Ihan ensin, rauha Matti Nykäsen ja Olli Lindholmin muistolle. Kun reilun viikon sisään sai lukea kaksi suru-uutista näin tunnettujen ja vielä suhteellisen nuorten suomalaisten poismenoista, järkyttyy vahvempikin mieli. Kaksi alle kuusikymppistä kuolee sairaskohtaukseen tuosta noin vain, ilman suurempia varoitusmerkkejä. Toki tuollainen ”saappaat jalassa” lähtö on sitä mitä moni elämänsä lopuksi toivookin. Sitä ei silti toivoisi kenellekään noin nuorena. Ennen isäni kuolemaa viis veisasin elintavoista ja pidin iskää vain omana itsenään mahansa kanssa hyvän ruoan ja viinin äärellä. Kun periaatteessa terveeksi todettu ihminen lähtee yllättäen keskellä yötä ilman mitään varoitusmerkkejä, aloin silloin yhdeksän vuotta sitten miettiä, kuinka itse voisin välttää vastaavan kohtalon ja elää pidempään kuin 57-vuotiaaksi. Elintavat ovat hyvin isossa osassa, kun halutaan elää pitkä, terve ja kivuton elämä. Matti Nykäsen kohdalla merkit olivat selvillä. Hän oli sairas, hän ei pystynyt luopumaan alkoholista silloinkaan, kun se olisi ollut lähes pakollista. Diabeetikolle alkoholi ja sen mukana tuomat lieveilmiöt ovat erityisen vaarallisia. Olli Lindholm ehti kuitenkin muuttaa elintapojaan. Hän luopui jo vuosia sitten alkoholista. Sen tilalle tuli urheilu.  Hänen kuitenkin kerrottiin kärsineen hyvin korkeasta verenpaineesta ja muista terveysongelmista. Avantosaunan jälkeen saatu sairaskohtaus ei lopulta enää ollutkaan niin yllättävä. Olli taisi kuitenkin saada jo monta ylimääräistä vuotta aiemmin, uuden mahdollisuuden. Se päättyi ikävä kyllä liian äkkiä sekin.

Koskaan ei voi tietää. Yllätyksiä tulee aina eteen ja elämä voi päättyä tavalla tai toisella koska tahansa. Mutta itseäni nämä varoittavat esimerkit kannustavat pitämään itsestäni entistäkin enemmän huolta. Jos elintavoilla on edes teoriassa mahdollista saada lisää elinvuosia, niitä kannattaa muuttaa. Terveellistä elämäntavoista tulee paitsi hyvä olo ja mieli, ne voivat antaa meille jopa kymmeniä vuosia enemmän elämää. Tupakointi aiheuttaa paitsi keuhkosyöpää, se lisää riskiä sairastua KAIKKIIN syöpiin ja lähes kaikkiin muihinkin sairauksiin. Tupakoinnin haitat ovat valtavat. Onneksi olemme alkaneet vähitellen ymmärtää niitä ja esimerkiksi nuorten tupakointi on tällä vuosikymmenellä ollut hyvin epätrendikästä. Alkoholi aiheuttaa paitsi vakavaa riippuvuutta, verenpainetta, diabetesta ja sydänsairauksia, se on yksi merkittävimmistä syöpäriskeistä. Alkoholin aiheuttamat vatsa- ja suolistosyövät ovatkin lisääntyneet. Ylipaino ja erityisesti keskivartalolihavuus ovat nekin riskitekijöitä hyvin monille sairauksille. Valtaosa meistä periaatteessa tietää nämä, mutta miksi mitään ei tehdä? Hesarin juttu kertoi myös sen, että ihmiset lojuvat itsensä kuoliaiksi. Liikunnan ja päivittäisen aktiivisuuden merkitys hyvinvoinnille ja elinvuosille on merkittävä. Miksi sieltä sohvalta on silti niin vaikea nousta? Miksei liikunta kiinnosta?

Vai pitäisikö nauttia elämästä? Näin minä ajattelin aiemmin. Kun mielestäni niin vapaana sieluna heitin Jääkärinkadun alaoven kiinni ja sytytin tummanvihreän L&M:n matkalla nurkan takana sijaitsevaan alkoholiliikkeeseen, ennen kaikkea nautin elämästä. Ajattelin pitkään, että ei iskä olis ollut iskä jos se olis iltaisin tehnyt sauvakävelylenkkejä ja syönyt salaatteja. Hän olisi ollut ehkä erilainen, mutta luultavasti hän olisi ollut paljon kauemmin läsnäoleva iskä. Odotimme ruumiinavauspöytäkirjaa noin vuoden ja sen tulokset olivat juuri sitä, mitä ajattelinkin. Elintavoilla oli ollut vaikutusta isän kuolemaan. Itse haluan olla energinen, joka ikinen päivä, täynnä innostusta ja iloa sekä voimia lähteä lenkille ja kuntosalille. Olen ihan yhtä vapaa sielu joogamatolla tai juostessa kuin imiessäni sitä röökiä auringonpaisteessa. Oikeastaan paljon vapaampi. Jätän yhä useamman bileillan väliin, sillä arvostan jo pelkästään sen hyvän olon niin korkealle. Niistä terveistä ja energisistä elinvuosista nyt puhumattakaan.

Pitäkää itsestänne huolta ♥

Seuraatko? FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvannamaria



Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Polarin kanssa

Blogiani enemmän lukeneet tietävät minun kärsineen ylirasitustilasta sekä vakavasta raudanpuutteesta, joka oireili muun muassa sydämen rytmihäiriöillä ja hyvin korkeilla sykkeillä. Olen käyttänyt sykemittaria satunnaisesti jo pitkään ja viimeisen vuoden ajan ihmettelin usein huippukorkeita sykelukemia. Koska sykemittarin käyttöni ei ollut säännöllistä, en kiinnittänyt asiaan kuitenkaan sen suuremmin huomiota. Kun nyt aloitin treenaamisen uudelleen, aivan erilaisista lähtökohdista ja aivan erilaisilla tavoitteilla, sykkeen mittaaminen ja palautumisesta huolehtiminen tulivat osaksi jokaista treeniäni. On myös huojentavaa huomata välillä kesken päivän, kuinka leposyke on alle 50, siellä missä se on ennenkin ollut ennen sairastumistani.

Pääsin tässä kaupallisessa yhteistyössä Polarin kanssa testaamaan Polar Vantage M -urheilukelloa. Mikä parasta, kellossa on 130 lajiprofiilia joista yksi on itsellenikin rakas treenilaji uinti, sekin jaettuna avovesiuintiin sekä allasuintiin. Vihdoin täydellisesti toimiva rannesykemittari, joka toimii moitteettomasti myös vedessä. En edes huomaa sitä kädessäni.

Olen käyttänyt monen eri merkin sykemittareita, aktiivisuusrannekkeita ja urheilukelloja aiemminkin, mutta niiden käyttö on aina jäänyt satunnaiseksi. Yleensä kellon vaikeakäyttöisyyden, hankalan latauksen tai lyhyen akun keston takia. En myöskään pidä siitä että kello tuntuu paksulta ja tönköltä ranteessa, enkä tykkää sykevyön käytöstä esimerkiksi juoksulenkeillä, jolloin päällä on jo muutenkin tiukat juoksuliivit. Vaikka kyseessä onkin yhteistyö, pystyin koko sydämestäni suositella kelloa jo ensimmäisenä käyttöpäivänä. Listasinkin postauksen loppuun omat perusteluni Miksi juuri Polar Vantage M?

Palataan kuitenkin vielä hetkeksi sykemittariin käyttöön yleisesti. Miksi sykemittaria kannattaa käyttää? Kaikki ovat varmasti kuulleet mikä merkitys sykealueilla on treenaamisessa silloin, kun halutaan tavoitella parempia suorituksia. Peruskestävyystason harjoituksia tarvitsevat kaikki jotka haluavat kasvattaa kuntoa ja polttaa rasvaa kropasta. Silloin sykealuiden on oltava tarpeeksi matalat. PK-treenit kehittävät nimenomaan sitä kestävyyttä pitkissä urheilusuorituksissa eli valmistelevat kroppaa pidempikestoisiin suorituksiin. Koska olen aina treenannut liian kovaa ja liian korkeilla sykkeillä, peruskestävyystaso on se, jossa minulla on parantamisen varaa.

Varsinkin uinnissa itselläni on vaikeuksia saada sykettä matalaksi, sillä keskityn edelleen niin paljon vapaauinnin tekniikkaan, että vauhti alkaa mennä liian kovaksi ja syke nousee liian korkealle. Uinnissa muutenkin tärkeintä olisi juuri se rentous. Siinä on haastetta, mutta sitä kehitetään jatkuvasti. Oli kyseessä laji kuin laji, olen usein tehnyt virheellisesti liikaa vauhtikestävyystreenejä peruskestävyystreenien sijaan.

Vauhtikestävyystreenit tehdään aerobisella alueella eli aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välissä (nämä ovat jokaiselle yksilöllisiä ja selviävät vain mittaamalla, suuntaa antavia arvioita voi löytää netistä googlailemalla).  Vauhtikestävyysharjoittelu totuttaa kehoa sietämään ja poistamaan maitohappoja eli esimerkiksi uinnissa uimaan kovempaa vauhtia ja samalla pidempää matkaa. Näitä ei voi oikeastaan treenata mitenkään ilman sykemittaria, sillä omia sykealueita ei mitenkään voi tietää oloa kuulostelemalla.

Uidessa kello mittaa matkan käännösten mukaan käyttämällä GPS:ää, joka on tässä kellossa todella tarkka. Uintiharjoituksen alussa kelloon syötetään vain altaan pituus (yleensä 25 m tai 50 m) ja kello laskee matkan aina allasvälien perusteella sillä se huomaa käännökset ja suunnan muutokset.

 

 

Polar Vantage M antaa liikkujalle tietoa paitsi urheilusuorituksista sen aikana, myös kullanarvoista tietoa palautumisesta. Ylirasituksesta kärsineenä tiedän nyt kiinnittää siihen aivan erityistä huomiota. Polar Vantage -tuoteperheeseen kuuluu myös Vantage V-kello, jonka avulla on mahdollista tehdä ortostaattinen testi, eli testi joka mittaa sykevaihtelua. Iso sykevaihtelu kertoo hyvästä palautumisesta. Ortostaattiseen testiin tosin tarvitsee lisäksi myös Polarin oman sykevyön, vaikka kello mittaakin sykkeen normaalisti ranteesta. Sykevyön hankkimalla pystyy kuitenkin seurata sykettä ilman kelloa, esimerkiksi talvilajeissa tai vaikka kahvakuulatunnilla jossa kello voi olla ”tiellä”. Sykevyöstä nimittäin siirtyy tieto suoraan puhelimen Polar Flow appiin. Tällä Vantage M:llä voi myös seurata treenien ja päivittäisen aktiivisuuden kuormittavuutta Training Load Pro -toiminnolla, joka seuraa harjoittelu sydän- ja verenkiertoelimistön säätelyjärjestelmälle aiheutuvaa kuormitusta (cardio load eli kardiokuorma) ja ottaa huomioon sen, miten rasittuneeksi tunnet itsesi (perceived load). Jos käytät erillistä juoksu- tai pyöräilytehomittaria (saatavilla erikseen) näet myös lihaskuormituksen (muscle load).

Kun tiedät, miten rasittuneita kehon eri osat ovat, voit optimoida treenin harjoittamalla oikeaa kehon osaa oikeaan aikaan. Jokaisesta harjoituksesta saa palautteena numeroarvon, sanallisen arvion sekä visuaalisen asteikon Polar Flow -sovelluksessa.

Koska Polar Vantage M on kuitenkin kevyt, siro ja näyttää periaatteessa tavalliselta kellolta, se on luonteva osa ihan tavallista arkipukeutumistakin. Vannoin etten koskaan voisi nukkua sykemittarin kanssa, mutta koska halusin saada tietää yöllisiä leposykkeitäni sekä seurata Polar Flow -sovelluksen kautta palautumistani yöaikana, kokeilin ja ihan yhtä hyvin nukuin kevyt kello kädessäkin.

Sykemittareita ja urheilukelloja on maailma täynnä, mutta miksi itse valitsisin tällä hetkellä nimenomaan Polarin? Itseasiassa teinkin jo valintani ja laitoin vanhan sykemittarini myyntiin, vaikka senkin on sanottu kuuluvan urheilukellojen parhaimmistoon. Tämä Vantage M kun on minulle sopivin mahdollinen vaihtoehto, sillä..

+ se on kevyt, tuskin huomaan sitä ranteessani

+ vaihdettavilla rannekkeilla saan siitä omannäköisen

+ kello mittaa jatkuvasti sykettä halutessani, tätä toimintoa suosittelen käyttämään!

+ käyttöohjeet ovat todella selkeät, mihin tahansa ongelmaan löytyy vastaus helposti

+ kello itsessään on hyvin helppokäyttöinen ja selkeä

+ suomenkielinen sovellus toimii moitteettomasti

+ kelloon pystyy ladata Polar Flow -juoksuohjelman eri mittaisille matkoille! Juoksu ja hiihto ovat suosikkilajejani uinnin ohella kun haluan treenata peruskestävyyttä

+ se auttaa palautumaan mittaamalla harjoittelun kardiokuormaa ja sykettä unen aikana

+ se sisältää 130 lajiprofiilia, itselleni mieluisia olivat mm. allas- ja avovesiuinti, perinteinen sekä vapaa hiihtotyyli (nämäkin on eroteltu!) sekä muu ulkoliikunta josta on hyötyä erityisesti lapsen kanssa ulkoillessa

+ kello tsemppaa liikkumaan enemmän päivän aikana mittaamalla aktiivisuutta koko päivän ajan

Tänä vuonna olen päättänyt tosiaan alkaa treenata tavoitteellisemmin ja siksi halusin nyt Polar Vantagen avulla haastaa itseni. Päätin, että alan seurata säännöllisesti sykettäni ja sen avulla kehitän erityisesti sitä peruskestävyyttä. Tavoitteena onkin uida pidempiä matkoja alhaisemmilla sykkeillä. Jos sitä kesään mennessä saisi uitua jo parin kilometrin lenkkejä peruskestävyysalueella. Pian pääsen myös testaamaan kelloa suosikkilajini hiihdon kanssa, jossa tavoitteena on 20 kilometriä kahteen tuntiin maltillisilla sykealueilla. Haastetta kerrakseen, mutta mä nautin niistä. Itsensä ylittäminen on parasta, kun sen tekee omaa kehoa ja terveyttä huomioiden. Tähän on liikkujalla isona apuna laadukas ja luotettava sykemittari. Mä haluan haastaa myös sut liikkumaan kovempaa! Minkä haasteen asetat itsellesi ja miten aiot sen saavuttaa?

Yhteistyössä: Polar &



Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Silmäaseman kanssa

Kovin moni teistä on yllättynyt kun olen kertonut, että minulla on silmälasit. Ensimmäiset lasini olen saanut itseasiassa jo joskus yläasteikäisenä. Minä kun olin aina yksi niistä takarivin tytöistä ja jossain vaiheessa alkoi tuntua, etten näe ehkä ihan niin kirkkaasti sinne taululle kuin muut. Myöhemmin olen huomannut tarvitsevani laseja esimerkiksi autolla ajaessa, mutta kaikkein eniten hämärässä. Ongelmani on nimenomaan hajataitto, joka itselläni näkyy siten, että lähelle näen superterävästi ja kauas sumeasti. Kuin katsoisi valokuvaa, jossa on käytetty kuvaustilanteessa pientä aukkoa. Haha, bloggaajan syväterävä näkö siis. Viimeisen puolen vuoden aikana huono tarkennus on alkanut häiritä ihan erityisesti, joten tämä kaupallinen yhteistyö Silmäaseman kanssa ei olisi voinut tulla parempaan ajankohtaan, näöntarkastus kun oli ajankohtaista, jopa pakollista juuri nyt. Miksi suurin osa ei sitten tiedä laseistani? Olen käyttänyt jo vuosien ajan piilolinssejä. Oikeastaan huomasin niiden kätevyyden joskus yli 10 vuotta sitten, kun kokeilin ensimmäisen kerran värillisiä piilolinssejä silmälasieni vahvuuksilla. Ensimmäinen tunne oli hullu, näin minun siis pitäisi nähdä! Tämän kauden ensimmäisellä Lapin reissulla huomasin konkreettisesti näköni muutokset. Hämärässä oli todella vaikea nähdä kirkkaasti hiihtoladulla ja laskettelurinteen valaistuksessa. Lenkillä veljeni luki tienviittoja, joita en itse nähnyt samalta etäisyydeltä ollenkaan. Sumea näkö oli alkanut viedä jo iloa liikunnastakin.

Kävin pari viikkoa sitten näöntarkastuksessa Bulevardin Silmäasemalla. Täytyy muuten antaa tunnustusta kauniille liiketilalle, kehuttiin sitä ystäväni kanssa moneen kertaan. Ja tunnustan, kävin näöntarkastuksessa ensimmäistä kertaa yli viiteen vuoteen, auts. Aina on pitänyt mennä, mutta..  Ilmankos huomasin itsekin muutokset näössäni. Sentään hammaslääkärissä olen muistanut käydä, nyt kyllä skarppaan jatkossa tässäkin ja käyn suosituksen mukaisesti kerran vuodessa tsekkauttamassa näön. Piilolinssien käyttäjille suositellaan tarkastusta vuoden välein. Silmäasemalle saa ajan usein jo samalle päivälle, joten sekään ei ole esteenä ja näöntarkastus on nopeasti tehty. Koska haluan nyt myös uudet silmälasit, voin mennä lasireseptin kanssa myöhemmin sovittelemaan kehyksiä ja valitsemaan linssejä. Tärkeintä että näöntarkastus on tehty ja tutkimus on tuore. Sillä viisi vuotta vanhalla paperilla en olisi saanut näin hyviä piilolinssejä kuin nyt. Sain linssit mukaani liikkeestä heti ja sovituslinssit jätin koko päiväksi silmiini.

Mikä ero entiseen. Siis aivan uskomaton muutos! En ollut aiemmin käyttänyt Johnson& Johnsonin Acuvue piilolinssejä ja sovitin niitä yhdessä optikon kanssa. Koska olen käyttänyt piilareita jo vuosien ajan, hämmästytin optikonkin laittamalla linssit silmiin ehkä sekunnissa, pitkistä akryylikynsistäni huolimatta. Optikko tarkasti että näen linsseillä kunnolla ja että ne istuvat silmiini oikein. Nämä Acuvue Oasys 1-day Hydraluxe (onpahan pitkä nimi keksitty!) piilolinssit ovat ihanan ohuet ja helpot käyttää, vaikka ne olisivatkin vasta ensimmäiset piilolinssisi. Piilareiden laittoa voi harjoitella myös yhdessä optikon kanssa ja toki ne aluksi voivat tuntua silmissä oudoilta, onhan siellä ikään kuin vieras esine. Itse tunnen linssit ehkä noin tunnin-parin ajan silmissäni, jonka jälkeen ne tuntuvat kuin sulautuvan silmän pinnalle. Meinaan joskus unohtaa ottaa ne iltaisin pois!

Nämä piilolinssit ovat markkinoiden kehittyneimmät kertakäyttöpiilolinssit, joissa kehittynyt teknologia näkyy ja tuntuu. Piilarit istuvat silmän pinnalla hyvin, ne eivät kuivu eivätkä väsytä silmiä. Silmien väsyminen piilareita käyttäessä johtuu yleensä siitä, että silmää räpytellään enemmän kun siinä on piilolinssi. Näissä Acuvue Oasys -piilareissa on kosteuttavana aineena käytetty PVP:tä (polyvinyyli pyrrovidone) jonka koostumus on hyvin lähellä silmän omaa kyynelnestettä ja tämän ansiosta linssi tuntuu niin liukkaalta ja mukavalta silmissä. Ohennetut reunat tuovat myös lisämukavuutta näkemiseen. Itselläni ainakin on kovin herkät silmät, joten mukavuus on piilolinsseissä tärkein ominaisuus. Kaikki linssit eivät sovi kaikille, joten on todella tärkeää sovittaa linssejä ammattitaitoisen optikon tai silmälääkärin luona. Silmäasemalle suuri suositus, paitsi ammattitaitoisesta, myös hyvin ystävällisestä palvelusta. Näöntarkastuksessa oli jopa hauskaa.

Kiitos näöntarkastuksen ja uusien linssien, näen paremmin kuin koskaan. Arvostan terävää ja kirkasta näköä niin paljon, että olen ajatellut jopa silmäleikkausta jos näköni vielä huononee. Siihen asti pärjään onneksi oikein hyvin mukavilla piilareilla. Piilarit helpottavat kyllä liikkujan elämää valtavasti. Oli kyse sitten salista, juoksusta, joogasta, hiihdosta tai uinnista, ne eivät häiritse suoritusta ollenkaan, pysyvät silmässä ja ennen kaikkea kirkastavat sen näön. Sain pääni kipeäksi kun siristelin laskettelurinteessä katsoessani kauas maisemia. Piilarit auttavat keskittymään itse treeniin ja voi kuinka hämmästyttävän tarkasti näenkään salilla juoksumatolta vastakkaisen kerrostalon ikkunoihin, haha. En ainakaan itse pystyisi lainkaan juosta silmälasit päässä ja uidessa piilarit nyt ovat huononäköiselle ihan ehdoton edellytys. Toki edelleen tulee välillä vastaan heikkonäköisiä tuttuja Altaan saunassa, jotka eivät tunnista ”koska lasit ovat pukukaapissa”.

Pehmeiden piilareiden kanssa voi myös huoletta esimerkiksi sukeltaa, vaikka sattuisi avaamaankin silmänsä. Kysyin Silmäasemalta, ja se ei kuulemma haittaa ollenkaan jos silmiin menee vettä uidessa, vaikka niissä olisi piilolinssit. Laskettelemaan ei muuten kannata lähteä silmälasien kanssa vaikka niiden päällä olisikin lasit – ystäväni tuli Levi Blackin alas ihan kirjaimellisesti rillit huurussa. Sama ilmiö näkyy myös hiihtoladuilla ja talvisilla lenkkipoluilla. Piilareita ei kannata missään nimessä turhaan pelätä, jokaiselle löytyy sopiva malli ja niitä oppii kyllä nopeasti käyttämään. Silmälasit ovat ehkä toisinaan kiva asuste, mutta liikkujalle hyvin epäkäytännöllinen sellainen.

Silmäasemalla on nyt kampanja, jossa sinulla on mahdollisuus päästä kokeilemaan piilolinssejä 5 päivää hintaan 5 euroa. Eli saat optikon piilolinssisovituksen ja opastuksen (arvo 30€) sekä sovituslinssit 5 päiväksi. Mitä helpoin tapa kokeilla piilareita, jos ne ovat sinulle vielä uusi tuttavuus. Lupaan, että ihastut siihen tunteeseen kun ei tarvitse laseja!

 

Näkö on ainakin itselleni aisteista tärkein ja haluan pitää siitä hyvää huolta. Monilla on itseasiassa paljon huonompi näkö, mitä he kuvittelevat, sillä muutokset näössä tapahtuvat pikkuhiljaa ja ihminen tottuu helposti näön sumentumiseen, varsinkin jos lähelle näkee kuitenkin hyvin. Jos yhtään epäilee itse muutoksia näössä, niitä on luultavasti jo tapahtunut joten kannattaa kipaista ammattitaitoisen 0ptikon luona mitä pikimmiten. Ja se viisi vuotta oli AIVAN liian pitkä aika näöntarkastusväliksi joten ota minusta oppia ja älä tee samaa virhettä. Uudet linssit auttavat niin paljon näkemisessä ja pääset taas paljon kovempaa eteenpäin!

Kuvat: Roosa Antinoja

Yhteistyössä: Silmäasema &