”Nyt aloitan sen laihiksen. Tällä viikolla treenaan kolme kertaa. Nyt alkaa puolimaratonharjoittelu! Maanantaista lähtien en syö kahteen viikkoon sokeria.”

Kuulostaa tutulta, eikö? Lupaukset itsellemme, jotka niin usein rikomme. Kuulostaa myös varmasti tutulta, että suuri elämänmuutos ei edisty vaikka kuinka sitä uhoaisi itselleen, että ens maanantaina kaikki kyllä muuttuu. Tiedän, olen siinä suossa rämpinyt kerta toisensa jälkeen. Selitellyt epäonnistumista itsellenikin ja lakaissut sen sitten maton alle. Kun aina tulee uusi päivä ja uusi viikko ja uusi vuosi. Niin tuleekin, mutta niitä ei aina tarvitse jäädä odottelemaan. Itsekin aina päätin että nyt teen sitä ja tätä ja nyt alan treenata tavoitteellisesti ja juoksen sen maratonin ja nyt luovun siitä sokerista. Treenasin vuosia, säännöllisen epäsäännöllisesti ja vähän sinne päin, silloin kun huvitti. Vaihdoin ohjelmaa kun muistin ja juoksin kun ehdin ilman mitään tavoitteita.

 

 

Toisille ilman tavoitteita tekeminen sopii mainiosti. Välillä muistutan itseänikin, että kausittain söisin ja liikkuisin intuitiivisesti. Ainakin lepoviikkoina. Itseltään helposti liikaa vaativa suorittaja saa suorastaan tehdä töitä sen eteen, ettei elämä olisi yhtä tavoitetta tavoitteen perään. Silloin suosittelen lämpimästi liikkumaan täysin oman olon ja jaksamisen mukaan. Syksyllä 2018 kärsin vakavasta ylirasitustilasta ja toivuin siitä hitaasti. Tiedän, mitä se on ja mistä puhun. Se ei kuitenkaan liity nyt tämän kirjoitukseni aiheeseen vaan nyt jutellaan niistä elämänmuutoksista, jotka eivät edisty. Tai edistyvät – ottamalla yhden askeleen eteen, mutta sen jälkeen kaksi taakse. Karkeana nyrkkisääntönä voidaankin pitää seuraavaa. Elämänmuutos ei edisty jos pysyy siellä mukavuusalueella. Älä ymmärrä väärin, elämänmuutos kuten vaikka kokonaisvaltaisesti terveellisiin elämäntapoihin siirtyminen on todella mukavaa ja palkitsee kyllä kun sille tielle lähtee. Muutos vain vaatii sen totutuista tavoista luopumisen ja usein yllättävän paljon työtä. Se työ on sitä mukavuusalueelta poistumista, vaikka sana onkin ärsyttävä eikä kukaan sieltä haluaisi lähteä mihinkään. Ihminen on itsekäs ja mukavuudenhaluinen ihan luonnostaan.

 

Se työ on monille turhan vaikeaa. Usein kuitenkin vain siksi, ettei ole ihan 100% varma mitä pitäisi tehdä. Moni lähtee salille liian vaikean ohjelman kanssa tai ei ole ihan varma, ehtiikö nyt treenata neljä kertaa viikossa. Moni aloittaa liian vähäkalorisen dieetin eikä jaksa noudattaa sitä. Liian kovatehoisen lenkkeilyn ilman ohjelmaa ja selkeää suuntaa. Hyvinvointiprojekteja aloitetaan aina suurella innolla, mutta ei oikein itsekään tiedetä miten pääsisi maaliin saakka. Kun peilistä katsoo sama kroppa vuoden treenaamisen jälkeen tai tangossa on sama määrä painoa kuin viime syksynä, on pidetty ehkä jotain yllä, mutta edistystä ei ole tapahtunut. Sanotaan, ettei yksikään treeni ole turha, mutta jokainen haluaisi kuitenkin varmasti tehdä kunnolla ja kehittyä. Silloin säilyy motivaatiokin.

 

 

Viime talvena vain yhtenä päivänä päätin että nyt on aika heittää vanhat treeniohjelmat ja ajatukset romukoppaan ja aloittaa uusi elämä omien intohimojen parissa. Haluan kehittyä, saavuttaa hyvän olon ja vahvan kehon omalla kovalla työllä. Haluan nähdä oikeasti vaivaa sen ihannekropan eteen ja olla vahvempi kuin koskaan aiemmin. Oma epäsäännöllinen syöminen ja aina nälkäisenä treenaaminen alkoi ärsyttää, olo oli jatkuvasti vähän sellainen sinne päin eikä mikään oikein edennyt mihinkään. Samana päivänä päätin hankkia itselleni aivan uudenlaiset treeniohjelmat (jotka kyllä hyvin katkesivat koronaan mutta nyt on jatkettu siitä mihin jäätiin) ja tein ihan valtavasti taustatutkimusta ja sen pohjalta laadin itselleni ruokavalion. Päätin että poistun viikottain urheilun suhteen sieltä mukavuusalueelta, kokeilen lisätä salilla painoja ja lenkillä vauhtia. Seuraavalla viikolla tästä päätöksestäni hiihdin ensimmäistä kertaa 25 kilometrin lenkin ja päätin että vielä osallistun johonkin juoksutapahtumaan. Aiemmin skippasin ne aina siksi, etten voi etukäteen tietää onko silloin hyvä juoksupäivä vai ei. Ilmoittauduin sitten puolimaratonillekin.

 

Kun ohjeet olivat selkeät ja tarkat ja tiesin, mitä pitää tehdä, tuli hommasta paljon mielekkäämpää. Itse hurahdin aivan täydellisesti liikuntaan ja terveellisiin elämäntapoihin. En voisi kuvitella palaavani siihen entiseen elämääni enää ollenkaan. Liian suuria tavoitteita ei kannata asettaa, mutta tavoitteeksi käy hyvin esimerkiksi tietyn treeniohjelman 100% noudattaminen vaikkapa kahden kuukauden ajan. En siis puhu kokoajan pelkästä saliharjoittelusta vaan treeni voi olla yhtä hyvin joogaa, juoksua, pyöräilyä, uintia, tennistä.. Mitä tahansa mikä on juuri sinun lajisi ja juttusi. Oikeaoppinen ja johdonmukainen treenaaminen vie eteenpäin ja saavutat tuloksia paljon helpommin. Sama on syömisten kohdalla, kun tiedät noudattavasi sinulle sopivaa, oikeanlaista ja monipuolista ruokavaliota, ei tarvitse ihmetellä miksei tuloksia tule. Niitä tulee, kun pidät kiinni ohjeista. Tämän takia liikunta- ja ravitsemusalan ammattilaiset ovat olemassa. He antavat sinulle neuvoja, mutta muista että ammattilaisissakin on eroja.

 

 

Elämänmuutos ei edisty jos et tiedä tarkkaan, mitä teet. Ensin kannattaa miettiä, mitä sinä oikeasti haluat? Millainen on unelmavartalosi? Vai onko tavoitteesi kenties stressin selättäminen ja kevyempi arki? Haluatko löytää mielen tasapainon tai kenties lisää motivaatiota ja kunnianhimoa? Kun tiedät vastauksen siihen mitä haluat, on aika asettaa tavoitteita. Sopivan lempeitä ja helposti saavutettavia. Sen jälkeen voi asettaa taas uusia tavoitteita. Onnistumiset kun motivoivat ja antavat uutta intoa jatkaa muutosta. Sitten tehdään suunnitelma, miten saavutat nämä tavoitteet. Selkeää suunnitelmaa noudattamalla onnistut ja elämäsi muuttuu. Juuri sellaiseksi kuin sinä suunnittelit ja halusit. Terveellinen elämänmuutos tuo lisää terveitä elinvuosia ja paljon parempaa fiilistä. Niitä positiivisia arkipäiviä ja hyvää flowta. Se edellyttää päätöstä, siinä pysymistä, selkeitä tavoitteita ja johdonmukaista, säännöllistä tekemistä. Lopputulos on aivan varmasti kaiken sen työn arvoinen.

 

Seuraa myös INSTAGRAM @mirvaannamarian

 


 

Hei nyt ihan ensimmäisenä haluaisin kysyä teiltä, joilla mahdollisesti on jonkinlainen kuntosali kotona tai kuntoilutila/nurkkaus, miten se on toiminut ja ylipäätään, onko sille ollut käyttöä ja mitkä ovat must-jutut hankkia ja mitä juttuja ei niinkään tule käytettyä? Olen haaveillut omasta kotikuntosalista jo vuosia, oikeastaan siitä asti kun Miksu syntyi ja aloin treenata kotona hänen ollessaan vielä liian pieni hoitoon. Myöhemmin kyllästyin kotitreeneihin totaalisesti, toki meillä ei ollut hirveästi tilaakaan ja treenin tekeminen lelujen ja astioiden keskellä alkoi tuntua vähän väkisin vääntämiseltä. Päätin, että jos vielä joskus muutan johonkin siten, että saan yhden ylimääräisen huoneen, on se ehdottomasti kuntosali.

 

 

Kuntosali kotona on mahdollista toteuttaa pienemmälläkin budjetilla. Toki se vaatii silti sen ylimääräisen huoneen joka nyt ei ainakaan omaan henkilökohtaiseen asumisfilosofiaani ole aiemmin sopinut – olen nimittäin aina asunut mieluummin alueella jossa on ollut superkalliit neliöhinnat ja tinkinyt sen takia sitten mieluummin kodin koosta kuin sijainnista. Mutta, jos ylimääräinen huone sattuu olemaan, sen käyttötarkoitus kannattaa miettiä tarkkaan. Monilla on tuo huone vierashuoneena tai työhuoneena. Niillekin on toki paikkansa, mutta aktiivisesti treenaavalle – etenkin pienten lasten vanhemmille – kuntosali tai kuntoiluhuone voisi olla useammin käytössä kuin työhuone tai vierashuone. Toki iso kuntosali vaatii valtavasti tilaa, sillä laitteet ovat niin suuria. Mutta tangolla ja levypainoilla, kuminauhoilla, kahvakuulilla, käsipainoilla, jooga- ja jumppamatoilla sekä jumppapallolla pääsee jo todella pitkälle. Niille riittää pienempikin huone. Ennen kotikuntoiluvälineet olivat lähinnä ostos tv:stä tilattavia sängyn alle piilotettavia malleja, nyt oma pieni kuntosali kotona on suorastaan trendikäs. Uskaltaako joku ehdottaa man caven muuttamista pieneksi punttisaliksi?

 

 

 

Kun kävimme kesällä katsomassa tätä taloa, astuessani sisään tyhjään huoneeseen kiljahdin heti taloa esittelevälle myyjäpariskunnalle ”OMG! Gym!!” Näin silmissäni heti sen olevan sali. Ja sali siitä nyt tuleekin. Huone on suorakulmion muotoinen ja sen päätyihin onkin nyt asennettu peilit ja valaistus on vaihdettu uuteen. Tilaa on paljon, mutta sen ainoa ongelma on matala katto. Huone on alunperin suunniteltu varastohuoneeksi, jonka jälkeen talon myynyt arkkitehti suunnitteli sen elokuvahuoneeksi, mutta itse näin siinä heti sen kuntosalin. Loppuviikosta pääsemme suunnittelemaan Technogymin laitteiden maahantuojan kanssa salin varustusta, joten olisin kaivannut teiltä ideoita, mitä sinne oikeasti kannattaa laittaa? Matalahkon katon vuoksi en pääse ihan kaikkia haaveitani toteuttamaan, mutta täytyy vain soveltaa mahdollisimman paljon. Toivottavasti se on mahdollista. Koska pyöräilykausi on kokenut remontin takia ison takaiskun ja jäänyt aivan liian pitkälle tauolle, toivon että saisin pyörän talveksi salille traineriin ja voisin polkea sisällä. En tiedä mitä kaikkea saamme lopulta mahtumaan, mutta toivottavasti kokonaisuus on toimiva. Salijäsenyyttäni en missään nimessä aio irtisanoa, mutta kuntosali k0tona pelastaa ne kiireiset päivät, jolloin salille ei ehdi, mutta illalla kotona Miksun touhutessa omia juttujaan voin tehdä vielä treenin. Olisipa se jo valmis!

 

 

Inspiraatiokuvat: Technogym

 

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian

 

 


 

Kesäisistä säistä huolimatta tänään se alkoi, nimittäin ennennäkemätön treenisyksy. Nyt kädet ristiin, etteivät sairastumiset tai muut esteet tule sitä pilaamaan. Viime talvena kyllästyin siihen, että treenit junnasivat paikoillaan ja vaikka sainkin liikunnasta hyvän olon, tavoitteellisuus puuttui. Hiihtolomalla päätin, että nyt tilanne saa luvan muuttua ja tein itselleni tarkan ruokavalio-ohjelman sekä hankin treeniohjelman joka tähtää nousujohteisesti tuloksiin ja samalla muokkaa tietysti kehoa. Selvennykseksi, en tehnyt tätä siksi että haluaisin laihduttaa tai näyttää erilaiselta, haluan vain treeneistä enemmän irti sekä janoan itselleni haasteita. Näin myös mielenkiinto treenaamiseen säilyy. Liikunta on yksi tärkeimpiä asioita elämässäni ja nautin siitä valtavasti.

 

Koronakevät sulki salit ja sai mielen matalaksi. Sitä seurasikin lopulta iso elämänmuutos, asunnon myynti, lopulta muutto, venekesä ja nyt se surullisen kuuluisa remonttikaaos. Keväälle kaavailtu treeniprojekti dieetteineen jäi ja päätin jo silloin jättää koko homman syksylle. Ja tänään se alkaa, loppuvuoden kestävä treeniprojekti ja tie kohti entistäkin aktiivisempaa elämäntyyliä. Ootko mukana?

 

 

Päätin aloittaa treenisyksyn polttamalla kesän herkuista kertyneitä rasvoja, joten vedän alkuun parin kuukauden ”dieetin” eli aloitetaan (maltillisella) energiavajeella ja runsaalla aerobisella liikunnalla, tehokkaita salitreenejä tietysti unohtamatta. Sen jälkeen kasvatan kokonaisenergiansaantia ja muutan treenejä hieman, tarkoituksena olisi hankkia vähän lisää lihasmassaa ja näin muokata kehoa sellaiseksi, josta itse pidän. Näin kerrottuna projekti kuulostaa ulkonäkökeskeiseltä, mutta päätavoitteena on kuitenkin se oma hyvä olo. Koska kuitenkin välitän lopulta enemmän terveestä, vahvasta kehosta kuin pelkästä lihaserottuvuudesta. Ne kulkevat käsi kädessä, mutta kroppa voi näyttää hyvältä vaikka olo olisi karmea. Siihen tilaan en halua saada itseäni enää koskaan. Haluan kuitenkin vähäksi aikaa heittää hyvästit muun muassa valkoiselle sokerille ja alkoholille – en tarvitse niitä ja ne tuovat mukanaan vain huonoa oloa. Niin, sen lyhyen ensihuuman jälkeen.

 

Hyvä olo on jokaiselle erilaista. Itse saan sen treenistä ja riittävästä palautumisesta, kuten kunnon yöunista treenipäivän jälkeen. Liikunta tuo arkeeni sisältöä ja haasteita. Aloittaminen on kuitenkin aina se vaikein osuus. Mutta sinä pystyt siihen, me kaikki pystymme. Vaikka jo tänään. Aina tulee esteitä ja vastoinkäymisiä, mutta silloin on pidettävä entistä lujemmin kiinni päätöksestä aloittaa. Voit tehdä sen mielessäsi. Jos et syystä tai toisesta saa kroppaasi tänään liikkeelle, valmistele ja aloita vaikka ruokavaliosta. Eilisestä postauksestani löydät perusvinkkejä ruokavalion viilaukseen terveellisemmäksi. Niinä päivinä kun ei treenaa, voi tehdä meal preppausta, lukea hyvinvointikirjoja, huoltaa kehoa venyttelyllä tai joogalla tai vahvistaa kehon ja mielen yhteyttä, esimerkiksi meditaatiolla. Tee treenisoittolistoja, pakkaa salikassi, valmistele pariksi päivät terveelliset ruoat ja tilaa tarvittavat lisäravinteet ja vitamiinit jos käytät niitä. Kun teet joka päivä jotain, muutat samalla vähitellen elämäntyyliäsi liikunnallisemmaksi.

 

 

 

Suvantovaiheita tulee elämässä vastaan aina. Omaa liikunnallisuuttani ja energisyyttäni on viime aikoina koeteltu välillä rankallakin kädellä. Mutta aina jostain tulee se hetki, kun jaksaa nousta sieltä suosta ylös. Anna silloin itsellesi anteeksi, mutta lähde jatkamaan heti kun on vähänkin voimia. Aktiivisuus lisää energiatasoasi ja nostaa siten myös mielialaasi. Joskus kannattaakin vähän väkisin patistella itseään liikkeelle. Aina on se lempeämpi vaihtoehto. Vaihda salitreeni joogaan ja juoksu kävelyyn, jos siltä tuntuu. Ja kun olet kunnossa, olit sitten toipumassa flunssasta tai mielen kivuista, anna mennä. Ylitä itsesi ja anna endorfiinien täyttää kehosi. Elämä tuntuu merkitykselliseltä usein juuri silloin, kun on käynyt siellä kuuluisalla epämukavuusalueella.

 

Rakastan ajatusta uusista aluista ja ennen kaikkea siitä, että jokainen päivä voi olla se uusi alku. Siihen ei tarvita välttämättä maanantaita, mutta maanantai on oikein hyvä päivä. Mutta ehkä haluat kypsytellä ajatusta hetken ja syödä vielä tänään viimeiset herkut. Siinä tapauksessa, aloita tiistaina. Ainut ihminen, ketä huijaat elämänmuutoksessasi, olet sinä itse.

 

 

 

Tämän postauksen myötä haluan toivottaa sulle, ehkä just tänään lomalta töihin palanneelle, ihan mahtavat maanantaitsempit. Vaikka arki tuntuu välillä takkuavan, muista olla kiitollinen töistä ja siitä, että sulla on syy herätä tähän päivään. Ole itsellesi ja kehollesi lempeä, mutta muista myös haastaa sitä aika ajoin. Energiaa ja hyvää oloa uuteen viikkoon ja arkeen <3 Ja hei, kuka on mukana tekemässä elämästä hyvää just tästä päivästä lähtien? Tehdään tästä syksystä upea, se on täydellinen startti hyvälle elämälle!

Seuraa myös FACEBOOK / INSTAGRAM @mirvaannamarian