Instagramin storyni on hyvinkin liikuntapainotteinen, ehkä juuri siksi koska se on sitä aidointa elämääni ja treeni on jossain muodossa osa jokaista päivääni. On ollut ihanaa saada teiltä palautetta, kuinka liikunnan ilo ja motivaatio voi tarttua storyn välityksellä. Parasta! Minusta olisi ihanaa muutenkin motivoida ihmisiä treenaamaan ja lähtemään liikkeelle paljon enemmänkin, en vain oikein tiedä vielä miten.. Nyt kuitenkin halusin vaihteeksi kirjoitella blogin puolelle vähän liikuntajuttuja, sillä ne ovat olleet täällä aina paljon vähemmällä kuin Instagramissa ja blogi on kuitenkin itselleni se pääkanava sosiaalisessa mediassa. Tykkäättekö te muuten ylipäätään lukea liikuntaan ja treenaamiseen liittyviä postauksia? Saisiko niitä olla enemmän vai pidätkö enemmän muista lifestyle-aiheista?

Liikunta on osa minua. Jos olen terve, en voi kuvitellakaan olevani edes viikkoa ilman treeniä. Kehoni tarvitsee hikitreeniä, toisaalta joskus se tarvitsee myös rauhallista ja palauttelevaa liikuntaa. Sitä oppii kuuntelemaan, kun tarpeeksi liikkuu. Vaikka olenkin elämäntapaliikkuja, tulee minullekin toisinaan niitä laiskoja hetkiä kun ei yhtään huvittaisi lähteä. Kokosin tähän nyt 5 syytä, miksi jaksan silti tänäänkin liikkua..

Tulokset Itse motivoidun parhaiten nimenomaan onnistumisten ja positiivisuuden kautta. Se, että näen lihasten kasvavan tai kehon kiinteytyvän, motivoi sekin, mutta konkreettiset tulokset kuten pidemmät lenkit, matalammat sykkeet, isommat painot ja kovempi vauhti ovat mitä parhaimpia mittareita kehityksestä. Hyvin sujuneen lenkin jälkeen haluan lisää onnistumisen tunteita. Eilen tein HIIT-treenin, jota en ollut tehnyt reiluun vuoteen. Se oli aina ennen minulle todella rankka, nyt taas pikemminkin kevyt palautteleva setti jonka jälkeen olisin jaksanut ehkä toisenkin. Hullua, mutta merkki kehityksestä ja siitä, että olen tehnyt jotain oikein.

 

Luonne Olen itse kunnianhimoinen, määrätietoinen ja toisinaan hyvinkin periksiantamaton. Nämä ominaisuudet ovat peräisin niin geeneistä kuin kasvatuksestakin. Niitä voi kuitenkin myös opetella. Päätät, että haluat menestyä ja onnistua, löydät kyllä keinot. Liikunta on siitä helppo juttu, että tiedät mitä sinun tulee tehdä, että onnistut. Treenata. Ja treenata lisää. Ja treenata kovempaa. Päättäväisyys ja etenkin se itsekuri on kaiken a ja o. Toisilla sitä on enemmän, toisilla vähemmän, mutta kaikkien on mahdollista opetella sitä.

 

Hyvä olo En voisi liikkua enää pelkistä ulkonäkösyistä, sitä olen jankuttanutkin moneen kertaan. Liikunnan tuomaa hyvää oloa ei korvaa mikään. Sen löytää vähitellen, aloittamalla kevyesti. Ei pidä rääkätä itseään ihan loppuun, sillä se vie liikunnasta ilon. Endorfiineja haluaa lisää ja lisää, ja pian liikunnan tuomaan oloon jää koukkuun. Se lievittää ahdistusta, poistaa kiukkua, tasapainottaa ailahtelevaa mieltä ja lievittää stressiä. Ilman liikuntaa olisin paljon negatiivisempi, ärtyisämpi, kyynisempi, laiskempi ja väsyneempi.

 

 

Energia Liikuntaan käytetty tunti tuo kaksi tuntia enemmän aikaa muulle elämälle. Näin olen ajatellut ja todennut sen jo monta vuotta. Siksi etenkin kiireisinä aikoina, kun aikaa liikunnalle ei vain tunnu olevan, kannattaa silti raivata kalenterista tilaa edes nopealle treenille. Yhtäkkiä asiat ovatkin helpommin hallittavissa ja energiaa töihin ja vaikka kotitöihin tarttumiseen on paljon enemmän. Kun liikunta on säännöllistä, saan paljon enemmän aikaan arjessa ja siedän huomattavasti helpommin stressiä.

 

Ulkoiset tekijät Tottakai liikunta vaikuttaa myös positiivisesti myös ulkonäköön ja tämä vaikuttaa positiivisesti siihen, että jaksaa liikkua. Itse pidän omasta kropastani paljon enemmän silloin, kun se on jäntevä ja lihakset erottuvat. Painoa en sen sijaan tuijota. Painoin esimerkiksi pari viikkoa synnytyksen jälkeen 7 kiloa vähemmän kuin nyt vaikka aktiivisesta ja kovasta treenaamisesta ei ollut tietoakaan. Nykyinen peilikuvani on paljon terveempi ja miellyttää omaa silmääni enemmän. Muita ulkoisia motivaation lähteitä ovat myös treenivaatteet ja -varusteet, mutta vielä tärkeämpää, miellyttävä ympäristö liikkua. Juoksulenkit myrskyävän meren rannassa, maailman kaunein, viihtyisin ja ihanin kuntosali (olen niin onnellinen että löysin sellaisen) sekä talviurheilut lumisessa Lapissa.. Motivaatio kasvaa silmissä ja liikunnasta nauttii paljon enemmän!

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


Tässä minulle aika tyypillinen treeniviikko, nimittäin viime viikko. Nyt on tullut liikuttua niin säännöllisesti ja ahkerasti, että näistä saa hyvän esimerkin sellaiseen ihanneviikkoon. Ainakin oma elämäni se vaan menee niin paljon helpommin eteenpäin kun on rutiineja ja arki on niiden myöntä tasaista ja säännöllistä. Tai ainakin osaan nauttia niistä nyt ihan eri tavalla, kun välillä on sitten ohjelmaa ja menoa jos jonkinlaista. Tällä viikolla on taas sovellettava treenaamista, kun loppuviikosta olen neljä päivää reissussa. Toisaalta breikit ja vähän erilaiset treenimuodot tuovat myös vaihtelua ja tauot kannattaa ottaa levon ja kehityksen kannalta. Tämän esimerkkiviikon joogapäivät ovat muuten ihan täysin lepopäiviä, jooga on ollut rauhallista yin-joogaa ja lähinnä venyttelyä ja kehonhuoltoa. Istumatyö, juoksu ja jalkatreenit vetävät mun lonkankoukistajat ja lantion alueen ylipäätään ihan jumiin, joten jooga on siinä paras mahdollinen apu. Tästä tulikin mieleen, tiesittekö että stressi varastoituu usein nimenomaan lantion alueelle ja aiheuttaa jumeja siellä? Lantion alueen venytykset, kuten esimerkiksi spagaattivenytykset (näistä teen ihan oman postauksen ja voisin kuvata vaikka instagramiin videonkin) avaavat hyvin näitä stressijumeja lonkankoukistajissa ja takareisissä. Maanantain kuormittavan juoksun jälkeen eilinen venyttelypäivä teki niin hyvää, etten meinannut uskoa todeksi sitä muutosta joka tapahtui siinä välissä kun venyttelin vartin verran matolla. Muistakaa aktiivisen liikkumisen lisäksi kehonhuolto, aina ♥

 

 

VIIME VIIKON TREENIPÄIVÄKIRJA

 

MA

Salilla selkä-hauistreeni + vatsat

TI

Juoksu 1 h

KE

Salilla rinta-ojentajatreeni + vatsat

TO

Jooga

PE

Salilla jalkatreeni + olkapäät + vatsat

LA

Jooga

Avanto + rentoa uintia 45 min

SU

Kävely/ulkoiluretki metsässä 2 h

Uinti 1 h

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


Kevyen kompression trikoita olen käyttänyt aiemminkin sekä juostessa pidän usein kompressiosäärystimiä. Pitkillä lennoilla minulla on ollut kevyet lentämiseen tarkoitetut kompressiosukat, mutta kunnon maksimaalisen tuen ja puristuksen antavat kompressiotrikoot ovat jääneet hankkimatta. Nyt vihdoin muistin ne ostaa, kun olen alkanut taas juosta enemmän. Koska kompressiotrikoot ovat monelle vielä(kin) tuntemattomia, ajattelin kirjoittaa pienen testikokemuksen ja vähän faktoja kompressiovaatteiden hyödystä. Etsin ja kyselin kokemuksia eri merkeiltä ja parhaimmaksi arvioitiin 2XU:n sekä Zeropointin kompressiovaatteet. Zeropointin säärystimet kaapista löytyykin ja ne ovat kestäneet kohta kolme vuotta käyttöä sekä lukuisia pesuja aivan yhtä kiristävinä ja puristavina kuin alussakin.

 

 

Kompressiotrikoiden tarkoituksena on siis puristaa vaate ihoa vasten. Ne eivät lisää maagisesti suorituskykyä kuten mainoslauseet saattavat antaa ymmärtää, mutta ne auttavat todistetusti palautumisessa. Tästä on tehty tutkimuksia esimerkiksi Suomen Urheiluopistolla, jossa jo pelkkien kompressiosukkien ja säärystimien todettiin aktivoivan pakaralihaksia enemmän kuin ilman sukkia tehdyssä vastaavassa treenissä (juoksu). Tämän seurauksena juoksu oli tehokkaampaa ja palautuminen nopeampaa. Kompressiotrikoot ehkäisevät myös lihaskramppeja ja itse huomaan kylmällä säällä eron jo kevyen kompressionkin trikoilla. Ilman niitä takareidet kramppasivat pakkaskelissä juostessa tehokkaasta alkulämmittelystä huolimatta.

 

Olin tottunut säärystimiä pukiessa siihen, ettei niitä saa ihan hetkessä jalkaan. Trikoita saikin rullailla ylös jonkin aikaa, mutta mitä useammin näitä pukee, sitä helpommin se sujuu. Kyllä mua silti vähän nauratti kun kiskoin trikoita päälleni kuin sukkahousuja. Housujen täytyy olla napakat, silloin kompressio toimii. Trikoot ovat kuitenkin niin tiukat, etten mukavuudenhaluisena käyttäisi niitä muuten kuin treenatessa. Sama ilmiö kuin kunnon urheiluliiveissä. Kotona ne tuntuvat vielä vähän turhankin napakoilta, mutta heti ulos päästessä ajavat asiansa 1000 kertaa paremmin kuin mukavat kilpasiskonsa. Lenkillä kompression tuntee. Jalat ja askellus saavat ihan uutta virtaa. Kyllä, pelkistä trikoista.

 

kompressiotrikoot

 

Juostessa kompressiotrikoot toimivatkin erinomaisesti. En itse ehkä saisi näistä salilla niin paljon irti, että ostaisin sinne omat. Ainakaan kun trikoiden hinnat pyörivät siinä 100-150 euron tienoilla. Alesta, ehkä? Ulkona juostessa, varsinkin ilmojen viilentyessä, nämä ovat kuitenkin mitä parhain ostos lenkkeilijälle. Koska omat liikuntalajini ovat nimenomaan juoksu ja salitreeni, olen usein kärsinyt ongelmista yhdistää ne kaksi, sillä juoksulenkin jälkeen ei huvita treenata heti jalkoja. Kuitenkin lenkille haluaisi hilpaista nykyään harva se ilta. Kiitos kompressiotrikoot, juoksusta palautuminen on tuntunut nyt nopeammalta ja tehokkaammalta sekä lenkin aikana askel on todellakin ollut kevyempi. Yhdessä tukevien urheiluliivien ja kunnon vaimennuksen antavien lenkkareiden kanssa kompressiotrikoot nostavat juoksun uudelle tasolle ja siitä nauttii enemmän. Ehkä ne sitä kautta lisäävätkin suorituskykyä. Kun liikunta tuntuu kivalta ja kevyeltä, sitä tulee harrastettua päivittäin ja tulokset puhuvat puolestaan. Seuraavaksi taidan kokeilla näitä jalkatreenipäivänä saliolosuhteissa. Ja talveksi ostan takuulla tuulenpitävät heat-versiot. Ovatko kompressiotrikoot sulle tuttuja?

 

kompressitrikoot

 

Lisää aiheesta

Mikset panosta hyvinvointiisi?

2 kuukauden juoksuohjelma

Tauon jälkeen unelmakuntoon

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian