Varsinkin luovaa työtä tekevät tietävät, miten tärkeää inspiraatio on. Se ihana olotila, kun ideoita vain tulee ja tulee, hyvä kun ehtii ylös kirjoittaa. Ja sitten on se vastakohta.. Kun ei vaan keksi. Ei saa ideoista kiinni lainkaan ja pää lyö ihan tyhjää. Eikä tarvitse olla edes kovinkaan luovassa työssä, kun näin voi käydä. Saan helposti käytettyä kokonaisen työpäivän ihan turhaan miettimiseen jos en vain ole luovalla tuulella. Sitten illalla lähden tuulettamaan ajatuksiani ja poistamaan saamattomuudesta johtuvaa ärsytystä juoksulenkille. Kas, mieli on täynnä ideoita jo lenkin aikana. Tuttua?

Tätä ilmiötä on tutkittukin. Verenkierron vilkastuminen vaikuttaa luonnollisesti myös aivojen verenkiertoon positiivisesti. Veren mukana aivot saavat enemmän happea ja ravintoaineita, sekä kuona-aineita poistuu nopeammin. Lisäksi aktiivinen työmuisti saa hetken levon, jolloin ideoita syntyy helpommin. Ja mikä parasta, liikunta auttaa aivona pysymään nuorempina! Liikunta edistää uusien aivosolujen muodostumista ja hidastaa aivojen massan hupenemista, jota tapahtuu luontaisesti ikääntymisen myötä. Parasta liikuntaa aivoille ja uusien ideoiden syntymiselle on nimenomaan kestävyysliikunta. Tämän allekirjoitan kyllä omasta kokemuksestani täysin, sillä salilla luovuus ja ideat eivät kyllä lisäänny vaikka saan sieltäkin aina hyvän olon ja energisen fiiliksen koko kehoon. Lenkillä, uidessa ja hiihtäessä sen sijaan aivot menevät helposti siihen flow-tilaan ja kotiin palaa yleensä innostunut liikkuja, jolla on vähintään yksi uusi idea jo mielessä. Kun kestävyysliikunnasta tekee säännöllistä, pysyn ainakin itse innostuvana ja luovana lähes jatkuvasti päivästä toiseen.

Viime viikolla jätin juoksulenkit väliin koska olin niin paljon kahdestaan lapsen kanssa, että liikuimme omia salitreenejäni lukuunottamatta täysin hänen ehdoillaan. Vaikka pyöräilyharjoitukset ja kävely olivatkin kivoja juttuja yhdessä, mieli kaipaa silti juoksemaan. Addiktio liikuntaan on siitä ihanaa, että se saa lähtemään vaikka näinkin myöhään kunnon hikilenkille. Tänään voisin mielelläni keksiä muutaman fiksun tavan tehdä työjuttuja ja saada inspiraatiota ja motivaatiota pihatöiden tekoon..

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


 

Liikunta, ruoka ja uni ovat yleensä ne, joista kiireisessä arjessa karsitaan ensimmäisenä. Ennen skippasin treenit yleensä aina ensimmäisenä, pihistin yöunista ja söin mitä ensimmäisenä kaapista löytyi. Kuulostaa varmaan tutulta? Kiire on kaikkien tutkimustenkin mukaan yleisin syy liikunnan puutteeseen, ”en ehdi liikkua”. Sitä se oli mullekin monen vuoden ajan. Ei vain ehtinyt salille niin usein kuin olisin halunnut, ei ehtinyt juosta eikä varsinkaan sinne varatulle joogatunnille. Jäin kuitenkin koukkuun liikuntaan ja aloin asettamaan hyvän olon monen muun asian edelle. Silloin kun ei olisi millään aikaa, kannattaa nimenomaan liikkua, syödä hyvin ja nukkua kunnolla. Kiireessä arjen suorituskyky helposti laskee ja kiukkuisuus lisääntyy. Ei hyvä. Kuulostaa ehkä toistolta ja turhalta itsestäänselvyydeltä, mutta fakta on, että suomalaiset liikkuvat aivan liian vähän. Se tuo ongelmia ennemmin tai myöhemmin. Vähäinen uni ja huono ruokavalio eivät ainakaan saa lähtemään yhtään sen helpommin niiden urheiluharrastusten tai hyötyliikunnan pariin. Muistathan, että liikuntaan ei aina vaadita sitä ohjattua tuntia tai kuntosalille lähtemistä. Treenata voi niin niillä venereissun pysähdyksillä kuin kotona ruoan ollessa uunissa.

 

 

Kun aikaa ei ole, karsi jostain muusta ja lähde kuitenkin liikkumaan. Saat energiaa ja hoidat asioita sen jälkeen paljon tehokkaammin. Liikuntaan käytetty aika maksaa itsensä kyllä kaksin verroin takaisin. Nykyään pidän kynsin hampain kiinni liikunnasta. Toki välillä aikataulut eivät jousta, jolloin esimerkiksi päivän salitreeni saattaa jäädä väliin. Silloin lähden vaikka lauantaina iltayhdeksältä juoksemaan. En ehdi liikkua on itselleni enää tekosyy. Unesta pihistän aikaa edelleen liian usein ja olen viime aikoina venyttänyt nukkumaanmenoa turhan monena iltana työasioiden tullessa mieleen juuri vähän ennen nukkumaanmenoa. Kuitenkin sisäinen kelloni herättää aina aikaisin, joten univelkaa kertyi viime viikolla selvästi. Se teki arkipäivistä paljon tavanomaista tahmeampia ja heikensi suorituskykyä niin töiden, liikunnan kuin perus arkiaskareidenkin osalta. Kun sain viikonloppuna nukuttua univelat kunnolla pois, muistin taas mikä merkitys riittävällä unella on vireystilan ja tehokkuuden kannalta. Älä siis missään nimessä tingi unesta, se ei ole sen arvoista. Kiireen sitä paitsi usein tekee itse itselleen, tai ainakin mieli helposti liioittelee sitä stressaantuneena ja nimenomaan väsyneenä. Muista, jos kärsit pahasta univajeesta, kiireestä ja olet ylikuormittunut, liikunnaksi kannattaa valita rauhallinen ja matalasykkeinen laji varsinkin, jos liikut myöhään illalla. Vältyt rytmihäiriöiltä, lisäkuormitukselta ja unettomuudelta.

 

Ruokavalio on kaiken hyvän olon perusta. Huonolla ruokavaliolla voi huonosti, on väsynyt, kiukkuinen eikä jaksa liikkua. Vääränlainen syöminen vaikuttaa uneen ja jaksamiseen, lopulta myös kokonaisvaltaisesti terveyteen. Tärkein asia jonka voit hyvinvointi edistämiseksi tehdä, on nimenomaan syödä oikein. Mulle terveellinen ruokavalio ja syömisasiat ovat jotenkin niin itsestäänselvyyksiä, että ne usein unohtuvat mutta saan silti usein kyselyjä ruokavalioon liittyen. Jos sulla on jotain aiheeseen liittyvää mielessä, jätä kommenttia tähän sillä kirjoittelen pian syömisasioista enemmänkin. Mutta palatakseni aiheeseen, terveellisestä syömisestä on helppo luistaa silloin, kun on vähän kiire. Päätin jonkin aikaa sitten, että tilaan enää korkeintaan kerran viikossa ruokaa kotiin. Lopulta on kuitenkin nopeampaa käydä lähikaupassa ja tehdä kevyt ja terveellinen ateria itse, kuin tilata vain jotain, joka ei todellakaan ole ihanteellisen ruokavalion mukaista. Mistään pikaruoista tai valmisjutuista nyt puhumattakaan. Se on iso satsaus omaan hyvinvointiin, joka sekin sitten lisää tehokkuutta ja sen myötä vähentää kiirettä ja stressiä.

Muista siis kokonaisuus, josta ei saisi siis ikinä tinkiä – liikunta, uni ja terveellinen ruoka. Ne muodostavat terveytesi, niin fyysisen kuin psyykkisenkin terveyden ja siitä ei saisi koskaan tehdä kompromisseja. Se on sijoitus itseesi, mutta myös läheisiisi. Sen takia kannattaa aikaa kääntää jostain vaikka väkisin. Tässä on parasta se, että et kadu koskaan sitä, että otit vähän aikaa omalle hyvinvoinnillesi. Joskus mietin, olenko esimerkiksi itsekäs äiti kun pidän niin kiinni urheiluharrastuksistani, etten vietä sitä aikaa lapseni kanssa. Onneksi olen joka kerta tullut järkiini ja tajunnut, että se on parhaaksi myös sille lapselle. Ainakin oma kohta 5-vuotias poikani on jo nyt saanut hyvin liikunnallisen esimerkin elämään ja ymmärtää, että äiti käy salilla ja äiti lähtee lenkille. Odottaa, että itse pääsee jonain päivänä mukaan juoksemaan ja ymmärtää, miten tärkeää on saada nukkua tarpeeksi ja syödä oikein. Samaa mieltä, vai ovatko nämä just niitä juttuja, jotka skippaat töiden, lasten tai reissujen takia?

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian

 


 

Viimeistään nyt on karsittu jyvät akanoista tammikuussa elämänmuutoksen aloittaneiden osalta. Jos epäonnistuit tai jos jätit kokonaan aloittamatta, ei mitään hätää. Joka ikinen uusi päivä on uusi mahdollisuus tehdä se uudestaan ja isojen elämänmuutosten tekeminen on totta vie paljon helpompaa nyt, kun kevät alkaa muistuttaa jo olemassaolostaan valoisilla aamuilla, nousevalla lämpötilalla ja kuivilla kaduilla. Vielä ehtii hyvin kesäkuntoon ja kesäkunto on ennen kaikkea asenne. Sitä on paljon helpompi pitää yllä kun liikkuu kesälläkin eikä vietä tulevia lomia drinkki kädessä maaten. Sekin on tietty toisinaan paikallaan, mutta suomalaisen kaikki tai ei mitään -asenteesta on tässä kohtaa vain haittaa. Vuodenvaihde on aina se konkreettisin aika aloittaa, mutta itselläni liikunta on ainakin paljon mielekkäämpää ja helpompaa nyt, kun valoa ja energiaa on taas enemmän. Kevät inspiroi myös keventämään ruokavaliota ja lisäämään siihen kasviksia, marjoja ja hedelmiä. On siis aika herätä talviunilta ja ryhtyä hommiin energisen ja hyvännäköisen kehon eteen!

 

 

Se päivä, jolloin päätät muuttaa elämäsi suuntaa ja alkaa panostaa omaan hyvinvointiisi voi olla vaikka just tämä päivä. Tai huominen, jos haluat hetken miettiä. Pääasia että päätät, että nyt. Koska oikeastaan heti kun olet päättänyt, kaikki on helppoa jos motivaatio on kohdallaan. Elämäntapamuutoksen onnistumisen salaisuus onkin siinä, että haluat sitä enemmän kuin mitään muuta.  Enemmän kuin herkkuja, enemmän kuin laiskottelua, enemmän kuin viiniä ja juustoja. Silloin onnistut. Alku on hankalin, mutta kun totuttelet tiettyyn ruokavalioon ja liikuntamäärään, alat ymmärtää, että niistä voi tehdä pieniä poikkeuksia joskus ja poikkeusten jälkeen pääsee taas takaisin normaaliin ihan helposti. Elämäntapamuutos ei kuitenkaan kestä, jos jokaisen lomamatkan laiskottelee ja syö mitä sattuu. Esimerkkinä nyt oma elämäni. Pari vuotta sitten lähtiessäni reissuun unohdin liikunnan sekä terveellisen syömisen. Matkustin usein ja reissu oli aina tauko hyvinvoinnista. Aloitin jokaisen matkan jälkeen alusta ja treenaamiseni oli satunnaista jojoilua, huonoa palautumista ja täysin tuloksetonta. Nykyään treenaan aina lomalla. Ruokavaliosta saatan vähän lipsua, kuten nyt Ranskassa, mutta ainakin toisesta pidän kiinni. Nyt kun olen taas kotona, ajattelin illalla juosta lenkin ja loppuviikon jatkaa normaalia saliohjelmaa. Ei taukoa, ei kipeitä lihaksia eikä muutosta hyvinvoinnissa tai kunnossa vaikka söin ja join neljä päivää ihan miten sattuu. Tämä onnistuu, koska mä päätin niin. Jos mielesi on heikko, sitä kannattaa harjoittaa ennen suuria muutoksia. Muistathan muutenkin aloittaa muutoksen vähitellen, ei kitudieettejä vaan kaikki siten, että voisit elää loppuelämäsi niin. Äkkiä huomaat, kuinka helppoa on elää loppuelämä ilman jatkuvaa sokerinhimoa. En ole vuosiin ostanut itse esimerkiksi aiemmin rakastamiani karkkeja ja leivonnaisia, enkä luultavasti tule niitä enää ostamaankaan. Kaikki lähtee mielestä.

Etsi siis oma motivaationlähteesi ja tee päätös. Unohda kolmen viikon superdieetit ja muista pysyvyys. Dieetillä menetetyt kilot palaavat ja jojoilu on jopa sairaalloisen epäterveellistä. Ajanhukkaa ja turhaa pahaa mieltä, mä sanon. Ajanpuutekaan ei ole esteenä silloin, kun motivaatiota on tarpeeksi. Liikunnalle löytää kyllä aikaa, kun sen priorisoi tarpeeksi korkealle. Katsohan vaikka puhelimesi ruutuaikaa ja mieti, voisitko vähän pihistää siitä. Tämä kaikki kuulostaa tietysti aina paljon helpommalta, mitä se oikeasti on, mutta kun siihen treenaamiseen ja terveelliseen ruokaan hurahtaa täysin, se on lopulta tosi helppoa. Mua kiinnostaisi kuulla, mitkä ovat olleet teidän syitä liikkumattomuudelle ja huonolle ruokavaliolle? Lupaan jakaa myös omat (teko)syyni!

 

 

Keräsin tähän loppuun vielä postauksia aiheen ympäriltä, eli miten ylipäätään aloittaa, miksi skipata dieetit ja linkkasin myös kovasti tykätyn juoksuohjelma-postauksen, josta saa ideoita jos lenkkipolut kutsuvat nyt lumien lähdettyä. Kirjoitan pian myös omasta uudesta juoksuohjelmastani, joka on räätälöity mulle itselleni nykyisen kuntoni pohjalta ja vähän siitä, millaisia tavoitteita mulla on juoksun osalta tällä hetkellä..

 

Nettivalmennukset ja dieetit – mitä mieltä?

Mielen voima pystyy mihin tahansa

Tavoitteena parin kilon painonpudotus? + linkkejä postauksiin mm. dieeteistä!

Juoksuohjelma

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian