Tässä minulle aika tyypillinen treeniviikko, nimittäin viime viikko. Nyt on tullut liikuttua niin säännöllisesti ja ahkerasti, että näistä saa hyvän esimerkin sellaiseen ihanneviikkoon. Ainakin oma elämäni se vaan menee niin paljon helpommin eteenpäin kun on rutiineja ja arki on niiden myöntä tasaista ja säännöllistä. Tai ainakin osaan nauttia niistä nyt ihan eri tavalla, kun välillä on sitten ohjelmaa ja menoa jos jonkinlaista. Tällä viikolla on taas sovellettava treenaamista, kun loppuviikosta olen neljä päivää reissussa. Toisaalta breikit ja vähän erilaiset treenimuodot tuovat myös vaihtelua ja tauot kannattaa ottaa levon ja kehityksen kannalta. Tämän esimerkkiviikon joogapäivät ovat muuten ihan täysin lepopäiviä, jooga on ollut rauhallista yin-joogaa ja lähinnä venyttelyä ja kehonhuoltoa. Istumatyö, juoksu ja jalkatreenit vetävät mun lonkankoukistajat ja lantion alueen ylipäätään ihan jumiin, joten jooga on siinä paras mahdollinen apu. Tästä tulikin mieleen, tiesittekö että stressi varastoituu usein nimenomaan lantion alueelle ja aiheuttaa jumeja siellä? Lantion alueen venytykset, kuten esimerkiksi spagaattivenytykset (näistä teen ihan oman postauksen ja voisin kuvata vaikka instagramiin videonkin) avaavat hyvin näitä stressijumeja lonkankoukistajissa ja takareisissä. Maanantain kuormittavan juoksun jälkeen eilinen venyttelypäivä teki niin hyvää, etten meinannut uskoa todeksi sitä muutosta joka tapahtui siinä välissä kun venyttelin vartin verran matolla. Muistakaa aktiivisen liikkumisen lisäksi kehonhuolto, aina ♥

 

 

VIIME VIIKON TREENIPÄIVÄKIRJA

 

MA

Salilla selkä-hauistreeni + vatsat

TI

Juoksu 1 h

KE

Salilla rinta-ojentajatreeni + vatsat

TO

Jooga

PE

Salilla jalkatreeni + olkapäät + vatsat

LA

Jooga

Avanto + rentoa uintia 45 min

SU

Kävely/ulkoiluretki metsässä 2 h

Uinti 1 h

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


Kevyen kompression trikoita olen käyttänyt aiemminkin sekä juostessa pidän usein kompressiosäärystimiä. Pitkillä lennoilla minulla on ollut kevyet lentämiseen tarkoitetut kompressiosukat, mutta kunnon maksimaalisen tuen ja puristuksen antavat kompressiotrikoot ovat jääneet hankkimatta. Nyt vihdoin muistin ne ostaa, kun olen alkanut taas juosta enemmän. Koska kompressiotrikoot ovat monelle vielä(kin) tuntemattomia, ajattelin kirjoittaa pienen testikokemuksen ja vähän faktoja kompressiovaatteiden hyödystä. Etsin ja kyselin kokemuksia eri merkeiltä ja parhaimmaksi arvioitiin 2XU:n sekä Zeropointin kompressiovaatteet. Zeropointin säärystimet kaapista löytyykin ja ne ovat kestäneet kohta kolme vuotta käyttöä sekä lukuisia pesuja aivan yhtä kiristävinä ja puristavina kuin alussakin.

 

 

Kompressiotrikoiden tarkoituksena on siis puristaa vaate ihoa vasten. Ne eivät lisää maagisesti suorituskykyä kuten mainoslauseet saattavat antaa ymmärtää, mutta ne auttavat todistetusti palautumisessa. Tästä on tehty tutkimuksia esimerkiksi Suomen Urheiluopistolla, jossa jo pelkkien kompressiosukkien ja säärystimien todettiin aktivoivan pakaralihaksia enemmän kuin ilman sukkia tehdyssä vastaavassa treenissä (juoksu). Tämän seurauksena juoksu oli tehokkaampaa ja palautuminen nopeampaa. Kompressiotrikoot ehkäisevät myös lihaskramppeja ja itse huomaan kylmällä säällä eron jo kevyen kompressionkin trikoilla. Ilman niitä takareidet kramppasivat pakkaskelissä juostessa tehokkaasta alkulämmittelystä huolimatta.

 

Olin tottunut säärystimiä pukiessa siihen, ettei niitä saa ihan hetkessä jalkaan. Trikoita saikin rullailla ylös jonkin aikaa, mutta mitä useammin näitä pukee, sitä helpommin se sujuu. Kyllä mua silti vähän nauratti kun kiskoin trikoita päälleni kuin sukkahousuja. Housujen täytyy olla napakat, silloin kompressio toimii. Trikoot ovat kuitenkin niin tiukat, etten mukavuudenhaluisena käyttäisi niitä muuten kuin treenatessa. Sama ilmiö kuin kunnon urheiluliiveissä. Kotona ne tuntuvat vielä vähän turhankin napakoilta, mutta heti ulos päästessä ajavat asiansa 1000 kertaa paremmin kuin mukavat kilpasiskonsa. Lenkillä kompression tuntee. Jalat ja askellus saavat ihan uutta virtaa. Kyllä, pelkistä trikoista.

 

kompressiotrikoot

 

Juostessa kompressiotrikoot toimivatkin erinomaisesti. En itse ehkä saisi näistä salilla niin paljon irti, että ostaisin sinne omat. Ainakaan kun trikoiden hinnat pyörivät siinä 100-150 euron tienoilla. Alesta, ehkä? Ulkona juostessa, varsinkin ilmojen viilentyessä, nämä ovat kuitenkin mitä parhain ostos lenkkeilijälle. Koska omat liikuntalajini ovat nimenomaan juoksu ja salitreeni, olen usein kärsinyt ongelmista yhdistää ne kaksi, sillä juoksulenkin jälkeen ei huvita treenata heti jalkoja. Kuitenkin lenkille haluaisi hilpaista nykyään harva se ilta. Kiitos kompressiotrikoot, juoksusta palautuminen on tuntunut nyt nopeammalta ja tehokkaammalta sekä lenkin aikana askel on todellakin ollut kevyempi. Yhdessä tukevien urheiluliivien ja kunnon vaimennuksen antavien lenkkareiden kanssa kompressiotrikoot nostavat juoksun uudelle tasolle ja siitä nauttii enemmän. Ehkä ne sitä kautta lisäävätkin suorituskykyä. Kun liikunta tuntuu kivalta ja kevyeltä, sitä tulee harrastettua päivittäin ja tulokset puhuvat puolestaan. Seuraavaksi taidan kokeilla näitä jalkatreenipäivänä saliolosuhteissa. Ja talveksi ostan takuulla tuulenpitävät heat-versiot. Ovatko kompressiotrikoot sulle tuttuja?

 

kompressitrikoot

 

Lisää aiheesta

Mikset panosta hyvinvointiisi?

2 kuukauden juoksuohjelma

Tauon jälkeen unelmakuntoon

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


Sen suuremmin asiaa ajattelematta – tai miettiessäni sitä vain omalta kantiltani – minun olisi helppo kirjoittaa siitä, kuinka en ymmärrä ollenkaan miten joku ei panosta hyvinvointiinsa. En tajua ihmisiä jotka eivät harrasta liikuntaa, jättävät ruoan väliin tai kipaisevat kiireessä grillille. En ymmärrä mikä saa ihmisen ostamaan energiajuoman, mikä houkuttelee karkkihyllylle tai miten joku ei pidä lenkkeilystä. Nämä ovat kuitenkin minulle nykyään itsestäänselviä asioita, joten aina välillä unohdan toisten todella painiskelevan näiden asioiden kanssa. Ihminen voi kuitenkin muuttua ja muuttuukin jatkuvasti, nimenomaan niiden omien valintojensa seurauksena. Kun haluat oikeasti voida hyvin, sinun täytyy vain päättää voida jatkossa hyvin. Koskaan ei tule olemaan oikea aika aloittaa terveellisiä elämäntapoja, se paras aika siihen on kuitenkin nyt. Jos et voi tällä hetkellä hyvin, kysy itseltäsi mikset panosta hyvinvointiisi? 

Olen valinnut itsekin aivan liian usein pikaruokaa. Odottanut karkkipäiviä hullun lailla, syönyt yksin kokonaisen marjapiirakan (ja mutakakun), jäädyttänyt salikortin kuukausiksi kesän koittaessa, jäänyt ryhmäliikuntatunnin sijaan sohvalle syömään suklaalevyä kuin leipää ja raahannut zerokokista kaupasta kotiin. Turhan usein olen myös viettänyt sunnuntaita krapulassa sängyn pohjalla, kun vaihtoehtona olisi ollut ulkoilua ja univelkojen kuittaamista. Olen myös ollut järjettömän väsynyt. Saamaton, laiska ja huonovointinen. Siinä onkin se noidankehä, josta on vaikea päästä pois. Väsymys ja laiskuus saavat tekemään huonoja valintoja hyvinvointisi osalta. Huonot valinnat taas aiheuttavat vain lisää väsymytä ja laiskuutta. Mutta lupaan, että kun kerran lähdet pois mukavuusalueeltasi ja alat kunnolla panostat hyvinvointiisi, et halua koskaan palata takaisin vanhaan.

 

Keksitkö jo vastauksen, mikset panosta hyvinvointiisi? Yleisimmät syyt ovat tietenkin väsymys, laiskuus sekä kiire. Ei vain ole aikaa. Silloin on kuitenkin kyse hyvinvoinnin priorisoinnista. Tottakai on joskus päiviä, ettei vain ehdi. Minullakin oli sellainen viimeksi eilen. Aikainen aamu, töistä käytännössä suoraan lätkämatsiin, jonka jälkeen olikin aika laittaa lapsi nukkumaan, valmistella seuraavan päivän työjutut, laittaa valmiiksi vaatteet, lapsen päiväkotikuvausvaatteet, salikamat ja siivota vielä keittiö. Sen sijaan keskityin tekemään ne hommat kunnolla ja kävelin vain koirien kanssa vielä vähän pidemmän iltalenkin. Eilinen meni siis lepopäivästä. En koskaan laita lepopäiviä kalenteriin, sillä niin usein tulee tällaisia yllärikiirepäiviä, jolloin lepopäivä on helppo laittaa päivälle, jolloin ei muuten vain ehtisi liikkua. Suosittelen kokeilemaan samaa. Ruokavalioni oli kuitenkin hyvin terveellinen, lätkämatsissa ei ole pakko vetää nacholautasia ja huuhtoa nakkimukia alas kaljalla. Tuopillinen vettä riitti, kotona odotti iltapalaksi kuitenkin terveellinen leipä ja keitetyt kananmunat. Sen verran panostin vielä hyvinvointiini kiireisen päivän päätteeksi, että suunnittelin loppuviikon treenit ja tilasin itselleni uuden ulkoilutakin syksyksi. Tässä piileekin avain siihen, miten pitää yllä hyvinvointia osana omaa elämäntyyliä. Hyvinvointi ei ole pelkkää liikuntaa ja terveysruokaa. Se on elämäntapa. Ajattele kaikkia elämän osa-alueita hyvinvoinnin kautta. Mitä voit tehdä perheesi kanssa, mitä ruokavalintoja teet arjessasi tai millä täytät vaatekaappisi. Mitä enemmän urheiluvaatteita, sitä enemmän treeniä? Ehkä sekin toimii.

Pahinta ovat totaalikiellot. Ne saavatkin sortumaan taas pahoille tavoille. En saa syödä sitä, en saa juoda tätä. Kun paketti on kunnossa, kaikkea saa tehdä, sopivasti. Käyn itsekin toisinaan ulkona, juon viiniä ja saatan joskus syödä burgerin. Koska olen omaksunut terveelliset elämäntavat luonnolliseksi osaksi jokapäiväistä elämää, en vain halua tehdä näitä asioita usein. Olen oppinut elämäntavat, joita voin noudattaa koko loppuelämän. Joita haluan noudattaa koko loppuelämäni. Olen lähes aina pirteä ja energinen, siksi jaksan liikkua eikä mun tee koskaan, siis täysin valehtelematta koskaan, mieli syödä karkkia, suklaata, jäätelöä tai sipsejä niin paljon, että ostaisin niitä kotiin. Oma elämäni on kaikkea muuta kuin nälkää ja kaloreiden laskemista. En siedä nälkää ollenkaan, enkä tiedä ruokien kalorimääristä enää tuon taivaallista. En näännytä itseäni väsyksiin liian raskaalla treenillä, sen sijaan rakastan kunnon hikilenkkejä, sitä tunnetta kun saan ylittää itseni ja pystyn aina vain parempiin suorituksiin. Olen vihdoin päässyt treenaamaan kunnolla lähes vuoden sairastelun ja muiden esteiden jälkeen, joten se näkyy myös muuttuneessa kehon koostumuksessa ja tietysti huimasti kohonneessa kunnossa. Näistä postauksen kuvista on muuten tultu paljon eteenpäin. Ihana päästä pian kuvaamaan sporttijuttuja, siitä saa niin paljon inspiraatiota hyvinvointiin painottuviin teksteihinkin.

 

Onko joku teistä aloittanut muuten tänä syksynä uuden harrastuksen tai testannut uutta liikuntalajia? Vuodenvaihteen lisäksi elo-syyskuu on tunnetusti ruuhkaisinta aikaa liikuntapaikoissa ja kesän jälkeen vihreät ja muut kevyemmät ruokavalinnat tuntuvat paljon houkuttelevimmilta. Hyvä! Sulla voi olla nimittäin tänään juuri se päivä, kun muutat koko loppuelämäsi suunnan.

Suomalaisten on PAKKO alkaa panostaa hyvinvointiinsa enemmän. Vaikka puhutaan fitness-, wellness-, ja terveysbuumeista, liikkumisemme ja hyvinvointimme yleensäkin on todella paljon huonommalla tasolla kuin koskaan aiemmin. Monet vakavimmat kansantautimme olisivat estettävissä terveillä elämäntavoilla. Eikö ole hullua, että kakkostyypin diabeteksesta parantuu pudottamalla painoa ja muuttamalla elintapoja terveellisemmäksi, samoin COPD eli keuhkoahtaumatauti olisi estettävissä tupakoinnin lopettamisella, ja silti mitään ei tehdä? Miksi? Miten perustelet sen itsellesi tai läheisillesi? Laiskuus vai ajan puute? Haastan sut nyt kokeilemaan erilaista elämäntyyliä edes pariksi viikoksi. Ei kitudieettejä, ei loppuunpalamista, ei pahaa oloa. Hyvinvoinnin pitää näkyä ja tuntua energiana kehossa sekä mielessä.

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian