty muutamana päivänä istumaan autoon kuuntelemaan ”vielä yks minuutti”.

Niin ja se mainos: Uudet käyttäjät saavat nyt 2 viikon kokeilujakson BookBeatille maksutta, on helppo perua jos siltä tuntuu eikä vaadi soitteluja tai sähköpostiviestejä.

Mikään ei taida olla lopulta niin sivistävää kuin lukeminen. No, ehkä tavallaan matkustaminen mutta matkustamiseenkin liittyy yleensä se lukeminen. Olen lukenut aina, muutaman vuoden breikki oli Miksun syntymän jälkeen ja se tuntui heti. Kirjoista saa niin paljon uutta ajateltavaa, uusia näkökulmia, mielikuvitusta ja inspiraatiota. Vaikka vähän kritisoinkin edellisessä postauksessa self-helppejä, on hyvinvointipuolella valtavasti upeita kirjoja. Valitsee vain ne, jotka eivät lisää suorituskeskeisyyttä vaan painottavat sitä sopivan hidasta elämää.

Kirjat ovatkin mitä mainioin keino vähän hidastaa. Siinä missä on helppo uppoutua, siis jäädä oikein kunnolla jumiin, suoratoistopalvelun hömppäsarjaan, voi hyvin jäädä jumiin myös kirjaan. Oli se sitten kuulokkeissa tai kädessä. Luin Helene Schjerfbeckin elämäkerran (painoi muuten ainakin viis kiloa) jälkeen yhtä paksun fantasiakirjan – tosin puhelimestani. Lennolla se meni kätevästi offline-tilassa ja hyvä että edes huomasin meidän tehneen välilaskun Ivaloon.

 

Näistä mainitsemistani kirjoista päästäänkin siihen, että ainakin itse ajattelen, ettei ole oikeastaan mitään väliä mitä lukee, kunhan lukee. Kannattaa lukeakin (tai kuunnella..) ihan laidasta laitaan erilaista kirjallisuutta. Hömpästä klassikkoteoksiin. Jotkut ovat vaikeampilukuisia kuin toiset ja joskus nuorempana oikein haastoin itseäni lukemalla todella vaikeita kirjoja. Lukutaito kehittyy kyllä aikuisenakin, mutta ennen kaikkea maltti. Aivomme eivät tunnu nykyaikana sietävän hitautta ja siihen lukeminen on mitä parasta lääkettä.

Hyppää ulos kuplasta ja avaa kirja. Tai se BookBeat. Tekee hyvää.

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian

Sisustustilini löydät sieltä @ourhometour

PS. RAVINTOVALMENNUKSENI LÖYDÄT TÄÄLTÄ

 

Kun halusin laajentaa omaa tietämystäni ravintoasioista ja päätin hankkia itselleni ravintovalmentajan koulutuksen, en osannut vielä kuvitella kuinka innostuisin valmentamaan myös muita. Juuri se ohjaus ja tsemppaus sekä vuorovaikutus asiakkaan kanssa ovat olleet niitä asioita, joita olen kaivannut sairaanhoitajan työstä. Ravintovalmentajana valmennan kuitenkin perusterveitä asiakkaita ja tavoitteena on ehkäistä niitä sairauksia kun taas sairaanhoitajana hoidin jo sairastuneita. Molemmat ovat tärkeitä ammatteja ja nostan suuresti hattua heille, jotka kokopäiväisesti näitä hommia tekevät. Ravintovalmentaja voi tietysti valmentaa myös diabeetikkoja, suolistosairauksista kärsiviä tai muita perussairauspotilaita, mutta pohjalla täytyy olla vakaa hoitotasapaino sekä vahva tietous sairaudesta. Koska en itse voi ottaa rajattomasti valmennettavia, keskityn ensisijaisesti terveisiin painonpudottajiin ja elämäntapamuuttujiin.

 

Elämäntapamuutos onkin ehkä parasta, mitä voit itsellesi tehdä. Miksi suurin osa elämäntapamuutoksista kuitenkin epäonnistuu?

 

 

Motivaatio ei riitä. Tärkein syy. Syy lähes kaikkien elämäntapamuutosten epäonnistumiseen. Jos edes harkitset elämäntapamuutosta, olet hyvää vauhtia matkalla onnistumiseen. Aloitat, olet vielä lähempänä. Yhtäkkiä motivaatiosi laskee ja palaat entiseen. Epäonnistut. On hyvä hahmottaa, mitä tässä välillä tapahtuu. Listasin tähän muutamia syitä, jotka voivat olla pieniä, mutta isoja tekijöitä onnistumisesi tiellä. Jo se, että tiedostat ne, auttaa sinua onnistumaan. Parhaimmat täsmävinkkini ja ohjeeni elämäntapamuutokseen saat tietysti valmennuksestani, mutta tässä hieman paloja siitä.

 

Nälkä tai epäsopiva ruokavalio on yksi yleisimmistä syistä lopettaa. Jos ruokavalio on liian vähäkalorinen, liian yksipuolinen tai vastaavasti aivan liian monimutkainen ja työläs, ei sitä jaksa kiireisessä arjessa noudattaa. Oli kyseessä sitten netti- tai yksilövalmennus, annan aina vaihtoehtoja jos kysyt. Koska niitä on aina. Jos riisikakut ja raejuusto ei maistu, niitä ei syödä. Jokaiselle löytyy oma keino. Itse rakastan hyvältä maistuvaa ruokaa, mutta en jaksa enkä edes pysty viettää tunteja keittiössä. Siksi omat ruokaohjeeni ovat hyvin simppeleitä, mutta maistuvia. Jos haluat pudottaa painoa, tarvitset siihen energiavajeen eli miinuskalorit. Se tarkoittaa yleensä että tunnet ainakin joidenkin aterioiden välillä aluksi nälkää. Nälkä ei saa kuitenkaan olla liian kova, sillä silloin sorrut helposti syömään epäterveellisiä, erittäin kaloripitoisia herkkuja ja epäonnistuminen on todella lähellä. Kuitenkin jos missään vaiheessa päivää ei ole nälkä, olet luultavasti saanut kulutuksesi verran tai enemmänkin energiaa päivän aikana. Silloin paino ei putoa, tai jopa nousee. Epäonnistuminen on taas lähellä.

 

Epärealistiset odotukset On ikävä kyllä fakta, että laihduttamiseen tarvitaan tosiaan se energiavaje. Vanhanaikainen ajattelutapa ”-500 kcal päivittäinen energiavaje laihduttaa puoli kiloa viikossa” on kyllä sinänsä totta, mutta keho sopeutuu laihduttamiseen ja painonpudotus hidastuu mitä enemmän se putoaa. Yhdellä samalla kaavalla ei voi esimerkiksi syödä puolta vuotta ja odottaa, että painonpudotus on jatkuvaa ja tasaista. Se ei ole. Onkin epärealistista odottaa mitään tiettyä painonpudotusta tietyssä ajassa. Jokaisen keho on yksilöllinen ja laihduttaminen aloitetaan käytännössä aina kokeilemalla, miten keho reagoi muutoksiin. Kenellekään ei voi luvata, että kolmessa kuukaudessa laihdut viisi kiloa tai viisitoista kiloa. Siksi on hyvä lähteä elämäntapamuutokseen asenteella, että kokeillaan eri juttuja ja katsotaan mikä toimii. Koska aina ne toimivat keinot sieltä kuitenkin jokaiselle löytyvät. Se kysyy kärsivällisyyttä, mutta palkitsee lopulta.

 

Liian hidas muutos Monissa elämäntapamuutoksissa korostetaan hitaan tahdin merkitystä. Hyvä niin, sillä täyskäännös ei saa suuntaa usein muuttumaan pysyvästi kun on totuttu menemään aivan päinvastaista päämäärää kohti. Uusia rutiineja on helpompi omaksua kun ne otetaan yksitellen käyttöön. Muutos voi olla kuitenkin liian hidas ja jos mitään ei tunnu tapahtuvan, varsinkin aluksi, voi kiinnostus uusia elämäntapoja kohtaan loppua helposti. Tulokset kun ovat ne jotka motivoivat. Siksi suunnittelin esimerkiksi oman ensimmäisen valmennukseni juuri detoxiksi, sillä se keventää tehokkaasti oloa heti ja antaa hyvän startin muutokselle. Hyvä olo innostaa jatkamaan ja hakemaan lisää terveellisiä vaihtoehtoja. Helmi-maaliskuun aikana julkaisen muuten kaksi uutta valmennusta, jotka ovat sitten pidempiä kokonaisuuksia ja tähtäävät pysyviin muutoksiin.

 

Epäsopiva rytmi Jos uusia tapoja noudattaa orjallisesti, niiden tulee sopia omaan arkeen. Koska päivämme eivät ole samanlaisia kuin kaverilla tai naapurilla, on elämäntapamuutoksessa otettava aina huomioon se oma rytmi. Yövuoroja tekevä ei voi elää samalla tavalla kuin 9-17 työajat omaava lajitoveri. Jos uusi dieettisi tai treeniohjelmasi ei salli joustoa ja soveltamista, et luultavasti noudata sitä pitkään. On paljon helpompi totuttaa itsensä syömään esimerkiksi tiettyjä ruoka-aineita aamiaisella vaikka ne eivät olisi entuudestaan tuttuja kuin opetella syömään aamiaista joka aamu klo 7 jos ei ole sitä koskaan ennen tehnyt. Muista, kaikille löytyy sopiva vaihtoehto ja oma toimiva rytmi. Kiire on pahin vihollinen, mutta huolellisella suunnittelulla ja aikataulun optimoinnilla saa hyvin taisteltua sitä vastaan. Ja kun sen vaivan kerran näkee, uusiin tapoihin tottuu nopeasti ja niistä tulee rutiineja.

 

Et ole vielä valmis muutokseen Elämäntapamuutos kysyy melkoista sitkeyttä ja kanttia ja siinä usein onnistuvatkin ne, jotka ovat todella päättäneet onnistua. Silloin muutos on se elämän prioriteetti numero 1 (kaiken niiden tärkeiden asioiden jälkeen tietysti, mutta suklaalevypalkinnot, roskaruokasunnuntait ja muut totutut herkkuhetket eivät ole niitä..). Jos ei kuitenkaan ole oikeasti valmis ja halukas muuttamaan elämää uuden rytmin mukaiseksi, muutosta kannattaa lykätä sinne asti kunnes todella koet voivasi sitoutua siihen ja koko sydämestäsi haluat onnistua, et vain kokeilla.

 

Mukavuudenhalu Lapseni on innokas liikkuja ja menee yleensä aina mielellään treeneihin. Kun tulemme eskarista kotiin ja pian on vuorossa jäät, annan hänen surutta hetken hengähtää ja katsoa esimerkiksi videoita Youtubesta. Olla vaan. Siinä kun eskaripäivän jälkeen syö välipalaa ja makailee sohvalla videoiden äärellä, ei yhtäkkiä enää huvitakaan lähteä ulos jäälle. Äiti saa oikeasti patistaa että nyt ylös ja sinne ulos. Joka kerta kotiin tulee kuitenkin se reipas ja iloinen poika posket liikunnasta punoittaen. ”Oli kivaa, tein viiskyt maalii ja me leikittiin sitä ja tätä!” Lapsi on hyvä esimerkki mukavuudenhalusta. Yhtäkkiä onkin ihana istahtaa sohvalle, mutta kun sieltä ei meinaa päästä enää ylös. Samahan se on meillä aikuisillakin. Sen takia treenaan yleensä aina heti työpäivän jälkee jos vain suinkin pystyn. Jos menen siinä välissä kotiin lepäilemään, tiedän että skippaan treenin paljon helpommin. Mukavuudenhalu on täysin normaalia, se koskettaa meitä jokaista ihan joka päivä. Vaikka tiedämme, että liikunnasta tulee parempi olo. Samoin syömisen kanssa. Joskus haluaisi vain päästä helpolla ja tilata Woltista.. Tiedostaminen auttaa sekä suunnitelma, miten mukavuudenhalu ei ota liikaa valtaa.

 

Seura Jos muu perhe syö epäterveellisesti, luultavasti sinäkin syöt. Kun noudatat tiettyä ruokavaliota ja lähdet kavereiden kanssa ulos syömään, et luultavasti tilaa salaattia jos kaikki muut tilaavat pizzat ja burgerit. Seura vaikuttaa syömiseemme monella tavalla. Joskus pelkäämme kertoa että olemme alkaneet syödä terveellisesti, ehkä senkin takia että pelkäämme epäonnistuvamme muutoksessa emmekä uskalla kertoa yrityksestämme ääneen. Seura voi kuitenkin olla myös voimavara. Vertaistuki, muutoksessa mukana oleva perhe tai tsemppaavat ystävät tai vaikka personal trainer tai ravintovalmentaja ovat kullanarvoisia tukipilareita matkalla kohti uutta hyvää elämää.

 

 

Teen muuten yksilövalmennuksia vain muutamia sillä haluan keskittyä niihin täysillä eikä arjessani ole ikävä kyllä rajattomasti aikaa.  Jos olet kiinnostunut henkilökohtaisesta valmennuksesta tai yksilöllisesti räätälöidyistä ruokavaliosta elämäntapamuutoksesi tukemiseksi, varaa omasi nyt täältä. Aloita sitten, kun olet valmis. Saat nimittäin kaikki valmennukset -20% alennuksella hinnastohinnoista vielä tämän viikon ajan. Voikaa hyvin <3

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian

Sisustustilini löydät sieltä @ourhometour

PS. RAVINTOVALMENNUKSENI LÖYDÄT TÄÄLTÄ

 

Viime vuotta leimasi jokin äärettömältä tuntuva pimeys.

 

Sellainen pimeys on ihan yhtä pimeää silloinkin, kun auringonsäteet tulvivat sisään ikkunoista, ihmiset vähentävät vaatteita ja terassit täyttyvät naurusta ja kuplista juomalaseissa. En tosin tiedä täyttyivätkö terassit viime vuonna kertaakaan, epäilen. Pimeää oli silloinkin, kun istuin lempikesäkaupungissani lempipaikassani veneen kannella auringon polttaessa ihoani, jos Suomessa nyt aurinko voi koskaan ihoani oikeasti polttaa. Vuosi oli helvetin raskas, ei muuta sanottavaa. Lumeton talvikin vielä.

 

Mutta raskaatkin asiat ja raskaat vuodet voivat lopulta päättyä. Vuoden 2020 päättyminen toikin mukanaan paljon keveyttä. Se toi lumen.

Ja se toi valon.

 

 

Jo kaksi viikonloppua tästä vuodesta olen saanut olla kotona. Kotona, paikassa jonka puuttuminen sai jopa ne lempikesäkaupungit ja lempipaikat tuntumaan ankeilta. Turvapaikkani. En halua muistella evakkoelämää yhtään enempää, vaan keskityn hyvään. Siihen ikkunoista tulvivaan valoon, niihin viikonloppuihin jolloin kotini täyttyy valosta. En ole koskaan asunut näin valoisassa kodissa ja nautin siitäkin, että valo paljastaa pölyn ja lian ja vaaleat koirankarvat vaatteissa.

 

Luen huvittuneena viestejä persoonattomasta ja vanhanaikaisesta sisustuksestani. Että sinä persoonallinen ja nykyaikainen ihminen viitsitkin näppäimistöltäsi sellaisen päästää. Ehkä sinun elämäsi kaipaa vähän valoa. Viimeisen parin viikon aikana noita kiusaamiskommentteja on tullut jotenkin todella paljon.

 

Ehkä valo ei sittenkään kaikille sovi.

 

 

Nuorempana, silloin reilut kymmenen vuotta sitten aloin ymmärtää kevätmasennusta. Kuinka valon tulviessa ikkunoista masentuu. Haluaa jäädä sinne pimeään. Olla turvassa, pois kaiken paljastavalta valolta.

 

Kevät ja sen mukanaan tuoma valo toi usein suorituspaineet. Tulee kesä. On oltava siellä täpötäysillä terasseilla, on keksittävä kesäreissuja ja luotava ikimuistoisia kesiä kameran ja mielen muistikorteille. Mitä jos onkin töissä aina kun muut pitävät hauskaa? Mitä jos en pysty lähteä kesäreissulle? Mitä jos kukaan ei tee kanssani niitä kesämuistoja, joille nauretaan vielä  sillonkin, kun hampaita pidetään öisin yöpöydällä? Mitä jos en jaksa? Oli turvallista pysyä pimeässä.

 

Ei ollut pakko tehdä mitään.

 

 

Juttelin joitain vuosia sitten erään vanhemman miehen kanssa saunassa. Kyllä, emme tosin olleet siellä kahdestaan vaan sauna oli ihan yleinen sekasauna. Talvisen saunan lauteilla hän kertoi, ettei pidä sitten lainkaan keväästä. Että keväällä alkaa masentaa. Sen sijaan syksyn pimeydessä murjottavat ihmiset, sateesta kiiltävät kadut ja mahdollisuus sytyttää kynttilöitä kotona toivat hänelle paljon enemmän tyytyväisyyttä. Hän sanoi kärsivänsä kevätmasennuksesta. Tavallaan ymmärsin.

 

Kevätmasennus ei ole diagnoosi. Kaamosmasennus kyllä on. Sen hoitoon löytyy itsehoito-ohjeetkin Duodecimista, kevätmasennusta ei edes tunnusteta. Eräs yksityinen lääkäriasema kertoo sivuillaan ”keväällä valoisuus lisääntyy jolloin ihminen nukkuu luonnostaan vähemmän ja siksi saattaa väsyttää”. Toinen lääkäriasema sentään kirjoittaa, että masennuspotilaan oireet saattavat kuin saattavatkin pahentua keväisin valon voimakkaiden muutosten vaikuttaessa keskushermoston toimintaan ja välittäjäaineiden tasoihin. Että suomalainen kärsii seitsemän kertaa todennäköisemmin vuodenaikamasennuksesta kuin floridalainen.

 

Yritä tässä tietoviidakossa sitten miettiä, että masentaako se valo vai ei. Jos masentaa niin tuollaisen googlettelun jälkeen sitä vasta masentaakin.

 

 

Koti näyttää kauniimmalta valossa. Kaikki näyttää kauniimmalta valossa, paitsi iho joka ei ole nähnyt aurinkoa eikä itseruskettavaa puoleen vuoteen. Tässä tammikuussa valo on ollut itselleni muistutus siitä, että hyvää tulee kyllä kun ensin on ollut tarpeeksi pimeää. Lumettoman talven jälkeen taivaalta sataa tälläkin hetkellä niin paljon lunta, etten tiedä tunnistanko autoani enää. Olen ainakin kolmesti yrittänyt mennä vahingossa väärään autoon.

 

Vielä kuukausi sitten töihin tullessa oli säkkipimeää. Nyt valo tulee jo usein jo matkalla.

 

Positiivisuuteni, itsevarmuuteni ja uskoni tulevaan on lisääntynyt sitä mukaa, kun päivä kasvattaa pituuttaan. Lauantaina tulee yksitoista vuotta isäni kuolemasta ja yleensä tuo ajankohta on antanut tammikuulle aina vähän negatiivisen sävyn. Vaikka moni asia on mennyt pieleen, esteitä on sattunut tielle ja suunnitelmia on joutunut muuttamaan moneen kertaan, on tänä vuonna silti jotenkin kevyempää.

 

 

Valo tuli ja paljasti pölyn, lian ja ne vaaleat koirankarvat. Samalla se paljasti uuden vuoden. Sen äärettömältä tuntuneen pimeyden jälkeen nousee taas jotain uutta. Vuoden 2020 jälkeen tuskin kukaan on entisensä. Tuhkasta nousee valoon jotain muuta. Ja se on aika ihana ajatus. Sellainen tammikuuhun sopiva ajatus.

 

Luin Miksulle feenikslinnuista. Kertoessani, että tuhkasta nousee sitten kokonaan uusi feenikslintu, lapsi oli yllättynyt. Katsoi minua vähän surullisena, miksei se ole se sama? Miksi se haluaa polttaa itsensä ja nousta sitten ihan uutena lintuna tuhkasta?

 

Feeniks jättää tuhkaan osan itsestään. Osan siitä pimeydestä, jota ei enää tarvitse kantaa mukanaan. Voi lentää ihan uutena lintuna kohti valoa. Valoa, josta saa taas elämään ihan uusia sävyjä.

 

Valoa, joka ei tuntuisi samalta ilman toisinaan laskeutuvaa ääretöntä pimeyttä.

 

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian

Sisustustilini löydät sieltä @ourhometour

PS. RAVINTOVALMENNUKSENI LÖYDÄT TÄÄLTÄ