Sain idean tässä eräänä iltana, kun selitin innoissani miten oma oloni ja motivaationi muuttui yhdessä kuukaudessa. Että vitsi kun olisin tehnyt tämän paljon aiemmin ja miksen silloin koskaan onnistunut, kun yritin juuri siinä kuukaudessa saada kevyen olon ja kiinteämmän kropan. No, toimin väärin. Tein liikaa sitä, liian vähän tätä. Pysyviä elämäntapamuutoksia ei tehdä yleensä kuukaudessa, mutta siinä ajassa saa kivasti kevyemmän kehon, enemmän energiaa ja ennen kaikkea motivaatiota jatkaa ja saavuttaa taas enemmän tuloksia. Kuukaudessa kesäkuntoon voi kuulostaa lehtien höpöhöpöjutuilta ja pikadieetteihin yllyttämiseltä, mutta nyt kun aloitat, voit saada paitsi kevyen olon kesäksi, myös loppuelämällesi aivan uuden suunnan.

 

 

Aloitetaanko maanantaina? Lupaan, että kesäkuun alkuun mennessä tunnet olosi kevyemmäksi, näytät varmasti upealta ja olet motivoitunut jatkamaan uusia elämäntapoja kesän jälkeenkin. Hyvinvointi ja elämäntapamuutos on paljon muutakin kuin pelkkää painonpudotusta ja terveellistä ruokaa, joten tulen kirjoittelemaan tänne myös mielen hyvinvointiin liittyviä asioita nyt vähän tavallista enemmän. Pieniä vinkkejä kohti pysyvästi parempaa elämää. Kun vain päätät tänään, nyt heti.

 

 

 

 

Miten? Lupaa vain itsellesi kuukauden ajan noudattaa tarkkaa rytmiä syömisessä ja treenaamisessa. Nyt jos koskaan se on helppoa, vielä kun sosiaalista elämää, ulkona syömistä ja juhlimista rajoitetaan ihan valtion toimesta. Tästä yhden päivän ruokapäiväkirja -postauksesta saat rungon ruokavalioosi. Ajatuksena siis on, että jokaisella aterialla on aina kourallinen hiilaria (riisi, pasta, leipä tai jokin muu) kämmenellinen proteiinia (esim kana, kala, liha, tofu..) aamiaisella marjoja ja reilusti vihreitä kasviksia pääaterioilla. Ruokia ei tarvitse punnita eikä kaloreita tarvitse laskea. Julkaisen vielä viikonloppuna helpon treeniohjelman kuukaudeksi, sovellat sitä vain omien mieltymystesi mukaan – kuitenkin niin, että treenimäärät pysyvät samana. Ajatuksena on tehdä 3 lihaskuntotreeniä ja 2 aerobista treeniä viikossa. Voi kuulostaa paljolta, mutta nyt on aikaa ja kotona pystyy tekemään tehokkaitakin lihaskuntotreenejä helposti. Saat täältä myös vinkkejä parempaan uneen, riittävään vitamiinien saantiin sekä venyttelyyn ja palautumiseen.

 

 

Jätät pois ainoastaan kaiken ylimääräisen napostelun, sillä opettelet nyt syömään viisi kertaa päivässä, ei yhtään yli eikä alle. Lisäksi luovu kuukauden ajaksi sokerista ja alkoholista. Pystyt siihen kyllä, kun huomaat tulokset. Syöt perusterveellistä ja edullista kotiruokaa, ilman kastikkeita ja turhia rasvoja. Kirjoitan myös postauksen piilokaloreiden välttämisestä, sillä moni terveellisesti syövä luulee tosiaan olevansa miinuskaloreilla, mutta saattaakin olla piilosokerin ja rasvan takia jopa plussalla. Ei ole ihme, että paino ei putoa ja olo on tukkoinen. Tämä kuukauden ”dieetti” tekee tosiaan hyvää myös lompakollesi, sillä ainakin itse hämmästelin dieetillä, kuinka vähän rahaa meni ruokaan.

 

 

Tulokset palkitsevat mutta vain silloin, kun oikeasti noudatat ohjeita etkä poikkea niistä. Vappumunkit, skumpat ja perjantaiviinit näkyvät nopeasti jos niiden kanssa menee yli. Poikkean itsekin välillä omasta ruokavaliosta ja satunnaisesti myös juhlin ja syön herkkuja. Alussa kuitenkin esimerkiksi dieetin noudattaminen on todella tärkeää, sillä tuloksia ei synny eikä paino putoa jos joka viikko poikkeaa omista rutiineista. Tsemppaan itseäni tuloksilla, niitä ei synny jos en toimi oikein. Kun olen esimerkiksi tavoitepainossa tai noudattanut vaikka 2 viikkoa omaa dieettiäni ilman yhtään ohisyöntiä, voin hyvin tehdä poikkeuksia ja ottaa vaikka muutaman lasin viiniä. Kuitenkin ensin se työ ja ne tulokset, sitten se palkitseminen. Yleensä myös huomaan, kuinka paljon parempi olo terveellisestä syömisestä ja reippaasta liikunnasta tulee, toisin kuin herkuista ja leffan tuijottamisesta sohvalla. Hetkellisesti jälkimmäinen on ihanampaa, mutta pidemmällä tähtäimellä olo on parempi kun valitsee parempia vaihtoehtoja.

 

 

Kuukaudessa kesäkuntoon on ihan oikeasti mahdollista ja kesäkunto on paljon muutakin kuin muutaman kilon kevyempi kroppa. Jos painoa on paljon, sen pudotessa muuttuu niin paljon muutakin kuin vain vaa’an lukema. Itse ajattelin vetää vielä sinne toukokuun loppuun asti tällä samalla ”dieetillä” ja sen jälkeen vähitellen siirtyä taas kesän ajaksi ”normaaliin” ruokaan, ai vitsi kuinka odotan grilliherkkuja ja jääkylmää roseeta! Dieetiltä poistuminen on muuten aivan oma juttunsa, se on tehtävä huolellisesti ja vähitellen, sillä muuten kilot tulevat helposti korkojen kera takaisin. Siitäkin kirjoitan vielä kokonaan oman jutun. Tärkeintä on kuitenkin vain aloittaa. Nyt vain teet sen päätöksen ja voit pian ehkä paremmin kuin koskaan.

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


 

Kaikki tietävät ”ne viimeiset viisi kiloa” jotka eivät tunnu lähtevän millään. Usein niistä sanotaankin, että ne kuuluvat kroppaan ja siksi keho haluaa pitää niistä niin lujasti kiinni. Kyse on kuitenkin yleensä siitä, että kun ”pudotettavaa” on enää muutama kilo omaan ihannetavoitteeseen pääsemiseksi, oma energiankulutus on jo niin alhainen, että miinuskaloreille ei enää niin helposti pääsekään kuin aiemmin, jos pudotettavaa painoa on ollut paljon. Mitä enemmän painoa, sitä nopeammin se myös putoaa.

 

 

Halusin tosiaan tuossa helmikuun lopussa haastaa itseäni, kiinteyttää kroppaa ja syödä säännöllisesti jo ihan treenien sujuvuudenkin kannalta. Lupaavasti alkanut treenikausi loppui kolmen viikon jälkeen lyhyeen, kiitos sairastumisen, karanteenin ja salin sulkeutumisen. Sali on itseasiassa jo auki, mutta olen päättänyt kuitenkin pysyä kotona vaikka en kotitreeneistä yhtään pidäkään. Olen vähän sellainen, että kun jostain innostun, innostun sitten ihan täysillä. Halusin kiristellä ylimääräisiä rasvoja kropasta pois ja vitsi, niin lähti ne viimeiset 5 kiloa pois ilman sen kummempia kärsimyksiä. Tilalla on kevyt olo ja reilulta tuntuvat vaatteet. En olisi uskonut, että AINA samassa pysynyt paino tippuisi noin helposti. Toki täytyy sanoa, että itse rakastan kovaa treenaamista ja liikuntaa ja siksi olen kokenut tämän helppona. Vaikka pidän myös hyvästä ruoasta ja olen ollut aikamoinen kulinaristi, nautin myös rutiineista, niistä samankaltaisista yksinkertaisista ruoista sekä kevyestä olosta, joka on ollut mukanani läpi dieetin. Poikkeuksia olen tehnyt kuitenkin melko usein, uskon siihen että kroppa kertoo, kun se tarvitsee ylimääräistä energiaa.

 

 

Miten? Päätin tosiaan aloittaa ”dieetin” eli kiinnitin vihdoin oikeasti huomiota siihen, mitä söin. Laskin makrot ja tein itselleni ruokavalion. Aloin punnita ruokia, jotta saisin vihdoin käsityksen siitä, miten paljon oikeasti kannattaa syödä mitäkin ja millaiset annoskoot ovat jos haluan itse polttaa rasvaa, pudottaa ylipäätään painoa tai vaikkapa kasvattaa lihasta. Aloitin uuden saliohjelman, mutta nyt olen tosiaan jättänyt sen tauolle ja tehnyt kotitreenejä. Lihaskuntotreenejä kolme viikossa, sekä lisäksi 4-5 lenkkiä viikkoon. Pidän myös yöpaastoa, eli päivän viimeisen ja seuraavan aamun ensimmäisen aterian välillä on yleensä vähintään 12 tuntia.

 

 

Oma tavoitteeni oli rasvanpoltto, joten laskin oman peruskulutukseni, arvioin aktiivisuustasoni ja laadin ruokavalioni sen mukaan, että olisin kokoajan kevyillä miinuskaloreilla. En kuitenkaan siedä itse näläntunnetta yhtään, joten jos olen tuntenut itseni nälkäiseksi, olen syönyt enemmän. Jos pudottaa painoa, nälkä on usein vähän välttämätönkin osa päivää ainakin ennen suurempia aterioita, kun edellisestä ruoasta on jo kulunut aikaa. Reilussa kuukaudessa tosiaan sain ne viimeiset 5 kiloa pois mitä halusinkin ja tähän väliin on mahtunut muutama täysin poikkeava päivä lentämisen ja sosiaalisten tilanteiden takia, 11 päivää Jenkeissä (jossa tosin noudatin ruokavaliotani ja treeniohjelmaani lähes täysin) sekä muutamat viinilasilliset ja parit herkutkin.

 

 

Nämä lisäsin Säännöllinen ruokarytmi, aamuun ja treenin ympärille painottuvat hiilarit, matalasykkeiset rasvanpolttolenkit ja kolme lihaskuntoa ylläpitävää treeniä viikkoon.

 

Näistä luovuin Sokeri, ylimääräiset rasvat (rasvaa polttaessa on toki tärkeää myös syödä rasvaa, mutta kohtuudella), liian kovatehoiset juoksulenkit (yksi viikkoon menee vielä), kaikki napostelu ja välipalat, sekä runsas alkoholinkäyttö.

 

 

Dieetiltä aion ”poistua” vähitellen ja alkaa syödä nykyisen kulutukseni mukaisesti, jotta pystyn pitämään tämän. Kaikessa tässä epävarmuudessa tämä on ollut yksi hyvä keino palauttaa elämänhallinnan tunnetta takaisin arkeen. Tosiaan painotan nyt vielä, etten ole kokenut minkäänlaista tarvetta laihduttaa tai pudottaa painoa, olen ollut aina kuitenkin hoikka, mutta lähinnä vain saada itselleni arkeen ja treeniin uutta haastetta ja rutiineja, joita noudattaa. Halusin oppia laskemaan makroja ja sehän oli yllättävän helppoa ja mielenkiintoista. Nyt kesää kohti viisi kiloa kevyempänä, kerrankin onnistuin kun tein kunnolla. Rasvanpolton ja painonpudotuksen epäonnistumisen yleisimmät syyt ovat, että luulee syövänsä oikein, ei liiku, haaveilee muttei tee tai joskus harvoin – syö väärin ja liian vähän, jolloin kroppa menee säästöliekille ja aineenvaihdunta hidastuu. Tosiaan näistä postauksen kuvista nesteitä ja ylimääräistä rasvaa lähti sen viiden kilon verran. Eniten muutos näkyy kasvoissa, vatsassa ja jaloissa, eniten se tuntuu kuitenkin olossa ja päässä. Ihana tunne!

 

 

Kerro sun painonpudotustarina tai muu onnistuminen kropan muokkaamisessa, kuulisin sen mielelläni ♥

 

Lue myös

Dieetillä!

Yhden päivän ruokapäiväkirja

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian


 

Vaikka varsinainen karanteeni päättyikin, tästä taitaa tulla vielä pitkään mun liikuntapäiväkirja täällä kotona oleillessa. Lihasten kasvatuksesta kannattaa viimeistään nyt luopua, sillä lihas ei kasva kotitreeneillä – ellei nyt satu onnellisesti omistamaan kunnon kotisalia isoilla painoilla. Mutta lihaskuntoa ja nykytilaa voi helposti ylläpitää ja lihaskuntoa voi jopa kehittää varsinkin jos lähtötilanne on ollut heikko. Kotitreenit eivät missään nimessä mene hukkaan ja varsinkin jos teet töitä kotona, työergonomia on tuskin kovin hyvä. Muutenkin tulee oltua huomattavasti enemmän paikallaan, joten jos et treenaa normaalissa arjessa, tee liikunnalle aikaa viimeistään nyt. Se hoitaa kehon lisäksi ennen kaikkea myös mieltäsi.

 

Ja täytyy sanoa, itse sain ainakin lihakset ihan pirun kipeiksi viime viikon kotitreeneistä, sillä ne saivat aivan uudenlaista ärsykettä. Lauantain jalkatreenissä sain itseni niin puhki, että viimeisessä sarjassa yksinkertaisesti tipuin lattialle. Ei siis mitään ihan kevyttä satujumppaa. Tuleeko muuten kotitreenit jo ihan korvista ulos vai kiinnostaisiko lukea niistä lisää?

Maanantai

Kotitreeni koko kroppa

Kävely 45 min

 

Tiistai

Jooga

Kävely 45 min

 

Keskiviikko

Kotitreeni yläkroppa

Kävely 30 min

 

Torstai

Lepopäivä

 

Perjantai

Aamujooga

Juoksu

 

Lauantai

Kotitreeni jalat

Kävely

 

Sunnuntai

Kävely 1,5 h

 

Miten te ootte liikkuneet nyt? Hassua vaikka aikaa olisi kuinka, treenaaminen tuntuu niin paljon vaikeammalta nyt kuin aiemmin. Mieli ja keho ovat olleet niin ylikierroksilla, että kävely ja juoksu ovat ainakin itselleni paljon mieluisampia nyt kuin lihaskuntotreenit. Joogaan en pysty keskittyä kuin aamuisin, sillä kotona on jatkuvasti hirveä hälinä. Nyt parin viikon kotielämän jälkeen se on onneksi vähän tasaantunut ja sopeutuminen on jo alkanut. Kahdestaan lapsen kanssa kotona treenaaminen ei ole sekään enää ihan täysin mahdotonta.

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian