Minua somessa seuranneet ovat varmasti huomanneet muutoksen tänä vuonna omassa treenaamisessani. Se on lisääntynyt, säännöllistynyt ja samalla myös muuttanut minua. Kehoni on vahvempi, mutta isoin vaikutus on mielessäni. Treeni on paljon muuta kuin kehon ulkoista muokkaamista. Treenaamisen hyödyt ovatkin suurimmaksi osaksi muualla kuin kiinteytyvässä kehossa. Kun löysin motivaation niiden kautta liikuntaan, muuttuva keho tuli ikään kuin bonuksena.

 

Jos tarkoituksena on vain laihduttaa, oikea ruokavalio on siihen paljon tehokkaampi ja nopeampi tapa kuin pelkkä liikunta. Kannattaa pysyä kuulolla, nimittäin heti alkuvuodesta on tulossa tähän liittyen jotain todella mielenkiintoista.. Liikunta ja ruokavalio kulkevat kuitenkin käsi kädessä ja ilman toista ei toinenkaan voi loistaa täysillä.

 

 

Tunnetko joskus usein stressaantuneeksi, ahdistuneeksi, epävarmaksi tai jopa alakuloiseksi? Tiedän miltä se tuntuu. Silloin ei ainakaan ole huvittanut liikkua. Joskus menin sydänsuruissani salille ja lähdin sieltä lähes samantien pois. Treeniin heittäytyminen oli mahdotonta. Siinä sitten sytytin tupakan heti salin ulkopuolella ja muka helpotin oloani. Aina, jos oli paha olla syystä tai toisesta, jätin treenin väliin. Silloin se tuntui oikealta, enkä nähnyt mitään muuta vaihtoehtoa. Olin hyvän päivän liikkuja. Treenasin kun oli hyvä olla ja mieli korkealla. Vauhdikkaat musat korviin ja olo oli entistä parempi.

 

Se olikin toisaalta pelastukseni. Kun hyviä päiviä oli enemmän kuin huonoja, liikuinkin enemmän. Aloin vähitellen käsittää mitä ovat endorfiinit. Hektisen pikkulapsiarjen katkaisikin täydellisesti se hetki, kun sain rauhassa tehdä treenin. Aloin nukkua paremmin, makeanhimo katosi, kiukuttelin vähemmän.. You name it. Vuosien myötä aloin oivaltaa, että treenaaminen on muuttanut minua ja ajatuksiani. Se olisi tapahtunut luultavasti nopeammin, jos olisin tiennyt että treeni voi olla niin paljon muutakin kuin laiha keho tai lihaserottuvuus. Terve, hyvinvoiva keho voi olla minkä muotoinen tai kokoinen tahansa.

 

Vahva keho on sitä paitsi hyvin harvoin langanlaiha.

 

 

Treeni nostattaa mielialaa. Ne kuuluisat endorfiinit. Huomaat sen kun lähdet alakuloisena tai kiukkuisena salille. Siinä missä aiemmin välttelin treenaamista kun harmitti, nyt negatiiviset tunteet oikein huutavat päästä treenaamaan. Tärkeintä on löytää itselle sopiva treenimuoto. Joku purkaa ärsytystä nyrkkeilysäkkiin, itse nostan mielelläni painoja tai juoksen. Varsinkin silloin, kun et oikein edes tiedä mikä ärsyttää mutta joku vaan ärsyttää (yleensä tähän syynä on muuten stressi) treeni on paras keino tasata mieltä. Säännöllinen treeni ehkäisee myös jatkossa mielialanvaihteluja.

 

Ja, lievittää stressiä. Kovin stressaantuneena kannattaa vaihtaa kevyempään treenimuotoon, pudottaa salilla maksimipainot pois, kävellä ja joogata. Kovatehoinen treeni lisää nimittäin stressihormoni kortisolin tuotantoa ja voi jopa pahentaa stressiä. Opettele kuuntelemaan kehoasi, se antaa pieniä varoitusmerkkejä kun sillä alkaa olla liikaa kannettavaa. Itse huomaan liiallisen stressin muun muassa kevyinä rytmihäiriöinä, heikkona palautumisena (jatkuvasti kireät lihakset eikä treeni kulje) sekä aamuyön heräämisinä. Silloin kevennän, mutta en luovu kokonaan liikunnasta.

 

 

Treeni on aikaa vain sinulle. Vaikka tekisit vain puolen tunnin setin, se aika on yksin sinun. Laita puhelin pois, lempimusiikkisi vain korviin ja keskity tekemiseen. Välillä saan itsekin tsempata sen kanssa, että keskittyisin täysillä vain itse treeniin. Jos saan treenata ilman kiirettä, pääsen salilla helposti flow-tilaan, jossa en huomaa ympärilläni mitään tai ketään. Teen vain täysillä omaa juttuani. Tällaisen treenin jälkeen on uskomattoman vahva ja itsevarma olo. Kuin olisi meditoinut.

 

Treenaaminen lisääkin itsevarmuutta. Itsevarmuus voi näkyä myös fyysisellä tasolla. Ryhti on parempi, katse osoittaa luonnollisesti hieman ylöspäin ja hartiat alaspäin. Kun kohtelet kehoasi hyvin liikuttamalla sitä, alat voida henkisesti paremmin. Kun treenaaminen on säännöllistä, tulet vahvemmaksi. Kehitys motivoi jatkamaan ja lisää itsevarmuuttasi. Jos treenaat salilla, kokeile rohkeasti joka viikko ihan pientä lisäystä painoihin. Sitä varten siellä on niitä kilon kiekkoja. Treenin mukanaan tuoma itsevarmuus näkyy pian muuallakin kuin salilla!

 

 

Treeni selkeyttää ajatuksia ja rauhoittaa mieltä. Jo paljon ennen kuin näet tuloksia peilistä, huomaat tuloksia mielessäsi. Treenipäivinä on usein paljon rauhallisempi ja tasaisempi olo. Tämä on ollut itselleni yksi tärkeimpiä motivaation lähteitä. Olen kärsinyt paniikki- ja ahdistusoireista ja niihin treeni on ollut erittäin toimiva lääke. Treenaaminen myös parantaa huomattavasti unen laatua. Huono uni näkyy heti paitsi väsymyksenä, myös ärtymyksenä ja keskittymiskyky loistaa poissaolollaan.

 

Oikeastaan kaikenlainen liikunta parantaa unen laatua, mutta kovatehoista liikuntaa ei kannata harrastaa liian myöhään illalla, ettei se vie yöunia. Toki uni on varmasti syvää sen jälkeen, mutta nukahtaminen voi kestää jos kovin myöhään on nostanut vireystasoa liikunnalla.

 

Henkinen kestävyytesi paranee. Kun opetat kehoasi – ja ennen kaikkea mieltäsi – menemään läpi kovankin treenin ja sietämään rasitusta liikunnan aikana, se kestää paremmin myös arjen stressitilanteet ja sopeutuu niihin. Kun elämässä tulee vastaan haasteita, muistaa kehosi ja mielesi kuinka vahva olet ollut ja kuinka kehosi on kestänyt kovaa rasitusta aiemminkin.

 

 

 

Liikunta lisää kiitollisuutta. Kun teet pieniä muutoksia vähitellen terveytesi ja hyvän olon eteen, alat huomata miten paljon sinulla jo on. Keho, joka liikkuu. Jota sinun on mahdollista liikuttaa. Se tekee valtavan työn hyvinvointisi ja mielesi tasapainon eteen. Se lisää taas motivaatiota ja positiivinen kehä alkaa olla valmis. Kiitä kehoasi joka aamu ja joka ilta, ja jokaisen treenin jälkeen. Kiitollisuuden kokeminen auttaa tutkitusti ajatuksiasi muuttumaan positiiviseen suuntaan. Se ei tarkoita, että olisit aina iloinen ja onnesi kukkuloilla, ei kukaan ole, mutta se lisää hyvää oloasi. Opit kunnioittamaan kehoasi etkä pidä sitä enää itsestäänselvyytenä.

 

Koska ansaitsemme kaikki tuntea olomme upeaksi ja itsevarmaksi, on se jo syy liikkua. Liikunta voi kaiken tämän lisäksi auttaa myös pitämään siitä omasta peilikuvastakin. Rohkeasti vaan salilla nappaamaan peiliselfieitä – sinä olet ja sinun kroppasi on UPEA. Energiaa loppuvuoteen <3

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian

Sisustustilini löydät sieltä @ourhometour


 

Elokuussa palasimme Hangosta Helsinkiin ja olo oli kesän jälkeen ällöttävä. Epäsäännöllinen liikkuminen, veneessä asuminen ja kesän juhlien jälkeinen olo saivat ajattelemaan, etten halua enää koskaan viettää tuollaista kesää. Innostuin jo viime keväänä dieettaamaan ja aloitin aivan uudenlaisilla saliohjelmilla, hurahdin siis täysillä treenaamiseen ja korona sekä koditon remppakesä katkaisivat hyvän treenirytmin ikävästi. Vaikka kuinka yritin pitää rutiineista ja omista terveellisistä elämäntavoistani kiinni, ei se ollut sama sillä salille ei päässyt eikä ollut mahdollisuutta syödä ns. omia ruokia. No, kesä loppui ja heti arkeen palaamisen jälkeen lähdin aivan uudella innolla ja motivaatiolla salille. Noudatin treeniohjelmaani 2,5 kuukautta sataprosenttisesti ja tein joka ikisen salitreenin ja aerobisen. Kannatti, sillä tulokset ovat näkyviä ja painoennätyksiä on rikottu useampaan kertaan. Nyt kun edessä on ohjelman vaihto, tällä viikolla onkin ollut täydellinen lepoviikko.

 

 

Oman lepoviikkoni tarkoituksena on antaa lihaksille aikaa palautua. Kun treenaa 3-4 kertaa viikossa salilla ja lisäksi aerobiset liikunnat, on parin-kolmen kuukauden säännöllisen treeniputken jälkeen hyvä vähän levätä ja ladata akkuja taas seuraavaa ohjelmaa varten. Huomasin ainakin itse, että viimeisellä viikolla painot alkoivat tuntua raskailta ja väsyin helpommin kuin aiemmin. Lepoviikko on tehnytkin älyttömän hyvää. Olen tehnyt vain yhden kevyen hölkkälenkin maanantaina, kun kroppa ei osannut vielä oikein asettua lepomoodiin. Liikkuvuus on parantunut kun lihakset eivät ole jatkuvasti kireät, energiaa on taas vaikka muille jakaa ja ennen kaikkea motivaatio on kasvanut. Liikkumaton viikko on tuntunut jotenkin tosi pitkältä, vaikka sunnuntain jalkatreenistä on vain viisi päivää. Olen myös antanut itselleni luvan syödä ihan mitä tahansa ja herkkuja onkin tullut ostettua yhtenä jos toisena päivänä. Niiden syöminen muistuttaa hyvin siitä, miksi haluan syödä terveellisesti ja säännöllisesti. Olo on hyvä sen viisi sekuntia, kunnes ällöttää. Samoin kun en noudata minkäänlaista ruokavaliota, napostelen koko ajan jotain pientä. Mutta kaikki nämä tosiaan kasvattavat sitä motivaatiota entisestään ja oikein odotan, kun pääsen maanantaina uuden ohjelman pariin ja skarppaamaan taas syömisissä.

 

 

Kehitys tapahtuu levossa, kunhan siis muistaa vain treenata ensin. Lepoviikko auttaa palauttamaan kroppaa rasituksesta, jolloin treenit pysyvät nousujohteisina. Pitkään säännöllisesti treenaavat tunnistavat varmasti sen tarpeen. Itse olisin voinut pitää lepoviikon jo viikkoa aiemmin jos olisin vain kuunnellut kehoani, mutta halusin vetää vielä sen viimeisen treeniviikon loppuun niin pääsen aloittamaan sitten breikin jälkeen uudesta ohjelmasta. Viimeisellä viikolla olikin jo paljon tahmeammat treenit kuin sitä edeltävällä. Lepo tuli hyvään väliin. Jos elämässä on kiireisiä ajanjaksoja ja stressaavia viikkoja, ne ovat myös hyviä paikkoja lepoviikolle. Kovatehoinen treeni kun on aina sitä lisästressiä keholle. Lepoviikko kannattaa pitää silloin, kun todella kokee sitä tarvitsevansa, useamman kerran vuodessa. Treeniohjelmien välissä ainakin. Jos treenaa kovaa, on hyvä pitää lepoviikko tarpeeksi ajoissa eikä silloin, kun on jo ihan poikki eikä jaksa lähteä salille millään. Silloin palautumiseen tarvittava aikakin on jo paljon pidempi. Joskus voi riittää myös ns. kevennetty viikkokin, jolloin painot ja toistomäärät ovat pienempiä. Ainakin silloin, kun treenaaminen on ”tavallista” eli pysytään jokseenkin mukavuusalueella eikä viikottain ladota aina vain lisää ja lisää painoja tankoon.

 

Lepoviikolla voi halutessaan (ja kannattaakin, jos vain jaksaa) panostaa kehonhuoltoon. Liikkuvuusharjoituksia, joogaa, venyttelyä, rauhallisia kävelylenkkejä luonnossa ja vaikka kylmävesiuintia. Toisaalta taas joku voi haluta ottaa sen aivan täydellisenä palautumisviikkona ja olla tekemättä yhtään mitään ylimääräistä. Sekin on oikein hyvä vaihtoehto, kunhan muistaa kuunnella omaa kehoa ja sen viestejä. Pari päivää sitten en olisi jaksanut mitään, nyt keho ja mieli kaipaavat joogamatolle ja kylmään veteen. Viikonloppuna tarjoan sille molempia.

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian


 

Viime viikko oli aivan uskomattoman hyvä treeniviikko ja kehitys oli huimaa. Rikoin monta painoennätystä salilla ja lähes päivittäin tuli lenkkeiltyäkin. Tällaisia lisää, kiitos. Huomionarvoista oli myös jatkuva hyvä ja energinen fiilis. Liikunta vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja tuo hurjasti lisää sitä energiaa. Listasin tähän itselleni muistiin viikon treenit ja jos joku haluaa kopsata samanlaisen viikon itselleen, voit aloittaa heti tänään. Vielä tän viikon vedän vähän kovempia treenejä ja ensi viikolla lepäillään ja lenkkeillään vaan kevyesti. Palautumisen merkitys on suuri kun treenimäärät ovat näinkin isoja ja treenit itsessään raskaita. Pyrin aina pitämään kaksi lepopäivää putkeen jos vain pystyn, jolloin liikun kyllä, mutta hyvin kevyesti.

 

 

MAANANTAI

Juoksulenkki tasasykkeinen 50 min

 

TIISTAI 

Salitreeni yläkroppa 75 min

(Aerobinen 15 min ennen ja jälkeen treenin)

 

KESKIVIIKKO

Intervallijuoksu 60 min

 

TORSTAI

Koko kropan salitreeni 70 min

 

PERJANTAI

Jalkatreeni 80 min

 

LAUANTAI 

Kävely metsässä 60 min

Lepopäivä

 

SUNNUNTAI

Kävely metsässä 90 min

Lepopäivä

 

Juoksun ja salitreenin yhdistäminen on haastavaa, mutta yritän nyt tasapainoilla niiden välillä. Jos sulla on hyviä kikkoja kuinka yhdistää nämä kaksi niin erilaista lajia, jätäthän vaikkapa kommenttisi tuohon alle. Haluaisin ottaa treeniviikkoihin vielä neljännen salitreenin, mutta juoksuharjoittelu tuntuu sitten kärsivän siitä. Onneksi olen kuitenkin löytänyt kävelyn ilon ja samalla koiratkin saavat reippaita lenkkejä. Tämän viikon kävelenkin vain Fridan kanssa, sillä Cara on tänään leikattu ja vielä toipilas. Viikko alkoi vähän eri tavalla kun suunnattiin jo kukonlaulun aikaan treenaamaan ja eläinlääkärissä oltiin jo kahdeksalta leikkauspöydällä. Kaikki meni onneksi hyvin ja pian alkaa toipuminen kotona. Energiaa ja hyvää oloa tähän viikkoon ihanat, voidaan hyvin!

 

Olisi ilo tavata sinut myös Instagramissa! INSTAGRAM @mirvaannamarian